快乐启程-大学生适应与心理健康 (1)课件讲解

快乐启程---大学生适应与心理健康李朝晖（浙江同济科技职业学院学工部业院校：浙江大学硕士研究生国家心理咨询师(二级)心理健康教育中心地址:学生公寓楼B001、B003、B005、B007电话：83863958大学是什么？蔡元培：大学者，研究高深学问者，大学者，囊括大典，网罗众家之学府也。梅贻琦：大学者，非谓大楼之谓也，有大师之谓也。

一个大学校长这样说：

学生在大学里，实际上是学四种东西，一是学怎样读书：learntolearn；二是学怎样做事：learntodo；三是学怎样与人相处：learntotogether；最后是学怎样做人：learntobe。大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学有个正确的认识和规划。一个同学这样说：大一是“？”大二是“——”

大三是“！”

那一年，我们哭过，笑过，幸福过！爱过，恨过，孤单过！Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你）_NDk0OTI2NDY（流畅）.f4v每一段时光都是限量版现阶段主要任务：适应新的学习和生活环境中学时的我--学别人走路；大学时代的我—学会自己走路大学新生面临的变化（一）生活环境的变化1、生活方式的改变如：依赖父母——独立自理；独居——群居。现在该学会一个人走了中青报文章：我们应该回到幼儿园

这些规则的最低意义：是要我们不做妨碍别人、伤害别人并最终伤害自己的事。

这些规则的最高意义：是为了让我们能与他人共享生活2、地理环境的变化。

每一位同学都要面对陌生的校园和城市，要适应新的气候，饮食习惯、语言文化等。3、生活内容的变化。大学的生活是五颜六色的，走进大学，除了学习之外，有大量的闲暇时间，可以从事丰富多彩的文体活动和社会实践，还可进行广泛的人际交往。

（二）学习环境的变化1、学习内容的变化

中学语文、数学、英语、物理、化学、历史等。学生对学习的内容没有选择的余地。大学专业课、基础课(英语、计算机)、公共课、选修课。一专多能的培养，课程多，信息量大,而且更加强调合理的知识结构。2、学习方式的变化

中学

教师为主导大学更强调启发性、研讨性、自学式教育，课堂讲授时间相对较少，覆盖内容相对较多，讲课速度快、跨度大。尤其是基础课：内容多、速度快、跨度大，也不一定按书本讲。（二）学习环境的变化3、学习目的不同

中学基础教育，突出普遍性和基础性，为升学作准备。大学为社会培养高级专门人才，以毕业就业作准备。4、学习要求不同

中学更看重考试分数大学重视理论联系实际的能力，对学生的独立性和创造性要求更高。（三）人际环境的变化1、大学里师生关系变得相对松散在学习和生活上，大学老师只把握大的方向，具体的工作大多由学生自己或班干部组织完成。

2、大学里同学之间的人际关系非常密切

大学里接触最多的是同学，但由于班级和宿舍里的同学分别来自不同地域和不同层次的家庭，他们在思想观念、价值标准、生活方式、生活习惯等方面都存在着明显的差异，在遇到实际问题的时候往往容易发生冲突。（三）人际环境的变化3、大学里对人际交往的需求更为迫切从人际交往的需求看，由于中学生有父母的照顾和高考学习的压力，对友谊的渴望不那么强烈,但大学生则渴望得到良师益友。4、大学生的人际交往范围更广中学：交往关系简单、单一。大学：交往对象增加，交往内容、交往形式更为广泛、多样。如：室友、社友、网友等。人要生存，必须与人相处——和谐的人际关系人要幸福，必须有亲密的关系——亲密关系成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。---富兰克林

（四）经济环境的变化

1、没有计划消费，不会理财案例:

李同学，虽然也想家，“第一天来了就想回去。”不过没几天后，怎么管好自己的生活费，成为她最烦心的事。“以前在家，如果钱没有了，就向父母要，从来没觉得缺钱。现在一个月还不到，从家里带出来的2000元现金已经快花完了，原来自己花钱这么大手大脚，没有计划。”阿雨决定从下个月开始制订支出计划，管住自己的钱包。2、勤工俭学1、自豪感与自卑感的矛盾从父母的“重点保护动物”到“没人理”从学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”（五）心理环境的变化2、新鲜感与怀旧感的矛盾一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。案例：

有些新生刚进校不久便遇上重要的节假日，他们不顾一切地要回家；校园里新生手握手机，只听见各种各样的方言夹杂在其中，不时还传来低低的哭声；有的女学生进校2个月就发出80多封家书，甚至有的人每到晚上熄灯后在被窝里小声哭泣，有个别学生想家厉害，不经请假便偷偷跑回家去，也有个别的甚至想退学。3、独立感与依赖感的矛盾由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。4、轻松感和空虚感的矛盾

经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生5、理想与现实的矛盾

进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园……进大学后，原来大学仍然要面对紧张的学习、激烈的竞争和以教室(图书馆)—食堂—宿舍三点一线为主的生活……我理想中的天堂6、渴望友谊与自我封闭的矛盾

远离了熟悉的环境和亲朋好友，在新的环境也渴望与人沟通和交流。但在新环境中缺乏交往的主动性和勇气,不愿向新同学和新老师敞开心扉、吐露心里话。我也想与你们做朋友，但我还是缺乏主动的勇气。“改变可以改变的，接受不能改变的。”我们现在所面临的不可改变的现状，我们该怎么办？适应！适应是终身的任务，是你大学的起点！每一个人从中学步入大学，从大学步入社会，从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应，人生是一个不断使自己适应环境的过程。适应是心理健康的一项最基本的标志，是大学生必备的心理素质。人们都需要学会适应。

案例:大学是我梦想已久的地方，满怀欣喜与好奇，我踏上了这方圣洁的土地……几个月过去了，我的心里越来越觉得茫然，甚至是不知所措，我一下子找不到自己的位置了。

以前在中学时，老师说我在大学会有很好的发展，可现在我真不知道我的前途在哪里，我往哪里发展。我没有明显的特长，也不善于表现自己，面对丰富多彩的大学生活，看着多才多艺的同窗，我就开始怀疑我该不该来这儿，在这儿，我哪里找得到属于我的一席之地呢?谁不想当元帅呢?拿破仑说过，不想当元帅的士兵不是好士兵，我觉得我曾经是个好士兵，当然也曾想当元帅，可现在，我却缺少那份自信，甚至完全没有了自信，只剩下由自负转为自卑了，我不知道我会不会越陷越深，无法自拔，我现在真的很害怕大学生活。唉!没有风采的日子真的好难过!案例：我是一名男生，高中时在我经常憧憬着美好的大学生活。拿到录取通知书的时候，我决心在大学里大显身手。但进入大学后，我觉得现实中的大学和我从前想象的完全不一样。我原以为大学是学习知识、放飞梦想的天堂，没想到眼前的大学也不过是如此，学校的环境和硬件设施甚至还不如我们高中，大学的老师、同学也远没有想象的那么好，一切的一切，都与自己心目中的理想大学相距太远。现在，我整天闷闷不乐，没精打采，全身乏力，根本就没有心思学习。我担心这样下去，自己会发疯。

大学新生适应期的心理调适

（一）正视现实，适应环境。学习是大学校园生活的基本内容大学生活仍然充满竞争集体化是大学生活的显著特点学习能力的培养工作能力的锻炼学生会、团委、班委、社团等文体的锻炼（二）正确认识自己，加强自我管理。1、客观的认识自己外貌，品德，才能，个性，优点、不足，过去、现在，自我暗示法（文字、镜子、语言）。我就是最棒的2、加强自我管理

大学学习的课程多，课时少，每天的上课密度也不一样，有时甚至会出现一天仅有1、2节课的情况。大量的空余时间决定了自主学习是大学里主要的学习方式。确立自己的学习目标、想从事什么职业、想成为什么样的人才，然后根据目标制订学习计划。

准备度过一个怎样的大学三年？废才人才自怨自艾自觉自省自律自强自暴自弃自我否定自我认同沉沦加速度曲线晚睡懒床学会逃课寂寞无聊坚持自习经常锻炼早起早睡盲目攀比考试挂科

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智慧泉：老木匠的房子

有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。老板舍不得他的好工人走，问他是否能帮忙再建一座房子，老木匠说可以。但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。“这是你的房子，”他说，“我送给你的礼物。”他震惊得目瞪口呆，羞愧得无地自容。如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？现在他得住在一幢粗制滥造的房子里！我们又何尝不是这样。我们漫不经心地“建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不能尽最大努力。等我们惊觉自己的处境，早已深困在自己建造的“房子”里了。把你当成那个木匠吧，想想你的房子，每天你敲进去一颗钉，加上去一块板，或者竖起一面墙，用你的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得优美、高贵，墙上的铭牌上写着：“生活是自己创造的。大学新生如何处理屋檐下的烦恼

1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。主动与别人问好、主动关心别人、主动帮助别人、主动做一些公益事情。有太阳的时候主动帮舍友晒被子。主动打扫卫生。（三）掌握人际交往的技巧2、学会宽容，学会换位思考把自己当作别人（无我）把别人当作自己（慈悲）把别人当做别人（智慧）把自己当做自己（圆满）退一步，海阔天空。让三分，心平气和。3、克服自我中心倾向小技巧：善用微笑善于语言注意倾听自我表露换位思考地图不等于疆域尊重别人的世界模式（四）学会舒缓心理压力和情绪。

方法一：积极自我暗示Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你）_NDk0OTI2NDY（流畅）.f4v方法二：“宣泄”方法三：倾诉方法四：运动

方法六：快乐感染法做一些让自己快乐的事情逛商场；看幽默电影；画画；散步今天天气不错，我去逛个街……（五）主动寻求社会支持系统帮助1、寻求同学、朋友的帮助。2、寻求老师、辅导员的帮助。3、寻求咨询老师的帮助。4、寻求家人的帮助。5、心理热线电话(“浙江省大学生心理危机干预热线”

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