《健康教育》（中职）第4课 体育锻炼

课题第4课体育锻炼

课时2课时(90min)

知识技能目标：

（1）了解缺乏体育锻炼的危害

（2）掌握体育锻炼应遵循的原则和方法

教学目标

思政育人目标：

通过学习让学生认识到体育锻炼和坚持运动的意义，同时培养学生科学、安全地运

动，既可以愉悦身心又能够增强体质，为建设体育强国打好基础，做好贡献

教学重点：缺乏体育锻炼的危害

教学重难点

教学难点：体育锻炼应遵循的原则和方法

教学方法案例分析法、问答法、讲授法、APP

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

第1节课：考勤（2min）一案例导入（10min）一传授新知（18min）一案例分析（15

min）

教学设计

第2节课：问题导入（5min）一传授新知（20min）一课堂讨论（15min）一课堂小

结（3min）一作业布置（2min）

教学过程主要教学内容及步骤设计意图

第一节课

培养学生的组

考勤■【教师】使用APP进行签到

织纪律性，掌握学

(2min)

■【学生】按照老师要求签到生的出勤情况

■【教师】讲述“忙碌的小华”案例，并进行提问：

小华是某职业学校的学生，几乎每天都很忙碌一一早上7

点起床，8点上课，下午五点半下课，吃过晚饭后去上晚自习，8

点结束，回宿舍后点左右睡觉，周末参加兴趣班……瘦弱的小

9通过案例导入

案例导入华有一天打电话跟父母抱怨道："平时基本没运动，最近一个月因的方法，引导学生

（10min）为感冒去了两次医院主动思考，激发学

同班同学小欣虽然每天学习时间也排得很满，但作为学校排生的学习兴趣

球队的队员，她放学后要参加排球训练，且从入校起就开始坚持

晚上跑步半小时。同样的年纪，性格活泼的小欣身高达到了160

cm,足足比小华高了20cm。她说：“我很少生病，很长时间没

去过医院了」

思考：为什么小华和小欣在身体上有这么明显的差异呢？这

说明了什么？

■【学生】聆听、思考、举手回答

■【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解体育锻炼

一、缺乏体育锻炼的危害

+【教师】提出问题：

你认为缺乏体育锻炼有哪些危害？

+【学生】思考、主动回答问题

+【教师】扫码播放“坚持体育锻炼的好处”视频，并讲解新

知

（-）脂肪堆积，引起肥胖

缺乏体育锻炼可能会导致体内能量消耗降低，过剩的能量以脂

肪的形式存储在人体的内脏器官和皮下组织中，不仅使人变得肥胖，通过教师的讲

还会影响人体的新陈代谢，严重的还会引发高血脂、高血压、糖尿解和演示，使学生

病等疾病。了解缺乏体育锻

传授新知

（二）手脚僵化，骨质稀松炼产生的危害有

（18min）

缺乏体育锻炼易使人体体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵哪些？掌握体育

化，变得不灵活，从而影响行动。此外，由于缺乏体育锻炼，身体锻炼要遵循哪些

的运动量太少，骨组织会缺乏足够的机械应力刺激，容易导致骨膜原则

下骨吸收的钙、磷等物质过度丢失，进而引起骨质疏松0

（三）心肺功能下降

缺乏体育锻炼易导致呼吸肌无力和肺泡弹性降低，从而造成肺

的通气功能下降和通气量降低。

（四）消化系统变弱

缺乏体育锻炼会导致人体肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，

造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

（五）毒素累积

体育锻炼能够加快人体体内毒素的排出。但若长期不锻炼，人

体的新陈代谢减慢，身体就容易累积毒素，进而出现便秘、口臭、

脸色黯淡等。

（六）睡眠质量下降

缺乏体育锻炼，人平时累积的压力就得不到有效的释放，容易

产生负面的焦虑、抑郁情绪，从而造成睡眠质量下降或失眠。

＞【教师】提出问题：

你有多久没运动了？

＞【学生】思考、主动回答问题

+【教师】总结

二、体育锻炼应遵循的原则

中职生在进行体育锻炼时，应遵循以下原则：

(-)循序渐进原则

循序渐进原则是指进行体育锻炼时，运动量应由小到大，运动

速度应由慢到快，动作应由简单到复杂，以使身体逐渐适应运动强

度，进而逐步提高身体机能。

..…(详见教材)

(-)量力而行原则

体育锻炼是一种科学的身体活动形式。无论进行哪种运动，都

应先了解自身的身体负荷，切忌运动量过大或运动强度过高；否则

不仅无益于身体健康，严重的还会造成运动损伤或带来各种运动性

疾病，甚至危及生命。因此，中职生应为自己安排合理的运动量，

量力而行。此外，还应随时注意个人健康状况，若身体出现不适，

应及时调整运动方案，不做超负荷、高强度的运动。

小【教师】提出问题：

怎样判断运动量是否合理？

+【学生】思考、主动回答问题

+【教师】总结

(1)主观感觉。主观感觉主要包括食欲、睡眠、排汗量、运动

欲望等。

(2)客观检测。这种方法一般以每分钟的心跳次数来表示运动

量的大小。一般认为，人的心率120次/分钟以下为小强度，120~

150次/分钟为中强度,150-180次/分钟或180次/分钟以上为大强

度。

(三)个别对待原则

由于受遗传、环境、性别、年龄等因素影响，每个人的身体机

能、身体素质、健康状况各不相同，且即便是同一个人，不同时间

段的健康状况、心理状态也可能存在差异。因此，中职生应根据自

己的实际情况选择合适的体育锻炼项目。

(四)持之以恒原则

练就强健体魄需要一个逐渐积累的体育锻炼过程，而非一蹴而

就、一劳永逸的。因此，中职生开展体育锻炼必须要有坚强的意志

和毅力，对预定的计划坚持不懈，才能取得理想的成效。从另一个

角度来看，体育锻炼应当是每个人终生的生活内容之一，决非一时

一地的“突击运动"。随着身体状况和生活条件的变化，锻炼的形

式和运动量可以进行变换和调整，但不能停止。

■【学生】聆听、思考、理解、记录

■【教师】讲述“李娟失眠”案例，并让学生分组讨论以下问

题：

某职校开学3个多月了，一天，新生李娟来到校医室，对医生

说她几乎每天晚上都是辗转不宁，难以入睡，到了白天则头脑昏沉，

提不起精神，近几天还出现心慌、手抖、脾气大、食欲不振等现象。

医生在给李娟做了检查后，详细了解了她的日常生活情况，发现李

娟对新生活适应不良，且平时生活较为懒散，从来没参加过课外体

育活动。在给李娟做了心理辅导后，医生为她制定了规律的生活和

通过课堂讨论，

学习安排，并建议她每天坚持慢跑半小时。一个月以后，李娟告诉

让学生了解体育

医生，自己晚上睡得很踏实，心情也开朗了许多。

案例分析锻炼的相关内容，

(15min)■【学生】聆听、阅读巩固课堂内容，力口

深学生对知识点

■【教师】讲解案例并让学生分组讨论以下问题：

的理解

(1)李娟的身体状态反应出哪些问题？

(2)通过案例，你认为体育锻炼对身体有哪些影响？

■【学生】思考、理解、结组,讨论、派代表回答问题

■【教师】总结

体育锻炼具有调节人紧张情绪的作用，它能够缓解压力，提高

睡眠质量，使疲劳的身体得到充分的休息，从而精力充沛地投入学

习和工作中。

第二节课

■【教师】提出提问通过问题导入的

问题导入方法，引导学生主

在日常生活中，你们坚持时间最长的体育运动是什么？

(5min)动思考，激发学生

■【学生】聆听、思考、主动回答问题的学习兴趣

■【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解体育锻炼的

方法

(一)体育锻炼的一般方法

+【教师】提出问题：

匀速慢跑、杠铃、哑铃分别属于哪类锻炼法？

+【学生】聆听、思考、主动回答

+【教师】总结并讲解新知

1.重复锻炼法

重复锻炼法是指根据锻炼者的需要，对某一动作进行反复练

习的方法，如匀速慢跑、连续打几遍太极拳、连续做仰卧起坐等。

通过教师讲解和

此方法通过机体的重复刺激来加快身体的新陈代谢，有利于强身

多媒体播放，使学

健体。中职生在应用此方法时，应根据自身的体质状况，合理掌

传授新知生了解体育锻炼的

握重复的次数，同时还应重视运动间歇的机能恢复，以避免出现

(20min)方法相关知识内

疲劳和损伤。

容，掌握简便易行

2.负重锻炼法

的体育锻炼方法

负重锻炼法即载负重物(如杠铃、哑铃、沙袋等辅助器材)

进行锻炼.它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率

去锻炼身体，以达到增强体质的目的。此方法既适用于需要进行

身体训练的运动员，也适用于需要强身健体的普通人，还适用于

需要进行康复训练的伤病患者，是一种常见的体质训练方法。

+【教师】提出问题：

针对身体不同部位有哪些不同的锻炼方法？

+【学生】聆听、思考、主动回答

+【教师】总结并讲解新知

3.身体不同部位锻炼法

身体不同部位锻炼法是指分别锻炼身体各个部位的方法。其

主要包括头颈部运动，如头部屈曲、后屈、侧屈、旋转等：上肢

运动，如俯仰、双杠臂的屈伸、水平杆的拉力和握持设备等；躯

干运动，如仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等；下肢运动，如

杠铃深蹲、半蹲、提踵（zh6ng,脚后跟）、跳跃等。

4.综合锻炼法

综合锻炼法是在体育锻炼过程中，为促进身体的全面发展而

把对身体各个部位有不同作用的几个或多个运动项目搭配起来，

形成一个可影响全身的方法。常见的如"卧撑一引体向上一双臂

屈伸一多级跳远"式综合锻炼法。

（二）简便易行的体育锻炼方法

1.走路锻炼法

+【教师】扫码播放"走路锻炼法的养生功效”视频，提出

问题：

怎样走路才能起到锻炼的效果？

+【学生】聆听、思考、主动回答

+【教师】总结并讲解新知

走路锻炼法的运动强度主要由行走的距离和速度决定，因此

中职生可根据个人的实际情况进行选择。

……（详见教材）

2.跑步锻炼法

跑步是一种全身有氧运动，其能够消耗体内过剩的热量，控

制体重；能够调节神经系统功能，加快身体的新陈代谢，促进胃

肠消化吸收；能够磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心，

提高人体对环境的适应能力。

与走路锻炼法一样，跑步锻炼法的运动强度也由距离和速度

决定。按照速度的不同，跑步可分为慢跑和快跑；按照距离的不

同，跑步可分为短跑和长跑。

3.游泳锻炼法

游泳是人利用水的浮力产生向上漂浮，并通过肢体有规律的

运动使身体在水中运动的一种体育项目。与跑步相比，游泳时人

体在水中会受到水的阻力、浮力及水温的影响，前进同样的距离，

游泳消耗的能量大约是跑步的4倍，但心率却处于较低水平，因

此，游泳是一种较为有效的锻炼方法。

4.跳绳锻炼法

跳绳是一种一人或多人在一根或多根环摆的绳中做各种跳

跃动作的中国传统运动项目。跳绳能够提高身体的奔走能力、弹

跳能力和平衡能力，从而提高身体的协调性和柔韧性，增强神经

系统的反应能力。

+【教师】提出问题：

跳绳有哪些花式方法，你会哪一种？

+【学生】聆听、思考、主动回答

+【教师】请同学上台演示并总结

跳绳的形式多样，可单人跳、双人跳、多人跳，也可单脚跳、

双脚跳；可迈步跳、蹲跳，也可交叉臂跳、叠绳跳，等等。

……(详见教材)

5.崎车锻炼法

骑车锻炼法是指以自行车作为锻炼工具的方法。骑车锻炼法

能够促进腿部血液循环，增强心血管系统、呼吸系统的功能。在

户外骑车还能欣赏沿途风景，从而愉悦心情,陶冶情操。

6.有氧操锻炼法

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，其通常在音乐

的伴奏下进行，且必须持续12分钟以上。有氧操的运动强度适

当，其不仅能够锻炼全身，燃烧脂肪，健美身材，还能增强人体

的心肺功能和肌肉力量，是一种充满活力的锻炼方法。

■【学生】聆听、思考、理解、记录

通过课堂讨论巩

■【教师】组织学生以小组为单位讨论以下问题：

固所学知识，并以

(1)你还知道哪些体育锻炼方法？

学生为主体，针对

课堂讨论

(2)你认为男生和女生适