身体功能训练智慧树知到期末考试答案章节答案2024年黑龙江冰雪体育职业学院

身体功能训练智慧树知到期末考试答案+章节答案2024年黑龙江冰雪体育职业学院核心稳定性训练中的四点支撑爬行练习时不要出现塌腰，但肩胛骨中间的区域可以适度塌陷。（）

答案:错对核心机群来说，最重要的任务是是帮助身体完成力量与爆发力的动作。（）

答案:错在快速伸缩复合训练的练习方案中，最开始一定要学习如何高质量地落地。避免出现错误动作模式，还要学会缓冲并尽量使落地过程越轻越好。（）

答案:对小栏架训练主要应用在上肢和躯干的快速伸缩复合训练中。（）

答案:错若单膝跪姿测试不达标，但鸟狗式测试达标，表明核心稳定性较差。（）

答案:对若俯卧主动髋内旋和被动髋内旋活动度都不达标，表明是核心或下肢稳定性较差导致的主动髋内旋灵活性不足。（）

答案:错若俯卧主动肩伸展不达标，但被动肩伸展活动度达标，则为肩关节（包括肩胛骨）稳定性较差导致的主动肩伸展灵活性不足。（）

答案:对在保持腰椎骨盆稳定的前提下，主动完成髋关节各个方向运动并到达一个较好的幅度，即是髋关节灵活性的表现。（）

答案:对准备活动部分通常包括以下训练内容：泡沫轴滚动、静态拉伸、低强度有氧热身、肌肉动员或激活训练、动态拉伸、动作技能整合训练、神经激活训练。（）

答案:对若仰卧主动屈髋不达标，但被动屈髋活动度达标，表明是核心或下肢稳定性较差导致的主动屈髋灵活性不足。（）

答案:对按照跳跃的类型可分为双脚跳、单脚跳、交换跳和垫步跳。（）

答案:对速度耐力对于很多运动很重要，速度耐力同时也意味着用最大速度维持某些动作的做功能力。（）

答案:对关节稳定性训练每个动作一般练习10-15次/组，2-3组，无论如何都要保证练习的数量。（）

答案:错通常稳定肌主要用于维持姿势或关节稳定，在低负荷运动时参与较多。（）

答案:对在进行任何体能训练或运动专项训练之前，应当首先具有完成训练动作所需的基本动作模式、身体功能。（）

答案:对FMS测试中如果不能确定测试对象是否满足所有的高分条件，那该次测试成绩则可以算成是一个低分。（）

答案:对核心稳定性训练中的库克臀桥练习主要激活臀部肌群、提高腰椎抗屈曲能力。（）

答案:错肌肉被长时间拉长后再做一个向心收缩，肌肉所储存的弹性势能就会被瞬间释放，增加了整体的力量输出。（）

答案:错旋转稳定性动作筛查的1分标准是一次测试动作都无法完成，或者无法做出准备姿势。（）

答案:错FMS测试中如果测试成绩左侧为3分，右侧为2分，则最终得分为3分.（）

答案:错若跪姿腰椎锁定胸椎主动旋转不达标，但跪姿腰椎锁定胸椎被动旋转达标，表明胸椎旋转的被动活动度不足。（）

答案:错按照速度训练的形式可以分为：直线速度练习、多方向移动速度练习和全方位速度练习等。（）

答案:对死虫子练习除了可以提高核心稳定性，还可以提高四肢的本体感觉。（）

答案:对颈椎稳定性训练和颈椎本体感觉训练有助于预防错误姿势和运动损伤的出现。（）

答案:对主动直腿上抬与肩部灵活性测试属于稳定性测试。（）

答案:错核心稳定性训练中的有辅助的单腿下落练习主要增加腰椎抗伸展能力和主动直腿抬高的能力。（）

答案:对人体快速移动的能力与单位时间内肢体运动的力量、幅度及协调性有关。（）

答案:错通常都是在进行肌肉动员和动态拉伸练习之前进行动作整合练习。（）

答案:错快速伸缩复合训练中，在地面接触点方面，运动强度从高到低依次为：单脚跳>交换跳>双脚跳。（）

答案:对颅颈屈曲测试不能达标，表明颈椎活动度较差。（）

答案:错坐位髋屈曲测试中，如果髋关节灵活性较差或核心稳定性较差，会有哪些表现？（）

答案:身体左右摇摆###躯干的侧弯###躯干的旋转核心稳定性训练通常包括（）。

答案:腰椎抗侧屈训练###腰椎抗旋转训练###腰椎抗屈曲训练###腰椎抗伸展训练仰卧婴儿式+膈式呼吸训练的作用包括（）。

答案:提高吸气时膈肌的功能###增加腹内压动态拉伸中的最伟大拉伸练习可以拉伸到（）。

答案:屈髋肌###腹斜肌###腘绳肌神经激活练习的作用包括（）。

答案:快速提高神经系统的兴奋性###提高身体的运动能力与运动效率###为正式训练或比赛做好准备###加强运动中枢间的相互协调平板支撑+屈髋训练动作的作用包括（）。

答案:激活髂腰肌###提高腰椎抗屈曲能力###增加核心稳定性###提高腰椎抗旋转能力侧卧抬腿练习的作用包括（）。

答案:增加髋关节主动外展的能力###提高髋部独立运动能力###提高腰椎抗侧屈能力如果大脚趾即第一跖趾关节背屈的能力不足，在走路的过程中容易出现哪些问题？（）

答案:小腿肌肉过度紧张和肥大###过度伸展腰椎###伸髋幅度或力量不足动作准备的内容包括（）。

答案:肌肉动员和动态拉伸###动作技能整合与神经激活训练组成内核心的肌肉包括哪些？（）

答案:腹横肌###骨盆底肌###多裂肌###膈肌哪些因素容易导致稳定肌和运动肌出现功能障碍？（）

答案:长期保持不良的身体姿势###肌肉的过度疲劳###长期保持错误动作模式弹力带松动+腰椎屈曲训练的作用包括（）。

答案:提高腰椎关节对位对齐程度###增加腰椎屈曲时椎体之间的滑动###缓解腰椎屈曲时疼痛不适感做站立低头测试时，应符合哪些条件才可以算作测试达标。（）

答案:没有任何疼痛不适感###颈部后方呈均匀光滑的曲线###低头时下巴可以碰到胸骨靠墙天使练习的作用包括（）。

答案:激活冈下肌与小圆肌###激活前锯肌###提高第4-8胸椎的灵活性###辅助纠正肋骨外翻功能训练应遵守哪些原则？（）

答案:训练中强调自身本体感觉###训练动作要多关节、多维度###提高动态稳定性###加强全身协调性进行泡沫轴或按摩棒放松时，可以分别激活与抑制（）。

答案:高尔基腱器，肌梭下列哪块骨不属于下肢骨？（）

答案:尾骨“前庭-眼反射”的作用器官是（）。

答案:半规管直线加速的前8~10步是运动员增加速度最快的时期，也就是在跑动的前9m，运动员通常可以达到他最大速度的（）。

答案:75%下列选项哪一个不是颈椎稳定性不足所导致的？（）

答案:核心稳定性增加如果增加姿势难度后，呼吸模式质量变差，表明（）。

答案:核心稳定性差或平衡性弱以下哪种方式属于双接触式起跳？（）

答案:从跳箱上自然下落后再起跳站立呼气时，哪些肌肉离心收缩？（）

答案:膈肌当我们手臂上抬时，最先激活和收缩的肌肉是（）。

答案:腹横肌和多裂肌等髋关节可以在（）个平面上运动。

答案:3在进行腘绳肌拉伸时，应（）。

答案:后背挺直，躯干慢慢前倾下列哪块肌肉不属于核心区域的整体运动肌？（）

答案:多裂肌崴脚后能否及时迅速做出反应和调整并最终避免扭伤取决于（）。

答案:本体感觉的敏锐程度与神经传导速度假如下蹲到最末端时脚跟上抬，表明是什么问题？（）

答案:足背屈灵活性受限主动直腿上抬测试2分的标准是（）

答案:踝骨垂线落在大腿中部和膝关节线之间，非活动下肢保持中立位在竞技体育中，核心力量的作用不包括（）。

答案:增加肌肉维度哪个关节属于稳定性关节？（）

答案:腰椎动态拉伸中的抱膝行走练习可以拉伸到（）。

答案:前方腿的臀部和后方腿的屈髋肌足背屈时，距骨会相对于小腿骨向（）滑动。

答案:后当静态拉伸时间足够长时，就会激活（）而导致肌肉放松。

答案:高尔基腱器小腿内旋抗阻练习主要激活（）。

答案:腘肌足背屈时，远端腓骨头会向（）滑动。

答案:后向外侧拉大臂近端+肩屈曲练习的作用不包括（）。

答案:增加肩胛骨稳定性若主动足跖屈不达标，但被动足跖屈活动度达标，表明是（）。

答案:核心或下肢稳定性较差导致的鸟狗式训练动作的作用不包括（）。

答案:提高胸椎灵活性错误呼吸模式导致的常见问题不包括（）。

答案:踝关节不稳哪块肌肉对于上抬手臂时避免出现肩峰下撞击综合征没有作用？（）

答案:胸小肌姿势肌主要负责（）。

答案:维持关节稳定和身体姿势进行抛药球或砸药球练习时，使用的药球重量通常不会高于（）。

答案:5公斤以下哪种方式属于无方向式起跳？（）

答案:保持静态半蹲姿势一段时间后再起跳FMS测试过程中被测试者感觉身体某部位出现疼痛，但动作达到3分标准，应得2分。（）

答案:错FMS评分分为（）个等级，3分最高分。

答案:4FMS测试受试者有3次机会完成每项测试。（）

答案:对深蹲测试评价的内容不包括哪一项？（）

答案:颈椎灵活性跨栏架步测试评价的内容有（）。

答案:核心与下肢稳定性###下肢本体感觉###髋关节灵活性功能性动作筛查（FMS）一共有（）项测试动作组成。

答案:7主动直膝抬腿测试主要评价（）。

答案:大腿与小腿后部肌群的主动柔韧性###骨盆与核心区的稳定性主动直腿上抬测试3分的标准是踝骨垂线落在大腿中部和髂前上棘之间，非活动下肢保持中立位。（）

答案:对肩部灵活性测试3分的标准为双拳距离不超过一个半手掌长度。（）

答案:错直线弓步蹲主要是评价（）。

答案:核心稳定性、肩关节灵活性###身体平衡性、背阔肌与股直肌柔韧性###髋与踝关节灵活性对于损伤预防或体能训练，关节稳定性训练通常放在训练后进行，可作为放松训练的一部分。（）

答案:错平衡能力训练可遵循哪些原则？（）

答案:从稳定的体位逐渐过渡到不稳定的体位###从睁眼练习过渡到闭眼练习###从静态平衡练习过渡到动态平衡练习术后康复训练或损伤康复训练中，通常会采用哪些训练？（）

答案:本体感觉训练###关节稳定性训练###关节重置与复位训练###关节灵活性训练下列关于快速伸缩复合训练方案设计的描述哪一项是错误的？（）

答案:每个动作应进行不少于8-10组本体感觉训练时一般是以能够轻松、简单完成为宜，不要有过度费力或疲劳出现。（）

答案:对功能性力量训练的作用包括（）。

答案:锻炼神经肌肉系统的协同与控制###锻炼人体多个关节的肌肉###降低损伤风险，提高运动表现###增强身体的平衡性和稳定性动作准备训练的整体训练时间通常控制在（）分钟。

答案:8-15使用泡沫轴或筋膜球进行软组织唤醒或放松通常每个部位进行（）s。

答案:30-60初学者进行功能性力量训练，可以采用将上肢运动和下肢运动交替进行的方式。（）

答案:对关节稳定性训练的周期通常可以设定为3周，第一周为基础练习周，第二周为强化练习周，第三周为个性化练习周。（）

答案:对灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。（）

答案:对提高灵敏性的关键是运动员在转移重心时要尽量降低重心以防止摔倒。（）

答案:错良好的灵敏性需要哪些身体条件？（）

答案:神经反应###运动素质###运动技能下列哪些属于灵敏性训练？（）

答案:气球击打练习###跳绳开合跳###标志桶V形跑训练通过绳梯练习来发展快速移动脚步的训练属于（）。

答案:快速型灵敏性训练运动员从跳箱下来后继续向前冲刺，教练站在终点标线上任意指示运动员接下来要继续移动的方向，这种训练属于程序型灵敏性训练。（）

答案:错灵敏性需要有哪些身体运动素质来提供保障？（）

答案:柔韧###力量###耐力###速度灵敏性训练的重要作用不包括哪一项？（）

答案:提高运动中肌肉持久工作的能力下列哪一项不属于灵敏性训练？（）

答案:药球抛砸训练如果没有良好的一般灵敏素质，专项灵敏素质也较难提高。（）

答案:对运动员的反应时间越慢，加速能力越强。（）

答案:错能够在减速的情况下改变方向，随即再加速，甚至有时间使用不同的行进模式的身体能力，称为变向能力。（）

答案:对速度是人体（或身体的某个部位）进行快速移动的能力。（）

答案:对速度能力包括（）。

答案:快速完成动作能力###快速移动能力###快速反应能力速度的主要组成部分包括（）。

答案:速度耐力###加速、最大速度###步频和步幅###力量与爆发力下列哪一项不是速度训练的常用方法？（）

答案:静态拉伸练习反应速度绝大部分可以通过训练来提高。（）

答案:错速度训练的形式包括（）。

答案:速度耐力训练###力量与爆发力训练###最大速度训练###加速训练下列哪一项不是位移速度的表现？（）

答案:体操运动员完成空翻的速度下列哪一项不是动作速度的表现？（）

答案:短跑时听到法令到起动的时间快速伸缩复合训练的拉长-缩短周期不包括哪个阶段？（）

答案:等长阶段常用的快速伸缩复合训练的手段包括实心球或药球训练、小栏架训练、跳箱训练、泡沫轴训练等。（）

答案:错快速伸缩复合训练可以提高爆发力和关节刚性。（）

答案:对快速伸缩复合训练也被称为增强式训练或超等长收缩训练。（）

答案:对肌梭主要感受（）。

答案:肌肉长度的变化###肌肉被快速拉长快速伸缩复合训练被定义为肌肉离心收缩后紧接着爆发性向心收缩的快速且有力的动作。（）

答案:对快速伸缩复合训练的作用包括（）。

答案:提高力的生成速率###提高神经肌肉控制效率###减少神经肌肉抑制逆牵张反射时主要是（）起作用的表现。

答案:高尔基腱器快速收缩复合训练主要依靠的是（）。

答案:肌肉被离心拉长后牵张反射的出现###肌肉被离心拉长后弹性势能的储存和释放下列哪一项不是牵张反射的具体表现？（）

答案:长时间拉伸肌肉会让肌肉放松下列哪一项不是泡沫轴滚动的主要作用？（）

答案:提高肌肉耐力动作整合练习具有哪些作用？（）

答案:提升整体运动表现###提高身体动力和能量的传递效率###强化正确的动作模式再生恢复训练的方法不包括哪一项？（）

答案:肌肉的激活与动员PNF拉伸只能用于训练前热身，不能在训练后进行。（）

答案:错再生恢复训练具有哪些作用？（）

答案:放松肌肉与筋膜组织###提高疲劳后的机体恢复速度###加快代谢速率下列哪一项不是动作准备的主要作用？（）

答案:提高心肺功能训练前静态拉伸超过30秒会降低肌肉的力量、爆发力。（）

答案:错常见的拉伸种类包括：静态拉伸、动态拉伸、本体感受神经肌肉促进法拉伸、主动分离式拉伸。（）

答案:对通常动作准备的内容包括四个部分：肌肉动员、动态拉伸、动作技能整合与神经激活训练。（）

答案:对动态拉伸练习具有哪些作用？（）

答案:发展在动态运动中所需的关节活动度与肌肉柔韧性###预防运动损伤###降低肌肉粘滞性###增加肌肉的弹性和爆发力本体感觉的功能包括影响运动准确性、影响动作指令开始的时间、影响躯体和肢体协调。（）

答案:对前庭-眼反射的作用是在头快速移动时让眼睛固定在目标上保持不动。（）

答案:对进行前庭-眼反射测试时，如果前庭功能异常，可能会有哪些表现？（）

答案:出现头晕、恶心###视力模糊###颈部运动迟缓###出现“扫视”现象、无法对目标保持注视小脑的功能有哪些？（）

答案:负责协调动作和纠正姿势###整合来自视觉系统、前庭系统和本体感觉系统的信息###维持身体平衡和稳定本体感觉受体广泛存在于肌肉、肌腱和关节中，可以感知身体位移的变化以及体温的变化。（）

答案:错当前庭器官受到刺激而兴奋时，可能会引起哪些反应？（）

答案:引起运动觉和位置觉###引起各种姿势调节反射###引起自主神经反应和眼震颤下面哪一项不是平衡能力训练的作用？（）

答案:提高颈椎灵活性人站在平地上时，分别依靠本体感觉、前庭功能和视觉所占的比例为（）。

答案:70%，20%和10%以下哪一项不是平衡信息传入的来源？（）

答案:中枢神经系统本体感觉不正常可能会导致颈椎疼痛。（）

答案:对如果做主动Faber测试时髋关节内部有疼痛，但做稳定Faber测试时疼痛感消失，表明是髋关节柔韧性太差导致的疼痛。（）

答案:错单腿下蹲测试中，出现哪些情况表明膝关节稳定性差？（）

答案:膝关节疼痛###骨盆向非支撑腿一侧下降###骨盆向支撑腿一侧平移###支撑腿膝盖内扣如果俯卧主动伸髋活动度较差，但俯卧被动伸髋活动度正常，表明核心稳定性较差。（）

答案:对如果仰卧主动屈髋和仰卧被动屈髋活动度检查都不达标，表明核心稳定性较差。（）

答案:错通常，相较于稳定性关节，灵活性关节通常更容易产生疼痛或损伤。（）

答案:错如果足背屈受限，下蹲时容易出现的错误代偿动作有哪些？（）

答案:下蹲时骨盆后倾和过度弯腰###下蹲时脚跟抬离地面###下蹲时膝关节内扣做单腿站立屈髋90°练习时，不能出现下列哪些情况？（）

答案:臀部后移超过2cm###身体前倾如果足背屈受限，做什么动作时容易出现运动损伤或出现代偿？（）

答案:下蹲髋关节旋转活动幅度受限，通常容易导致哪些关节出现代偿和损伤？（）

答案:腰椎和膝关节膝关节出现损伤或疼痛，通常跟以下哪两个关节的灵活性不足有关？（）

答案:髋关节和踝关节以下哪块肌肉属于运动肌？（）

答案:舌骨上肌群如果胸椎的灵活性较差，可能会导致颈椎、肩关节或腰椎出现运动损伤。（）

答案:对以下哪块肌肉属于稳定肌？（）

答案:深层颈屈肌长期进行颈椎功能训练可以起到哪些作用？（）

答案:放松浅层较为紧张和活跃的运动肌###维持正常的颈椎生理曲度###抑制骨质增生和软组织退变###松解颈椎周围深层的软组织粘连仰卧颅颈屈曲练习可激活深层颈屈肌，放松过度紧张的胸锁乳突肌和斜角肌，提高颈椎稳定性。（）

答案:对如果站立低头、仰卧主动颈椎屈曲与仰卧被动颈椎屈曲活动度检查时颈椎都有疼痛感且没有任何减轻，则表明是核心稳定性较弱导致的疼痛。（）

答案:错如果站立仰头时幅度受限，但仰卧位颈椎被动伸展活动度检查时幅度正常，表明是关节稳定性的问题。（）

答案:对做站立仰头测试时，应符合哪些条件才可以算作测试达标。（）

答案:眉心与下巴中点的连线和垂线之间的夹角不小于80°###无任何疼痛不适感###颈椎后方呈均匀光滑的曲线有颈椎功能障碍的人群在进行低负荷运动或维持身体姿势时，容易出现哪些问题？（）

答案:运动损伤###肌肉劳损###慢性疼痛正常人群在低负荷运动或维持身体姿势