中职心理健康专家讲座

中职生自我心理调适方法中职心理健康第1页心灵聚焦：庄奇故事心海导航：自我调适方法谈成长工作坊：且思且行拓展性训练：心随我动教学步骤中职心理健康第2页>>心灵聚焦<<一、听：（1）二、问：1.庄奇心情会怎样？2.假如是你，接下来你会怎么做？中职心理健康第3页>>心灵聚焦<<四、我们该向庄奇学习什么？三、庄奇是怎样做呢？让我们把故事听完。（2）（3）中职心理健康第4页>>心海导航<<1.心理分析疗法2.行为疗法3.*认知疗法*自我心理调适方法中职心理健康第5页心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要一个治疗方法。其基本理论关键是：人精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后内驱力。>>心海导航<<中职心理健康第6页这是一座美丽的冰山，想知道沉入海面下方的样子吗？中职心理健康第7页潜意识前意识意识弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中冰山主体部分。中职心理健康第8页

即使我们意识不到潜意识内容，但我们大多数动机是潜意识。潜意识动机在某种程度上影响着我们各方面行为，人主要行为表现是源于人们自己意识不到动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识理论为基点，所要探讨“是一个人为何是他那个样子”真正原因，它设法将潜意识东西进入意识中，然后经过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析目标和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中各种关系（尤其是童年精神创伤和痛苦经历），帮助人们更加好地认识自己。

>>心海导航<<中职心理健康第9页

>>心海导航<<

每个人都有自我完善内在力量！

2.自我反省利专心理分析法进行自我调整：

3.心理暗示

1.合理宣泄

中职心理健康第10页

尽情倾诉积郁心中烦闷和内心矛盾,释放心头重负,恢复心理平衡.比如：大哭、听音乐、倾诉等。>>心海导航<<中职心理健康第11页分析潜意识中矛盾和冲突,领悟到本身心理病因与症结,消除病因，治愈心理疾病。一个人不论做出多么不符合逻辑行为，背后都不是没有原因，假如能明白自己这些行为背后潜在驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。>>心海导航<<中职心理健康第12页心理暗示，是经过语言、动作，以含蓄方式对自己或他人认识、情感、意志和行为产生影响一个心理活动形式。分为主动心理暗示和消极心理暗示。>>心海导航<<中职心理健康第13页

行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于当代行为科学一个非常通用新型心理治疗方法，是依据学习心理学理论和心理学试验方法确立标准，对个体重复训练，到达矫正适应不良行为一类心理治疗。

所谓适应不良性行为是不健康、异常行为，能够有各种不一样原因，有些是神经系统病理改变或生化代谢紊乱而引发症状，有些则是因为错误学习所形成。行为主义心理学认为人行为是后天习得，既然好行为能够经过学习而取得，不良行为、不适应行为也能够经过学习训练而消除。

>>心海导航<<中职心理健康第14页W·泰森是个45岁左右成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他医生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他转给一位行为疗法教授治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法教授没把这看成是意志微弱或一个自毁心理倾向表现，相反，他认为吸烟行为是习得，而且因为几个强化原因使其得以维持。第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时高兴。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其它是一个有点儿易于担心和焦虑人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干。尤其它职业要求他长时间地呆在办公室桌旁，在电话里和客户们谈话。

案例>>心海导航<<中职心理健康第15页经过和W·泰森几次讨论之后，行为治疗教授帮助他找到一些方法来对付每种所确认强化原因。第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这能够代替他吸烟活动并也使他感到高兴。第二，教给泰森几个自我松弛技术方法。第三，提议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代替吸烟活动。案例>>心海导航<<中职心理健康第16页

>>心海导航<<富兰克林自我行为疗法富兰克林为了培养自己品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做事情，然后检验天天执行情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。假如进步了，就给自己一个奖励；假如退步了，就给自己一个处罚。中职心理健康第17页>>心海导航<<1.系统脱敏法。2.厌恶疗法。3.放松疗法。怎样利用行为治疗法进行自我调适:中职心理健康第18页

系统脱敏法由著名精神病学家沃尔帕创建。系统脱敏法有三个步骤：一、使肌肉松弛。二、建立焦虑层次(从最轻微焦虑到引发最强烈恐惧依次安排)。三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑情境,直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引发恐惧情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。>>心海导航<<中职心理健康第19页厌恶疗法又称处罚消除法,是应用处罚性厌恶刺激来矫正和消除一些适应不良行为方法。如强迫自己洗手者让其想象自己手被洗得脱皮可怕情景,渐渐让自己消除不停洗手习惯，也可用详细厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，马上用橡皮圈弹击皮肤，起到处罚作用。>>心海导航<<中职心理健康第20页放松疗法长久心理担心如若不调适疏导，则轻易造成严重身心疾病。所以,要学会放松自己情绪。放松疗法就是经过全身肌肉放松,来缓解担心情绪,从而确保身体健康。惯用放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。>>心海导航<<中职心理健康第21页认知疗法>>心海导航<<中职心理健康第22页>>心海导航<<2.这张图片说明了什么道理？1.从这张图片中你看到是少女还是老妇？3.这张图片对你有什么启发??中职心理健康第23页柱子是圆还是方？

>>心海导航<<中职心理健康第24页那个女人是真实还是拼图里?>>心海导航<<中职心理健康第25页盯住黑点，身体前后移动看看效果>>心海导航<<中职心理健康第26页你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<中职心理健康第27页经过看这些图，使学生知道从不一样角度看问题，得出结果是不一样。事物有时候也并非就是你看到或你想象那个样子。>>心海导航<<中职心理健康第28页

一家跨国企业派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性调查。这个岛上居民没有穿鞋子习惯，男女老少一律打赤脚。很快，企业收到两位调查员汇报。A写道：“此岛上人都不穿鞋子，所以没有市场前景。”B写道：“此岛上居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”故事……>>心海导航<<中职心理健康第29页>>心海导航<<b.岛上人都不穿鞋子a.没有市场前景b.岛上人都没有鞋子a.这里大有市场。1.A调查员得出什么结论？依据是什么？2.B调查员得出什么结论？依据是什么？中职心理健康第30页>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件A不一样认知（观念）B不一样情绪结果C合理想法主动情绪中职心理健康第31页

这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引发结果C，A与C之间还有中介原因在起作用，这个中介原因是人对A信念、认知、评价或看法，即信念B。一样A在不一样人会引发不一样C，主要是因为他们信念有差异。换言之，事件本身刺激情境并非引发情绪反应直接原因，个人对刺激情境认知解释和评价才是引发情绪反应直接原因。>>心海导航<<中职心理健康第32页问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢？2．他生我气了？3．可能他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？>>心海导航<<中职心理健康第33页>>成长工作坊<<我想法我情绪换个想法我情绪我个子矮，他人必定瞧不起我我没有一点优点，真是没用我家境贫寒，根本找不到自信中职心理健康第34页>>成长工作坊<<我必须与周围每一个人搞好关系一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉我想法我情绪换个想法我情绪中职心理健康第35页>>成长工作坊<<事件回放......中职心理健康第36页>>成长工作坊<<是什么样想法让他们有了这么情绪？中职心理健康第37页>>成长工作坊<<是什么样想法让他们有了这么行动？中职心理健康第38页

人总有不顺心时候，生活中各种压力会不一样程度向你袭来，这时就需要进行自我调整了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活态度，决定了你自己情绪和感受。我们无法改变人生，但我们能够改变人生观；我们无法改变环境，不过我们能够改变心境。>>成长工作坊<<中职心理健康第39页对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小人。1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。3．我从未当过班干部，说明我没有这方面能力。4．人必须依赖他人，尤其是一些与自己相比强而有力人，只有这么，才能生活得好些。5．我对他人友好，他人也应该都对我好。练一练拓展训练……(1)中职心理健康第40页6．只有顺从他人，才能保持情谊。7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密事。8．一旦这种事情（如受处罚，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9．不愉快事情总是由自己不能控制和支配外界环境原因所致，所以，人对本身痛苦和困扰也无法控制和改变。10．他人看法是很主要，一旦失败，外界一定会议论纷纷。练一练拓展训练……中职心理健康第41页

1．冥想放松法。你能够用一件真实物件，如某种球类，某种水果，或者手头能够找到小块物体，来发挥自我想象能力，详细做法是：

（1）凝视手中橘子（或其它物体），重复、仔细地观察它形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回想这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面颜色和外边颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它滋味。下面介绍两种详细自我暗示方法：拓展训练……(2)中职心理健康第42页（4）想象自己走出了橘子内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到、尝到和感觉到一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单一个方法