体验与成长：大学生心理健康教育（含实践手册） 课件 项目三：掌握驾驭情绪的钥匙_第1页
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情绪管理项目三掌握驾驭情绪的钥匙延迟符《体验与成长：大学生心理健康教育》教材配套课件目录010203认识情绪觉察情绪管理情绪延迟符延迟符认识情绪情绪的真实面目PART01延迟符普遍的定义情绪是人对自己一段时间内主观体验的命名。心理学家的定义伴随面部和身体变化、脑的激活、认知评价、主观感觉和行为倾向的一种唤醒状态。延迟符情绪的定义情绪产生的生理机制大脑皮层，也被称为“情绪大脑”完整的情绪过程情绪的生理唤醒情绪的主观体验情绪的外部表现延迟符情绪的产生生存功能社交功能生活功能预警功能1234延迟符情绪的功能延迟符情绪内容丰富情绪波动性大情绪冲动型强大学生情绪的特点延迟符觉察情绪保持对情绪的觉察PART02延迟符延迟符识别案例中的情绪案例一安然同学白天跟室友吵了一架……佑佑同学在学生会部长竞选中，遭到了不公平的对待……陈诺同学争取到了一个重要活动的主持任务……情绪的识别案例二案例三延迟符情绪命名的特点跨文化一致性层次性主观性复杂性层次性情绪的命名恐惧、悲伤、高兴、愤怒延迟符情绪的分类初级情绪次级情绪焦虑、烦躁、内疚、羞耻、羡慕、嫉妒延迟符管理情绪我的情绪我做主PART03延迟符延迟符情绪ABC理论ACBActivatingevent诱发性事件Beliefs信念Consequences结果（情绪、行为、生理反应）延迟符ACB年轻人的书被一个人坐坏了。C1：情绪（勃然大怒）；行为（指责）C2：情绪（……）；行为（……）C3：情绪（……）；行为（……）B1：这个人太不小心了。B2：……B3：……情绪ABC理论的应用类型一类型二类型三010203以偏概全，常常把“有时”、“有些”过分概括化为“总是”、“所有”等。过分概括化的评价绝对化的要求一件不好的事情发生，是非常可怕的，甚至是糟糕至极的。糟糕至极的结果延迟符不合理信念的特点常常以自己的意愿为出发点，将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”等。01020304情绪调整的步骤寻找事件哪件事让你产生了负面情绪。描述情绪识别情绪并给自己的情绪命名。自我反思找到情绪背后的想法和信念，尤其是不合理信念。针对找出来的不合理信念进行自我辩驳。自我辩驳延迟符与不合理信念辩驳放松训练正念冥想规律运动其他情绪管理方法典型特征：被否定内外因共同作用处理方法：调整认知心理咨询心理治疗等

抑郁情绪延迟符焦虑和抑郁情绪的处理焦虑情绪典型特征：不确定感失控感处理方法：现实性焦虑：解决现实问题非现实性焦虑：自我探索、心理咨询、心理治疗等延迟符与不合理信念辩驳定期运动当你情绪糟糕的时候，觉察自身的不合理信念，并试着与不合理信念辩驳。长期坚持一项热爱的运动，释放压力，调节情绪。课后作业课堂小结延迟符情绪是人对自己一段实践内主观体验的命名，没有好坏之分，对个体生存发展具有重要意义。不合理信念具有绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的特点。识别、辩驳不合

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