体育速滑教案知识讲解

体育速滑教案

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体育课教案

NO：1

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器

材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识（一）

教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地

参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施

等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地

器材的维护使用、管理制度（略）

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。（略）

三、速滑运动中的注意事项

（-）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身

体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情

绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即

将开始的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便

达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，

作为整理活动。

（三）服装、器材：运动前穿好服装（力求简便），磨好

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冰刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（A）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行

练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注

是、O

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环

或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣

鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。

再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，

甚至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，

可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，

也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最

好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可

用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油

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膏，无菌包扎，注意保温。

三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如

生，应及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最

好多吃一些含热量较多的食物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。

所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋

袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好

常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发

生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温

降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不

可施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖

些，并立即送到医院去

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速度滑冰课教案

N0:2

第二课：陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。

教学重点：直道滑行的基本姿势

教材，教法：

一、滑跑的基本姿势：

动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前

倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握(如图

1)

动作要领：

直立站好臂下垂,

弯腰屈腿手后背;

上体前倾高于臀,

重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓;

②后引大腿与身体重心投影线10〜15度

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图2

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角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带

动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2）

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿

带小腿，身体姿势不变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑

腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要

伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑

脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚

擦地，蹬直收回要放松。（如图3）

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引垂触

动作：由滑跑姿势开始，单腿向

侧出后，以最短距离由侧位向后引，

成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢,两腿交替进行练习。

（如图4）

动作要领：侧蹬后引连贯成，

大腿带动小腿行；收时大腿带小

腿，动作放松不浮动。芾

J/~■

4、倾倒练习：[fh-

'图4

动作：滑跑姿势开始,身体向

一侧倾倒，向侧倾倒肩、1学、臀要同时移

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动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2〜3脚的距离，蹬地

腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一

侧重复做倾倒动作。（如图5）

动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏

腿伸直，收腿放松要并拢。

练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练

习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

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速度滑冰课教案

N0:3

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习

打下良好基础。

教学重点：身体重心移动

教材教法：

弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿

抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压

过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个

动作可连续多次练习。

（如图6）

动作要领：左倾右

脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备

势。

2、弯道滑跳练习:

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动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，

左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着

右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同

时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚

外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进

行，每跳一次，向左跨进约半步远。

动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，

蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：

动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿

后成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳

起，同时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当

左脚步落地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用

左腿蹬地跳起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协

调摆臂。

动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，

摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议：在复习已学过的陆地模仿动作，再学习新的教

材。

课后反思:

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速度滑冰课教案

N0:4

教学内容：

陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑

跑打好基础。

教学重点：重心移动。

教材教法：

一、直道模仿动作：

1、原地滑行模仿动作

动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两

膝靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然

后用左肢内倒蹬地，随

着身体向右侧倾倒，支

撑伸直，浮脚落地时，

要正好落在身体下面，

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左脚向右移动，开始作相反的动作，反复练习。（图7）

动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松。

2、移动滑行模仿动作：

动作：动作方向同1,只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧

前方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）

图8

动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，

蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作：同1,只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，

并使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿

控制在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，

跳距2〜3脚步宽。图9

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动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆,

收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

图9

13110

4、协调性练习：

是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。

动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前

屈肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右

腿轻微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧

蹬，蹬出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合

摆动，摆动时要放松，不要顺拐。

动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，

腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。

二、弯道诱导练习：

1、弯道左腿出练习：

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动作：在深蹲的基础上，左

腿在右腿后文方，用左脚外侧着

地尽量向右伸直成交叉步。身体

重量放在右腿上，肩部稍向左

摆，臂部向左用力，停止不动，

图11

然后还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。

动作要领：左腿右腿成交叉，左脚着地腿伸直;

臀部向左用力压，右

腿支撑重心稳。

2、弯道右腿侧出练习：

动作：从深蹲姿势开始，左

腿在右腿后方交叉蹬出，重心在

右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚

步向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。

该动作是两个动作的联合。（如图12）

动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面,

收腿屈膝要放松，深蹲姿势莫变样。

3、弯道联合动作：

动作：同2、图同12

动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直,

收回立刻变支撑，蹬出右腿臀向里。

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教学反思:

速度滑冰课教案

N0:5

第五课：陆地模仿

教学内容：

1、复习已学过的简单技术动作

2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。

教学要求：

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简

单滑行技术；

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2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝

关节肌肉韧带的力量；

3、增强抗寒能力。

教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。

教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察

学生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要

求滑行中注意单双脚支撑要正刃。

二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两

个直道进行蹲滑比远：助跑4〜6步，蹲滑到停止，另一组在另

一直道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。

教学反思：

速度滑冰课教案

N0:6

第六课：冰上练习

教学内容：一，学习直道滑行姿势。二、直道蹬冰动作。

教学要求：一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。三、增强腿部力量。

教学重点：滑行的基本姿势。

教法：一、滑冰姿势是流线

型，\,

，泞

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动作要领：上体前倾，肩稍高于臀，上体与冰面成15°

-20°角，膝关节成90°〜110°角，踝关节成50°~70°角，上

体放松两臂伸直自然放于背后，头微抬起，目视前方20米〜30

米处。如图13

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练

习：滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下

垂、两手扶于踝关节，反复练习。如图14

图14动作要领：起动滑步要平

稳，两腿并拢膝前弓，

平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步踝。

复习冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站

立，上体稍前倾微屈膝，两脚步靠拢，起步迈出半步

图15

远，另脚紧跟。如图15

动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳,

提脚前迈半步远，另脚紧髓送前。

二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速

度滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长

短，根据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结

束蹬冰三个阶段。

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已

破坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进

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入了开始蹬冰的阶段，要伸展髅关节，膝前压，踝关节角度略

缩小，保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，

展雕膝压踝角小，姿势正确开始蹬。

练习1:可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.

练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前

直线滑进练习。如图16

动作要领：基本姿势做准

确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝

盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

速度滑冰课教案

N0:7:

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段

和结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作。

教学要求：一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶

段的技术要领。二、初步掌握直道摆臂动作要领。三、增强腿

部力量和内脏功能，加强御寒能力。

教学重点：蹬冰的三个阶段。

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一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结

束蹬冰阶段。如图：17

动作：蹬冰最大用力阶段：冰

窗刀位于侧方，身体倾斜度达到最适

YJ宜角，膝关节快速伸展，同时展毓

17

关节，踝关节。

结束蹬冰阶段：酸、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练

习，弯道休息。

二、两腿变换支撑的练习。

动作：滑动两步后，成单脚侧蹬

时，上体保持水平左右移动，身体重心

支撑腿，变换到另一条腿支撑，两脚冰

都不离冰面。如图18

动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键，

支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。

三、摆臂练习：1、摆臂的作

用：⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重中十

心，⑶提高滑跑频率。2、动作：摆

臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，前工图194

摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆至和肩同高的位置，后摆

伸直，略高肩，动作协调积极有力。如图19

动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，

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后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。

进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。

课后反思：

速度滑冰课教案

N0:8

教学内容；

一、复习直道摆臂。

二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学要求：

一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。

二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学重点：直道摆臂协调有力。

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一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不

能同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、

腕关节放松。

二、学习直道收腿动作

动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态

的浮腿从侧位到后位，又由后位到冰刀着冰的前位，在收脯过

程中，浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形

摆动，以后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下

落。如图20

动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，

从后向前摆拉收，小腿下落要积极。

三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿

势滑行。往返二人交替练习。

四、学习下刀动作

下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑

腿前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较

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小，而后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰

一刹间，迅速把体重移到着冰腿上。

注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重

蹬冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作

协调和节奏。如图21

图21

动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰,

快而轻来开角小，克服过早和过晚。

课后反思：

速度滑冰课教案

N0:9

教学内容：

一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。

二、男同学甲组连续滑50。米，女同学甲组连续滑30

0米，男同学乙组连续滑250米，女同学乙组连续滑150

米。

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教学要求：

一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。

二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。

教学重点：蹬冰方向、时间。

教法；一、甲乙组：单滑单蹬练习：

动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑

成外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左

（右）脚用正刃向前滑进，接续向前收左（右）腿，同时左

（右）腿蹬冰，伴随左（右）腿蹬冰结束将体重工业推送到成

半蹲支撑惯性滑进的右腿上，可采用短步法拉长步法的单脚蹬

冰和单腿滑练习。如图22

■L川

]*|22

动作要领：正刃支撑外八站，内刃蹬冰正刃滑，

蹬冰结束推体重，半蹲支撑惯性滑。

二、甲组：采用摆臂动作，速度不宜快，保证动作