田径教材的动作示范

田径教材的动作示范示范是直观教学方法最重要的手段之一，是体育教师在授课时，向学生展示所授技术动作的最经济、实用的简要方法。它可以给学生表现一个完整的技术，更可以把一项技术的细节，如动作方向、幅度、顺序、用力位置、动作环节间的配合等，部分地或完整地反映出来，使学生对所学技术动作的形象、结构、要领和完成方法有比较清楚的认识。田径项目内容丰富，包括了跑、跳、投及它们的组合。技术动作有的简单，有的复杂；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撑情况下进行，有的在无支撑情况下完成。因此对学生学习和掌握动作的条件也有很大的要求差别，所以在田径技术教学中，授课教师应审时度势，根据课堂具体情况，合理地运用示范教学方法，恰当地选择示范位置和示范面，灵活地运用完整、分解技术示范和慢速、常速示范手段，对教师完成教学任务是十分必要的。本节我们对中学田径教材的各项技术动作的要领和示范要求进行了分别论述，以期对中学田径教学有所帮助。一、各类跑教材的示范动作１高抬腿跑（１）动作要领高抬腿跑时，上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠，蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体重心要提起（图４－１）。（２）动作示范高抬腿跑的示范，应采用侧向示范。示范的速度可选取慢速和常速两种。在新授课中，教师可采用慢速原地高抬腿走、原地高抬腿跑、双手扶支撑物高抬腿跑等辅助练习，加强学生对高抬腿跑技术的理解。教师示范位置如图４－２所示。２后蹬跑（１）动作要领后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调地配合两腿动作，前后自然摆动（如图４－３）。（２）动作示范后蹬跑动作的示范，应采用侧向示范，示范速度为常速。在新课中，教师可采用规定步长的行进间交换跳练习进行示范，然后加快动作速率，连贯成为后蹬跑。示范位置的选择同图４－２。３站立式起跑（１）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在前脚上。然后，两腿弯曲，上体前倾，重心下降，前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。听到“跑”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出（如图４－４）。（２）动作示范站立式起跑技术，结构简单，又是原地动作，采用学生分立两侧的侧向示范即可（图４－５）。４蹲踞式起跑（１）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超过起跑线，颈部自然放松。听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中注意力听“跑”的信号。听到“跑”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大前倾角度，向前冲出（图４－６）。（２）动作示范蹲踞式起跑技术，可采用学生分列两侧的侧向示范位置（同站立式图４－５）。教师在示范时，应分步进行，分别强调每个技术阶段的要点，也可在教师示范后，请一位学生来做，教师一边讲解，一边指导该生做动作，这样，可使学生对该技术的动作理解，更明确、清晰一些。５疾跑（１）动作要领起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。跑进时，后蹬快速，充分，有力，摆动腿积极前摆，下压，用脚前掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心的投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑（如图４－７）。（２）动作示范疾跑是与起跑紧密相连的技术动作，一般都与起跑一齐进行示范。在疾跑示范时，教师应把学生布置在起跑线前两侧以便于观察（如图４－８）。６途中跑（１）动作要领快速跑的途中跑，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髋部前送。后蹬的角度约为５０度。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极地向正前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。当大腿摆到最高点时，小腿与后蹬腿几乎平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用脚前掌做向下、向后“趴地”动作。脚着地后，为了减小着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点，而转入后蹬。上体正直稍前倾，以肩关节为轴，两臂放松而有力地前后摆动，肩下沉，大小臂之间所成角度约９０度（如图４－９）。耐力跑的途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐力跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小，但后蹬角度较大，约为５５度。途中跑时脚着地方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种方法是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌（如图４－１０）。（２）动作示范途中跑是一个连续的循环技术动作，而且动作速度比较快。学生对教师示范动作的观察，大多只产生一种大致的动作表象，而对技术动作的细节，则不易观察清楚。因此，教师除给学生做完整的途中跑技术示范，以便学生对这一技术有一个全面了解外，还应对该技术中比较重要的技术环节进行分别示范。如蹬腿送髋（图４－１１）、摆臂等，促使学生对动作有更清楚的理解。途中跑技术的示范应在距学生较远的地方进行，一般不少于１０米的间距（如图４－１２）。７冲刺跑（１）动作要领在跑到距终点大约两米处，上体迅速前倾，摆动腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度减小，使整个身体产生较大前冲，通过终点（如图４－１３）。（２）动作示范冲刺跑的示范可采用原地躯干前压和行进间冲刺撞线动作两种方法结合进行（如图４－１４）。８上挑式和下压式交接棒（１）动作要领①上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中（如图４－１５）。②下压式接棒人将接棒手向后伸直，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人手中（如图４－１６）。（２）动作示范传接棒技术是一个双人动作，教师可以先对两种不同的接棒动作和传棒动作分别进行示教。然后与学生配合，分别完成两种传接棒技术的原地示范和行进间示范。由于该技术应在高速运动下巧妙配合完成，所以，应采用由原地到行进间、由低速运动到高速运动的教学方法。教师在示范时，可靠近学生，以便学生对这种局部环节运动技术能察看得更清楚一些。９一手一脚支撑越过障碍（１）动作要领跑到障碍物前，用右（左）手扶障碍物，以右（左）脚踏跳，左（右）脚踏障碍物，右（左）手伸直将身体支撑在障碍物上，然后右（左）腿屈膝从左（右）腿和障碍物之间越过，同时右（左）手推障碍，左（右）脚蹬离障碍物向前跳下，左（右）脚向前迈出，继续跑进（图４－１７）。（２）动作示范支撑越障碍是一项动作较复杂的技术，且障碍物会对学生的心理产生一定压力，教师应对该项技术进行较细致的讲解，并示以顺畅示范动作，使学生克服心理障碍和激发学生的斗志。对该项技术的示范应分四步完成并配合详细的讲解。第一步：是跃上支撑障碍技术，重点示范上步放手支撑和异侧下肢跃上动作。可采用分解、连贯方法进行示范，学生应位于障碍物的侧前或侧后（如图４－１８）。第二步：是支撑越过障碍技术，重点示范支撑手臂同侧下肢的穿越动作。第三步：是推、蹬、跳下障碍物，重点示范推、蹬障碍物和跳下继续跑动动作。１０跨栏跑（过栏步）（１）动作要领跑至栏前，起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿的大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地超过栏架。为了维持身体平衡，摆动腿异侧臂积极前伸，同侧臂屈肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，大腿外展屈膝前提，提向栏上，小脚折叠，膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地，同时起跨腿随惯性身体重心前移，从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备跑出第一步（图４－１９）。（２）动作示范跨栏跑的过程技术，是跑项中最为复杂的技术，它不但动作环节多，且在空间和时间上对上、下肢和躯干的配合要求高，学生在理解和掌握上是比较困难的，教师在授课过程中可采用多种方法进行示范讲解，以帮助学生建立正确的动作概念。示范时，教师可以对每个动作、环节技术和完整技术采用正向、侧向、背向等多个示范面，配合以慢速和常速示范方法，辅助以有支撑的示范手段，加之动作过程、顺序和配合的讲解，才能达到预期的目标（如图４－２０、图４－２１、图４－２２）。图４－２０图４－２１图４－２２如起跨攻栏动作，我们在示范时就可以在不同速度下，多方面地采用原地、原地有上脚支撑的示范方法，向学生展示该动作的每个肢体配合细节，以达到教学目的。二、各类跳跃教材的示范动作１跳高的起跑技术（１）跨起式、俯卧式和背越式跳高的起跳动作要领①跨起式和俯卧式跳高的起跳技术比较相近，助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做送髋动作，起跳腿大腿带动小腿沿地面向前迈伸。当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续向上摆时，起跑腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直时，使肩、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾空完成起跳动作。两臂的摆动要配合两腿动作由体侧后方用力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位制动（如图４－２３、图４－２４）②背越式跳高的起跳动作与上述起跳动作有一些差异。背越式跳高起跳时，摆动腿在起跳腿蹬伸过程中，向异侧肩前上方积极摆动并内扣，使身体腾空后向上“旋起”，在腾空过程中身体逐渐转为背对横杆（如图４－２５）。（２）跨越式、俯卧式和背越式起跳动作的示范跨越式、俯卧式跳高，以直线形式助跑，教师在做起跳动作示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的对面位置上（如图４－２６）。背越式由于其助跑形式为曲线，在布置学生观看示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的侧对面（如图４－２７）。教师在做起跳动作示范时，易采用原地起跳、上一二步起跳和半程助跑起跳形式，尽量减缓动作速度，为学生观察提供便利。２跳高的过杆（１）动作要领①跨越式过杆跨越式是用远离横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约一脚半到两脚半。起跳后，当摆动腿摆过横杆时，稍向内转，起跳腿开始上抬，上体稍前倾。摆动腿过杆后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆，同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过横杆，用摆动腿先着地（如图４－２３）。②俯卧式过杆俯卧式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约５０—８０厘米。起跳后，摆动腿摆至杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩内扣，同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头向下潜，起跳腿向外展伸，带动髋部翻转过杆，同时摆动腿与同侧臂开始向下，完成过杆动作准备落地（如图４－２４）。③背越式过杆背越式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约８０厘米左右。起跳后，由于起跳时摆动腿上摆内扣，带动身体逐步转为背对横杆姿势，此时摆动腿的膝关节放松自然下放，保持身体的上升趋势，不要急于做过杆动作。当肩和背升至高于横杆时，两肩积极后引，抬臀挺髋，小腿放松自然弯曲，身体成反弓形，背部与横杆成交叉状态仰卧在横杆上，挺髋动作一直延续到臀部移过横杆，然后收腹，当膝部靠近横杆时，小腿积极向上甩起两腿伸直，整个身体构成“Ｌ”状下落（如图４－２５）。（２）动作示范过杆动作是一种无支撑、快速且复杂的技术。教师在做完整的过杆动作示范时，可将学生安排在横杆两侧５—７米处观看（如图４－２８）。跳高过杆动作教学中可以采用一些简易的练习方法，促使学生建立初步的肌肉感觉和动作顺序过程，然后渐渐加大难度，逐步达到教学要求。如俯卧式过杆动作，可采用上步起跳作俯卧过杆模仿、过斜杆等练习（如图４－２９、图４－３０）。背越式过杆动作，可采用背对垫子原地向后倒，压肩，挑腰送髋，肩着垫子是反弓和原地起跳，过低横杆，挑腰送髋，收腹举腿的练习。这一类简易练习，技术难度较小，教师示范动作易做，学生易于观察，易于掌握。３急行跳远的起跳（１）急行跳远的起跳动作和腾空步动作要领助跑最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，起跳腿屈膝并以大腿带动向前摆。在摆动腿刚蹬离地面时，起跳腿大腿积极下压，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至起跳腿支撑点上方一瞬间，起跳腿应用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动。当大臂摆到与肩平时，应突然停止蹬地脚蹬伸至脚趾离开地面（如图４－３１）。起跳蹬离地面后，跳腿自然留在身后，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，向前上方腾起就形成“腾空步”，这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰（如图４－３２）。（２）急行跳远起跳动作和腾空步的示范①急行跳远的起跳动作示范，多采用侧向示范面。教师可根据起跳技术分段讲示。第一段为放脚上板，主要示范起跳脚的着板动作。第二段为着地滚动和屈膝缓冲，主要示范着地脚情况和起跳腿屈膝缓冲动作，及其相对应的摆腿摆臂配合动作。第三段是蹬伸起跳，主要示范起跳腿快速蹬伸髋、膝、踝关节和摆动腿向前、向上摆动，以及两手臂前上摆，然后做制动的动作。在以上分解讲示基础上，教师应把整个起跳动作串联起来，进行完整示范。②腾空步是一种上接起跳动作，下连空中动作的过渡状态的身体姿态，教师可采用原地和行进间的示范方法。４急行跳远的空中动作和落地缓冲（１）动作要领①蹲踞式起跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成“蹲踞”姿势（如图４－３３）。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。②挺身式起跳腾空，保持一定的腾空步姿势后，摆动大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿势，然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地（如图４－３４）。③落地动作当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点（如图４－３５）。（２）动作示范由于跳远的空中动作和落地动作，是在身体无支撑状态下完成的，并且速度快，动作间连续性强。所以教师的完整动作示范，学生不易观察清楚，因此教师在教授该部分技术时，应采用有地面支撑的分步动作模仿示范，让学生了解该项技术的重点、要点和动作间的联接、配合。如挺身式跳远的空中动作，教师可在一腿支撑下做腾空步模仿动作，然后摆动腿下压后划，使摆腿与支撑腿靠拢；身体挺直的练习，让学生了解挺身式跳远空中放腿挺身动作要领，随后学生进行模仿练习逐渐建立肌肉感觉，达到能初步掌握完成该技术动作的方法。在教学中对于这一类的技术动作，教师都可以采用类似的办法进行模仿示范，以获得较理想的教学效果。５其他形式的跳跃动作（１）动作要领①蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。②立定跳远两腿稍分，膝微屈，身体前倾，两臂自然前后预摆，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中呈一斜线。过最高点后，屈膝收腹，小腿前伸，两臂向下、向后摆动，准备落地。落地时，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾（如图４－３６）。③蛙跳由两脚稍分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后的预备姿势开始。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂摆回成预备姿势，如此连续进行。④屈脚跳（收腹跳）双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿尽量靠近胸部，上体直立，下落时两腿积极下伸，用前脚掌着地（图４－３７）。⑤跨步跳两腿交换蹬地成跨步姿势，向前上方跳起，摆动腿屈膝向前上方高抬，支撑腿迅速有力蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直，上体正直，两臂从体侧同时用力前摆至肩平，或同跑一样前后摆动。⑥单足跳一腿屈膝向前上方摆起，另一腿用力蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分蹬直，同时两侧臂用力前摆，上体保持正直，向前上方跳起。腾空后，蹬地腿屈膝前抬，摆动腿向后进行交换，臂也相应地进行前后交换，然后再用换至前方的蹬地腿积极向下、向后进行第二次踏跳。⑦弓箭步交换跳两脚前后开立成弓箭步，蹬地起跳后，两腿在空中交换，然后落地成另一腿在前的弓箭步（如图４－３８）。（２）示范方法上述七种形式的跳跃动作，都是动作结构比较简单、学生易于掌握的跳跃基本练习。老师在教授这些动作时，只需要细致地讲解清楚上肢、躯干、下肢运动和它们之间的相互配合，示范以局部动作和完整动作，就可使学生较好地掌握。三、各类投掷教材的示范１握、持手榴弹（１）动作要领①握法：握手榴弹的方法有“普通式”和“拳式”两种。“普通式”握法是将手榴弹斜放在手中，小指弯曲垫在弹柄下端，拇指与弹柄纵轴略成平行，食指、中指和无名指握住弹柄（如图４－３９）。“拳式”握法是以五指握住弹柄，小指与弹柄末端齐平，拇指压在食指上（如图４－４０）。②持弹：握弹后，投掷臂自然弯曲，将手榴弹举在肩上稍高于头（如图４－４１）。（２）动作示范握、持手榴弹动作简单，教师只需作出握、持动作，让学生看清即可。握手榴弹是手部动作，示范时应距学生近一些，以便学生观察手指的位置。２原地掷手榴弹（１）动作要领原地掷的方法是：右手持弹，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立稍宽于肩，左脚距右脚跟垂直距离３０厘米，左腿伸直，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，上体向右倾斜，右臂后伸，与肩平齐，左臂自然屈于胸前。投弹时右腿提踵，积极蹬地，使髋部向投掷方向转送，紧接着上体转向投掷方向，胸部挺出，随着胸和肩的转动使右肘翻至肩上，形成“满弓”姿势。右腿继续蹬地，上体前移，当身体重心移到左腿时，迅速蹬直左腿，同时快速挥臂甩腕把手榴弹经肩上向前上方约４０度角投出（如图４－４２）。（２）动作示范原地投掷手榴弹动作，看似比较简单，但实际上包括的内容是相当丰富的，手臂、躯干、左右腿动作的配合一致比较难掌握。教师在授课中，最好将该技术分成两个部分分别进行讲解示范：①投掷前的准备动作（如图４－４２Ａ）；②最后用力掷弹动作（如图４－４２Ｂ、Ｃ）。在示范①时要特别注意，身体重心落于右腿，持弹手后伸与肩平高，否则在最后用力掷弹时，就不能用上腿部力量，仅靠甩臂掷出，不能翻肘转肩形成“满弓”，出现错误用力动作，造成肩肘受伤。在做最后用力动作示范时，由于上下肢配合动作多，重心移动大，支撑发力在两腿间转换，因此教师可分步进行示范讲解：①右腿蹬伸动作；②持弹手臂动作；③左侧蹬腿支撑动作。然后串联示范，让学生明确动作细节和动作过程、顺序。该项技术以侧向示范为主，局部动作示范时，距学生应近；图４－４３整体动作示范时，距学生应远（图４－４３）。３助跑投掷手榴弹（１）动作要领在助跑投掷手榴弹技术中，投掷步是其中最主要的技术，下面是五步投掷步的动作要领。第一、二步（引弹步）：当左脚踏上第二标记线，右脚向前迈出第一步时，开始由前向下引弹。当右脚落地时，手榴弹引到右腿旁边，身体随着稍向右转（如图４－４４Ａ），左脚向前迈出，上体继续向右转，使左肩对着投掷方向，眼睛看投掷方向。这时手榴弹由下向后引至肩平，完成引弹动作（如图４－４４Ｂ）。第三步（交叉步）：左脚落地后积极用力蹬地，右腿用大腿带动小腿，快速积极地向投掷方向迈出一步，右髋前移超过上体，形成身体向右倾斜的姿势。右脚以脚外侧首先着地，脚尖与投掷方向约成４５度角（如图４－４４Ｃ）。第四步（衔接步）：是连接起越器械和最后用力的一步。当右脚刚一落地，应屈膝向前压，脚迅速过渡到前脚掌蹬地，左脚迅速沿地面向左侧伸直迈出，以脚内侧首先着地，脚尖应稍向内，位于助跑线左侧３０厘米处，左脚落地要快，几乎与右脚同时落地。这时上体应保持右倾扭转的拉紧状态进入最后用力投弹阶段。最后用力是从这一步左脚即将着地时开始，此时左脚跟提起，右腿积极蹬伸，推动右髋转向投掷方向，同时左脚着地，并向上蹬直，形成左侧支撑。当右髋转到最大限度时，胸部向投掷方向挺出，持弹手臂转肩翻肘，形成身体的“满弓”姿势。同时迅速挺胸，挥臂以鞭打动作将手榴弹经肩上向前约４０度角投出（如图４－４４Ｄ）。第五步（缓冲步）：当手榴弹投出后，右腿随惯性向前迈出一步，身体重心下降，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。（如图４－４４Ｅ）（２）动作示范助跑投掷手榴弹的技术要点之一是投掷步，投掷步又由五步构成，技术难度很大。因此教师在教授时，除了要给学生做完整的投掷步动作示范，使学生对投掷步有整体概念外，更要采用分解动作示范，来强化学生对投掷步的每一步，甚至每一个动作环节的理解。如交叉步中右腿前迈与左腿蹬地的配合，超越器械形成的动作基础，“满弓”姿势形成时下肢、躯干、上肢动作的联系等，都需要教师在示范讲解上给予细致的解答，才能使学生很好地掌握投掷步技术。该技术的示范仍采用侧向位示范，对局部动作示范时，应距学生稍近一些，以利于学生对细节动作的观察。４握、持铅球（１）握、持铅球的动作要领①握球：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指、无名指的指根上，大拇指和小指支撑在铅球的两侧（如图４－４５），以防止铅球的滑动和便于控制球的方向，掌心不触球。②持球：握好铅球后，将球放在右肩锁骨处，并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部（如图４－４６）。（２）动作示范握持铅球技术主要是一些局部动作，动作难度不大，只要教师在讲解动作时，讲清对动作的要求，并让学生看清楚具体的动作，学生就可以很好地掌握。该项技术的示范，主要是细节动作的示范，因此示范的位置不要距学生太远。示范面的选择，应采用多面示范，让学生看清楚手指、铅球、持球手臂的位置即可。５原地推铅球（１）动作要领持铅球于右肩上，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉（如图４－４７Ａ）。推球时，右腿迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直的一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力前送，右臂迅速伸直将球在前上方约４０—４２度角左右推出（如图４－４７Ｂ）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。在推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速与左腿交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体平衡。（２）动作示范原地推铅球技术，我们在课堂教学中可以将其分为两个部分：一是最后用力前的预备姿势，二是最后用力将铅球推出部分。第一部分看起来技术简单，又是一个相对静止的动作，但实质上该技术动作在后面的滑步推铅球中，是一个很重要的衔接技术。不管是侧向滑步，还是背向滑步的结束动作都是该技术的重复。学生理解和掌握该动作，对学习滑步推铅球意义很大。因此，我们在课中应加强该项技术的教学，比较规范地示范和细致地讲解该技术的各个要点。最后用力动作，是所有投掷项目的关键技术，在教学中应一个动作环节、一个动作环节地示范讲解，特别是蹬右腿向前推送髋，左腿和左肩的蹬伸、固定，形成有效的左侧支撑技术，以及上下肢动作间的协调配合，都要求我们分步示讲，力求使学生较熟练地掌握。６滑步推铅球（１）动作要领①侧向滑步推侧向滑步推可分预备、滑步、最后