体育的核心手段(5篇)

第第页体育的核心手段（精选5篇）体育的核心手段范文第1篇一、体育舞蹈教学中核心气力训练的作用（一）提高身体的稳定性，端正舞姿核心应用到体育舞蹈专业的领域中，也称之为“身体中段”，它是指腰、骨盆和髋关节三个部分所构成的区域。身体中段最基本的作用，即是保持身体的稳定性。假如身体中段的气力不够，在舞蹈中舞者会不自发的塌腰、撅屁股，这类不良姿势的显现，是不正确的练舞方法导致的。身体中段就像一座“桥”，连接着上半身和下半身，假如这座桥显现了问题，那么人体的上下两个部分就连接不起来，整个舞蹈也失去了韵味。加强核心气力训练，使得身体中段的气力加强，使身体更加稳定、更加平衡，培育良好的舞蹈姿势。（二）提高身体气力的连贯性，加强舞韵体育舞蹈的发力点来自地板，当舞者将全身的气力放在脚尖，给地板气力，通过地板，在返给舞者气力，同时舞者的胸部以上需要保持美妙的姿势，所以肩旁要向下压，保持胸部以上的部位的平稳。从地板传给上面的力，再有从肩旁向下压的力，均都聚集在身体中部，即核心气力来连接完成舞蹈动作。也可以说，这核心气力也是舞蹈动作的发力点。因此，加强核心气力训练，可以提高发力点的向外输出气力的本领，提高身体气力的连贯性，加强舞蹈的韵味。（三）提高身体的协调性，调控舞速核心气力训练，不仅拥有了身体中心的好位置，还加强了核心肌群的气力。这对稳定身体姿势有帮忙，同时也有力地支撑着技术动作的完成。体育舞蹈不仅仅是舞蹈，它更需要强有力的身体素养，评判舞蹈技术动作，一是在舞蹈中，身体的各个部分的协调本领，二是舞动中，对身体重心的掌控。加强核心气力，身体的稳定性得到加强，气力在身体的传递性越快，由此便提高了舞蹈技术动作的协调性，因此舞蹈的气力也得到了掌控，舞蹈力度的快慢、强弱表现地更加直接，舞蹈也更加完美。（四）防备身体损伤，提高安全体育舞蹈中有很多难度较高的动作，例如旋转、跳动等等，这些动作的完成大多需要腰胯用力，同样也让脊柱承载较大的压力，对腰椎的健康产生威逼。核心气力加强，当腹内相关肌肉群收缩时，使腹内压力加添，推动脊柱下端向后移动，保持身体姿势挺立。在腹肌肌肉收缩的同时，胸部和腰部的紧张会对脊柱的伸展有帮忙，削减腰椎的负荷，保护脊柱。同时，核心气力的加强，通过核心气力的调整作用，降低了远端环节的负荷，最后降低了舞者的身体损伤。因此，加强核心训练，可以提高舞者身体的安全性。二、体育舞蹈教学中核心气力训练的方法体育舞蹈也可以说是体能与舞蹈的结合，其自身动作技术的特点，要求学习体育舞蹈的舞者的身体中段强壮有力，身体中段即核心区域，核心气力的加强，为舞者供给一个有力的发电机，为身体各部位输送气力。1、徒手练习不借助任何机械的单人气力练习，比较适合刚开始接触核心气力练习的舞者，要求较简单，重要目的是让学员感受到核心肌群的用力和有效的掌控身体。例如八级腹桥、侧桥、平板支撑及仰卧抬腿等。此类核心训练手段同时又可称为身体姿势的稳定性训练。在一堂体育舞蹈课堂上，初期可以加入这些徒手动作，磨练核心气力。2、运用器械练习在跳体育舞蹈时，有一个强而稳定的支撑是比较紧要的。在体育舞蹈课堂中加入核心气力训练，就是为了加强练舞者的身体中段的气力，提高身体的稳定、平衡和协调的本领。核心训练的精华就在于对抗一个极不平衡稳定的状态，使之达到平衡稳定。加入器械训练，例如瑞士球、平衡木、健身球等等，以此来模拟出一个不平衡的环境，加大对核心肌群的刺激，提高练舞者的核心气力。三、结束语核心气力训练对提高舞者舞蹈的质量是有极大帮忙的，体育舞蹈课堂中应当重视核心气力训练，将核心气力训练引入课堂是非常必要的。作为舞者，也不能轻视核心气力的训练，这是在