老年健康小卡片

一,饮食提醒篇一关于饮食

1、在牛奶和豆浆之间，选择后者；

2、觉得还可以在吃半碗饭时，离开餐桌；

3、如果身体不特别饥饿，每天只需饮四杯水；

4、多喝酸奶；

5、无论什么原因都别抽烟；

6、在食谱里添加杂粮和菜蔬；

7、饮绿茶胜过红茶；

8、重视早餐胜过晚餐；

9、控制盐的用量；

10、起床后先刷牙，再喝水；

11、经常嚼口香糖；

12、一早一晚，两个苹果可以有效的改善便秘；

13、喝咖啡可能引起女性骨质疏松；

14、每周至少吃一次鱼；

15、远离可乐等碳酸饮料；

16、不喝久煮的火锅汤；

17、没有果汁和牛奶这回事，他们是天生的冤家。

18、饭前吃水果胜过饭后。

19、睡前可以来一小杯红葡萄酒；

20、纯素食可以导致荷煞置诋倦#,斐刹辉霄；

二,运动养生篇

关于运动

1、多享受早晨8—9点的阳光；

2、边看电视边做柔软体操；

3、热水泡脚可以有效预防静脉曲张；

4、精神高度紧张、疲倦时并不适宜以运动减压，休息

更重要；

5、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上；

6、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康；

7、去正规的医院而非美容院接受按摩；

8、每天运动半小时，而非周末运动3小时；

9、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条；

10、光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利；

11、每三个月改变一下你的健身；

12、经常散步；

13、；冬季少做户外运动

14、10层以下，不乘坐电梯；

15、非运动不喝功能性饮料；

16、运动后休息半小时再入浴；

17、不在过吵的健身房中锻炼；

18、正确的姿势比专程去健身更重要。

每日一养生的小窍门

动作:

1、常搓、揉、刮鼻子；

2、生津吞口水；

3、张嘴巴一分钟；

4、扭头、转脖子；

5、双手一紧一松的握拳法;

6、垫脚尖助心脏血液顺畅;

7、经常按压腋下；

8、伸懒腰大哈欠;

9、轻拍耳朵永保健康。

三、伴侣深情篇一关于伴侣

伴侣不是结婚时发愿非你不娶或非你不嫁的那个人，而

是发现你身上有许多缺点仍然选择你的那个人；

伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他爱吃黄瓜的那个人，而是你

吃蛋清他吃蛋黄的那个人；

伴侣不是天黑了和你一起手挽手走进饭店的那个人，而

是守在门口巴望你回来共进晚餐的那个人。

伴侣不是和你大谈爱情，把“我爱你”挂在嘴边的那个人，

而是和你平淡的唠叨柴米油盐、锅碗瓢盆的那个人。

在福祉的婚姻中，伴侣已不是一个具体的人，而是你和

他在几十年的岁月中沉淀下来的一份默契、一份温情、一份

平淡、一份理解、一份宽容。

爱他就要让他开心，这就是伴侣…….

微笑

被人误解的时候能微微一笑，这是一种素养;

受委屈的时候能坦然一笑，这是一种大度；

吃亏的时候能开心的一笑，这是一种豁达；

处窘境的时候能自嘲的一笑，这是一种智慧;

无奈的时候能达观的一笑，这是一种境界；

危难的时候能泰然一笑，这是一种大量；

被轻蔑的时候能平静的一笑，这是一种自然;

失意的时候能轻轻的一笑，这是一种洒脱；

不管是什么事情，为了什么原因…・.

我们每天都要开心一笑……

祝福好友快乐

好好活，慢慢拖，一生只有三万多（天）

不要攀不要比，不要自己气自己。

少吃盐，少吃醋，少打麻将多散步。

按时睡，按时起，跑步跳舞健身体。

只要能吃饭，钱就不会断。

不怕赚钱少，就怕走得早。

官再大钱再多阎王照样土里拖。

一定要善待自己，享受人生……

人生吧：0岁出场，10岁快乐成长，20岁为情彷徨，30

岁基本定向，40岁拼命打闯，50岁回头望望，60岁告老还

乡，70岁撮撮麻将，80岁晒晒太阳，90岁趟在床上，100

岁挂在墙上。生的伟大，死的凄凉！

能牵手的时候请别肩并肩，能拥抱的时候请别只是手牵

手，能在一起的时候，请别轻易分开！

当大部分人都关注你飞得高不高时，

只有少部分人关心你飞得累不累。

……这就是友情

在忙也要好好照顾自己，

朋友是不常联系却一直惦念！好友快乐！

肺腑之言

钢琴曲归帆

人和人相遇靠的是一点点缘分，

人和人相处靠的是一点点诚意，

人和人相交靠的是一颗真心。

岁月需要回忆，朋友需要相聚；

缘分需要偶遇，生命需要延续；

该来就来该去就去，无所谓灯红酒绿。

快乐总与宽厚的人相伴；

财富总与诚信的人相伴；

智慧总与高尚的人相伴；

魅力总与幽默的人相伴；

得不到的永远是最好的，

看不清的永远是美丽的，

梦想中的永远是完美无缺的。

希望越多失望越多，往往只能留着慢慢细品味。

人总是要生活在现实中，不是吗？

淡淡的来，淡淡的去，淡淡的相处，给人以宁静，于己

以清幽；

静静的来，静静的去，静静的守望，给人以宽松，于己以

从容。

人生五个不必在乎

人生在世，

有些事情是非常在乎的。

比如做人的尊严，

做人的道德操守，

人生的价值取向等等。

然而做为人，

要想活得豁达、潇洒，

对有些事情又不比在乎。

宠辱不在乎：人生是曲折的过程，

有得就有失，有生就有降。

可以让人宠信，也会造诬受辱。

这些都是生活中常见的想象。

故而，达观者宠亦泰然，

辱亦淡然，有“宠辱不惊”。

看庭前花开花落的胸襟。

名利不必在乎：名利不是坏东西，

但如果一个人做了功名利禄的努隶，

那就一定活得很累。

如果我们淡泊一点，做事量力而拼，

从容而博，坦然自若地区追求属于自己的那一个真实。

那么就会有也自然，无也自然，如淡月春风一般来去不觉。

这样，人活的轻松了。

成败不必在乎；

失败乃成功之母。

成功若不正规，

也可能变失败之母。

这些都是智者哲人掷地。

有声的金石之言。

懂得了成败之间的这种辨证关系，我们便没有多少理由。

因失败而苦脑而沮丧。

或因成功而骄傲而狂妄。

人言不必在乎：

许多人患得失，诚慌诚恐

一辈子干不成大事。

与其说缺乏才智，

到不如说丧失自我。

我们不必在乎人们对自己的脸色，

不必在乎人们对自己的态度，

应该挺直自己的脊梁，选择好正确的人生方向，

然后再去“走自己的路，让别人去说吧”！

金钱不必在乎：

金钱不是万能的，但没钱也是万万不能的。

这两句话足以证明金钱的辩证关系。

君子爱财，取之有道。金钱本不是坏东西，

爱钱不见得就是坏事，但要紧的是应“取之有道”，否

则就要犯错误，又要犯罪，甚至落得个“人为财死”的下场。

尤其是到了老年之际，只要够花就行了。

健康宝典一一向百岁进军

养生之道，群众收纳为一些数字，简单易记

一个中心：老年人以健康为中心。

二个基本点：1、活得糊涂点，2、活得潇洒点。

三个忘记：忘记年龄；忘记过去；忘记怨恨。

四个基础：

心理平衡、合理饮食、适量运动、戒烟戒酒是健康的四

大基础。

四个自己：

1、要相信自己，首先应充满自信，自信的力量是长寿

中一个重要的源泉。

2、要说服自己，月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福，生活

中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损

寿。

3、要发现自己，一个能够发现自己的人，就能不断地

调整自己，改造自己，更新自己，从而发展，壮大和巩固自

己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

4、要征服自己。羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社

会角色，这是人们最常见的缺陷。只有征服了自己，才能任

凭花开花落，云卷云舒，才能有顽强的生命力去面对挫折,

疾苦和不幸。

五个要：要唱、要笑、要俏、要睡觉、要健康苗条。

五个难：101岁的药王孙思邈提出：

1、名利不去难长寿；

2、喜怒不除难长寿；

3、声色不去难长寿；

4、滋味不绝难长寿；

5、神虑精散难长寿。

五个快：世界卫生组织推出：身体健康的标准为五快:

1、吃得快：说明人体新陈代谢功能好。有食欲，易吸

收；

2、便得快：说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；

3、睡得快：说明神精系统功能好，入睡快，醒后精力

充沛

4、说得快：说明人的思维能力好，大脑反映灵敏；

5、走得快：说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话

说：看人老不老，先着手和脚，有病腰先病，人老腿先老。

腿脚是健康的基石。

五个有：世界卫生组织提出：心理健康的标准为五有:

1、有乐观向上的人生奋斗目标；

2、有适应社会和自然环境能力；

3、有良好而和谐的人际关系；

4、有健全而稳定的人格人性；

5、有自知之明，能克制，调整和完善自己。

六个不要：

1、不要饿了才吃；

2、不要渴了才喝；

3、不要累了才歇；

4、不要困了才睡；

5、不要病了才检查；

6、不要老了才后悔。

六个通：

1、怒通肝；2、喜通心；3、忧通肺；4、悲怒通脾；5、

恐通肾；6惊通心肝。

六个解：

1、怒伤肝，忧胜怒，以恐解之;

2、喜伤心，恐胜喜，以怒解之;

3、忧伤肺，喜胜忧，以怒解之;

4、思伤脾，怒胜思，以喜解之;

5.恐伤肾，思胜恐，以忧解之;

6、惊伤胆，忧胜惊，以恐解之。

七个然：

1、遇事处之泰然；

2、得意处之淡然；

3、失意处之坦然；

4、艰苦视之必然；

5、挫折感悟超然；

6、生活顺其自然；

7、一生过得悠然。

七个应当：

1、体力上应当服老，学习上应服老；

2、应当乐观向上，不应悲观消沉；

3、对过去不愉快的事情应该忘却；对未来新事物应当

接受；

4、生活上应当安于现状；思想上不应满足现状；

5、对小事应当不计较；对大事不应悲观；

6、应当学会放松，不应松懈；

7、应当对社会多做贡献，不应多行索取。

八个得：

看得远，想得开，吃得好，睡得香，走得慢，练得勤,

笑得多，气得少。

九个老：

老心要强，老身要健，老伴要亲，老本要保，老家要看，

老友要聚，老趣要养，老书要读，老天要谢。

九个也：93岁赵朴初老先生写的《宽心谣》

1、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

2、遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

3、少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

4、新旧衣裳不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

5、常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

6、便宜老少互慰勉，穷也相安，富也相安；

7、内外同看待，儿也喜欢，女也喜欢；

8、早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

9、心宽体健养天年，不似神仙，胜过神仙；

十个爱：孔子说：“仁者寿”，又说：“任者爱人”，什么

是爱呢？

1、爱是奉献给予，并非占有索求；

2、爱是甘心情愿，并非被迫强求；

3、爱是共同欢乐,并非独自享乐；

4、爱是真心实意,并非虚心假意；

5、爱是大公无私,并非损人利己；

6、爱是肝胆相照,并非勾心半角；

7、爱是雪中送碳,并非锦上添花；

8、爱是同甘共苦,并非甘聚若散；

9、爱是风雨同舟,并非见异思迁；

10、爱是生死相依并非朝秦暮楚。

十个忍：98岁季羡林老教授提出《老年十忌》

一忌说话过多；

二忌倚老卖老；

三忌思想僵化；

四忌不服老；

五忌无所事事；

六忌提当年勇；

七忌自我封闭；

八忌汉老嗟贫；

九忌老想到死；

十忌愤世嫉俗（也就是“牢骚太盛伤肠断，风物常宜放

眼量”）。

十一个朋友：

人老了，离开工作岗位，离开集体，老伴总有一个要先

走的，子女各自成家了，无人交流思想，无处寄托感情，老

人往往感到孤独寂寞，如果能与朋友谈心，是老年人的一大

乐趣。

人一生可能贫困，再贫困不能穷得没有朋友。

人一生可能富有，即使再富有也不能记了朋友。

什么是朋友：

1、朋友是与我们真诚相见，无话不说，肝胆相照，患

难与共的人。

2、朋友是我们痛苦时第一个想要找我的人；

3、朋友是打扰我们不用说对不起的人；

4、朋友是帮助我们不用说谢谢的人；

5、朋友是我们步步高升也不用改变称呼的人；

6、朋友是我们深深依恋的人；

7、朋友是我们互相信任的人；

8、朋友是对我们的优点和成功赖以祝贺，而从不忌妒

我们的人；

9、朋友是对我的失败不鄙视、敢于大胆批评我们缺点，

而不怕我们生气的人；

10.朋友是能倾听我们诉说并给予有益建议而不泄露我

们隐私的人。

n、朋友是能在我们需要时给予我们的无私帮助而不求

任何回报的人。只有真正的朋友会告诉我们的脸脏了，并主

动帮我们擦掉。朋友不是十全十美的，也不可能和我们的思

想完全一致，只要开诚布公，畅所欲言，心灵相通，休戚与

共，就可以截长补短，携手前进。无论我们多么艰苦和遥远，

在黑暗里和风雨中孤寂时，始终有人为我们照亮、撑伞，抚

慰，这就是朋友。

真正的友谊，无远近，无性别，无年龄在天涯如在咫尺。

十二个年岁：

o岁出场亮相，

10岁快乐成长,

20岁青春荡漾,

30岁进入沙场,

40岁激烈对抗,

50岁创造辉煌，

60岁告老还乡，

70岁老当益壮，

80岁常常健忘，

90岁晒晒太阳，

100岁摇摇晃晃，

110岁挂在墙上。

十五个宜：（日本百岁女寿星）

发宜常梳；面宜常擦；目宜常运；耳宜常弹；舌宜常腭；

齿宜常扣；津宜常咽；背谊常暖；胸宜常护；腹宜常摩；肛

宜常提；肢宜常摇；足宜常搓；皮宜常干；大小便时宜不说

话。

二十个乐：

知足常乐、助人为乐，自得其乐，夫妻之乐，天伦之乐，

友谊之乐，学习之乐，电脑之乐，忘年之乐，聊天之乐，互

助之乐，宽容之乐，文体之乐，劳动之乐，音乐之乐，书画

之乐，旅游之乐，棋牌之乐，宠物之乐，花鸟之乐。

二十二个多少：

1生活:

多施少欲、多爱少恨、多笑少怒、多乐少愁、多眠少烦、

多行少言、多让少争、多浴少衣、多步少车。

2、饮食：

多粗少细、多菜少粮、多鱼少肉、多素少荤、多果少糖、

多薯少肥，多茶少酒，多酸少盐，多鲜少陈、多软少硬、多

温少凉、多淡少浓、多餐少吃（每天吃三四顿饭，多嚼，每

顿饭吃七八分饱）。

结语：百龄眉寿、长命百岁、长命富贵，长生久视、龟

年鹤寿、龟鹤遐寿、松柏之寿、万寿无疆、健康长寿、笑迎

百年。

中华人民共和国主席令第七十二号

《中华人民共和国老年人权益保障法》已由中华人民共

和国第十一届全国人民代表大会常务委员会第三十次会议

于2012年12月28日修订通过，现将修订后的《中华人民

共和国老年人权益保障法》公布，自2013年7月1日起施

行。

中华人民共和国主席胡锦涛

2012年12月28日

中华人民共和国老年人权益保障法（节选）

第一章总则

第一条为了保障老年人合法权益，发展老龄事业，弘扬中

华民族敬老、养老、助老的美德，根据宪法，制定本法。

第二条本法所称老年人是指六十周岁以上的公民。

第三条国家保障老年人依法享有的权益。

老年人有从国家和社会获得物质帮助的权利，有享受社会服

务和社会优待的权利，有参与社会发展和共享发展成果的权利。

禁止歧视、侮辱、虐待或者遗弃老年人。

第四条积极应对人口老龄化是国家的一项长期战略任务。

第五条国家建立多层次的社会保障体系，逐步提高对老年人

的保障水平。

国家建立和完善以居家为基础、社区为依托、机构为支撑的

社会养老服务体系。

倡导全社会优待老年人。

基层群众性自治组织和依法设立的老年人组织应当反映老

年人的要求，维护老年人合法权益，为老年人服务。

提倡、鼓励义务为老年人服务。

第八条国家进行人口老龄化国情教育，增强全社会积极应对

人口老龄化意识。

全社会应当广泛开展敬老、养老、助老宣传教育活动，树立

尊重、关心、帮助老年人的社会风尚。

第十二条每年农历九月初九为老年节。

第二章家庭赡养与扶养

第十三条老年人养老以居家为基础，家庭成员应当尊重、关

心和照料老年人。

第十四条赡养人应当履行对老年人经济上供养、生活上照

料和精神上慰藉的义务，照顾老年人的特殊需要。

第十八条家庭成员应当关心老年人的精神需求，不得忽视、

冷落老年人。

与老年人分开居住的家庭成员，应当经常看望或者问候老年

人。

用人单位应当按照国家有关规定保障赡养人探亲休假的权

利。

第二十一条老年人的婚姻自由受法律保护。子女或者其他

亲属不得干涉老年人离婚、再婚及婚后的生活。

赡养人的赡养义务不因老年人的婚姻关系变化而消除。

第三章社会保障

第三十四条老年人依法享有的养老金、医疗待遇和其他待

遇应当得到保障，有关机构必须按时足额支付，不得克扣、拖欠

或者挪用。

国家根据经济发展以及职工平均工资增长、物价上涨等情况,

适时提高养老保障水平。

第三十六条老年人可以与集体经济组织、基层群众性自治

组织、养老机构等组织或者个人签订遗赠扶养协议或者其他扶助

协议。

负有扶养义务的组织或者个人按照遗赠扶养协议，承担该老

年人生养死葬的义务，享有受遗赠的权利。

第四章社会服务

第三十八条地方各级人民政府和有关部门、基层群众性自

治组织，应当将养老服务设施纳入城乡社区配套设施建设规划,

建立适应老年人需要的生活服务、文化体育活动、日间照料、疾

病护理与康复等服务设施和网点，就近为老年人提供服务。

发扬邻里互助的传统，提倡邻里间关心、帮助有困难的老年

人。

鼓励慈善组织、志愿者为老年人服务。倡导老年人互助服务。

第五十条国家采取措施，加强老年医学的研究和人才培养,

提高老年病的预防、治疗、科研水平，促进老年病的早期发现、

诊断和治疗。

国家和社会采取措施，开展各种形式的健康教育，普及老年

保健知识，增强老年人自我保健意识。

第五章社会优待

第五十二条县级以上人民政府及其有关部门根据经济社会

发展情况和老年人的特殊