体能训练基本常识培训课件

体能训练常识越自律

越有型科学的专业指导丰富的打卡奖励健身房团课训练等你来赢取汇报人：某某某时间：202X年COMPANYYOURSLOGANHERE什么是体能训练01体能训练的基本原则02体能训练的医务监督03体能训练伤的防治与救治04目录COMPANYYOURSLOGANHERE什么是

体能训练

PART01科学的专业指导丰富的打卡奖励健身房团课训练等你来赢取什么是体能训练依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。健康体能和竞技体能体能先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响影响神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。三大能量代谢系统供应人体运动时的能量影响体能训练的基本原则PART02科学的专业指导丰富的打卡奖励健身房团课训练等你来赢取(一)、自觉性原则体能训练的意义受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经验总结，对体能训练具有较强的指导意义，在训练中必须坚持。训练原则自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。(二)、针对性原则要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。体能训练内容选取01根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。组织体能训练02只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更有针对性和有效性。训练要有针对性03(三)、全面发展原则合理的训练方式选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使身体各个部位，各器官系统的机能，身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。科学的训练方法人体是一个有机整体，各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练习项目采取各种手段和方法，发保证身体得到全面发展。(四)、超负荷原则超负荷训练的作用没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时，会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，从而产生训练的生物学适应性变化。超负荷训练的方法例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉伯爆发力；进行耐力素质训练时，则要采取中度负荷强度，突出负荷量(持续训练时间)积累。(五)、循序渐进原则注意运动负荷量防止过度训练体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。01另一方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。02(六)、直观性原则学习掌握体能训练知识学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。把握体能训练的特点通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能训练的一大特点。根据这一特点，注重教学，充分发挥现代教育技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的一个发展趋势。人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。(七)、经常性原则消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时，原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力就会逐渐减弱或生疏，因此，为了使通过艰苦训练获得和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随时投入战斗的需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒，坚持经常性训练。0102体能训练的医务监督

PART03科学的专业指导丰富的打卡奖励健身房团课训练等你来赢取一、训练前的医务监督是指在体能训练过程中采取各种方法、手段对受训者不断进行医务检查、监督，以保证受训者身体健康状况始终保持在良好状态。通常在体能训练前、中、后都要对受训者进行医务监督。体能训练和医务监督一、训练前的医务监督发现有发热性急性疾病、各种内脏(如心、肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练。(一)健康状况体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能训练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的问题，及时采取相应措施。在年度训练展开前，必须例行检查。健康状况检查(身体的全面医学检查，了解各器官、系统有无病变及程度)，机能水平检查(心血管和呼吸机能的检查)；体能训练史检查(了解过去体能训练情况，爱好的运动项目，是否发生过训练伤病等)。训前身体状况检查内容主要包括：一、训练前的医务监督(二)训练器材、场地与个人着装在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材进行安全检查。0302在训练之前，必须根据训练内容对训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习区域等。01如场地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是否牢固；需要事先勘查、标明练习区域等。训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将尖锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等放在衣服口袋里，避免意外刺伤。一、训练前的医务监督(三)准备活动充分做好准备活动，对于克服内脏机能惰性，缩短进入工作状态时间，预防训练伤病具有重要的作用。准备活动的练习内容应根据即将进行的训练项目特点。练习强度由小到大至微微出汗，时间不超过20分钟。准备活动完毕，在进行主体部分训练前，要注意保暖或穿好衣服。二、训练中的医务监督(一)出汗蒸发人体在运动时的能量代谢比安静时增加10—20倍，产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动，一部分转化为热，可使体温升高。若机体不及时散发体热，使体温过高对生理机能和运动能力十分不有害。运动量愈大，产热愈多，体温亦愈高。01汗液的98—99%为水，大量出汗可使机体脱水，导致生理机能紊乱，肌肉痉挛，运动能力下降。当脱水占体征2%时，会使机体耐热能力降低；脱水4—6%时，会使、肌肉力量耐力降低，严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补液，应注意饮水量、饮用方法、饮成分以及饮料的温度等问题。汗蒸发是人体的主要散热方式。02二、训练中的医务监督(二)“极点”与“第二次呼吸”在剧烈运动的初期(5000米跑或篮球比赛的前段)，由于准备活动不充分，人体植物(内脏)性神经系统的机能惰性，跟不上运动系统的机能需求，肌肉活动与内脏活动平衡失调，导致出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发僵、动作失调、烦燥的现象。这在运动生理学上称为“极点”极点出现“极点”后，应采取继续坚持运动、调整呼吸、降低运动强度等方法进行克服。随着时间的延长，内脏器官的活动加强，惰性被克服，运动系统的机能平衡关系得以恢复，从而使人感到“极点”的不适症状消失，呼吸通畅，动作协调，步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”。第二次呼吸二、训练中的医务监督(三)急性腹痛与缓解在体能训练的5000米跑、5公里武装越野跑中最常出现。主要是由于准备活动不充分，出发速度太快或强度太大，呼吸与动作之间的节奏配合不好，训练前饮食不当，训练水平较低以及身体状况不好等原因所致。急性腹痛01应减慢运动速度，降低运动强度；高速呼吸运动，加大呼吸深度，尤其要注意呼气；用手压痛疼部位，略弯腰。如果采用上述方法无效，痛疼加重，则停止运动，用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。如果仍然无效，则应立即送卫生所。出现急性腹痛后02(1)充分做好准备活动。(2)无特殊情况，饭后1小时内不能进行训练或剧烈运动。(3)大强度训练会正确的呼吸方法，跑步时，注意控制呼吸节奏，使之与动作节奏相配合。预防措施03三、训练后的医务监督人体由剧烈的运动状态转为安静常态，身体的和器官机能需要有一个逐渐恢复的过程。但在恢复过程中，由于训练时的大强度负荷刺激，对机体产生了较深刻的影响，会出现一系列的生物学效应，需要在恢复期加以处理。帮体能训练后的医务监督，仍不能忽视。剧烈运动后恢复的过程中三、训练后的医务监督疲劳与消除(1)自我感觉(2)体征表现判断疲劳的简易方法01(1)认真做好整理活动，充分放松肌肉(2)保障充足的睡眠(3)养成良好的生活、卫生习惯消除疲劳的方法02肌肉放松与缓解03四、训练负荷强度的医务监督(一)自我监测1、主观身体状况感觉2、睡眠与饮食3、晨脉4、尿量与颜色5、体重(一)士官监测1、心率计算2、人体极限心率的计算3、监测方法的体能训练伤的防治与救治

PART04科学的专业指导丰富的打卡奖励健身房团课训练等你来赢取体能训练伤的防治与救治体能训练是提升运动表现和维持良好健康状态的关键。不幸的是，不恰当的训练可能导致各种运动伤害。本章节将探讨如何有效预防、应对和救治这些伤害。体能训练中常见的伤害类型肌肉拉伤肌肉或肌腱因过度伸展而受损。关节扭伤周围韧带在关节活动时受到拉伸或撕裂。骨折骨骼因外力冲击或过度压力而断裂。过度使用伤害长期重复性负荷导致的慢性损伤，如肌腱炎。导致体能训练伤害的原因没有给身体足够的时间进行恢复。过度训练错误的技巧导致不适当的身体应力。不正确的训练方法如穿着不合脚的鞋子或使用破损的运动器材。不合适的设备未充分准备的肌肉和关节易受伤害。缺乏适当的热身和拉伸预防体能训练伤害的策略正确的训练方法和姿势适当的热身和拉伸逐渐增加训练强度使用合适的设备和护具确保您的训练技巧准确无误。设计一个个人热身和拉伸程序。避免突然增加训练难度，应逐步提升。选择适合您自身的运动装备和保护性护具。01030402面对体能训练伤害的应急措施感觉不适时，马上停止活动。立即停止训练01保持受伤部位静止，并使用冰袋减轻肿胀。休息和冰敷02必要时，适量使用非处方止痛药。使用止痛药03及时咨询专业医疗人员以获得最佳治疗方案。寻求医生的帮助04