中老年保健常识课件

珍惜生命关爱健康1中老年保健常识陶章贵高级讲师在北京钓鱼台国宾馆同中国老年保健医学协会领导合影2中老年保健常识国际爱心健康教育协会

陶章贵健康报告咨询会

主办：国际爱心健康教育协会深圳市爱佳尔科技有限公司中国医促会健康饮用水专业委员会中老年保健常识陶章贵中华中医药学会会员

中国医促会健康饮用水专业委员会委员

国际爱心健康教育协会健康爱心大使中国老年保健协会高级讲师健康万里行宣传组组长4中老年保健常识陶章贵参加第五届中央部委助老工作会在北京钓鱼台国宾馆同领导合影5中老年保健常识陶章贵在北京钓鱼台国宾馆同助老工作部主任合影6中老年保健常识陶章贵参加北京钓鱼台国宾馆第五届中央部委助老工作部7中老年保健常识维生素作用图8中老年保健常识9中老年保健常识陶章贵中华中医药学会会员

中国医促会健康饮用水专业委员会委员

国际爱心健康教育协会健康爱心大使中国老年保健协会高级讲师健康万里行宣传组组长10中老年保健常识国际爱心健康教育协会

陶章贵健康报告咨询会

主办：国际爱心健康教育协会深圳市爱佳尔科技有限公司中国医促会健康饮用水专业委员会中老年保健常识陶章贵讲师在北京钓鱼台国宾馆参加第五届中央部委助老工作座谈会（右后排第3位）12中老年保健常识陶章贵讲师在北京钓鱼台国宾馆出席第五届中央部委助老工作座谈会13中老年保健常识中老年保健常识

第一部分中老年保健常识我国的老年人口状况中国是世界上人口数量最多的国家，也是老年人口数量最多的国家。15中老年保健常识1998年底，

总人口达到12.48亿60岁及以上的老年人口占总人口的9.7％左右。老年人口16中老年保健常识健康的定义

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。17中老年保健常识影响健康的因素中老年保健常识世界卫生组织经研究提示影响人健康和寿命有四大因素：19中老年保健常识生物学基础是指遗传和心理因素。环境因素包括自然环境与社会环境。保健设施行为、生活方式20中老年保健常识行为、生活方式保健设施环境因素生物学基础影响健康的四大因素21中老年保健常识中老年常见疾病22中老年保健常识按年龄来划分40—50岁：最常见的病是心肌梗塞，其次是胆结石。23中老年保健常识50—60岁：最容易患的病是癌症，其主要原因是环境污染、饮食不当、吃有毒性的物质，以及吸烟、心理因素等。24中老年保健常识60岁以上：

这一年龄阶段的人的常见病是骨质疏松。25中老年保健常识高血压中风冠心病按发病率来划分26中老年保健常识中老年人健康

两大法宝中老年保健常识第一法宝要注意合理膳食：饭菜宜清淡，要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果。28中老年保健常识

可适当服用一些滋补性中药或中成药。29中老年保健常识有一套适合自己的运动项目：

轻度活动，如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑。贵在坚持。第二法宝30中老年保健常识运动时间每天可一次或相加在30分钟以上，尽量选择在下午和晚上。31中老年保健常识老年人锻炼

5原则中老年保健常识原则一特别重视有助于心血管健康的运动：如游泳、慢跑、散步、骑车等。33中老年保健常识原则二重视适度的重量训练。34中老年保健常识原则三注意维持体能运动的“平衡”。中老年保健常识原则四高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。36中老年保健常识原则五关注与锻炼相关的心理因素。37中老年保健常识健康基石，

心理平衡中老年保健常识历代养身学家指出：人必须保持清醒、乐观、坚强、开朗的精神，才有益于健康长寿，而心情开朗是通向健康的金鈅匙。心理平衡――心情舒畅，心态好。39中老年保健常识1、做到“一、二、三”。（一个中心，两个基本点，三大作风）（1）一个中心：以健康为中心(三自一包)，自已关爱自已，自已教育自已，自已解放自已。

自已关爱自已：健康是自已的，自已要关爱自已。自已教育自已：用科学知识武装自已，学习健康保健知识。自已解放自已：得了病，积极医治，既来之则安之，医好病，放下包茯，轻松愉快生活。40中老年保健常识一包（养心八珍汤）：慈爱心一片，好肚肠2寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。这包中药有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。41中老年保健常识（2）两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。古人曰：“难得糊涂”，不是原则问题，小事糊涂一点，其实脑子一清二楚，如果小事认真，整天计算鸡毛蒜皮事，则自寻烦恼。心怀坦然，不斤斤计较，以求心理平衡。生活潇洒一点，度量大，风格高，站得高，望得远，为人处事多好，同时注意自已仪表，穿着大方得体，保持乐观情绪，对生活充满信心，请记住：好心情给您带来健康与幸福。42中老年保健常识（3）三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。知足者长乐：生活如此美好，家庭和睦，自我满意。自得其乐：遇到烦事，定要想得开，保持永远快乐心情。助人为乐：人生最大快乐是助人，在帮助人的过程中，净化灵魂，升华人格，得到快乐。43中老年保健常识2、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三个忘记、四个老、五个做到）。（1）三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。古人曰：树从根老，人从心老，心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事，心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治，病好后就忘掉它，工作中劳逸结合，保持身心健康。44中老年保健常识（2）四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。老伴：人到老年，有个伴，互相体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上互相照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同度过美好的人生。老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。友谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。老窝：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。45中老年保健常识（3）五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。笑：笑可帮助消化，改善循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿。跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。46中老年保健常识3、保持乐观十一法：(1)寻乐法：快乐自已去找，广交朋友，锻炼、劳动、学习书法、养花、唱歌、跳舞、乐在其中或助人为乐。(2)自量法：人有自知之明，正确认识自已，不自傲、自高，也不自暴自弃，人之长补已之短，从中调节心理平衡。(3)忍让法：俗语：忍一忍风平浪静，让一让海阔天空。忍得一时之气，免得百日之忧，忍人一岁心自宽，豁达享天年。47中老年保健常识

(4)自慰法：人生风水轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。十年河东、十年河西，一个人不可能永远倒霉或走运。生活中难免遇到不愉快事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已战胜自已。(5)顺应法：一切顺其自然，顺应潮流，适应新环境，适应新的角色，解决新问题，避免发生心理冲突。(6)宽恕法：心胸宽阔，不计前嫌，以责人之心责已，以恕已之心恕人，心宽为乐，宰相肚里能撑船。48中老年保健常识

(7)交心法：生活、工作中遇到不顺心的事，不要闷在心里，找老伴、找知心朋友谈谈，真诚交心，一吐为快，并从中得到启发、安慰，减轻自己悲愤情绪。

（8）理解法：理解是体现一个人风格高尚表现，理解最好的方法是“换位思考”，“假如我处在他的位置”，通过理解，则可以与人和睦相处，并从中得到快乐，只有理解别人，才能得到别人理解，人与人互相理解，这个世界就充满了爱。49中老年保健常识（9）转移法：当你心情不好、遇到不愉快的事，可采取离开这个环境、或去干别的事，把注意力、激动情绪转移，以免受到恶性刺激不能控制自己情绪而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街买衣服。

（10）修心法：修心养性，做人光明磊落、