田径技术 跨栏跑技术

跨栏跑第一次课本节内容介绍：教学目标：教学重点与难点：跨栏跑的概念跨栏跑：是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架的径赛工程。国际田联规定的正式跨栏

比赛工程有：男子110M栏女子100M栏男女400M栏我国还规定了少年组跨栏跑的比赛工程。起跨攻栏腾空过栏下栏着地起跨攻栏栏前最后一步比前一步要缩短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨点。随着身体重心前移，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时髋前移，腰挺直，上体微前倾，两眼平视。当身体重心移过支撑点垂直上方后，起跨腿在摆动腿前摆配合下开始后蹬，后蹬动作应反响快速、有力、充分伸髋、膝、踝三关节。后蹬结束时上体和起跨腿根本成一直线，适宜的起跨蹬地角度为65-70度。当起跨腿踏上起跨点的同时，摆动腿在体后充分折叠大、小腿，足跟靠近臀部，以膝领先，屈膝向前摆动，小腿自然下垂，在两腿协调蹬摆完成起跨动作过程中，上体随之前倾，摆动腿异侧前伸，另一臂屈肘后摆至体侧，整个身体集中向前用力，形成一种良好的“攻栏姿势〞。腾空过栏

腾空过栏是指起跨腿等离地面,到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动作。良好的腾空过栏动作对快速和迅速转入栏间跑具有至关重要的作用。摆动腿

过栏动作是由摆动腿迅速高抬膝开始的。该腿的抬起和落地应在跑进方向的直线上。膝关节必须向前抬起，以使大腿稍高于水平面〔脚踵要留在膝关节之后〕。这一动作必须在小腿前摆至栏板前形成。摆动腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。摆动腿的脚比应过早的超过膝关节。摆动腿小腿伸向栏板时，必须积极有力的压至身体下方。起跨腿

起跨腿蹬离地面后开始提拉，提拉时踝关节要外翻，大腿于栏板平行。这一动作与身体形成直角。起跨腿的足跟必须靠近臀部，直到其越过栏板。然后大腿经腋下向前提拉，由跨栏步进入栏间跑。

手臂动作

当摆动腿屈膝抬起并伸向栏板时，摆动腿的异侧臂前摆至胸前并稍屈〔该臂的手不应超过身体的正中线〕。前伸应自然协调，不应过分前摆，以防止上体偏转，失去平衡。当起跨腿向前提拉时，前伸的手臂必须以同样的速度后摆。由于腿部的质量大于手臂，手臂的摆动动作要大于腿部动作。手臂后摆时必须保持稍屈，以保持身体平衡。女子跨栏运发动起跨腿向前提拉动作可小于男运发动。身体前倾

有效的起跨姿势有助于形成正确的过栏姿势。运发动身体的前倾应在还未蹬离地面开始。这一前倾是由起跨最后一步步幅减少造成的。身体前倾有助于运发动身体重心运动轨迹接近于正常跑的轨迹，以防止运发动跳栏。易犯错误、产生原因及纠正方法易犯错误：起跨时身体重心低，蹬不充分。跳栏。腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确。下栏时身体不稳，动作停顿。

产生原因?返回纠正方法高重心跑，画出起跨点的标准适当降低栏架。反复做摆动腿过栏侧练习和高抬腿过栏练习做上下肢配合模仿练习。开展髋、膝关节的灵活性，多做柔韧练习。跨栏步的教学方法利用跨栏跑的各种模仿练习、专门练习和辅助练习进行有针对性的练习和提高跨栏技能。教法提示：注意摆动腿和起跨腿的动作配合。注意保持栏前的高重心起跨和下栏瞬间的高重心支撑。注意髋关节的积极前送，尤其是在摆动腿下压扒地动作时。?返回跨栏跑第二次课本节内容介绍：教学目标知识传授目标能力培养目标情感教育目标知识传授目标：能力培养目标：提高学生讲解示范的教学能力。培养语言表达能力。情感教育目标：刻苦钻研教材，树立学习风气。贯彻平安意识。教材重点与难点它的任务是：使身体迅速摆脱静止状态．积极加速并准确踏上起跨点，为顺利跨越第一栏刨造良好条件

跨栏跑的起跑必须采用蹲踞式起跑，起跑器的安装方法以及从“各就位〞到鸣枪的动作过程与短跑根本相同。但由于从起跑线至第一栏的距离和加速跑的步数是固定的，所以起跑后的加速跑与短跑又不完全相同。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿的脚放在前起跑器上；如用7步或9步跑完这段距离，那么应将摆动腿的脚放在前起跑器上。应注意在做起跑的“预备〞姿势时。身体重心要保持在一个较高的位置，起跑后要快速后蹬和有力摆臂，积极加速。上体抬起的速度比短跑要快些，步长要稳定、准确地增加，一般从起跑后第2步开始，每步步长增加15～20cm左右。为了使起跨时身体重心处于较高位置并加快身体重心前移尽快转入起跨攻栏，栏前最后一步比倒数第二步短约15cm左右，形成栏前“短步〞。易犯的错误动作、产生原因与纠正方法易犯错误动作:起跑至第一栏起跨点不准，加速不及时。产生原因：起跑后的加速跑的步幅和节奏不稳定。自信心不强，怕栏架。纠正方法：增强自信心，克服怕栏的心理。反复练起跑过第一栏，建立正确的节奏。教学手段与方法：教学手段：(1)在摆设栏架的邻道上做蹲踞式起跑，按固定步数(8步或9步)做起跨动作。根据步点调节起跑至第1栏的步幅和节奏。(2)蹲踞式起跑过第1栏后向前快跑15m。(3)蹲踞式起跑过假设干个栏后向前快跑15m。栏架个数从l、2、3、4个逐渐增加。(4)听信号起跑过1个栏。先个人起跑，再分组起跑。(5)听信号分组起跑过3～5个栏。教学方法：起跑至第1栏跑双数步，起跨腿放前面起跑。起跑至第1栏跑单数步，摆动腿放前面起跑。起跨点要准确，注意跑的节奏。跨栏跑第三次课本节内容介绍：教学目标教学重点与难点:栏问跑是跨栏跑的主要组成局部，对跨栏跑的成绩影响也最大。主要任务是：尽可能加快栏阐跑的节奏，提高跑速，并为过下一栏创造良好的条件。110m栏栏间距离成人为914．m，少年甲、乙组分别为890m和870m除去跨栏步，剩余距离(约540-580m)用三步跑完。由于栏间各步的决定因素和作用不同，因此三步步长是不均等的。第一步由于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，因此使步长受到局限，一般只有i50～l80m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、摆动作舒展、有力，而且是在第一步的根底上继续加速，因此它是三步中晟长的一步，一般约为2．00～210m；第三步因为要准备做下一栏的起跨攻栏动作。因此要求在靠近身体重心投影点附近快速放脚，这样就形成了第3步比第2步缩短15锄左右的栏前“短步〞。一般为185～195m。因此栏间跑的三步形成了小、太、中的步长比例关系。在全程跑中，首先要跨好第1栏，这对积极发挥速度，建立良好节奏有十分重要的意义。起跑后至前3个栏架属于加速阶段，应尽可能积极加速，第4、5、6栏，要保持高速度，第7、8、9栏应将注意力集中在保持节奏上，加强攻栏意识，尽可能保持跑速，过第10栏时，要加快下栏动作速度，过栏后迅速冲向终点。易犯的错误动作、产生原因与纠正方法易犯错误动作：栏间跑第一步小，栏间跑变成跨步跳，节奏紊乱。全程跑节奏不稳定，不能完成3步一跨。产生原因：下栏停顿或起跨腿提拉过快、提拉不到身体前方。两脚落地时间差太小。摆动腿撑不起，速度差。跑速没发挥，节奏性不强，全程跑练习少。纠正方法：栏间跑第一步点放标志物反复练习在栏侧跨过双重栏架开展速度，发挥起跑后的加速度多练全程跑，建立正确的全程节奏教学手段与方法：(1)前半程平跑，后半程栏冲刺。(2)蹲踞式起跑过5～8个栏架后向前快跑20m。可先稍缩栏距降栏高，然后取标准栏高栏距。(3)不同栏高、栏距的组合练习。(4)跨低于标准栏架高度的全程节奏跑练习。(5)全程栏练习。先个人后分组，先自我发令后听信号起跑。

图示教学方法：蹲踞起跑步点准，加