幸福教师 从心开始

幸福教师从心开始

姜倩莉（江南）青岛市科普专家服务团讲师向日葵心理健康研究院院长青岛市心理咨询师协会副秘书长TEL么是幸福？人生幸福图

身心健康家庭事业

人生平衡金字塔自我环境平衡自我生理平衡自我心理平衡社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理状态。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。

–gohome,youneedabreak!

如果感到有东西在转动Ifsomething‘srotating–你该回家休息一下了！压力的正常功能满足人的基本需要增强调试技巧增强压力抵抗力压力的负面影响身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应能力降低免疫系统减弱负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急躁2、感觉压抑3、退缩和抑郁4、厌烦和工作不满5、注意力分散6、自信心不足7、习得性无望……负性生理反应1、心率加快，血压升高、冠心病2、肠胃失调，如溃疡3、容易疲劳4、经常头痛、颈椎疼5、肌肉紧张、疼痛6、睡眠质量差……负性行为反应1、服药、去医院增加2、饮食过度3、冒险行为增加4、出现攻击性行为5、工作拖拉、效率低、投入程度降低6、对学生缺乏同情心，没耐心、讽刺挖苦7、与家人、领导、同事和朋友关系恶化……工作压力，一个全球性的问题压力小测试

请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：计分方法：从未发生0分；有时发生1分；经常发生2分1.觉得手上工作太多，无法应付2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作压力小测试

4.遇到挫败时很容易发脾气5.担心别人对自己工作表现的评价6.觉得上司和家人都不欣赏自己7.担心自己的经济状况8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪10.需要借助安眠药去协助入睡压力小测试

11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气12.与人倾谈时，打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚16.做事急躁、任性而事后感到内疚17.觉得自己不应该享乐测试结果：

0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。压力过大导致倦怠职业倦怠个体人格特征自我效能感压力应对方式社会支持系统压力职业倦怠1情绪衰竭没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。１2去人格化指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。3无力感或低个人成就感指倾向于消极地评价自己,并且伴有工作能力体验和成就体验的下降。职业倦怠：在一般的字典中是失败、耗尽、精疲力竭。指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。考试评价工作负荷学生因素人际关系职业期望专业发展教师职业压力源个体特征MBI职业倦怠量表共9个项目，主要评定工作压力过大引起的情绪反应；情感衰竭分量表5个项目，主要测量对学生的态度及评估；去个性化分量表8个项目，主要测量对自己工作的看法。低成就感分量表1981年马勒诗和他的同事编制了职业倦怠问卷。1996年马勒诗和他的同事又开发出三个不同应用版本量表，其中MBI一ES是专门为测量教师职业倦怠的“教育版”问卷。研究发现与班主任无显著相关学段教龄学历婚姻职业倦怠相关性研究教师职业倦怠三种表现形式教师职业倦怠类型能力富余型能力富余型这类教师大多认为教师工作对于自己有点“屈才”，不能充分展示和发挥自己的才能，因此他们对所有关于教学的事情都失去了兴趣，对自己的工作常常消极应付。他们是属于不思进取，做一天和尚撞一天钟类型。狂热型狂热型

渴望事业成功，大部分人比较自恋，他们对学生很好，但很难和同事相处。他们对自己对同事的要求都很高，竞争心理强烈，不服输，因此身心总是处于紧张战备状态，但是一旦发现现实和理想的差距后，便会产生消极倦怠情绪。筋疲力尽型筋疲力尽型

在面对工作压力时感觉已经疲惫不堪，无法胜任自己的工作。他们常常表现出消极退缩，不再做任何努力。这类教师的职业倦怠已经非常严重了，不仅表现在精神状态上，而且常常会伴随着出现各种身体不适现象。教师压力源心理压力源自身能力岗位竞争课改压力生活压力角色多样性人际问题MCT心理压力管理模式心理压力源C沟通管理M心理管理T

时间管理减少压力提升教师幸福感国家政策物质基础教育环境自我调整自我调整减压学一点心理学理论与技巧认识自我调整心态控制情绪职业规划学会感恩善待他人MCT心理压力管理模式心理压力源C沟通管理M心理管理T

时间管理约哈里窗口（JohariWindow）人知区域一开放的自我OpenSelf区域二盲目的自我BlindSelf区域三隐藏的自我HiddenSelf人不知自知自不知区域四未知的自我UnknownSelf自我暴露与反馈

(Self-Disclosure)反馈

自我暴露

开放区

隐藏区盲目区人知人不知他人未知区自知自不知MCT心理压力管理模式心理压力源C沟通管理M心理管理T

时间管理那么实际上你正计划着失败如果你没有认真做计划非重要紧急重要紧急紧急重要M1M2M4M3非重要非紧急重要不紧急M1重要，紧急M4重要，不紧急优先矩阵时间管理“6点优先工作制”就是要求每天全力以赴做6件最重要的事。这个方法是咨询大师艾维利提出的价值2.5万美元的时间管理方法。二八理论即帕累托原则，其核心内容是生活中80%的结果几乎是源于20%的活动。80%的时间零碎的大多数20%的时间关键的极少数20%的结果80%的结果

阳光心态阳光心态是成功的起点阳光心态是快乐的源泉

阳光心态是失败的天敌阳光心态是健康的关键应对策略：学做三件事学会关门

学会关紧昨天和明天这两扇门过好每一个今天每一个今天过得好就是一辈子过得好

应对策略：学做三件事学会计算

学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。应对策略：学做三件事学会放弃

记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”应对策略：改