健康生活方式的多种方式-适合自己才是好的

健康生活方式的9条铁律，院士、名医都赞同！

喜欢养生的人知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、

保持良好的心情等，但真正能做到这些的人，却是少之又少!

当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病，一定不能再去做

伤害身体健康的事情！

今天，和大家分享一些“不生病”的经验总结，其中不乏院

士、名医的养生秘方，想要不生病，一定要记住这“不生病

的10条铁律”！

定律一：不生气，就不生病

“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学

教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾

病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。

郝万山

北京中医药大学教授、博士生导师

郝万山教授说:

你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。

国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。

回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情

绪

郝万山教授还说：

现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情

绪有关。

只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病,

少得病，晚得病。

正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病。

定律二：不熬夜

上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜，已成为

现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些

认知是不正确的。

许良

海市中医医院神志病科主任医师

长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重

皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引

起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘。

熬夜者喜欢吃夜宵

夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均

衡，诱发肥胖。

由此，疾病丛生。

研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡

眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这

样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

定律三：不乱吃

前些年，因癌症去世复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患

癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃（因为

爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮

暴食、嗜荤如命。

于娟

复旦女博士

于娟在其博客中写道，我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的

人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件,

我吃过很多不该吃的东西。

不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、

麋鹿、驯鹿、鹿子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。

然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。

我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选

了悠长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最

终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃,

那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。

定律四：不能不动

原中央保健局局长王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不

坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等

电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。

这应该是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规

则”。

王敏清

原中央保健局局长

长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。”动物、动物,

就得多活动；不动？那就死得快”，王敏清说得很直接。

王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐

电梯；

干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；

十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……

“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。

这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖

空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点

儿”

王老的话总是特别实在，却又十分在理。

定律五：不过度伤心

徐玉玉

18岁山东女孩

2016年，18岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝

而亡，让人扼腕，可见伤心多么的要命。

据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现:

过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症

状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。

此外，英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过

大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。

因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。

找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起来似

乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内,

反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，例

如健身运动等。

定律六：不压抑自己

“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压

抑、性格抑郁有关。”首都医科大学宣武医院胸外科主任支

修益教授曾这样介绍。

支修益

首都医科大学宣武医院胸外科主任

现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神

压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性

的刺激来影响和降低机体的免疫力。造成自主神经功能和内

分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而

形成癌症。

定律七：不透支自己

2016年年底，微博上有人发文称：彼时刚刚53岁的李连杰，

看着却像个70岁的病态老头。

常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，

一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星,

成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。

（右为病后照片）

工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容

易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常

处在紊乱状态，身体也自然好不了。

人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自

己健康的身体就活得短一点。

比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。

定律八：不要太操心

孩子已经过了三十，连个对象也没有;

儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？

天气冷了，也不知道穿毛衣了没有？

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，

甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪。

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成

胃肠功能紊乱。很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部

不适及排便习惯改变等毛病。

定律九：不能太孤独

孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。

人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心

血管功能有益处。

心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使

病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶,

只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。

健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必

须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观

与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生

活中的位置。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一

段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠

毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。

随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了

改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少

便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

生活方式

编辑

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%

医疗因素+7%气候因素

由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理

中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的

主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自

己的健康负责。

生活方式管理是通过如下措施达成:

1.教育传递知识，确立态度，改变行为；

2.激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等

措施进行行为矫正。

3.训练通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌

握行为矫正的技术。

4.营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康

的大环境，促进个体改变不健康的行为。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一

段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠

毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。

随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了

改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少

便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

刷牙时间

编辑

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的

食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，

使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东

西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过

一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈,

引起齿禹齿病（即虫牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶时间

编辑

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低

落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛

奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好

不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所

以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果时间

编辑

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好

吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完

水果紧接着吃正餐哦！

喝茶时间

编辑

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，

并不是很科学。因为茶中的糅酸可与食物中的铁结合，变成

不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。

散步时间

编辑

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。

如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚

吃完就立刻散步。

洗澡时间

编辑

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，

减轻疲劳，也能减轻压力。

睡眠时间

编辑

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏

有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时

到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因

为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后

一个半小时就能进入深睡状态。

锻炼时间

编辑

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的

适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味

觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是

心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。

5种健康的生活方式，是每个人都需要的！但是很难做到！

有了良好的饮食习惯和每天的体力活动，你就可以健康的生

活了？说起来容易，但有时做起来不那么容易！

我们忙碌的生活方式对我们的健康有很大的影响奔波于学

校和工作中，很难腾出时间锻炼身体。

除此之外，我们还容易养成一些不健康的饮食习惯，比如工

作时吃饭，吃一些不健康的食物等等。

然而，这些选择对我们的健康和孩子的健康都是危险的，无

论是现在还是长期。这就是为什么我们必须丢掉这些坏习惯

的原因。

并开始盘点做出有意识的决定来遵循健康的生活方式是非

常重要的。

如何过健康的生活方式？

有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式，回到正

轨：

1.每天运动起来

经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康

是很重要的。

他们每天至少要做60分钟的体育锻炼，包括那些让他们喘

着气的剧烈活动。

包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。

父母应该是良好的榜样，积极主动。

2.选择水作为饮料

水是解渴的最好方法，它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中

添加的糖分。

对于两岁以上的孩子来说，低脂牛奶是一种营养丰富的饮料,

也是钙的重要来源。

给孩子整水果吃，而不是提供含有大量糖分的果汁。

3.多吃水果和蔬菜

每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育，增强他们的活力，

降低许多慢性疾病的风险。

每天吃两份水果和五份蔬菜。

有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和

蔬菜每餐。

4.关掉屏幕，运动起来

久坐或是“看电视、上网或玩电脑游戏”的时间与孩子超重

或肥胖有关。

儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个

小时。尽可能经常地中断长时间的使用。

为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动，作为

看电视或玩电脑的替代品。

5.少吃零食，选择更健康的替代品

健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。

以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最

健康的选择。

避免含有高糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力,

这样会导致儿童增加体重。

哪些是健康的生活方式，怎么做才能获得健康

4种健康的生活方式，对你很有用，值得收藏

文/熊苗营养师

一是、坚持运动加充足睡眠。

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

二是、冥想。

可以帮助达成健康身体的意念要向往健康，人才会健康。好

的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极

的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产

生相反的物质，使人生病，加速衰老。

三是、膳食结构合理。

少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物。肉类食物含

有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。适当多吃富含水

分的食物。水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给

人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒

素的稀释和排泄。

吃食物的顺序。每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种

蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗

细搭配为最好。

保持清淡，控制食量。过重的咸、甜、油口味，易导致血液

黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬

化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量

不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八

分饱，减少胃的负担。

四是、为健康投资。

有的人往往是透支健康，再花大价钱医治。其实在生活中最

好的医生是自己，应在健康时多投资，以防患病。现将健康

生活方式做以下概括，通俗易懂、易记、易做到。

洪昭光教授概括的健康“三个平”：

平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦牛奶豆腐。

平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

洪昭光教授概括的健康面前四种人：

聪明人：主动健康，投资健康，健康增值，一百二十。

易懂、易记、易做到。

洪昭光教授概括的保健三字经：

管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水。

八千步，子午睡；三分酒，不要醉。

不攀比，不受罪；能对比，准富贵。

有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。

什么才是健康生活方式？

身体健康是每个人都应该关注的，因为只有身体健康，我们

才能更好的工作、学习和生活，更好的去享受现在美好的生

活，所以大家平时生活当中一定要注意自己的生活方式，争

取有健康的生活方式，那么什么样的生活方式才是健康的

呢？

根据《2016中国居民膳食指南》，我们每天应摄入300-500

克蔬菜，200-350克的新鲜水果。由于水果中含有种“酸”，

也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但糖分比较高，所

以，水果应比蔬菜吃得少。

除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来!这里的

绚丽指的是颜色的绚丽，多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类

的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。

蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。

橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感

日

目。

绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗

高血压。

每天晚上早睡一点

你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉?天津

体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，晚睡对身体的

危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不

消”。

而且对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前

提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康,

在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

那么，早睡早起到底给机体带来哪些变化？

精神焕发。

研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极,

自我健康感更好。夜里早点入睡，身体会进行有效地排毒。

第二天早起后，头脑也会更加清醒，工作效率也随之提高,

长期坚持下去人自然会精神焕发。

皮肤有光泽。

长期早睡早起，新陈代谢会更加顺畅，黑眼圈会变淡，皮肤

也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比，会

显得更加年轻，有活力。

提高免疫力。

睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增

强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢

复。

不容易发胖。

不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调，最终引起体重

增加。如果能够坚持早睡早起，再利用早上的时间进行适度

晨练，不仅不会发胖，还能保持一个好身材。

缓解焦虑。

夜里早点睡白天早点起，会感觉时间被拉长了，时间充足生

活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到，而且还可以安

静的享受一顿早餐。不用赶时间，心情自然变舒畅了。长期

坚持，焦虑感也会随之降低。

更容易快乐。

因为自然光同人体的生物节律有着直接的密切联系。所以,

人在清晨起床后，到室外沐浴晨光，有助于赶走坏心情。愉

快的心情是健康身体的前提和保证。

人际关系更好。

睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲

伤，而且易怒，很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早

起的人，这些坏情绪会比较少，为人更和善，比较好相处,

人际关系也会更好。

饮食习惯更健康。

芬兰一项研究显示，早睡早起的人往往饮食习惯更健康，爱

熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。

芬兰科学院研究人员在《肥胖》杂志上发表文章说，他们调

查了1854名25岁到74岁的成年人，分析他们的饮食习惯。

结果显示，与早睡早起的人相比，工作日那几天“夜猫子”

们因为起得晚，早饭吃的相对较少，但仍会吃下更多的糖、

碳水化合物和饱和脂肪；到了晚上，他们也会吃下更多的糖

和脂肪。

周末时，“夜猫子”们吃的健康食品更少，吃饭时间不规律,

甚至很晚了还在吃。他们更喜欢吃高糖、高脂的零食。另外，

这些人晚上睡眠质量更差，体育运动更少。这会让他们新陈

代谢异常，容易肥胖。

负责这一研究的米尔卡・毛科宁说：“夜猫子型人的生活规

律有悖生物钟。我们的社会结构也更适合早睡早起的人……

认清自己属于哪个类型能让人更关注健康生活方式。”

每天运动更多一点

不同的年龄适合不同的运动。

老年人应以缓和的有氧运动为主，并加上适当的肌肉锻炼。

但专家提醒有慢性病的老年人，运动时要特别小心。

心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最

好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带

急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。

高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在

130/80nimHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太

极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气

等。

糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运

动量为宜，避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖药物作用

最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出

现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常

生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的

负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛以及头晕、行走不

稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。

退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合

并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及

负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽

戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动,

如爬楼梯、跑步、骑单车。

中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体

检的基础上去选择运动方式。

但男性到了中年性生活处于危险阶段，不赶快提高性能力就

会影响和谐生活。

据统计，40岁以上的男性有40%左右会出现雄性激素相对缺

乏的问题，有部分主要表现在性功能减退方面，如性欲减退,

性活动减少，射精无力，晨间勃起消失，勃起不坚，性交不

能等。专家说：“性功能下降，在40岁左右时未必是雄性

激素下降造成的，但随着年龄的增大，雄性激素下降对性功

能的影响会增大。”因此，中年男性们一定要注重男性保健,

通过运动锻炼提高性能力。

中年男性常做三大运动能提高性能力。

游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,

如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可

使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引

其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、

掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和

性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能

力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫

伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂

往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢

慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，

缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病

变。

年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女”。

无氧运动，时间短、瞬间激发，无法持续两分钟以上，安全

性低，适合年轻人，如赛跑、举重、投掷、重力训练，可提

升肌力、强化骨骼。虽然运动方式的选择有很多，但要以安

全为主，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。

但要提醒大家千万要注意，警惕过度运动、剧烈运动。

心态情绪乐观一点

美国研究者发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低早

亡风险71%。可见，积极向上的情绪和态度是健康生活的“必

备良药”。

河南省精神病医院心理咨询师郭东梅表示，积极的心态跟锻

炼身体同等重要，积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的

思想，有助于我们的身心健康。

反之，负面情绪会使身体在大脑的指挥下，让体内的激素水

平发生变化，使神经系统长期处于紧张状态，从而对身体的

各个系统都可能造成影响。

不良情绪是导致糖尿病的致病“元凶”。

最新研究发现，不良情绪和精神因素除了影响糖友的血糖,

也是糖尿病重要的致病“元凶”。

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，交感神

经兴奋，抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾

上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分

泌和释放，因此会导致糖尿病或是血糖升高的现象。

不良情绪对心脏危害最大。

人们心情不好，或者说情绪不稳定对于人体来说，危害最大

的是心脏。长期的不良情绪，也是形成高血压，冠心病，心

律失常等疾病的重要原因。

生气、激动、压力过大等情绪都可能会造成肾上腺素分泌增

加，从而造成心跳加快、血压上升、发生心律失常、血管收

缩（造成心肌缺血，胸闷、胸痛）、动脉斑块破裂（形成血栓，

造成心梗）等。

有许多患者存在着类似冠心病的症状，比如心悸、胸闷等，

但是经过检查能够排除冠心病的诊断，或者心脏虽然有异常,

但是病情并不严重，与表现出来的症状不相符。这些人多半

是伴有焦虑或抑郁的情绪。而本身如果确实有不舒服的症状,

又会反过来加重这些情绪障碍。

不良情绪也最易影响消化系统。

消化系统也是最容易受到不良情绪影响的系统之一。现在许

多职业的压力比较大，对于从业者来说，胃炎、胃溃疡、十

二指肠溃疡都是非常高发的疾病。神经性厌食、神经性呕吐

在临床也很常见。

另外，许多慢性腹痛、腹泻、消化不良的病人，反反复复发

作，用药效果不好，检查也无明显异常，这些患者也多伴有

焦虑或抑郁。通过适当运动锻炼，释放压力，舒缓情绪，往

往症状会有一定程度改善。

不良情绪会造成呼吸性碱中毒。

健康人在精神紧张或情绪激动时会出现条件反射性的咽部

不适感或剧烈咳嗽的反应。还有可能出现神经精神性哮喘、

喉头痉挛、胸闷、膈肌痉挛等。

另外，情绪激动时过度通气（呼吸频率过快）会使二氧化碳呼

出过多，还可能造成呼吸性碱中毒，继而出现手、足、面部、

口周麻木或有针刺样感觉;胸闷、胸痛、头昏、恐惧，甚至

四肢抽搐等症状。

不良情绪会刺激神经系统。

情绪激动、紧张等刺激可能诱发癫痫、精神障碍、脑血管破

裂、脑梗塞等疾病。慢性的不良情绪对神经系统的影响可以

表现为头昏、头痛、失眠、记忆力下降等症状。

不良情绪也会使身体的免疫系统出现紊乱。

最常见的是容易反复出现感冒、发烧、支气管炎、肺炎、腹

泻，各种感染不容易治愈。在长期负面情绪的笼罩下，恶性

肿瘤的发病率也会明显升高。

情绪诱发的疾病几乎可以遍及全身的每一个系统。如过度悲

伤引起“一夜白头”；在泌尿系统还可以引起神经性尿频;

在皮肤系统可以引起尊麻疹、湿疹、神经性皮炎、瘗疮等等。

由此可见，情绪对于健康是有着非常强大的影响力的。自我

情绪的调节控制，才是最大的内在驱动动力，它能够帮助我

们更快地战胜病痛，恢复健康。

如何让自己心态情绪乐观一些？

首先，树立自信。要想保持心态乐观，树立起自己的自信！

惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观。

其次，学会调节情绪。当我们有负面情绪的时候，可以试试

“心态替代法”，当你想说“我完了”的时候，要马上替换

成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候,

要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。这样替代,

人就会放松，情绪才会打开。

父母朋友常聊一点

健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流，社交的健康

也是健康的重要一环。与人聊天带来的益处可不小。

聊天能促进大脑思维，推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊

天、谈话时，需要用脑思索，这样能增进思维和语言表达的

逻辑性、敏锐性和准确性。

聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊

天，把心中的不良情绪宣泄出去，把关心与鼓励吸吮进来，

可以使自己摒弃不良情绪，保持心情愉快。

聊天可以增进感情、增长知识。与家人朋友凑在一起聊聊天

还可以从“话疗”中增长知识，获得信息，起到思想交流、

知识互补的作用。

当然，聊天的内容应是健康、积极向上的，聊天气氛也应保

持愉快和谐。

为了自己的身体健康，大家有必要了解一下健康的生活方式

是什么样的，其实无非就是希望大家能够调整好自己的心态,

平时能够多和别人进行一下交流，而且养成好的作息习惯和

饮食习惯，并且适当的进行锻炼，只有这样才能让身体状态

更加好。

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具

体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境

和饮食卫生。讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及

时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。

让健康改变生活!“世界领先、独享尊贵”即健康

理念是现在的人们所追求的，健康生活并有着“激励、

创新、包容”的精神。

中文名

健康生活

外文名

healthylife

性质

有益于健康的习惯化的行为方式

表现

生活有规律、讲究个人、环境卫生

方面

合理膳食、适量运动等

口号

轻松生活健康是福

概述

编辑

健康生活方式应该包括以下五个方面：

合理膳食

指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新版《史

国居民膳食指南》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。

适量运动

适量运动（每天30分钟左右的有氧运动）不但有助于保

持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、

乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调

节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体

通过流汗排出体内的毒素。

戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的

话，可少抽一点或抽电子烟；饮酒不宜过量。适量的饮酒可

以强身键体（如：一杯红酒）。

心理平衡

指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，

有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献。

文明生活

指健康文明的生活方式，杜绝黄赌毒。

健康生活方式五要素说来容易，做起难，一个公民长期

保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，那决非易

事，每个人面对纷繁复杂的社会，人际关系、交际应酬，礼

尚往来，民间风俗，工作竞争等等，每个公民从小起，就可

能面临生活压力、家庭不和。

成人后就业、婚姻、生育、子女培养、赡养老人，工作

岗位等等实际问题，再加上种种社会不良习俗，但是的健康

问题比比皆是，据不全统计，常见的各种疾病，大约71%~85%

和不良的健康方式有关，例如有的地方酗酒之风盛行，男同

志酒精性肝病的患病率高达42%O

让健康改变生活！“世界领先、世界一流、独享尊贵”

即"WOW"(WorldBestExpectation;WorldFirst

Expectation;OnlyForYou)健康理念，并有着“激励、

创新、包容”的精神。

健康生活要有规律,早睡早起,人的最佳睡眠时间是晚上

10点到第二天6点.然后就是饮食要有规律,多吃水果青菜.

坚持体育锻炼。一天三餐要按时吃，可以减少胃病的[1]

少抽烟喝酒，多吃水果⑴，不要节食减肥,很伤身体的，

还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素,

清清肠胃，有益身心。要想保持身体健康，就从脑部开始吧.

以下是养脑八大营养素；

1叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦

片。

2维生素B6,摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦

肉排，鸡胸肉，香蕉，花生。

3维他命C,摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，

葡萄汁,橙汁，草莓，灯笼椒。

4维他命E,摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵

花[1]油，红花油，榛子，葵花籽。

5钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来

源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼。

6铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：

瘦肉排，虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎。

7镁，摄入量320毫克，最佳来源：养麦，豆腐，杏仁，

葵花籽。

8锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，小牛肉，

豆腐，牡蛎

简介

编辑

《健康生活》

《健康生活》是北京电视台关于生活类的一档栏目。节

目立足城市生活，关注城市生态下的自然人的健康生活状态;

我们回避生老病死的沉重，我们只是想让健康的人更健康。

尽管城市人的健康生活状态不容乐观，但我们不会让骇

人听闻成为节目的特点，积极、乐观、阳光是我们的态度。

多C健康生活管理

编辑

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%

医疗因素+7%气候因素

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重

要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性

在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健

康负责。

生活方式管理是通过如下措施达成：

1.教育传递知识，确立态度，改变行为。

2.激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等

措施进行行为矫正。

3.训练通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌

握行为矫正的技术。

4.营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康

的大环境，促进个体改变不健康的行为。

生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时

间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力

自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着

移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。

一系列的移动互联网健康萱理工具为人们提供了不少便利，

使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它

也是国内第一个以“健康生活方式”的发现、分享、实现为

目标的健康社区，它通过简单的“一键跟随订阅+定时/即时

推送提醒+待完成列表”的创新结合方式，完成个性化的健

康生活方式管理。

【一天健康生活的最佳时机】

①吃水果一饭前一小时o②开窗换气一9〜11时和14〜

16时。③锻炼一15〜16时或晚间。④洗澡一临睡前。⑤减

肥一饭后45分钟。⑥刷牙一进食3分钟以内。⑦睡眠一23

时前最佳。⑧护肤一睡前。⑨喝茶一饭后1小时。⑩喝牛奶

一睡前半小时。

节目口号

编辑

轻松生活健康是福

主持人

编辑

赵鑫

生肖：蛇

学校：大连理工大学

专业：土木工程

羽彤

毕业于山东经济大学国际会计系，却转行做了电视。2001

年进入北京广播学院（现中国传媒大学）研究生课程班进行

专业研修，2003年毕业。

播出时间

编辑

2012年播出时间为每期20分钟

首播周一至周五12：30

重播周二至周六06：33

相关视频

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幸福的规则⑵身体实操课五-肾部保养手法潘

石屹:悲观和乐观之间如何经营一个美满的家让健康伴

随你

生活问题

编辑

[3]问题:生活压力大,在结束了一天繁忙的工作之后,

我们应当如何放松？

解决办法：在你的浴缸中加一点薰衣草香精吧!缘由：《精

神病学研究》的一项实验表明，研究对象在闻了薰衣草香味

5分钟后，她们体内的压力激素皮质醇有所降低。

问题：感冒如何能好的更快一点？

解决办法：在你的浴缸中加一点枝树精油!缘由:这种精

油的主要成分是核油精，这种成分在很多非处方药中都有,

该成分能让胸腔的黏液得到松缓。

问题：想要你的注意力更集中？

解决办法：那在你的浴缸中加点迷迭香精油吧!缘由:《国

际神经科学杂志》发表的研究表明，在认知功能测试的过程

中，处于迷迭查香味中的志愿者，她们的认知能力测试结果

明显要比其他组志愿者得测试结果好。

问题：想不吃甜食怎么办？

解决办法：在你的浴缸中加点香草精油吧!缘由：伦敦圣

乔治医院的研究表明，闻香草香味的人比不闻这种味道的人,

吃糖和巧克力都要更少。研究者认为这种香味引出了软色胺,

该物质会减少对甜食的需求。

问题：想舒缓抽筋怎么办？

解决办法：在你的浴缸中加点德国洋甘菊精油!缘由:这

种治疗经前综合征的药方含一种被称为“没药醇”的化学

物质，能帮助身体的肌肉得到很好的放松作用。

问题：睡眠越来越差？

解决办法：在你的浴缸中加点茉莉精油吧!缘由:茉莉具

有极佳的理气、开郁、安神、和中的功效;类似麻醉剂的属

性，亦具有很好的镇静效果；能很好的帮助睡眠，提高睡眠

质量。

健康生活方式使老人延年益寿

作者内容来源于互联网发布：2017-09-12

08:38:51更新：2017-09-1208:38:51

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【ACC专刊】健康生活方式可减少老年人致残率

JacobME等人研究发现通过健康的生活方式及行为可显著

压缩晚年残疾期，相关研究发表于《美国老年病学会杂志》。

该研究为以社区为基础的队列研究，旨在探讨晚年采用健康

的生活方式能否有效预防残疾。研究人员从美国四个社区纳

入不依靠轮椅生活且无需社会福利机构援助的年龄三65岁

的受试者共5248人(平均年龄72.7±5.5),随访时间长达2

5年。研究人员探究了多种生活方式因素对能够生活比例的

影响(YAL/YoL%),其中YAL(可生活年)定义为即纳入研究起

日常生活活动(ADL)无苦难的年数，而YoL(生存年)定义为即

纳入日起至受试者死亡的年数。YAL/YoL%被用于表明残疾

时期的相对压缩与延长。

多种生活方式因素，包括吸烟、饮酒、体力活动、饮食、身

体质量指数(BMI)、社会网络和支持等，均在基线评估并记

录。此外，日常生活活动能力(ADL)在基线及整个随访阶段

均需评估。利用校正混杂因素的多变量线性回归模型评估生

活方式因素对YAL、YoL以及YAL/YoL%.的影响。潜在的混

杂因素包括性别、年龄、种族、教育程度、收入、婚姻状况、

自报健康、工具性日常生活活动困难程度、体重变化、认知

以及慢性疾病等。

研究结果显示，可生活比例（YAL/YoL%）随着年龄增长而降低,

在各年龄组，女性残疾期年数均长于男性。男、女残疾期的

平均持续时间分别约为2.9年与4.5年。在多变量模型中，

与正常体重人群相比，肥胖人群YAL/YoL%下降7.3点（95%

置信区间：5.4-9.2）。相比正常BML体重过轻（即BMI低

于18.5kg/m2）人群YoL（可生存年）更短（少3年），但YAL

及YAL/YoL%值无明显差异。在交替健康饮食指数方面，分

数最低五分之一的人群相比分数最高五分之一人群，YAL/Y

oL%值低3.7（95%置信区间：1.6-5.9）。每周步行25个街

区的距离,YAL/YoL%,可提高0.5%（95%置信区间:0.3-0.

8）o目前研究表明，吸烟可使YAL/YoL%降低2.6,而每周喝

一杯酒或更少使YAL/YoL%提高1.9o

多种生活因素都和个体的寿命以及幸福生活的时间直接相

关，而且长距离的步行和高质量的饮食方式往往也和个体遭

受病痛折磨的时间降低直接相关；同时研究者还发现，肥胖

和个体晚年遭受病痛折磨的时间增加直接相关，而吸烟则会

降低个体晚年健康生活的时间。

研究人员强调，对于社区居住的老年人，体力活动以及高质

量的饮食与残疾期相对缩短有关，而肥胖可造成残疾期的相

对延长。

健康的生活对减少癌症有多大作用？

作者内容来源于互联网发布：2016-11-24

20:00:18更新：2016-12-2914:59:36

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近年来，癌症正在逐渐走入大众的生活。中国癌症的健康负

担也在逐年增加，每年超过160万人诊断为癌症，120万人

因癌症而死亡。癌症真的不可防吗？其实健康的生活方式可

以降低癌症发病风险。

舒缓压力，心理健康

随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。有研究表

明，心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常

重要的作用。长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状

态，影响机体的高级神经中枢，使神经内分泌系统活动紊乱,

器官功能活动失调，使机体免疫监视功能减弱，进而影响免

疫系统识别和消灭癌细胞的能力。

充足睡眠，释放”抗癌因子”

通宵工作会影响正常的生理节奏，干扰机体“抗癌因子”褪

黑素的释放，而导致癌症的发生。美国一项研究发现，每晚

睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%,这是

因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从

而降低乳腺癌的发生风险。因此，保持良好的心态，舒缓压

力以及充足的睡眠均是我们维持健康的保障。

合理膳食，防止“癌从口入”

防癌首先强调食物多样化，而健康的饮食结构应为进食高比

例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。

多吃绿叶蔬菜：叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机，同样会

帮助我们对抗癌症，其中含有的镁元素已被研究证实可降低

女性结肠癌的发病风险，而长期进食高脂肪的食物则会诱发

大肠癌的发生。

增加膳食纤维：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，调节机体脂

质代谢，降低血清胆固醇，从而防止肠癌的发生。

减少亚硝酸胺类化合物：亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关,

亚硝酸盐含量较高的食物包括：腌制食品，咸鱼，加硝的肉

类罐头，以及存放长时间的剩饭及肉类。

减少高盐和辛辣食物：长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘

膜，同样可诱导胃癌的发生。

不要吃过烫食物：进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食

管癌。

摄入充足水分：我们还应保证每天足够的水分摄入，充足的

水分能稀释尿液中致癌物质的浓度，使其更加快速地通过膀

胱排泄出去，降低膀胱癌的发生风险。

运动也抗癌

“饭后百步走，能活九十九”，运动对于人体健康至关重要

的作用。运动可以加速人体的新陈代谢，同时增加机体血液

循环的速度，使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚

步，而易被免疫系统清除。

事实上，这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动，而是长

期的持续的有氧运动，包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过

剧烈的运动会使机体释放大量的自由基，反而降低人体的免

疫力。

哈佛大学一项针对7万人的长期研究也发现，每天走路1小

时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出，晚餐

后散步30分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会

增加，抵抗力也会相应增加，从而更好的帮助我们对抗肿瘤

细胞。

控制体重，赢得美丽与健康

世界卫生组织（WHO）一份报告认为，肥胖和缺乏锻炼对1/

3以上的结肠癌、乳腺癌、肾癌和消化道癌症起促进作用。

英国一项研究也表明20%的癌症与肥胖或超重相关。有研究

证实多种致癌物质均为脂溶性，即可溶解于脂肪中。因此，

人体内动物脂肪含量的增加，会促进致癌物质的溶解与吸收,

从而大大增加致癌的危险性。对女性而言，减掉多余的脂肪

就意味着降低乳腺癌，子宫内膜癌以及卵巢癌的发生风险。

戒烟，远离癌症

据美国癌症协会报道，2000年全球共有500万人死于与吸烟

有关的疾病，其中30%（约142万人）死于癌症；20世纪，

烟草共夺去全球1亿人的生命。吸烟者的癌症死亡率比非吸

烟者高2倍；而重度吸烟者则高达4倍以上。吸烟不仅可导

致肺癌的发生，其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌，

食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症。

目前已知烟草中含有4000多种化合物，其中至少43种存在

严重的致癌作用。因此，每日吸烟量越多，吸入越深，年龄

越小，烟所含焦油量越高，引起肿瘤的危险性越大。不仅如

此，被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。

在家庭生活中，很多孩子不可避免的会受到二手烟的影响，

由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全，则更易受到侵害,

目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首。

吸烟不仅损害自己的健康，还会使周围环境中的亲人遭受被

动吸烟的危害，致使癌症发生。

定期体检，扼杀癌症于摇篮

尽管体检不能保证发现所有癌症，但定期体检是目前发现早

期癌症的最佳方法。

首先我们要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言,

要学会乳腺的自检，月经结束后7-10天最适合自检，而绝

经后女性则可选择每月的固定一天进行自检。若发现乳腺肿

块，应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑，边界是否清

楚等。如有粘连而无炎症表现，则应警惕乳腺癌的可能。

30岁以上妇女初诊均应常规做宫颈刮片检查和HPV检测，目

前认为人乳头瘤病毒（HPV）感染，特别是高危型别的持续

性感染，是引起子宫颈癌前病变和宫颈癌的基本原因，因此

对于HPV的早期筛查与治疗对于宫颈癌的发生有着至关重要

的预防意义。

长期吸烟的40岁男性，如出现经久不愈的干咳、痰中带血，

经抗炎治疗后未见缓解者，则要警惕肺癌的可能，可行低剂

量螺旋CT筛查有无癌症的发生。

幽门螺旋杆菌（HP）感染无疑在大多数胃癌的发病中起重要

作用，根除幽门螺旋杆菌可在很大程度上预防胃癌的发生。

那么，我们要怎样判断自己是否受到了幽门螺旋杆菌的感染

呢？其实，只要通过13c-尿素呼气试验即可帮助我们。目前

国内外共识明确的与预防胃癌有关的根除HP对象为：有胃

癌家族史，早期胃癌术后，有消化不良症状或有胃粘膜萎缩

或糜烂的慢性胃炎，胃溃疡者。

大便变细、排便习惯改变、便中带血小心肠癌惹上身。根据

美国癌症预防指南意见，年龄三50岁无其他危险因素者每1

0年做1次结肠镜检查，或每年1次便潜血检查，或5年一

次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。

10大健康生活方式，你具备了几条？

不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很

多慢性病开始呈现年轻化趋势。

正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？

01

常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对

比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。

常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

02

乐助人

有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的「护理

行为系统」，进而降低压力激素，促进「亲密激素」等有益

身体恢复的激素分泌。

03

多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%,而社

交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%0

孤立自己，无异于自杀！

04

早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大

降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

05

健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少

40%o平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

06

静坐思

每日静坐冥思1〜2次，每次30分钟左右，有助解除神经性

头痛，还有降血压的作用。

07

吃素食

多吃素食的习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝

内脂肪堆积过多。

08

晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几

率低一半，甚至低65%。

09

饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要

从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液

不足，从而影响消化。

10

挺起胸

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛,

而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=

60%生活方式+15%遗传因素

+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

生活方式管理作为新兴起的个人健康管理中的重要策略，核

心观念就是强调个体对自己的健康负责，养成良好的生活习

惯，自然的恩典倡导的健康观念中，也认为「生活方式」是

影响健康的重要因素。

我们都深知，健康是人生中最大的财富。那么，培养健康的

生活方式，也应当成为我们人生的必修课，而培养的主动性

就在我们自己手中。

关于健康的生活方式，

您还有哪些经验？

静候您的分享

良好的健康生活方式是健康的标准

世界卫生组织早就提出：“许多人不是死于疾病，而是

死于自己不健康的说方式。”

这么一组数据可能会惊醒您：

・有七成白领有过劳死的危险。•每4个人中就有1人

肥胖。•中国皮肤病患者超过1.5亿人。・中国青年近视率

世界排名第一。•中国每年猝死人口超过55万。•每天约

有10000人确诊癌症。•中国肠胃病患者1.2亿人。•慢性

病死亡占死亡人口的86.8%o•一次重症治疗保守估算50至

60万，会掏空一个家的几乎所有积蓄。

这并非危言耸听，而是真实数据。这并非他人故事，就

在我们身边。多少人告诉你，活着就要为梦想狂奔。但很少

有人提醒你，狂奔的前提是健康这一资本。

根据世界卫生组织提出的健康四大基石的概念，并指出，

做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延

长10年以上。

健康第一大基石一合理膳食：少吃高蛋白、高脂肪、高

热量的“三高”食物。肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类

食物应少吃为佳。适当多吃富含水分的食物。水果、蔬菜、

芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素

及膳食纤维，保持清淡，控制食量。

健康第二大基石一适量运动：以步代车。步行拥有许多

优点：自然轻松，不用学习，免费，而且随时随地都可进行。

是我们最能接受的一种运动方式。

健康第三大基石一心理平衡：心理平衡是我们保健最主

要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。

健康第四大基石一充足睡眠：人的一生有1/3时间是在

睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强