体育与健康 课件 第6、7章 游泳运动、武术与健身气功

游泳运动CONTENTS游泳运动基础知识01游泳运动基本技术02游泳运动的基本泳姿03游泳运动基础知识PART01游泳锻炼的价值（一）对心血管的作用冷水的刺激通过热量调节与新陈代谢的作用能促进血液循环。（二）游泳对呼吸系统的作用经常游泳者，肺活量可以达到5000～6000mL。因此游泳可促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。（三）游泳可以增强抵抗力经常参加游泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能提高，从而增强对疾病的抵抗力和免疫力。（四）游泳可以改善人体形态人在游泳时，利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，因此长期游泳能使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力虽可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，运动后不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条保持流畅、优美。游泳锻炼的价值游泳运动的准备活动（一）慢跑热身（二）头部活动（三）双臂体侧伸展（四）扩胸运动（五）半蹲（六）弓步分腿（七）扶池边行走（八）扶池边跳跃游泳运动基本技术PART02水中行走、跳跃在水中行走、跳跃练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃有助于维持身体平衡，消除“怕水”心理。呼吸掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水现象的出现和克服怕水心理。（1）闭气练习手扶池边（池槽）或拉同伴的手，在水面用口深吸气后，闭气下蹲将头没入水中，停留片刻（3～5秒）后脸出水，再在水面上深吸气。（2）呼气练习动作要领同闭气练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼边抬头，当口将出水面时，应用力将气呼完。在水中不要急于将气呼完，当脸部离开水面前才需将气呼尽。浮体与站立体会水的浮力，初步掌握在水中浮起、维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学生学习游泳的信心，进一步消除怕水的心理。练习方法如下：（1）抱膝浮体（2）展体浮体（3）展体仰浮滑行目的是体会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型身体姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础,方法如下:0102蹬池底滑行蹬池壁滑行游泳运动的基本泳姿PART03一、蛙泳蛙泳蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000～4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。蛙泳是竞技游泳姿势之一。蛙泳一词在英文里是胸泳或俯泳的意思。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直被称为蛙泳。仰泳仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸部在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到该往哪里游，容易游错方向。仰泳是唯一在水中准备后才能开始的姿势，其他泳姿都可跳入水中后直接开始。仰泳是竞技游泳比赛项目之一。前进时，身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。二、仰泳自由泳三、自由泳自由泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以被人们称为爬泳。自由泳是四种竞技游泳中速度最快的一种姿势。武术与健身气功CONTENTS武术基础知识01拳术02健身气功03武术基础知识PART01武术的起源与发展它源于古代军事战争，发展至今，已经成为一种以中华文化为理论基础，以技击方法和动作要领为基本内容的传统体育。在中国，武术作为中国传统文化的重要组成部分，在强健国民体魄、武装国民精神上都做出了巨大的贡献，随着时代的发展，在技艺及内涵层面，都有了长足的发展和进步。武术的特点和作用（一）武术的特点①动作具有攻防技击性。②动作具有内外合一、形神兼备的特点。③内容丰富，具有广泛的适应性。武术的特点和作用（二）武术的作用①壮内强外的健身特点。②提高防身自卫能力。③培养道德情操。④丰富文化生活。⑤增进交流。武术基本功和基本动作（一）手形2．掌1．拳3．钩（二）手法1．冲拳2．架拳3．推掌4．亮掌武术基本功和基本动作武术基本功和基本动作（三）步型1．弓步2．马步3．虚步4．仆步5．歇步6．丁步武术基本功和基本动作（四）步法1．插步2．击步3．垫步武术基本功和基本动作（五）腿法1．直摆性腿法（1）正踢腿（2）外摆腿（3）里合腿2．屈伸性腿法（1）弹腿（2）蹬腿拳术PART02五步拳五步拳有弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌和并步抱拳动作。二十四式太极拳二十四式太极拳，即简化太极拳，是由国家体委（今国家体育总局）于1956年组织太极拳专家以杨式太极拳为蓝本编创的。相比于传统的太极拳，二十四式太极拳既能充分体现传统太极拳的运动特点，又因其动作少而精练、更加规范，具有易学易练性而深受大众的欢迎。（一）姿势动作二十四式太极拳1．起势2．野马分鬃3．白鹤亮翅4．搂膝拗步5．手挥琵琶6．倒卷肱7．左揽雀尾8．右揽雀尾9．单鞭10．云手11．单鞭12．高探马13．右蹬腿二十四式太极拳14．双峰贯耳15．转身右蹬脚16．左下势独立17．右下势独立18．左右穿梭19．海底针20．闪通臂21．转身搬拦捶22．如封似闭23．十字手24．收势健身气功PART03八段锦八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适合不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。八段锦（一）招式（一）预备势（二）第一式两手托天理三焦（三）第二式左右开弓似射雕（四）第三式调理脾胃须单举（五）第四式五劳七伤往后瞧（六）第五式摇头摆尾去心火（七）第六式两手攀足固腰肾（八）第七式攒拳怒目增气力（九）第八式背后七颠百病消（十）收势易筋经易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入