中老年保健常识专家讲座

珍惜生命关爱健康1中老年保健常识第1页陶章贵高级讲师在北京钓鱼台国宾馆同中国老年保健医学协会领导合影2中老年保健常识第2页国际爱心健康教育协会

陶章贵健康汇报咨询会

主办：国际爱心健康教育协会深圳市爱佳尔科技有限企业中国医促会健康饮用水专业委员会3中老年保健常识第3页陶章贵中华中医药学会会员

中国医促会健康饮用水专业委员会委员

国际爱心健康教育协会健康爱心大使中国老年保健协会高级讲师健康万里行宣传组组长4中老年保健常识第4页陶章贵参加第五届中央部委助老工作会在北京钓鱼台国宾馆同领导合影5中老年保健常识第5页陶章贵在北京钓鱼台国宾馆同助老工作部主任合影6中老年保健常识第6页陶章贵参加北京钓鱼台国宾馆第五届中央部委助老工作部7中老年保健常识第7页维生素作用图8中老年保健常识第8页9中老年保健常识第9页陶章贵中华中医药学会会员

中国医促会健康饮用水专业委员会委员

国际爱心健康教育协会健康爱心大使中国老年保健协会高级讲师健康万里行宣传组组长10中老年保健常识第10页国际爱心健康教育协会

陶章贵健康汇报咨询会

主办：国际爱心健康教育协会深圳市爱佳尔科技有限企业中国医促会健康饮用水专业委员会11中老年保健常识第11页陶章贵讲师在北京钓鱼台国宾馆参加第五届中央部委助老工作座谈会（右后排第3位）12中老年保健常识第12页陶章贵讲师在北京钓鱼台国宾馆出席第五届中央部委助老工作座谈会13中老年保健常识第13页中老年保健常识

第一部分14中老年保健常识第14页我国老年人口情况中国是世界上人口数量最多国家，也是老年人口数量最多国家。15中老年保健常识第15页1998年底，

总人口到达12.48亿60岁及以上老年人口占总人口9.7％左右。老年人口16中老年保健常识第16页健康定义世界卫生组织(WHO)给健康所下正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好一个情况，而不但仅是指没有生病或者体质健壮”。17中老年保健常识第17页影响健康原因18中老年保健常识第18页世界卫生组织经研究提醒影响人健康和寿命有四大原因：19中老年保健常识第19页生物学基础是指遗传和心理原因。环境原因包含自然环境与社会环境。保健设施行为、生活方式20中老年保健常识第20页行为、生活方式保健设施环境原因生物学基础影响健康四大原因21中老年保健常识第21页中老年常见疾病22中老年保健常识第22页按年纪来划分40—50岁：最常见病是心肌梗塞，其次是胆结石。23中老年保健常识第23页50—60岁：最轻易患病是癌症，其主要原因是环境污染、饮食不妥、吃有毒性物质，以及吸烟、心理原因等。24中老年保健常识第24页60岁以上：

这一年纪阶段人常见病是骨质疏松。25中老年保健常识第25页高血压中风冠心病按发病率来划分26中老年保健常识第26页中老年人健康

两大法宝27中老年保健常识第27页第一法宝要注意合理膳食：饭菜宜清淡，要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，多吃新鲜蔬菜和水果。28中老年保健常识第28页可适当服用一些滋补性中药或中成药。29中老年保健常识第29页有一套适合自己运动项目：

轻度活动，如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑。贵在坚持。第二法宝30中老年保健常识第30页运动时间天天可一次或相加在30分钟以上，尽可能选择在下午和晚上。31中老年保健常识第31页老年人锻炼

5标准32中老年保健常识第32页标准一尤其重视有利于心血管健康运动：如游泳、慢跑、散步、骑车等。33中老年保健常识第33页标准二重视适度重量训练。34中老年保健常识第34页标准三注意维持体能运动“平衡”。35中老年保健常识第35页标准四高龄老人和体质衰弱者也应参加运动。36中老年保健常识第36页标准五关注与锻炼相关心理原因。37中老年保健常识第37页健康基石，

心理平衡38中老年保健常识第38页历代养身学家指出：人必须保持清醒、乐观、坚强、开朗精神，才有益于健康长寿，而心情开朗是通向健康金鈅匙。心理平衡――心情舒畅，心态好。39中老年保健常识第39页1、做到“一、二、三”。（一个中心，两个基本点，三大作风）（1）一个中心：以健康为中心(三自一包)，自已关爱自已，自已教育自已，自已解放自已。

自已关爱自已：健康是自已，自已要关爱自已。自已教育自已：用科学知识武装自已，学习健康保健知识。自已解放自已：得了病，主动医治，既来之则安之，医好病，放下包茯，轻松愉快生活。40中老年保健常识第40页一包（养心八珍汤）：慈爱心一片，好肚肠2寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，贡献不拘，回报不求。这包中药有六大功效：老实做人，认真做事，贡献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。41中老年保健常识第41页（2）两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。古人曰：“难得糊涂”，不是标准问题，小事糊涂一点，其实脑子一清二楚，假如小事认真，整天计算鸡毛蒜皮事，则自寻烦恼。心怀坦然，不斤斤计较，以求心理平衡。生活潇洒一点，度量大，格调高，站得高，望得远，为人处事多好，同时注意自已仪表，穿着大方得体，保持乐观情绪，对生活充满信心，请记住：好心情给您带来健康与幸福。42中老年保健常识第42页（3）三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。知足者长乐：生活如此美好，家庭和睦，自我满意。自得其乐：碰到烦事，定要想得开，保持永远高兴心情。助人为乐：人生最大高兴是助人，在帮助人过程中，净化灵魂，升华人格，得到高兴。43中老年保健常识第43页2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三个忘记、四个老、五个做到）。（1）三个忘记：忘记年纪、忘记恩怨、忘记疾病。古人曰：树从根老，人从心老，心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事，心胸宽敞，心态平衡，有病主动医治，病好后就忘记它，工作中劳逸结合，保持身心健康。44中老年保健常识第44页（2）四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。老伴：人到老年，有个伴，相互体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上相互照料，精神上相互抚慰、勉励，共同度过美好人生。老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。情谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。老窝：老年人要有自已住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。45中老年保健常识第45页（3）五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。笑：笑可帮助消化，改进循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿。跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。46中老年保健常识第46页3、保持乐观十一法：(1)寻乐法：高兴自已去找，广交朋友，锻炼、劳动、学习书法、养花、唱歌、跳舞、乐在其中或助人为乐。(2)自量法：人有自知之明，正确认识自已，不自傲、自高，也不自暴自弃，人之长补已之短，从中调整心理平衡。(3)谦让法：俗语：忍一忍风平浪静，让一让海阔天空。忍得一时之气，省得百日之忧，忍人一岁心自宽，豁达享天年。47中老年保健常识第47页

(4)自慰法：人生风水轮番转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。十年河东、十年河西，一个人不可能永远倒霉或走运。生活中难免碰到不愉快事情，要自已抚慰自已，自已解放自已，自已战胜自已。(5)顺应法：一切顺其自然，顺应时尚，适应新环境，适应新角色，处理新问题，防止发生心理冲突。(6)宽恕法：心胸宽敞，不计前嫌，以责人之心责已，以恕已之心恕人，心宽为乐，宰相肚里能撑船。48中老年保健常识第48页

(7)交心法：生活、工作中碰到不顺心事，不要闷在心里，找老伴、找知心朋友谈谈，真诚交心，一吐为快，并从中得到启发、抚慰，减轻自己悲愤情绪。

（8）了解法：了解是表达一个人格调高尚表现，了解最好方法是“换位思索”，“假如我处于他位置”，经过了解，则能够与人和睦相处，并从中得到高兴，只有了解他人，才能得到他人了解，人与人相互了解，这个世界就充满了爱。49中老年保健常识第49页（9）转移法：当你心情不好、碰到不愉快事，可采取离开这个环境、或去干别事，把注意力、激动情绪转移，以免受到恶性刺激不能控制自己情绪而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街买衣服。

（10）修心法