体育与健康教案耐久跑教学设计

《体育与健康》课教学设计

学校：北京市第九十四中学

任课教师：王世昭

本课内容：耐久跑3/6

上课班级：高二

1

一、教材分析

1、教材的性质及功能

中长距离跑包括中距离、长距离跑。主要特点是身体长时间进行肌肉活动，

以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。在教学中，中长距离跑的技术教学不可

忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长距离跑的各

项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。

途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的

成绩起到十分重要的影响。中长距离跑的全程跑应看作是中长距离跑的综合性素

质和能力，其主要切入点就是体力的计划分配，在注意起跑和起跑后的加速跑、

途中跑、终点跑等技术要点的同时，要按照个人的速度感觉，计划分配全程体力,

较好克服“极点”反应，完成全程跑。中长距离跑对发展和提高心血管系统功能,

增强体能，培养人的意志品质具有积极作用。

2、教材的技术环节及逻辑关系

中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑

等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑

的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的

运动成绩。由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，

更要节省体力。对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作

轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计

划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。

3、教材的知识点和重难点

知识点：1、全程跑的体力合理分配和战术的运用情况等。

2、呼吸要有一定的节奏和深度。

3、处理和克服“极点”的反应，体会“第二次呼吸”。“完成全

程跑。

2

重点：途中跑技术

难点：合理分配体力

4、本次课的教学内容

5、单元计划

中长距离跑单元教学计划课次6

内容中长跑

单

认知目标：正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性，知道中长距离跑呼吸要有一

元

定的节奏和深度、了解正确处理和克服“极点”的反应。

教

技能目标：掌握正确的跑的技术以及正确的呼吸方法和节奏，在4分20秒内完成800米计

学

时跑，发展耐力素质、跑的能力，增强体能。

目

情感目标：培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质以及乐观、积极、

标

向上的生活态度。

学时6

教学内容

学时教学目标主要教法措施

重点与难点

发展耐久跑能力1、知道中长跑在锻炼中的作用1、专项练习：小步跑练习、后蹬跑

重点：发展体能及价值。练习。

2、提高有氧代谢能力，发展耐2、中等速度跑100米2组。

1

力素质及奔跑能力。3、5分钟跑

4、走跑相互交替：800米。

要求：中速，匀速，大步幅。

改进途中跑技术1、了解中长跑的呼吸方法，知1、专项练习：高抬腿练习、车轮跑

重点：呼吸的节奏和道,通过中长跑发展的耐力素质练习。

深度方法。2、摆臂呼吸练习。

2、掌握中长跑过程中正确的呼3、中速100——150米跑

2

吸的节奏和深度，能够在10004、1000米匀速跑练习。

米匀速跑中做到二三步一呼二要求：正确体会呼吸的节奏和深度

三步一吸。发展发展耐力素质、

跑的能力。

改进提高途中跑技1、专项练习：高抬腿跑接加速跑

1、知道步幅和节奏在中长距离

术2、中等速度跑300米。

跑的重要性,知道跑的节奏与呼

重点：速度的保持与3、900米领先跑体会步幅和节奏与

呼吸的节奏吸配合的方法。呼吸配合。

3

2、掌握中长跑途中跑技术，2'4、600米计时跑练习

要求：在牙30〃内完成

30"内完成600米计时跑，发展

速度、耐力以及身体协调等素

3

质，提高有氧代谢能力。

弯道跑技术1、了解弯道跑在耐久跑在锻炼1专项练习：小步跑、高抬腿跑、后

重点：掌握弯道跑技中的作用和价值。蹬腿跑

术2、掌握弯道跑技术，并且能够2、中等速度圆心跑练习。

在途中跑中做出正确的弯道跑3、圆心追逐跑练习。

4

动作，300米跑在1'25”内完4、150米直道进弯道跑练习。

成，发展速度耐力。发展发展耐5、小组进行300米重复跑练习，进

力素质、跑的能力。行改进途中跑技术。

要求：在1'25"内完成，

提高全程跑的能力1、正确认识耐久跑的动作要领，1、专项练习：高抬腿跑，小步跑，

重点：体力的合理分知道耐久跑在身体锻炼中的作跨步跳练习。

配用。2、80——100米中速跑。

5

2、掌握耐久跑的技术，能够完3、200米匀速跑练习。

成12分钟跑完2100米。发展发4、12分钟计时跑（不低于2100米），

展耐力素质、跑的能力。体验和掌握体力的合理分配。

考评1、评价学生的练习效果，逐步A.教师宣布考评标准及要求。

800米提高运动水平和成绩。B.自我准备活动5分钟。

重点：检查教学效果2、掌握耐久跑技术的动作要领C.学生进行考核，评价总结。

6

与方法,能够运用正确的途中跑

技术完成800米考核并且达到

达标成绩。

高二年级800米评价标准

分数10095908580757065605545

等级优秀良好及格达标

成绩3'203'253'303'353'403'453'503'554'004'054'20

二、学情分析

1、学生应有的学习基础

高二学生有学习中长距离跑的学习基础，我校课间操己经进行冬季长跑，每

次课间操中学生能完成1200米左右匀速跑，大部分学生耐久跑能力较好，具有

一定的中长距离跑能力。

2、学生实际的学习基础

本课的授课对象是高二年级女生班，学生都进行过中长距离跑的学习，本课是耐久跑第

4

3次课，通过前测发现有5——8名学生还达不到4'20”的达标标准，在跑动中不注意运用

正确的呼吸方法，跑的过程中，节奏平稳、累了就干脆走起来。由于女生没有很好地锻炼习

惯，因此，在中长距离跑中吃苦耐劳的精神会不够。

3、学生的学习起点分析

根据学生具体情况，本次课让学生理解步幅和节奏在中长距离跑的重要性，

知道跑的节奏与呼吸配合的方法。同时强化学生在耐久跑中呼吸与跑动节奏的协

调配合的方法。在练习中，采用领先跑等教法体会步幅和节奏与呼吸配合。

4、学生认知水平及心理、生理特点分析

高中学生有较强的理解能力、强好胜心和表现欲望，容易兴奋、对体育课兴

趣浓厚，但女生遇到困难或接近体能极限的时比较容易放弃，高二学生在生理和

心理相对来说已经较为成熟，是个性发展的成熟与定型时期，在这阶段培养吃苦

耐劳、坚强的意志品质有着非常重要的意义。另外，所以学生对耐久跑这项运动

有抵触心理，不愿意参加耐久跑运动。

5、学生学习该动作可能遇到的问题

(1)动作不放松，跑的节奏性差，体力分配不当。

(2)呼吸方法不正确，节奏不合理。

(3)“极点”现象出现时不能克服。

三、学生学习效果预计

1、学生知道耐久跑呼吸和跑动节奏配合的要领和方法

2、85%以上的学生能够在匀速跑中体会步幅和节奏与呼吸配合。

5

三、教案

年级：高二班级：7.9班第16周第2次课

教材内容与课次中长跑3/18

1、认知目标：知道步幅和节奏在中长距离跑的重要性，知道跑的节奏与呼吸配合的方法。2、

教2、技能目标：掌握中长跑途中跑技术，2'30”内完成600米计时跑，发展速度、耐力以及身

学

体协调等素质，提高有氧代谢能力。

目

3、情感目标：培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质以及乐观、积极、

标

向上的生活态度

部次时

教学内容组织教法与要求

分数间

1、体委整队集合队形：

2、检查人数12

开tttttt

3、师生问好至分t♦♦♦♦t

4、宣布本次课内容及课堂要求2♦t♦t♦t

始钟

5、安排见习生次♦♦t♦t♦♦

6、队形队列练习

部

t

2分教法：教师提出集合要求后体委整队。

要求：集合快、静、齐，声音洪亮、精神饱

5W。

准一、一路纵队绕场地慢跑（对角线）13组织:一路纵队前后距离一米

次分

_____--------------1____________

备钟

部8

分

教法：

1、一路纵队慢跑约400米。

12分

要求：学生精力集中；前后保持一定距离。

二、一般性准备活动4

1、活动踝腕关节X组织：四列横队体操队形

7

教法：

2、上肢运动8

分

拍1、教师示范基本体操动作并口令提示。

3、膝关节绕环

钟要求：学生精力集中；认真观察。

4、腰部运动

2、学生听口令练习（教师示范）。

5、跳跃运动要求：充分拉伸各关节韧带。

三、专项准备活动2

6

Is原地高抬腿跑练习3、教师示范讲解，带领学生统一做专项准

3

2、原地高抬腿跑接加速跑（20——备活动

次

30米）要求：大腿高抬，快速摆臂。

改进提高途中跑技术组织队形：

动作要领：跑时，头和上体正直，两ttt80米

臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小,♦t♦

小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前教法：

303

脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心1、教师示范讲解耐久跑途中跑摆臂呼吸的

高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；次分

要领和方法。

基利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑*钟

要求：认真体会呼吸方法，仔细观察老师

二三步一呼，再跑二三步一吸，并特

2摆臂的技术动作。

别注意加强呼吸的深度和一定的跑的

组2、学生练习

节奏

本

重点：速度的保持与呼吸的节奏①原地摆臂练习

难点：“极点”现象出现时的克服要求：摆臂自然放松，前不露肘后不露手。

部②原地跑摆臂呼吸练习

要求：前后自然摆臂，二三步一呼二三步吸

分气，协调配合。

组织:

24分

各

1

至

2

3、中等速度跑300米。

要求：要求跑速中等，均匀，步子轻快，体

15会跑速

分4、600米领先跑体会步幅和节奏与呼吸配

合。

要求：跑速中等，均匀，最后一个同学（5

一6秒）加速到排头，继续匀速跑。

5、600米计时跑练习（检测）

要求：在2'30”内完成，“极点”现象出

现时调整呼吸和节奏。

7

基-：课课练组织队形：

1、立定跳远10次

106tffItt

2、柔韧性练习t♦tt♦t

次分

tt♦tt♦

本钟

♦t♦tt♦♦

部