初中主题班会-考前心理辅导课件

行/动/就/是/最/好/的/消/化/法阳光心态轻松应考SUNNYATTITUDEEASYTEST202X年快乐学校考试前心理辅导主讲人：某某某主讲时间：202X缓解考试焦虑/接纳美好自己0102030405什么是考前焦虑考前认知调整考前焦虑调节考前压力释放克服焦虑方法目录CONTENTS第一部分什么是考前焦虑行/动/就/是/最/好/的/消/化/法缓解考试焦虑/接纳美好自己考前焦虑含义01随着考试临近，不少学生出现了一些奇怪的现象，一些学校的心理咨询老师将其解释为“考前焦虑症”，这往往是由于接连几次考试失利造成的。考试时过度紧张，害怕再失败，就会出现怯场，这属于严重的考试焦虑。症状表现011、与他人沟通困难2、心理压抑、恐惧3、信心下降，产生自卑心理4、休息不足，身体过劳5、精力下降，注意力不集中6、心里焦躁不安行/动/就/是/最/好/的/消/化/法缓解考试焦虑/接纳美好自己第二部分考前认知调整考前认知调整02要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消极词汇，避免暗示自己陷入困境。要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次考试失败或一两科考试失误就轻易丧失信心，更不能以偏概全，认为自己不行。适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。010203行/动/就/是/最/好/的/消/化/法缓解考试焦虑/接纳美好自己第三部分考前焦虑调节考前焦虑调节031、积极的自我暗示法国大作家大仲马曾说：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠。”当焦虑情绪袭来时，不妨给自己一些强有力的自我暗示，比如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”。积极的自我暗示，能够提升自信，帮助克服焦虑。2、适量的运动焦虑时，不妨暂时抛开思绪，去跑跑步、打打球或游泳等，既锻炼了身体，也能有效缓解焦虑情绪，让你更有精力应对接下来的一切。研究表明，运动能有效缓解焦虑，因为它可以消除一些导致焦虑的化学物质，让人放松身心，心情愉悦。考前焦虑调节033、做最感兴趣的事情当人们全情投入于自己感兴趣的事物时，便会进入一种忘我的状态，身心合一。当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心，烦恼和焦虑也会随之烟消云散。4、情感宣泄宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的重要方式。面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自己调整心态；也可以选择一个安静的地方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和忧郁宣泄出来。考前焦虑调节035、音乐音乐可以让人放松，并使人的生理和心理状态产生积极的变化。当内心感到不安或烦躁时，不妨静下心来听听音乐。音乐犹如一缕清风，拂过心灵，带来舒适和惬意，焦虑的情绪也会随之消散。考前焦虑调节03行/动/就/是/最/好/的/消/化/法缓解考试焦虑/接纳美好自己第四部分考前压力释放考前压力释放04一、正视压力压力是动力，没有压力，便难有前进。心理学研究表明，适度压力有助于提高学习效率，而过高或过低的压力则会降低学习效率。压力本身并不可怕，很多时候，正是压力激发了我们的潜能，让我们超越自我。重要的是如何把压力调整到适度。考前压力释放042、制定恰当的目标和阶段明确考试目标，针对性地制定复习计划，查漏补缺，合理分配时间，避免给自己设置过高的目标。3、学会积极自我暗示——增强信心考生要积极进行自我暗示，例如：“我能行！这没什么大不了的！”“我相信自己！这些题目我复习过很多遍了，再大的困难也难不倒我！”“无论考试结果如何，我已经尽力了，无怨无悔！”考前压力释放044、学会自我减压训练——优化情绪压力过大影响学习效率时，学会自我减压至关重要。自我宣泄面对考试压力，考生可以向家人、朋友、老师倾诉心中的郁闷和紧张，也可以通过跑步、大哭等方式宣泄情绪。学会深呼吸考生可以选择坐姿或躺姿，先缓慢吸气，然后屏住呼吸几秒，再缓缓吐气，重复几次即可。考前压力释放04全身肌肉放松法闭上眼睛，默念身体需要放松的部位，感受放松的感觉。还可以尝试积极想象：回忆曾经的成功时刻，或伴随舒缓音乐，想象明朗舒适的环境。按摩内关穴考生可以用右手大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每次按摩36次，能起到调节情绪的功能。行/动/就/是/最/好/的/消/化/法缓解考试焦虑/接纳美好自己第五部分克服焦虑方法克服焦虑方法05目标转移法将注意力从不良心境中转移，对于缓解焦虑非常有效。目标转移法可以这样运作：一是通过体力分配缓解压力，当感到紧张焦虑时，可以尝试进行适度的体育活动。另一种方法是转移注意力，投入到自己最感兴趣的活动中，比如听音乐、阅读喜欢的书籍等。克服焦虑方法05系统学习法将所学知识整理成体系，按照逻辑顺序构建知识框架，每晚像看电影一样在脑海中回顾一遍。如此一来，你就能对所学内容了如指掌，即使面对考试也能从容不迫。自然放松法自然放松法通过调整姿势、呼吸和意念，达到身心放松的状态。具体方法是：用力深吸气，屏气至极限，再用力呼气，同时放松全身肌肉。克服焦虑方法05坦然面对法其实，考试前感到焦虑是正常的，这是身体的一种自我保护机制，它能帮助我们集中注意力，更好地应对挑战。适度的紧张甚至能激发潜能，帮助我们取得更好的成绩。只要不过度焦虑，我们完全可以保持轻松的心态，迎接考试。心理暗示法考试前，不妨在家大声朗读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以激励斗志，发