巧换“排头”多样跑

在日常教学中，换排头跑通常是排尾学生加速跑至队伍最前面，从而担任新的排头，以此类推。在此基础上，笔者巧妙地结合场地器材，创新设计了多款换排头跑的练习方法，有效激发了学生的学练兴趣，针对性地提高了学生耐久跑、变速跑、加速跑、弯道跑和接力跑等多种形式跑的能力。一、排尾变排头1.设置点位换排头练习目的：通过不同位置换位点的设置，发挥“领头羊效应”，把控运动时间和运动负荷，提升学生的耐久跑能力。练习方法：以400m标准田径场为例，可根据学生运动能力，设置距离相等的8个换位点（图1），当学生跑至换位点时，排尾学生加速跑至排头位置，以此类推。注意事项：依据学生的运动能力进行同质分组，以400m标准田径场为例（表1），安排10人为1组进行换排头跑练习时，设置的换位点不宜过多，因为当换位点数量为8个时，留给学生由排尾加速跑至排头的距离仅为50m，当学生的运动能力较弱时，如果盲目增加换位点数量，将会造成上一个学生还未到位，下一个学生又要出发的混乱现象。2.直道加速换排头练习目的：帮助学生建立直道加速的意识，提升直道跑专项技术能力。练习方法：以400m标准田径场为例，在弯道与直道处摆放标志物作为换位点，学生进入弯道时慢走，在直道时加速，排尾学生必须在直道内完成换排头任务，进入下一个弯道时，继续慢走，不需要换排头（图2）。注意事项：此项练习适合学生在学习快速跑后进行，培养学生起跑加速、冲刺跑的意识。3.弯道加速换排头练习目的：在直道上采用慢走的积极性休息方式，为弯道跑积蓄体力，为以变速跑的形式强化学生的弯道跑技术，奠定体能基础。练习方法：以400m标准田径场为例，在弯道与直道处摆放标志物作为换位点，学生进入直道时慢走，在弯道加速，排尾学生必须在弯道内完成换排头任务，进入下一个直道时，继续慢走，不需要换排头（图3）。注意事项：此项练习需在学生学习弯道跑之后进行，即学生有一定的弯道跑技术基础。二、排头变排尾1.规定点位换排头练习目的：有效调整运动量，把控运动负荷。练习方法：在跑进过程中设置换位点，到达换位点后，排头学生退出队伍在右侧减速慢跑，当跑至与排尾齐平时回归队伍，成为新的排尾学生，以此类推（图4）。注意事项：排头学生退出队伍后应尽快跑至队伍右侧的跑道内，以避免与后方学生发生碰撞，进入队伍时应果断迅速，保持队形整齐。2.接力传递换排头练习目的：发展和提高学生传接棒技术，培养团队协作能力。练习方法：学生成一路纵队向前跑进，排尾学生手握接力棒，将接力棒依次向前传递，直到接力棒传至排头学生，排头学生接到接力棒时即为接到换排头的信号，随即退出队伍减速慢跑，当与队尾齐平时迅速并入队伍，作为新的排尾学生继续向前完成接力棒的交接任务，以此类推（图5）。注意事项：练习前需讲解传递接力棒的要领与方法，小组成员之间需明确接棒方法，如，是下压式还是上挑式，需统一规定，并协调好左右手，或在交接时通过语言进行提示。此外，前后距离不宜太近，距离太近不利于完成交接棒动作，一般距离不应小于2m。三、叫号换排头练习目的：提高学生慢跑时的注意力，改正学生跑步讲话等不良现象。练习方法：学生成一路纵队向前跑进，由排头学生或教师统一喊号，队伍中对应序号的学生完成换排头跑，可以是加速向前变排头学生，也可以是跑至一侧慢跑调整变排尾学生，可根据练习目的灵活选择（图6）。注意事项：发布指令者声音要响亮，确保整组学生都能听到，也可由教师通过哨声提示，如，连续吹三声哨代表3号学生，清晰明确的换号指令是高效练习的关键。巧妙利用换排头跑让每一名学生都尝试做“领头雁”“破风者”，体会排头学生的责任与担当，有助于团队意识的形成，培养学生的体育品德。通过有变化的换排头跑，成功地转移了学生对距离的关注，降低了对较长距离