健康教育活动记录

健康教育活动记录

2011年健康教育活动记录

九月份健康教育活动记录

活动时间：9月12日

活动地点：电教室

参加人员：各班主任、各班学生代表8名

教育内容：

患了流行性腮腺炎应注意什么

流行性腮腺炎多见于2—15岁儿童，好发于冬春季节，在集体儿童机构中易暴发

流行。该病是一种由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，病毒在唾液中通过飞

沫传播，传染性强。

流行性腮腺炎潜伏期为2—3周，起病大多较急，多数患儿以腮腺肿大开始发病,

少数患儿开始有发热、头痛、咽痛、食欲不佳、厌食、恶心、呕吐、全身疼痛等

不适症状，数小时腮腺肿痛逐渐明显。肿大的腮腺炎应注意以下事项：

1、隔离患儿，预防交叉感染。患儿在症状出现9天内，不应到学校或公共场所。

传染期从症状出现前一个星期到出现症状后9天。隔离患者至肿胀完全消失1

周，避免跟其他未患此病的小儿接触。

2、让患儿适当卧床休息，多喝水，保证液体摄入量，以利于毒素排出。要常用

温开水或淡盐水等漱口，特别是每顿饭后，要坚持漱口，保持口腔的清洁卫生，

以预防口服腮腺管口继发细菌性感染。

3、居室要注意通风换气，保持室内空气新鲜，阳光充足。一般开窗通风30分钟

即可。开窗通风对防止空气传播病毒会有一定的作用，也是降低室内空气污染的

有效措施。在冬季，一间80平方米的房间在无风且与室外温差为20度时，开窗

通风9分钟即可置换室内空气一次。但要注意避免受风着凉。

4、注意合理饮食。给患儿吃流质（如米汤、豆浆、蛋汤等）或软质（如挂面、

面片、米粥等）高维生素、易消化的食物，忌吃酸辣等刺激性强的食物，因为这

些食物易刺激唾液腺分泌，导致局部疼痛加剧。

5、对高热患儿出汗过多者要及时更换衣服，避免受凉。

6、患儿口鼻分泌物污染过的用具（如生活用品、玩具、文具等）可煮沸消毒，

被褥可在阳光下暴晒消毒。

预防腮腺炎和并发症的发生，要注意在冬春季节加强营养、保暖及耐寒锻炼。注

射腮腺炎减毒活疫苗也能起到预防作用。

2011年十月份健康教育活动记录

活动时间：10月8日

活动地点：电教室

参加人员：各班主任、各班学生代表8名

教育内容：

预防考场怯场十法

怯场是指在考场上因情绪激动和心情紧张而造成的思考发生障碍的一种心理现

象。一般表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗、发抖等等，严重时会影

响考生的临场发挥。

考试怯场，与演出的怯场、比赛时的竞技状态“失常”一样，都属于心理障碍。

怯场的原因是多方面的，归纳起来主要有五点：一、准备不充分；二、不能正确

对待考试；三、缺乏自信心；四、劳逸失调；五、学校、社会和家庭的压力太大。

那么，怎样才能避免怯场呢？

一、平时多努力。只有平时努力学习，不断提高学习的水平，增加知识的积累，

增强实力，才能在考场上信心十足，得心应手。

二、准备要充分。考生只有充分掌握所学内容，才会临场不慌。因此，考试的准

备工作宜早宜严。严格的基本训练，熟练地运用基础知识的本领，提高分析问题

和解决问题的能力，都不是一日之功，要靠平时的培养和训练。

三、要正确认识考试的意义。在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战

场，因此要集中精力去解题，排除一切杂念。

四、要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳，是造成怯场的重要原因。因此，考试前

几天要注意劳逸结合，适当休息，调整好精神。古人云：“文武之道，一张一弛”,

是很有科学道理的。只有保持大脑清醒，才能做出高水平的答卷。

五、对期望值要实事求是。

对自己未来的期望值不要过高。谨忌不切实际的目标，容易导致考试上的情绪紧

张。越怕考不好，就越考不好。如果对自己的期望值是恰当的，考场上发生的情

况就会和自己预料的差不多，也就容易泰然处之了。

六、要正确对待压力。学校、社会，特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在

这种情况下，面对压力要冷静，特别是复读生，临考前就更不要对自己施加压力

To要知道，适度的压力是好事而不是坏事，它可以变成动力、竞争力。对不切

合实际的苛求，千万不要介意，决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。考试

就是考试，不要想别的。

七、怯场预感。有的考生对自己过度施加压力，产生了怯场预感。止匕时，可去做

比较容易的题目，自觉减压，情绪就会轻松些。如果还不行，要尽量想些自己平

时高兴、愉快的事情，此时不去想考试之事，直到平静下来为止。

八、要学会兴奋转移法。如果怯场现象一旦发生，应立即转移兴奋点和注意力。

如抬头向窗外远望，观赏大自然的美景；或用自我暗示法令自己冷静不紧张；或

闲目养神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。

九、要坚定必胜的信心。考试题无非是课本上的有关知识。即使难题，也不会超

本超纲。要大胆地去迎考，树立必胜的信心，相信自己能够考出好成绩。

十、考完不要去对答案。考完一科，千万不要去对答案，以免影响下一科的考试

情绪。考完一科后，应立即把注意力转移到下一科的考试准备上来，解脱上一场

的烦恼或喜悦。

另外，需要注意的是，千万不要把考试时必要的紧张也看成怯场。考场有点紧张

是必然的。反过来讲，这对调动人的潜力、启发智力、集中注意力，提高思维效

率还是有一定意义的怯场是指在考场上因情绪激动和心情紧张而造成的思考发

生障碍的一种心理现象。一般表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗、发

抖等等，严重时会影响考生的临场发挥。

2011年H^一月份健康教育活动记录

活动时间：11月10日

活动地点：电教室

参加人员：各班老师、各班学生代表5名

教育内容：

一、中暑的急救处理。

到了盛夏季节，在烈日下和高温环境里学习和劳动时，由于高温不断作用于人体,

使体内散热困难，很容易引起头痛、头晕、体温升高、恶心和呕吐等中暑症状，

严重的甚至可发生虚脱晕倒。

发现有人中暑时，首先将病人搬到阴凉通风的地方，让病人躺下，但头部不要垫

高。然后解开病人衣领，同时用浸湿的冷毛巾敷在头部。轻者一般经过上述处理

会逐渐好转，再服一些仁丹或十滴水。

对中暑较严重者，除上述降温方法外，还可用冰块或冰棒敷其头部、腋下和大腿

腹股处，同时用井水或凉水反复擦身、扇风进行降温，然后应立即送医院救治。

二、溺水的急救处理。

溺水是儿童少年最常发生的意外事故。中小学生自己下河游泳而又不熟悉水性是

发生溺水的最主要原因。还可因在河边、井边玩时失足而落水。

溺水者被营救上岸后，必须立即清除口鼻内的杂草及呕吐物，以确保呼吸道通畅。

对口腔紧闭者可捏其两侧脸并用力启开牙关。然后采用以下方法：

（1）抢救者半跪，将溺水者的腹部放在屈膝大腿上，使头部下垂，按压背部。

（2）抱起溺水者的腰腹部，使背部向上，头部下垂。

（3）抱起溺水者的两腿，腹部放在抢救者的肩上，快步奔跑。

应注意的是，无论采用哪种方法，都要以最快的速度完成，切不可因倒水影响其

他抢救措施而延误时间。

溺水者的呼吸和心跳如果均已停止，应立即进行人工呼吸和心脏挤压。人工呼吸

与心按摩应同时进行。在不停止现场抢救的同时，尽快喊来成人帮忙或叫救护车

送医院做进一步的抢救治疗。

2011年十二月份健康教育活动记录

活动时间：12月16日

活动地点：电教室

参加人员：各班老师、各班学生代表8名

教育内容：

一、近视眼的预防

近视眼是中小学生的常见病之一，得了近视眼，不仅影响生活和学习，在以后的

工作、服兵役、报考高校时也会受到限制。在少年儿童中，近视眼主要是不良的

用眼卫生习惯引起的。读写姿势不端正，眼睛与书本的距离太近，用眼时间过长,

经常在光线太暗或太强的地方读书写字，以及体质虚弱等，都容易引起近视。

预防近视眼要做到以下几条：

1、“二要”：读书写字姿势要端正，眼与书本的距离保持一市尺；连续读写一小

时左右要何处片刻，或向远处望一会。

2、养成良好的用眼习惯，做到“五不”：不在光线太暗及光线过强的地方读写；

不在动荡的车厢里、走路时看书；不连续长时间读写；不趴在桌子上读写或躺在

床上看书；不看字体太小或印刷不清的书。

3、连续看电视半小时至一小时后，需休息5-10分钟。眼与电视屏幕在距离不要

低于2-2.5米。操作电脑时，眼与电脑屏幕的距离以50-60厘米为宜。

4、坚持做眼保健操，平时注意加强营养，积极参加体育锻炼，增强体质。

5、定期进行检查视力，发现视力下降要及早治疗。

二、沙眼的防预

沙眼是一种常见的慢性传染性眼病，由一种叫作沙眼衣原体的病原微生物引起。

沙眼衣原体比细菌还要小，存在于病人眼的分泌物内。健康人若接触病人眼分泌

物污染了的毛巾、手帕、脸盆等物品，就会被传染。

得了沙眼后，眼睛有痒涩、磨痛、怕光的感觉，眼睛分泌物增多，见风就流泪，

容易疲劳。如果把眼皮翻过来，可以看到眼睑结膜粗糙不平，并有淡黄色半透明

的小泡，称为“滤泡”。若不及时治疗，眼睛就会受到很大伤害。

预防沙眼的主要方法是加强健康教育，培养学生养成良好的卫生习惯，不和别人

共用毛巾、手帕、洗脸水，更不要用脏手揉眼和用脏手帕、衣袖擦眼睛。手帕、

毛巾要经常烫洗或者煮沸消毒。要勤洗手和剪指甲。得了沙眼要及时治疗。

2011年2月份健康教育活动记录

活动时间：2月18日

活动地点：会议室

参加人员：各班主任、各班学生代表、5名

主题

布置本学期课的安排，提出要求

活动安排：

1、开学了，向全体学生布置健康教育课的具体内容，有时间安排、主持人员安

排等。

2、提出听讲要求：

1）时间保证

2）人员保证

3）认真听讲

4）出试卷测试

2011年3月份健康教育活动记录

活动时间：3月21日

活动地点：会议室

参加人员：各班主任、各班学生代表、5名

主题

关于预防接种知识

具体内容

一、什么是预防接种？

预防接种是将减低毒性的细菌、病毒制成菌苗或疫苗，通过注射、划痕、口服等

方法，使小儿体内产生相应的抗体，可以保护小儿不患儿童期最危险的传染病。

孩子出生半年后，从母体得到的免疫力逐渐消失，一旦受到细菌、病毒的侵害，

很容易得传染病。婴幼儿患了急性传染病，不仅会影响生长发育，严重的可致残

或危及生命。

二、预防接种有哪些禁忌症？

并不是对所有的儿童都适宜，若有下列情况应禁忌或暂缓接种。

1.有免疫缺陷或进行免疫抑制剂（如肾上腺皮质激素、放射疗法、抗代谢化学

疗法）治疗是示能接种活疫苗。

2.有急性传染病接触史和处于急性传染病恢复期的孩子不宜接种。因为孩子已

与传染病患儿有了接触，虽然尚未发病，但有可能得病，此时打了预防针，就会

与某种传染病碰在一起，等于是同时得了两种病。在急性传染病的恢复期，孩子

的身体里还在产生该种传染病的抗体，如果再打预防针就会干扰抗体的产生，使

抗体的量减少。

3.有慢性心脏病、肾脏病、肝病的孩子也不宜打预防针。有这些慢性病的孩子

体内的蛋白质常常减少，而形成抗体的主要成分就是蛋白质中的球蛋白。因此打

预防针后形成的抗体就少，所起到的预防作用就差，同时还会给原来的病带来不

良影响。

4.脑发育不全或有惊厥史的孩子，打预防针时，可能引起严重的神经系统反应,

因此不宜接种。

5.经常患尊麻疹、喘息等过敏性疾病的孩子，不宜打预防针，否则可能产生过

敏反应。

6.严重营养不良与佝偻病儿不宜接种。

7.腹泻婴幼儿，一日大便超过4次以上者，不宜服用小儿麻痹糖丸。待腹泻恢

复后可补服。

8.接种百白破混合制剂后出现严重的接种后反应，发热虚脱、休克、抽搐、体

温超过40.5C或其他神经系统症状后，下次则停用百白破，而只注射白喉及破伤

风类毒素（二联制剂）。

9.最近注射过多价的免疫球蛋白者（如Y球蛋白），在6周内不应接种麻疹疫苗。

10.一般感冒、轻度低热等一般性疾病视情况可暂缓接种。

预防接种的反应常见于接种的当天或第2天，多为低热，偶见高热。如果发

热太高，可服一些退热药，必要时可请医生处理。

三、预防接种后有何反应？

制剂对人体来说是一种外来刺激，所用的活菌苗、活疫苗如卡介苗、脊髓灰质炎

疫苗、麻疹疫苗、流感疫苗等。疫苗的接种实际上是一次轻度感染，因此有些制

剂接种后一般都会引起不同程度的局部或全身反应。局部反应一般在接种后24

小时左右局部发生红、肿、热、痛等现象，全身反应表现为发热，体温可以在

37.5-39.2C不等，还可有头痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。接种活菌苗、活疫

苗时，如卡介苗、麻疹疫苗、流感疫苗等，局部和全身反应出现比较晚，一般在

接种后5-7天才出现发热反应。目前应用的大多数预防接种制剂局部反应和全

身反应都是轻微的，也的短暂的，不需要特殊处理，经过适当休息，第二天就可

以恢复正常。全身反应重

大多数疫苗接种后是不会引起严重反应的，但是由于每个孩子的体质不同，在进

行预防接种后，可能会出现一些轻重不同的反应。主要的有局部反应和全身反应，

发生过敏反应也是很少的。

为了保证安全，减少反应，各种预防接种必须在孩子身体健康的时候进行。

如果孩子有病，就暂时不要接种。例如，发热时不要打白喉、百日咳、破伤风三

联疫苗；腹泻时不要口服小儿麻痹症糖丸；空腹饥饿时不宜打预防针，以免发生

低血糖等严重反应。打针前做好孩子的工作，让勇敢的孩子先打，以消除胆小孩

子的紧张害怕心理。打针后二至三天内应避免剧烈活动，注意注射部位的清洁卫

生。暂时不要洗澡，以防局部感染。

2011年月份健康教育活动记录

活动时间：4月17日

活动地点：会议室

参加人员：各班主任、各班学生代表、5名

主题

中小学有哪些意外伤害

具体内容

来自多项研究的数据表明：与上百种导致儿童死亡的疾病相比，意外伤害已成

为我国14岁以下儿童的第一位死因，也是儿童致残的首要因素。有关抽样调查

表明，我国因意外伤害造成的儿童死亡占儿童死亡总量的26.1%,即每10

0名死亡儿童中就有26人死于意外伤害。目前每年约有16万0至14岁儿童

死于意外伤害，约有64万儿童因伤致残。儿童意外伤害已经超过4种常见儿童

疾病（肺炎、恶性肿瘤、先天畸形和心脏病）死亡的总和，不仅导致儿童伤亡、

残疾，而且严重影响到了儿童的身心健康、正常发育和学习。

国务院妇儿工委办副主任张黎明指出，随着我国经济的快速发展，人民生活

和公共卫生条件得到了很大改善，儿童健康水平明显提高，婴幼儿死亡率大幅下

降。但随着城市化、工业化的发展，道路、交通和市政设施的改变，儿童生活环

境中面临的危险因素增加，儿童死于意外伤害的问题日显突出。

“在其他发展中国家也同样存在这样的问题。”联合国儿童基金会驻中国办

事处代表伍德琛介绍，初步的统计显示，东亚及太平洋地区每年大约有250万

18岁以下的儿童死亡，其中近一半的儿童死于意外伤害。

儿童的意外伤害给社会、儿童家庭造成了巨大的经济损失，给儿童本人造成

了不可弥补的身体和心理伤害。但其他国家的经验证明，大部分的意外伤害是可

以预防的。

“在过去的五十年中，儿童因意外伤害所造成的死亡在工业化国家持续下降。

这种下降并不是经济发展的必然结果。它是通过来自于各方的承诺和努力而实现

的。”伍德琛说。

“由此看来，我国儿童的健康问题已不仅仅是生存问题，更重要的是保护问题。”

张黎明表示，预防和控制儿童意外伤害，是我国儿童保护面临的新挑战，我们必

须从控制疾病和意外伤害两个方面着手，才能实现降低儿童死亡率的目标。

2011年5月份健康教育活动记录

活动时间：5月9日

活动地点：会议室

参加人员：各班主任、各班学生代表、5名

主题

护理口腔名堂许多

具体内容

说起口腔的功能，人们首先想到的是牙齿。不错，在发挥口腔的咀嚼功能中，

牙齿的确重要。然而，口腔的许多生理功能，例如味觉、感官、消化、免疫、分

泌、屏障等作用，更有赖于健康的口腔粘膜。口腔粘膜与皮肤一样，是覆盖在口

腔表面的一层组织。可别小看这薄薄的一层“皮”，虽然它没有牙齿那么“显赫”,

可名堂大着呢。

首先，它像衣服的“衬里”（皮肤则像衣服的“面子”）把口腔的其它软组织盖了

个严严严实实，使口腔粘膜下的肌肉，血管，神经，淋巴，乃至骨骼受到保护。

所以健康的口腔粘膜应当是完好无损的，也就是说是连续的，没有中断的。

其次，口腔的大小唾液腺体均开口于口腔粘膜，它们分泌的唾液滋润了口腔,

使食物在口腔中得到湿润和初步的消化，同时，唾液的冲洗对牙齿还有自洁作用，

所以健康的口腔粘膜应当是湿润的。

第三，口腔粘膜处于与外界接触的“第一线”，其最表层的角化细胞理所当然

地会不断脱落和更新。好在口腔粘膜的基底层细胞有不断分化的功能，可以补充

“损耗”，但是这种补充是有节制的，不会造成过度增生。所以健康的口腔粘膜

应当是平整的和光滑的。

第四，口腔粘膜由粘膜和粘膜下组织构成，粘膜下的疏松结缔组织为血管、神

经、淋巴管的穿行提供了理想的支撑，反复出现出血结痂或者糜烂脱屑不是好兆

头，损伤------修复------再损伤------再修复，最后癌变的“悲剧”很可能会

出现。

用舌舔唇，用手剥皮相当于饮鸩止渴

止匕外，与皮肤相比，唇红粘膜没有汗腺，所以在夏季高温环境中就不能像皮

肤那样依靠出汗来保持表面的湿润。这种调节功能的缺陷使夏季的唇红常常处于

“唇焦舌燥”的尴尬境地。尤其是在烈日下或者长时间地呆在缺乏空气湿化装置

的空调房里，唇红的干燥不适感就会更加明显，甚至于干裂，翘皮。有些人就会

按捺不住，情不自禁地用手去剥皮，或者以舌去舔，用唾液湿润唇红，以解“燃

唇之急”。实际上这种“饮鸩止渴”式的自我“治疗”是完全错误的，它非但不

能从根本上解除唇红的痛苦，反而会因细菌感染而糜烂出血结痂，更加雪上加霜。

同时唇红在这类恶性刺激的反复作用下，会引发粘膜上皮细胞的过度增殖，有癌

变之虞。

所以，正确的自我保护方法应当是，尽可能避免夏季的日光直接曝晒，不得已

必需外出时，请用阳伞或大沿草帽遮挡阳光。多用清水洗唇红，尤其是在每次进

食以后。空调房要安装空气湿化装置，或者用脸盆盛水放空调房里也能起到一定

的空气湿化作用。有些人在室内装置了大的金鱼缸，既能美化生活又有湿化空气

的好处。平时可以多吃点绿豆汤，百合汤等养阴生津的点心和饮料。一旦出现唇

红粘膜血结痂或者糜烂脱屑等急性发作的症状，应该立刻到医院就诊，千万不要

自行处理或置之不理，以免延误病情。

水疱热疮，天热口腔易发症

与皮肤的汗斑、红疹一样，盛夏时节，口腔粘膜病中的两类以水疱和疱疹为主

要症状的疾病也容易急性发作。

例如天疱疮，这是一种自身免疫性疾病。发作时，满口水疱，而且水疱特别

“鲜嫩”，一碰就破，破裂后水疱的疱壁可以毫不费力地撕开，甚至会因为吃饭

的缘故把口腔粘膜掀起一大片。而丧失了正常粘膜保护的口腔极易继发感染，引

起口腔粘膜广泛性糜烂。天疱疮又是一种口腔粘膜与皮肤联发疾病，一旦急性发

作，头皮，胸口，背后，以及四肢都会出现水疱，加上夏季汗流狭背，更易大面

积继发感染，如不及时处理，会因无法进食和大量丧失体液而酿成大祸。

天疱疮为什么在盛夏季节容易急性发作？这是因为人体在连续高温的恶劣

环境中，免疫系统的正常功能受到影响，一有风吹草动，天疱疮患者就会旧病复

发。而且中医理论认为天疱疮是湿热所致，夏季里人们因贪凉而多近水，因消暑

而多食生，体质较差者就会积湿热之邪，引发水疱急性发作。

止匕外，夏季是细菌病毒等病原微生物比较猖獗的季节，因而发生在口腔粘

膜和口周皮肤的疱疹性疾病也有增高趋势。例如俗称“热疮”的单纯疱疹，俗称

“蛇缠疹”的带状疱疹等等。单纯疱疹是由单纯疱疹病毒引起的，急性发作时见

于口腔粘膜和口周皮肤有成簇小水疱。带状疱疹则由带状疱疹病毒引起，疱疹在

口腔粘膜和口周皮肤沿面部神经成带状分布，由于带状疱疹病毒特别“钟情”神

经，因此患者感到疼痛特别厉害。这些疾病同样会因口腔粘膜和口周皮肤的清洁

卫生状况差而继发感染，造成病情加重。需要指出的是，无论是天疱疮还是带状

疱疹或单纯疱疹，愈合后都不会留下疤痕，但是一旦继发感染，则另当别论，继

发感染愈严重，留疤痕的后果就愈严重。

所以，夏季保持口腔粘膜和口周皮肤的清洁卫生状况特别重要。

2011年6月份健康教育活动记录

活动时间：6月12日

活动地点：会议室

参加人员：各班主任、各班学生代表、5名

主题

睡眠与学习

具体内容

中小学生不单是处于迅速生长发育之中的年青一代，也是处于紧张学习之中的

年青一代，他们的健康水平不但与改善营养、身体锻炼、增强体质等因素密切相

关，睡眠情况如何也是不可忽视的一个重要因素。睡眠，是人体一种生理性现

象，是人类生命活动中的一个内容，正常睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结

果，在皮层抑制的情况下，皮层细胞的功能损耗得到恢复。对于中小学生来说，

良好和足够的睡眠不但可以消除疲劳，使人得到充沛精力，提高学习效率，促进

食欲，有利于生长发育，尤其是神经精神的发育。但是，如果睡眠不足或不好，

加上繁重的学习任务，就易出现食欲不振，精神萎靡，生长缓慢，抵抗力下降现

象，容易引发各种疾病，从而直接会影响学习效果和身心健康。研究表明，睡眠

与记忆功能有着密切的关系。在日常生活中，有人错误地认为，睡眠把学过的东

西都给忘了，只有用过量时间学习，用尽可能少量的时间睡眠，才能增加学习效

果，这是一种违反科学的做法。我们在学习活动之后，很好地睡眠，是促进学习、

提高学习效果的必要条件。

为了中小学生的身心健康，促使学习得更好，一定要讲究科学的睡眠方法，并养

成良好的睡眠卫生习惯。如何才能做到合理安排睡眠？合理的睡眠是既要充分，

又不过少或过多。年龄不同，所需睡眠时间也有差异。一般来说，青少年学生，

每天至少需要睡8个小时，因为充分的睡眠是恢复疲劳的最佳方法。

实验证明，减少睡眠时间，足以降低工作效率。有人让四个学生每夜减少40%

的睡眠时间，实际只能睡4.5_5.5个小时，连续五个晚上。结果发现，在智力测

验上降低效率15%,血压普遍升高，学习效率降低。因此，开夜车，减少睡眠时

间，实在是得不偿失，是一种有违科学的方法。更有甚者，如果长期减少睡眠时

间，开夜车，可能产生失眠症或神经衰弱症。开夜车是一种很危险的倾向，从长

远来看，于身体、于学习都是有害而无益的。小学生全天应有十小时的睡眠时间，

中学生应有九小时；而且要长期保持下去，形成习惯。这样，才会收到最佳的生

理效果，提高学习效率，促进生长发育和身体健康。

当然，睡眠过多也不好。大量的事实证明，睡眠过多，也会使人无精打采，

记忆力迟钝，办事不力，反应迟缓等，还可能让人患嗜睡症或其他疾病。

要想有正常的睡眠，还得注意以下几点：

1、维持合理的生活、学习节奏，定时起床、睡眠，使学习、休息、锻炼、饮食

制度化，这一切都是充分休息和睡眠的保证；早睡早起是中小学生应养成的睡眠

卫生习惯。在一天紧张的学习生活之后，人体内各器官组织的能量消耗较大，大

脑细胞也已疲劳，因此晚上应早睡。只有早睡，才能早起。在养成早睡早起的习

惯，形成了具有一定模式的行为方式后，亦会对睡眠感到轻松自如，而不会有勉

强和不适之感。

2、正确的饮食对于睡眠也很重要，睡前不宜吃的过饱。如果睡前吃得过多，使

消化器官负担过重，由于胃内食物过多还会压迫和妨碍心脏正常工作，睡眠就要

受到影响。祖国医学文献上有“胃不和者寐不安”的记载。当然空着肚子也不行,

饥饿感也会影响睡眠。睡前不要喝烈性酒、浓咖啡、浓茶等，它们起兴奋作用，

容易破坏正常的睡眠。

3、注意睡眠姿势：最好能采取右侧卧或仰卧的睡眠姿势。这样能使全身得到充

分放松，休息和更好，同时还促进新陈代谢，有利于身体健康。应避免伏卧睡眠,

因为趴着睡会使心肺受压，活动受限，影响了心肺功能。当然，这不是唯一姿势,

各种姿势自然地无意识地交替也是必要的，不能人为地只限于致心肺负担加重。

睡眠前要提前停止工作、学习，做些放松肌肉活动，或散散步，洗洗脚，条件允

许也可以洗洗澡，可能有助于正常睡眠；

4、创造空气清新的睡眠环境：睡前卧室要通风换气，保持空气流通。空气清新

能保证睡眠深度，提高睡眠质量，使人醒后头脑清醒。反之，在空气污浊的环境

中睡觉，由于睡眠环境影响睡眠质量，即使睡眠时间充足，醒后仍会有昏沉的感

觉。睡眠时用被子蒙头，就会反复呼吸自己呼出的二氧化碳，身体由于得不到足

够的氧气，醒后会出现头晕、头沉、全身乏力的现象，这样的睡眠方式是一定要

避免的。；

有位专家指出：“正常的睡眠过程就像一次大扫除，是摆脱烦躁不安或思维混乱

的最佳方法-用睡眠清除它们！”另外也要注意睡觉过多是有害的。俗话说得好:

“睡得多，活得短”“贪睡的人必然懒惰”。

总之，适度而充足的睡眠是使人身心健康和搞好学习工作的基本条件，应该引

起大家的重视。

2010年九月份健康教育活动记录

活动时间：9月18日

活动地点：电教室

参加人员：各班老师、各班学生代表8名

教育内容：

一、少年儿童对衣服有什么特殊要求。

少年儿童正是长身体的大好时期，此阶段对衣服的选择，应适应其生长发育的年

龄特点。

（1）衣服要宽松、柔软。在购买或自做衣服时，要想到孩子生长发育的生理特

点，服装要宽松些，柔软些。

（2）衣服要透气、保暖。生长发育时期，身体不仅需要的热量增多，而且也要

散发出大量的热量，此时的衣服需透气性能好；但冬天又在注意衣服的保暖性，

以防止柔嫩的皮肤发生冻伤。

（3）衣服要美观、大方。少年儿童正在成长发育，性格多表现活泼、开朗，穿

着应美观、整齐、大方。

（4）要预防衣服导致的皮炎。新买回的衣服，一定要放在清水里浸泡、清洗，

使残留在衣服上的化学物质清除掉。平时衣服要常洗常晒，以保持清洁整齐及衣

料的良好性能。

二、少年儿童怎样穿着打扮。

（1）合于少年儿童的身份和年龄特征。少年儿童的穿着不在于质地昂贵、做工

考究、式样奇异，而在于能否显示时代的风貌和少年儿童的活泼、健美的年龄、

性格特点。因此，服装以简洁、明快的线条和丰富、和谐的色彩为宜，打扮则以

朴实、大方为美。

（2）合于舒适、和谐的原则。穿着打扮不能只跟着“流行”转，而忽略了自己

的体型、脚型、肤色等具体情况。

（3）合于自然、健美的原则。少年儿童动作灵敏、体型健美、皮肤光滑红润，

是一生中最充满朝气的黄金时期，具有得天独厚的自然美和健康美，一般元须多

加打扮。

2010年十月份健康教育活动记录

活动时间：10月10日

活动地点：电教室

参加人员：各班老师、各班学生代表8名

教育内容：

一、骨折后怎样急救

骨折可分为两类：单纯骨折（即闭合性骨折），指骨折处皮肤没有损害，折断的

骨头不外露；复杂性骨折（即开放性骨折），指断骨刺伤了局部肌肉、皮肤、断

骨露在处面，容易感染并发骨髓炎。根据骨损伤程度又可分为不完全骨折和完全

骨折。

骨折的主要症状：（1）疼痛。先轻后重，以致可出现痛性休克。骨折处压痛明显。

（2）功能丧失。如下肢骨折不能走路等。（3）肢体畸形。骨折处原来附着的肌

肉失去了平衡，加上组织肿胀，局部出现成角、变短等。（4）骨摩擦音。（5）骨

传导音减弱。

骨折的急救处理：送医院前急救的重点是及时正确地止痛、止血、固定，防治休

克。要认真检查有否其它严重损伤。要限制患处活动，以免骨折残损的尖端刺伤

周围神经、血管、组织等。限制活动的方法是用夹板固定。如果没有夹板，可就

地取材，选用木棒、硬纸板等物代用夹板。夹板固定后，急送医院救治。

二、异物阻塞气管怎么办

气管异物多发生于幼儿和少年，当孩子边吃边玩时，突然停止活动，出现阵发性

高声呛咳、阵发生喘鸣等现象应怀疑为气管异物。其救治措施如下：

（1）立即将一个牙垫或类似牙垫的代用品塞进患者口里，使嘴张开，以便从口

腔中排出异物。

2）向病人口腔内伸进食指或牙刷柄，直达咽部，刺激患者作防御性深呼吸。

（3）设法使病人增加上腹部的腹压，以便排除气管异物。如是小儿，可让其趴

在救护者的膝盖上，头朝下，捶其背部。

上述方法，若不成功，应立即送往医院抢救。

2010年H^一月份健康教育活动记录

活动时间：11月16日

活动地点：电教室

参加人员：各班老师、各班学生代表8名

教育内容：

一、怎样防治冻伤。

冻伤，是由于寒冷的空气引起局部血液循环障碍听致，多发生于手、足、耳朵、

面颊、鼻尖等血流不畅的末梢部位。冻伤的症状和体征，可分为三度。

（1）一度冻伤。局部红肿，灼痛，刺痒。皮肤渐变为蓝色或紫色，症状为1周

左右可自行消退。（2）二度冻伤。除上述症状外，肿胀更明显，且出现水泡，约

2—3周形成痂皮，脱痂后痊愈，不留下瘢痕。（3）三度冻伤。损伤可累及皮肤

全层，并扩展到皮下组织甚至肌肉，可出现组织坏死，常有血性水泡。

冻伤的防治措施如下：

（1）一度冻伤的处理。最好的办法是先在屋里活动活动，然后用手轻轻地摩擦,

打一盆温水泡一泡，待到自我感觉好些时再换一盆热水泡，直至皮肤颜色呈现深

红色或紫红色为止（约需40分钟）。

（2）二度冻伤的处理。发生水泡和破烂前，可用消毒针挑破，盖上无菌纱布垫

保暖，或将纱布上涂一层厚厚的冻疮膏，每天换药一次。

（3）三度冻伤的处理。可用1：4000高镒酸钾溶液冲洗，然后涂上1-2%的龙胆

紫。

冻伤和冻疮的预防：冬季多进行体育锻炼，增强御寒能力；经常摩擦双手等促进

局部血液流动；多吃热的食物，多吃蛋白质、脂肪类食物，增强体质等。

二、腹部受了伤如何处理。

腹部受伤可分为两大类。

（1）挤、压、跌、打和踢伤。主要表现是通常没有伤口或只有一二处浅伤，但

里面的胃肠可能受到了破坏；腹痛，用手一压痛得厉害；休克，病人头晕、面色

苍白、皮肤湿冷、呼吸表浅、脉搏快而弱；内出血，大量出血可引起晕例、脸色

苍白、呼吸极浅、病人干渴，不断要喝水。

（2）刺伤、弹伤。伤口一般不大，可推测伤了什么脏器。如果伤了胃肠，就会

发生腹膜刺激症状，此时腹部痛得厉害，肚皮摸着发硬，像木板一样。如果伤了

腹内较大的血管，或者伤了肝脏、脾