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节气的概述节气的概述24节气歌春雨惊春清谷天夏满芒夏暑相连秋处露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒节气的概述《黄帝内经》中有“天人合一，顺应四时”的养生理念。一、春练③合理安排运动量“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”《黄帝内经素问·四气调神大论篇》:注意：①注意防寒保暖②防风沙二、夏练《素问·四气调神大论》:避免夏练中暑，应采取以下方法和措施："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”（1）避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼。（2）运动间歇时，可适量饮淡盐水或清凉退暑饮料，及时补充津液。（3）锻炼后不能立即用冷水冲头、淋浴。（4）如出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。（5）头晕、头痛、恶心、呕吐的老人可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物，如重度中暑应直接送医院医治。三、秋练秋季天高气爽，是开展各种锻炼活动的好时期，锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。《素问·四气调神大论》:"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。"冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”①谨防超负荷锻炼四、冬练《素问·四气调神大论》:为预防感冒，应注意以下几点。②冬练要注意保暖节气与老年运动（春夏）一、立春与老年运动—散步二、雨水与老年运动—健身球三、惊蛰与老年运动—健身气功四、春分与老年运动—放风筝五、清明与老年运动—踏青六、谷雨与老年运动—荡秋千七、立夏与老年运动—脑颈操八、小满与老年运动—垂钓九、芒种与老年运动—心区按摩十、夏至与老年运动—划船十一、小暑与老年运动—摇扇子十二、大暑与老年运动—游泳节气与老年运动（秋冬）一、立秋与老年运动—太极拳二、处暑与老年运动—慢跑三、白露与老年运动—打羽毛球四、秋分与老年运动—登山五、寒露与老年运动—冷水浴六、霜降与老年运动—倒行术七、立冬与老年运动—长跑八、小雪与老年运动—小雪十月中坐功九、大雪与老年运动

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