体育运动与健康

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唐嘉伟

上课时间：周四上午3,4节

授课教师：吴昊

体育运动与健康

谈及体育，几乎每个人都和它有着密切的联系。我们无法知道体育到底是什

么时候诞生的，因为确实不能给体育下一个最准确的定义。从广义上来讲，大到

风靡全世界的各种球类运动（当然在古时候就是现在这些球类运动的前身，比如

我国宋朝的蹴鞠），小到独自一人走路散步，都可以叫做体育运动。所以说，体

育的起源问题虽然无从考证，但是其悠久的历史却是实实在在的。很明显可以看

出，它无时无刻不在我们身边。一种东西，自人类出现以来就一直伴随着出现并

发展，那必定有它存在的价值。正如题目，体育最大的价值，就在于它对健康的

贡献。

体育运动对每个人的健康都起到非常重要的作用。不是有句话这样说吗“生

命在于运动”，足见其重要性。但在人们的潜意识里，似乎身体强壮不染疾病，这

样就叫做健康。其实不然。健康除了身体健康外，还应包括心理健康。

首先，体育运动可以使人们体格健壮，体形变得美观。一个人参加体育运动

越多，那么他越能从各种各样的身体对抗，肢体伸展，以及快速呼吸中使自己学

习工作的疲劳得到缓解，并增强自己的身体素质。同时，体育运动可以加快体内

新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。它还能使心中积聚的不快

和社会压力得到宣泄，对于预防现代文明病有很大的作用。说到现代文明病，不

得不多说两句。随着当今科学技术的突飞猛进，各种电子信息产品已经非常普及。

人们也就往往宁愿待在家里或宿舍里，双眼盯着屏幕，两手敲击“钢琴键盘”，也

不愿外出哪怕闲逛着走上十几分钟，形成了所谓的“宅男宅女’一族。这直接导致

了一些疾病的发生。这是一种很不好的现象。这样下去，我们的身体会变得越来

越虚弱，又如何保证这个“革命的本钱”的高效运转呢？哪怕是你被强迫着外出锻

炼，但你至少享受到了温暖的阳光和新鲜的空气。体育运动还可以增强机体对疾

病的抵抗力，达到预防和帮助治疗疾病的目的。运动的核心是心脏。当我们剧烈

运动的时候，心脏的供血会大大增加，从而使心脏功能得到加强。

其次，体育运动对人们的心理健康也是极有益处的。一个人，如果真的热爱

体育，而非被迫外出参加锻炼，那么他必定对参加的项目是充满激情和期待的。

在运动中，可以释放学习和工作中积蓄的压力，忘掉平时遭遇的一切不高兴，痛

痛快快地流一身汗，那么一般的负面情绪也会随着汗液被蒸发掉，何乐而不为

呢？长此以往，人们会在这样放松的状态中铸就自己沉稳冷静的性格，而不是遇

事就焦躁慌乱。而且在体育竞技中，难免会碰到比分上的落后或者伤痛折磨等等

情况。那么这些情况，又能锻炼我们在逆境中的拼搏奋斗，不言放弃的精神。试

想，一个人如若常常积极参加体育锻炼并努力修行自己的心理素质，那么他怎么

能不拥有顺境逆境中的各种平和冷静以及永不放弃的精神呢？

那么怎么才叫健康的体育运动？我们当然不需要像职业运动员一样训练，只

要找到适合自己的锻炼方法即可。首先我们应该选择一个空气清新、环境安全的

地方。有这么一个故事。在北京曾后来才发现他是在公路上运动，车辆很多，空

气很混浊，因此得病而亡。其次，根据自己的身体情况及具体的环境来运动，例

如打篮球、跳绳，像我们还学习了太极拳这类传统体育，随时随地可以运动。再

者，如何来确定运动量呢？运动也有个强度，如果没有强度就没有效果。训练最

好在心率保持在120次每分钟左右。就我个人而言就需要制定一个体育运动的

计划。先得确定个人的爱好。我比较喜欢篮球，可以把篮球作为主要的课外锻炼

项目。然后应该确定运动量。一个星期我可以抽大概3次左右的时间去打球，一

次1到2个小时左右比较合适。运动量太小达不到锻炼的目的，而运动量太大

也会使得体力透支，很久都恢复不过来，两个极端都不好。一个星期有这么3

次，心率达到至少120次/分钟，并持续一段时间，基本上就够了。

现代文明正在逐渐抹去人们踏往操场上的足迹。而我们要做的，应该是把体

育运动生活化，让其成为和吃饭睡觉一样重要的生活的一部分。这样我们才能让

体育运动和健康紧紧挂钩并让它更好地帮助我们。

以下附简化的24式太极拳名称：

1.起势

2.野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

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