《教师心理护理减压赋能》讲座课件

教师心理护理：减压赋能1、过高的社会期待满脑知识：要给学生一滴水，自己要有一桶水不计报酬：捧着一颗心来，不带半根草去无私奉献：燃烧了自己，照亮了别人2、非教学任务的干扰教师不仅需要承担备课、上课等本源性工作，职称评定、专业培训等专业发展类工作，还需要承担督查评比、信息收集等非本职工作工作时间的无限延长、工作空间与私人空间界限的逐渐模糊3、自我认知偏差自我扩张、自我否定压力的来源准备一张A4纸。在纸的四周画一个边框，边框距离纸边缘大约1厘米，然后各用一根竖线和一根横线将画框分为4个区域。根据指导语在左上、右上、左下、右下作画。注意：我们的绘画与绘画水平无关，无论你画的好看不好看都是没关系的，只要你全身心投入即可，每张图也不要停留太久。积极应对策略神奇的魔法壶神奇的魔法壶积极应对策略你走在一条路上，突然出现一个魔法师把你抓住，放进了一个有魔法的壶里，请你根据这个指导语画出第一幅画。现在你在这个壶中待了一天一夜，你不觉得渴，也不觉得饿，你有怎样的感受？你在做什么？请你根据这个指导语画出第二幅画。不知过了多久，阳光照进来，这时你有怎样的感受？你在做什么？请你根据这个指导语画出第三幅画。一年过去了，这时你有怎样的感受？你在做什么？请你根据这个指导语画出第四幅画。完成后请思考:1、请描述你的魔法壶，它是什么形状？有什么特点？是坚不可摧的还是能够突破的？2、第一幅、第二幅画中，壶中的人在做什么？有什么感受？3、如果魔法壶代表你现实生活中困住自己的一件事情，你认为是什么？4、现实生活中，魔法师是什么角色？他对你有什么影响？5、第三幅画中的人物在做什么？有什么感受？6、图画中的阳光意味着什么？积极应对策略神奇的魔法壶

智者当借力而行，走出教师的自我限制，是有效应对问题、环节压力的很重要的策略。

倪萍在书中曾提及姥姥说的话，凡事想不开时，不妨变换个角度没准就想通了。有时，适当地示弱及时寻求他人的帮助，绝对是智慧策略之举寻找社会支持家庭支持、朋友支持、其他支持认知支持、情感支持、行为支持转换观念（认知调整）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界、对人生、对价值的看法。我努力工作，是因为我不想让别人觉得我是无能的我努力工作，是因为我想要体现我本来就具有的价值转换观念（认知调整）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界、对人生、对价值的看法。我不得不按要求去做，这样才不会犯错我喜欢按要求去做，这样才能把事情做好呼吸训练深呼吸：通过深呼吸，能够有效地减缓心跳、降低血压、缓解身体的紧张感和压力感。可以在工作中间隙或下班前进行深，让身心得到放松。舒展身体：长时间坐在办公室或教室里容易造成身体僵硬和肌肉疲劳，可以进行简单的身体舒展运动，如转头、转肩、伸展四肢，有利于减轻身体疲劳感和提高心理感受。冥想放松：冥想通过放空思维、集中注意力，达到放松身心的目的。教师可以在下班回家后，利用一些冥想应用软件或网站，进行减压冥想练习，有利于提高睡眠质量和减少焦虑和抑郁感。蝴蝶拍“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心身稳定的方法，源于墨西哥LucinaArtigas博士在灾后救援中的实践。是帮助我们恢复心身稳定、增加安全感和积极感受的简单方法，也是心理创伤治疗EMDR（眼动脱敏再加工）疗法中最常用的稳定化技术之一。1、首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。2、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。3、速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？《教师的幸福感》这本书专门提到用营养可以缓解压力，有些食物提供能量，有些食物让人快乐，有些食物可帮助镇静，恰当而营养全面的饮食太重要了。吃些富含镁离子的食物可以缓解紧张情绪，吃些含有色氨酸的食物可以改善负面情绪，以及注意饮食均衡，避免过度饱食或暴饮暴食等。饮食健康优化睡眠不足会影响大脑中负责情绪调节的区域，使人在面对压力和挫折时更容易感到沮丧和焦虑每天尽量在同一时间上床睡觉并起床确保你的卧室安静、黑暗和凉爽在临睡前进行一些放松的活动，如洗澡、冥想、泡脚或阅读适量的身