第二十八课《驾驭考试焦虑》课件-2023-2024学年北师大版（2013）初中心理健康七年级下册

游戏规则：成员A：大家一起逛三园成员B：什么园成员C：（动物园/水果园/蔬菜园）三选一成员D：动物园里有什么？成员E

FG……:熊猫、猴子、老虎……热身小游戏：大家一起逛三园谈一谈：在游戏过程中的心理感受。驾驭考试焦虑教师：邱芳玲讨论：分享产生考试焦虑的经历临近考试，总感觉自己复习不完了看啥都记不住有点偏科，越到考前越不知道该看强科还是弱科看到其他人复习的胸有成竹，感觉大家好强啊我再怎么复习也没用了吧好不容易熬到了考试前一晚我怎么失眠了马上要上考场了，我肚子开始疼了终于开始考试了我脑子怎么突然卡BUG了？讨论：产生考试焦虑的原因是什么？焦虑产生的心理原因1、个性特征2、知识储备和应试技能3、学校环境和家庭环境绝对化倾向——这次考试我必须考好过分概括化——我真是太没用了，考试都考不好糟糕透顶——这次考试考不好我的人生就完了4、非理性认知讨论：如何缓解考试焦虑？1、学会做计划（全面覆盖、逐渐递减）缓解焦虑有妙招A、这次考不好我就完了，我好失败2、修正不合理认知不可能痛定思痛，努力学习，你依然是最棒的一次考试的失败并不代表整个人生的失败2、修正不合理认知B、避免发挥失常和争取超常发挥不可能超常和失常只不过是在个人既定的水平线周围合理范围内上下浮动而已别对超常发挥抱有期待，更别害怕发挥失常C、考这么差，父母和老师肯定很失望，同学也会嘲笑我2、修正不合理认知不可能同学都忙着关心自己的学习父母和老师更希望你越挫越勇而非自怨自艾3、其他小技巧科学对待焦虑并且接受焦虑情绪积极的自我暗示、提高信心与他人沟通，转移注意力合理宣泄：跑步、听音乐、写日记等你只管努力剩下的交给时间世上没有白走的路每一步都算数/video/BV1Sv411N7ti/?spm_id_from=autoNext&vd_source=e3a693c070fd31123f10b21e602443ac课后心情放松音乐律动-《布谷鸟》Thanks考试焦虑测试题（备用）1、当一次重大考试就要来临时，我总认为别人比我聪明得多2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑3、如果我知道即将有考试，我会感到自信轻松4、参加重大考试时，我会出很多汗5、考试期间，我发现自己总是在想和考试无关得事情6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕7、考试期间我经常想到会失败8、重大考试后，我经常感到紧张，以至胃不舒服9、我对周考、月考期末考之类得事感到发怵10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心11、在重大考试期间，我有事感到心跳很快12、考试完毕后我总是觉得可以比实际做得更好13、考试完毕后我总是感到很抑郁14、每次期末考试前，我总有一种紧张不安的感觉15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试16、考试期间，我经常紧张导致本来知道的东西也忘记了17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战18、对某一门考试，我越努力越感到困惑19、某门考试一结束，我想停止担忧但是做不到20、考试期间，我有时会想我是否能够完成学业考试焦虑测试题21、我宁愿写一篇论文而非参加考试来作为某门课程的成绩22、我真希望考试不要那么烦人23、我相信如果我单独参加考试且没有时间限制的话，我会考的很好24、思考我能考多少会影响了我的复习和考试25、如果考试能废除的话，我想我可以学的更多26、我对考试的态度是：“虽然现在不懂，但我并不担心”27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现29、我复习期末考试比平时更用功30、尽管我已经复习的很好了，但我仍然感到焦虑考试焦虑测试题31、在重大考试前，我胃口不怎么好32、在重大考试前，我的手臂会颤抖33、在考试前，我发现我很少有临时抱佛脚的需要34、学校应该认识到学生对考试焦虑的情绪会影响学生的成绩35、我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张36、一接触到发下的试卷，我就会觉得很不自在37、我讨厌老师搞“突袭”式考试考试焦虑测试题评判标准回答“是”记1分，“否”记0分其中3、15、26、27、29、33题