心理学激情HR心理学学习分享沙龙专家讲座

激情HR心理学学习分享沙龙主题：让工作有声有色让生活有滋有味心理学激情HR心理学学习分享沙龙第1页游戏相互认识心连心（打开心结）心理学激情HR心理学学习分享沙龙第2页

目录1心理学学习目标2过劳死3压力、焦虑、恐惧、强迫、抑郁等情绪怎样处理我们不良情绪45ABC理论心理学激情HR心理学学习分享沙龙第3页

心理学真相人们对心理学误会：学心理学人会看透你内心，我们要防着她。。。心理学理论与方法“误区”：从有问题人群得出方法用在正常人身上。心理学学习目标：调整自己保持巅峰状态，觉悟自己拥有资源，整合利用自己资源，看到灿烂自己和他人，接纳和正视自己缺点，让缺点变成优点。

不能增加生命长度，能够拓宽生命宽度，我们是高级动物要“动”起来。

学习不但仅学知识，更主要是悟“智慧”，自己调整自己，自己帮助自己。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第4页世界卫生组织对健康定义“不但没有躯体缺点和疾病，还要有完整生理、心理情况和社会适应能力”。友好人际关系良好社会适应能力正确自我意识乐观向上生活态度良好情绪调控能力心理学激情HR心理学学习分享沙龙第5页

过劳死“过劳死”指是长久慢性疲劳后诱发猝死，即因为工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大造成精疲力竭，甚至引发身体潜藏疾病急速恶化，继而出现致命症状。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并确定了对应诊疗标准。当前，从送到医院抢救病人来看，“过劳死”病人呈上升趋势，而且以知识分子、精神劳动强度过大者等脑力劳动者居多。“过劳死”在许多发达国家被称为职业病，与长久超时工作有着非常直接关系，通常发生在天天工作10个小时以上，如从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业高端人群中。主要原因就是中年人经受事业和家庭双重压力，身体长久处于超负荷状态，精神高度担心，再加上部分人群不健康生活方式，造成他们极易过劳死。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第6页过劳死原因“过劳死”前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与普通猝死几乎没什么不一样，但其特点是隐蔽性较强，先兆不显著。

哪些情况轻易引发过劳死：超出人承受极限压力、焦虑、抑郁、强迫等等情绪体验，由心理原因转换成了生理原因。。。。倒“u”图像心理学激情HR心理学学习分享沙龙第7页

心理学中对压力焦虑等等解释压力是压力源和压力反应共同组成一个认知和行为体验。人内心冲突及与之相伴随情绪体验是心理学意义上压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发一个内心体验。完全没有心理压力情况是不存在。我们假定有这么情形，那一定比有巨大心理压力情景更可怕。换一个说法就是，没有压力本身就是一个压力，它名字叫作空虚。无数文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一个比死亡更没有生气情况，一个活着却感觉不到自己在活着巨大悲伤。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、情谊或者爱情之中；另一些人，他们在寻找过程中甚至付出了生命代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第8页

焦虑、抑郁、强迫、恐惧等

焦虑是由担心、焦虑、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成一个复杂情绪反应。它能够在人遭受挫折时出现,也可能没有显著诱因而发生，即在缺乏充分客观依据情况下出现一些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即未降临、可能造成威胁或危险相联络，主观上感到担心、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功效改变或失调。抑郁又称抑郁障碍，以显著而持久心境低落为主要临床特征，是心境障碍主要类型。临床可见心境低落与其处境不相当，情绪消沉能够从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至消极厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有显著焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

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焦虑、抑郁、强迫、恐惧等

强迫症（OCD）属于焦虑障碍一个类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现神经精神疾病，其特点为有意识强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违反自己意愿想法或冲动反重复复侵入患者日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是起源于本身，极力抵抗，但一直无法控制，二者强烈冲突使其感到巨大焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。恐惧是人类本身对事物不了解、不确定，所以经过提升对事物认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界一些规律，认识人本身需要和客观规律之间关系，确立正确目标判断，提升预见力，对可能发生各种变故做好充分思想准备，就会增强心理承受能力以及对恐惧免疫能力。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第10页焦虑小测试3=非常像我2=有些像我1=有一丁点儿像我0=一点儿也不像我1.我在新环境里要花上不少时间克服羞怯。2.有些人看着我时我干活很吃力。3.我非常轻易困窘。4.我同陌生人谈话很困难。5.我在人群前谈话时感到担心。6.一大群人会使我担心。把各条目标得分相加，假如总分超出9分，提醒您可能存在社交焦虑。

心理学激情HR心理学学习分享沙龙第11页心理学激情HR心理学学习分享沙龙第12页活在当下心理学激情HR心理学学习分享沙龙第13页分享你不良情绪什么让你焦虑什么让你害怕什么让你有压力心理学激情HR心理学学习分享沙龙第14页不良情绪产生原因产生原因：1、生物学原因，如遗传影响与生理原因；2、心理原因，不良认知，自我、本我、超我失衡，童年、少年或成年期未处理冲突等。3、社会原因，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、担心、工作压力过大等。4、生活中再出现了应激事件，如天灾人祸等，就更有可能引发上述症状。因为，在此过程中，心理压力得不到有效释放，从而造成连续担心、心慌等。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第15页

怎样处理我们不良情绪食疗（香蕉、瓜子、菠萝、深海鱼）自我调整缓解：1．增加自信是必要前提。降低自卑感，相信自己，每增加一次自信，不良症状就会降低一点，恢复自信，也就最终驱逐了不良情绪。2．自我放松：也就是从不良情绪中解脱出来。进行放松训练，提升自己耐受力，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。“暴力减压”也是不错心理减压方法。3.自我反省有些焦虑是因为自己对一些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，所以便产生了病症。发病时你只知道痛苦，而不知其因。所以在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引发痛苦事情诉说出来。必要时能够发泄，发泄后症状普通可消失。4.自我刺激转移自己注意力。如在不良情绪下，找一本有趣能吸引人书读，选择一项能让自己平静下来活动（找朋友聊天、旅游、运动）或从事担心体力劳动，忘却痛苦事情。这么就能够预防胡思乱想再产生其它病症，同时也可增强你适应能力。5．自我催眠不良情绪常造成睡眠障碍，极难入睡或突然从梦中惊醒，此时你能够进行自我暗示催眠。如：冥想、读书等促使自己入睡。药品治疗心理学激情HR心理学学习分享沙龙第16页怎样处理我们不良情绪缓解压力心态调整改变不合理认知模式设置现实目标和重点认清自己价值，知道自己并不总是正确或完美不做超出控制范围事情马上处理有压力事情人只要奋斗，就会犯错误预期压力事件，并作好准备。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第17页ABC理论美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯[AlbertEllis1913.09.27]于20世纪50年代创建，其理论认为引发人们情绪困扰并不是外界发生事件，而是人们对事件态度、看法、评价等认知内容，所以要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，经过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们认知为B(关键观念），情绪和行为反应为C，所以其关键理论又称ABC理论。

ABC,常见常见认知歪曲。（1）主观臆想：缺乏依据,主观推测。如某患者某件工作未做好,便推想全部同事会所以看不起她。（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答那道题,并感到这场考试全都失败了。（3）乱贴标签：即片面把自己或他人公式化。比如将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。（4）非此即彼绝对思想：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。比如有一次工作未到达预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第18页ABC理论图解不良信念主动信念心理学激情HR心理学学习分享沙龙第19页借力借哪些力？每个人都是自己内心园丁，你种下什么样种子，就会结什么果。研究发觉92％所担心事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。

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放松冥想Haveabreak!

你愿意或者不愿意，事情就在那里，不增不减；你面对或者不面对，问题就在那里，不多不少。。。。请让我率领你体验放松练习。。。想象放松是放松训练一个方法，它主要是经过对一些宁静、令人心旷神怡画面或场景想象以到达放松身心目标。经常进行放松训练能够增强记忆、稳定情绪、提升学习效率，长久坚持训练还能够改进人性格，消除不健康行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛治疗作用，对于缓解担心心理压力更是效果显著心理学激情HR心理学学习分享沙龙第21页放松训练种类呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法气功、印度瑜伽、日本坐禅、德国自生训练、美国渐进性松弛训练、超然冥想、按摩、香薰、色彩、音乐等等白色增加纯洁度、橘色提升人兴致、粉色唤醒人意识红色点燃人热情、绿色慰籍人神经、兰色为人增添清凉绿色常青植物给人以和平安全感玫瑰解忧、黄春菊缓解担心情绪、薄荷油镇静神经、薰衣草平衡情感香柠檬有利于消解焦虑、红木缓解压力、柑橘有温和镇静作用。心理学激情HR心理学学习分享沙龙第22页放松现在请你坐好，轻轻闭上你眼睛，伴随这优美音乐，让心情慢慢平复，让你身体慢慢全方面放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你心灵慢慢升起，离开你躯体，来到一片风景优美草地上。这是一个初夏午后，你迎着轻轻微风，缓缓走在这一望无际绿悠悠草地上，草地上点缀星星点点小花伴随轻风微微点着头。你来到不远处小湖边，湖心一片连绵荷叶浮在清澈水面上，含苞待放荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前美景感觉你身心豁然开朗，有一个非常舒适感觉在你身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软草地上，你闭上眼睛，享受着美妙时刻。你深深吸了一口气，略带花草香味、清新空气一直渗透到你心里，渗透到你身上每一个细胞，你整个身心都慢慢、慢慢融入到漂亮大自然之中。暖暖阳光温柔照在你身上，微风轻轻拂过你脸庞，此时你一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光照射和微风吹拂下都一去不复返了，你感到自己身心非常放松，非常安逸，非常舒适。湛蓝天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，伴随它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你内心充满了宁静祥和，一个舒适平安感觉慢慢聚集到你心里，你感觉到自己身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦感觉……现在，你心灵伴随白云渐渐漂移到你躯体，慢慢与你身体合二为一，你以为满身都充满了力量，心情尤其愉快，你头脑开始渐渐清醒，思维越来越灵敏，反应也愈加灵活，眼睛也非常有神气，你尤其想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢睁开眼睛，你以为头脑清醒，思维灵敏，满身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

心理学激情HR心理学学习分享沙龙第23页故事分享在高速行驶火车上，一个老人不小心把刚买新鞋从窗口掉了一只，周围人倍感惋惜，不料老人马上把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说：这一只鞋不论多么昂贵，对我而言已经没有用了，假如有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢!

——注定无法挽回痛苦，不如早点放弃。女生公开投票选班花，相貌平平小梅发演出说：如我当选，再过几年，在座姐妹能够向自己先生骄傲说，我上大课时候，比班花还漂亮！结果，她全票当选！

——说服他人支持你，不一定要证实比他人都优异，而是让他人以为,因为有你，他们变得更优异更有成就感。

心理学激情HR心理学学习分享沙龙第24页故事分享一个朋友是医生，一次癌症手术，打开后发觉切不了，只好再缝上。去和病人解释情况，那病人农村来，听不懂术语，坚持认为手术过了，病就好了。只好让其出院，一年后回访，真好了，癌细胞真消失了。朋友原是医学博士，以后接着读心理学博士去了。——乐观心态是最好手术。那年，他坐在咖啡店等朋友，一位女孩走过来问：你是经过王阿姨来相亲吗？他抬头端详一下她，正是自己喜欢类型，心想何不将错就错，于是忙答应道：对，请坐。……结婚当日，他坦白当初自己不是去相亲。老婆笑，说：我也不是去相亲，只是找个借口和你搭讪……

——机遇来了，毫不犹豫，抓住它！心理学激情HR心理学学习分享沙龙第25页