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文档简介

精品文档-下载后可编辑用好零碎时间换来曼妙身材不要抱怨没有时间健身,更不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做做小运动,日积月累中,你就可以塑造出一副窈窕身材!想要“零存整取”轻松塑造曼妙身材,从现在就开始吧!

刷牙时:早上一起床,如果你可以利用刷牙的3分钟时间稍微活动一下,不但很快让头脑清醒,而且还可以让你的小腿变得紧实,出现迷人的曲线。

运动效果:

美化小腿线条

具体方法:

1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才能保持平衡。

2.踮起脚尖,停留约2秒3秒,放下。

3.如此反复做,直到刷完牙为止。

爬楼梯时:下定决心,从今以后用爬楼梯代替坐电梯,如果掌握了爬楼梯的小技巧,将会事半功倍。

运动效果:

收紧大腿和臀部

具体方法:

1.如果你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除大腿以外,对于结实臀部也很有效。

2.如果不方便一次踏两个台阶,在踏每一个台阶时,都要以脚尖踏上,同时保持上半身挺直。

洗碗时:女士们可别把洗碗当成件苦差事,其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩,如果再能好好利用洗碗的时间,更能让你拥有紧俏的臀型。

运动效果:

美化臀部线条

具体方法:

1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。

2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

听音乐时:听音乐可以缓解紧张的情绪,如果能边听音乐边运动一下的话,不但可以让疲劳的肩部也轻松一下,还可以朝着美丽的肩线迈进。

运动效果:

美化肩部曲线

具体方法:

1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩,保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。

坐公车时:坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动,让你的手臂更纤细,胸部更结实。

运动效果:

手臂纤细+胸部结实

具体方法:

1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推。

3.用力推约10秒后,停一下再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

用电脑时:长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉。

运动效果:

去掉双下巴和脖子上的赘肉

具体方法:

1.坐直后,肩部自然下垂。

2.头向左(或右)尽量倾斜拉直,保持2秒3秒,回到原位,然后换另一边。

3.颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。

看电视时:想要瘦身的你在看电视时,可要告别吃零食的习惯,可以改成边看电视边运动。边看边做,可以让你保持曼妙身材。

运动效果:

收紧腹部和大腿

具体方法:

1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在沙发上或椅面上。

2.双

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