夏季养生之道课件

夏季六大节气的养生之道夏季六大节气的养生之道养生之道夏季HealthPreservationSummerLoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince汇报人：

时间：20XX.X立夏养生01目录CONTENTS夏季六大节气的养生之道小满养生02芒种养生03夏至养生04小暑养生05大暑养生06立夏养生PART01LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，“心”与“夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。立夏养生-01养生从“心”开始立夏养生-01夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。【情绪】每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。【起居】穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。【穿衣】多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。【运动】饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。【饮食】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。【养生食物】小满养生PART02LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道小满养生-02春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。【情绪】小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病【穿衣】宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出【起居】【运动】适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。【饮食】重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。小满养生-02芒种养生PART03LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点-13点间小憩15-30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。芒种养生-03调阴阳，心不“忙”芒种养生-03【情绪】夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。【穿衣】天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。【起居】【运动】最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。【养生食物】尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。【饮食】暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、淡软的原则。【养生菜谱】丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。夏至养生PART04LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道夏至节气标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。夏至养生-04艾灸温阳，事半功倍夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。夏至养生-04情绪起居穿衣运动饮食养生食物小暑养生PART05LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，热得无处躲”，小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。小暑养生要养阳气、祛暑湿。三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。小暑养生-05要养阳气、祛暑湿【情绪】容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。【起居】以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。【穿衣】宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。【运动】运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。【饮食】天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。【养生食物】多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。【养生菜谱】红烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤、番茄西瓜汁、凉拌西瓜皮等。小暑养生-05大暑养生PART06LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道大暑时值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节，当令之气为暑热。大暑节气是全年温度最高、阳气最盛的时节，正是进行“冬病夏治”的好时机。饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃，或煮粥时放一些淮山药、茯苓等药食同源的食材，祛湿效果会更好。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，也可以做成如绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等食用。大暑养生-06养“心阴”，护“脾气”【情绪】大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。【起居】闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。【穿衣】天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时更衣不可穿太少。【运动】避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等强度不大的活动，让体内的湿气散发出来。【饮食】防生冷油腻，吃利湿降暑食物，多吃燥湿健脾、益气养阴食物。另外大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。【养生食物】绿豆、薏米、鸭肉、黄瓜、冬瓜、苦瓜、鲫鱼等。【养生菜谱】绿豆百合粥、红豆薏米粥、冬瓜薏米老鸭汤、鲫鱼豆腐汤等。