如何管理自己的负面情绪

如何管理自己的负面情绪如何驾驭内心的风暴：管理负面情绪的艺术负面情绪，究竟是福是祸？情绪，如同天边的云彩，本身并无善恶之分，它们只是心灵对世界事件的自然反应。想象一下，若无恐惧的庇护，我们如何在危险面前筑起防御的堡垒？正是恐惧，让我们学会了自我保护，这样的恐惧，岂非意义非凡？然而，在负面情绪的阴霾下，理智往往被蒙蔽，我们可能因此做出伤害自己和他人的行为。但罪魁祸首并非情绪本身，而是我们对它的态度。悄悄告诉你，负面情绪不过是能量的化身，你越是聚焦于它，越是抗拒它，它的力量就越发膨胀。因此，那些试图对抗它的方法，不过是喂养它的食粮，让它愈发强大。第一步：拥抱它，承认它拥抱意味着什么？它意味着无条件地接纳自己的真实感受，承认每个人都有权利表达自己的情绪，无论是阳光明媚还是阴云密布。对于成年人来说，“拥抱”可以更具体地理解为：当负面情绪来敲门时，你首先要做的就是静静地观察它，对自己说：“哦，我的内心有不快乐的情绪在涌动。”无论是什么情绪，都要坦然面对。你可能会问自己，我是否欢迎这些负面情绪？对于那些修炼有素的人来说，他们会以开放的心态欢迎并感谢这些情绪。因为每一个负面情绪都不是无缘无故的，它们是来提醒你，你的内心有待解决的问题，有待治愈的旧伤。当你整合了这些情绪，你就成长了，收获了喜悦和快乐，难道不应该感谢它们吗？即使你回答不欢迎，当你这样做时，你已经与负面情绪保持了距离，内心同时涌现出一股小小的力量，帮助你更好地应对接下来的挑战。接着问自己，我是否承认它的存在？你可能会意识到这个问题问得有些多余，因为不管你是否承认，情绪已经在那里了。那么，就坦诚地拥抱它，敞开心扉，欣然接受吧！第二步：倾听内心的声音不要只顾着倾听孩子的声音，而忽略了倾听自己的内心。你的内心深处，有一个未长大的孩童，渴望你的倾听和安抚，你相信吗？无论你信不信，我深信不疑。因此，我会努力去看清自己的起心动念，探究是什么样的信念或模式在限制我，控制我。我常常遇到的几个限制性信念包括：1、我不够好，自我价值感不强；2、我是不被爱的，受苦情结；3、我运气没那么好，不配得；4、未来是不确定的，令人恐惧不安的。简单分析一下：第一点，审视“我不够好”的真相。你是否也曾觉得自己的孩子这里不足那里欠缺，总之就是缺点多多？这其实是触动了你内心“不够好”的伤痛，所以你竭尽全力要求孩子必须完美，必须优秀。你在孩子身上看到的，其实是你自己的投射，否则你不会看到。第二点，你是否也有不被爱，寻找受苦的情结？经过一番苦炼，我现在更能勇敢地面对自己的所有面向。是的，我承认自己常常感到不被爱，即使身边的人深爱着我，我也会忙于寻找不被爱的证据。比如，有急事打电话给丈夫，却打了无数遍也找不到人，也没有回复，于是我一整天都在编织各种不被爱的故事，而事实却是丈夫当天忘记带手机。这是不是白忙一场？呵呵，苦是自己找来的！95%的痛苦都是你自己思想的结果，所以人是自讨苦吃的动物。第三点，我运气没那么好，我就不配得到它。这样的想法，你有没有？我听到很多这样的声音。你自己都那样想了，运气自然就不会降临。想过吗？是你亲手把门堵住让运气进不来的。因为运气也是一种能量，需要有畅通的渠道才能流动。所以从现在开始告诉自己，我是有运气的，我配得属于我自己的东西。只要把内在修理好，理顺好，上天会以最好的方式来成全你的梦想。第四点，恐惧未来。如今的社会确实让人感到对未来的恐惧不安，你也是如此教导孩子的，未来的竞争多么残酷，你得好好学习，否则你就无法立足于社会。到底是你担心孩子不用功前途堪虑，还是你自己把对未来的恐惧投射给孩子？好好观察这些思想一个个地蹦出来，但不要评价、不要批判，它们只是思想，不代表你，不要认同它们。倾听自己的想法，就是单纯地去听，去看见就好了。抱着爱、关照自己的心去做倾听就可以了，或者对它们说，我看见你们了，谢谢你们的分享，但我现在更相信：我是够好的，我是有运气的，我是配得，我是被爱的，等等，积极的自我暗示。第三步，安全合理地释放负面情绪。1、找人倾诉。人生中，总有人愿意充当你的“情绪垃圾桶”，把负面情绪统统倒给他们，呵呵！你可以找父母，但这似乎很少人会找父母的，因为我们传统观念是只报喜不报忧。那就找配偶、死党、闺蜜、网友、甚至陌生人，还有倾情热线什么的都可以。但千万别找孩子哟，孩子太嫩，承担不起！有人可能会说，我真的找不到合适诉苦的人。那找一片白云，一棵绿树，一朵鲜花，一条小鱼儿，一只飞鸟，总会有吧，呵呵！别笑，我真的曾向天空中飘逸的白云倾诉过，就是傻傻地对它说：“白云啊，我真羡慕你那么自由自在，你知道我有多么烦恼吗？……”2、大哭，找一个安静的地方大哭。哭是自动调节、释放负面情绪最快也最干净利落的方法，哭过之后心情就好了，理智就恢复了，神清气爽。哭不代表无能，哭不代表软弱，哭吧，哭吧，不是罪！谦妈觉得太苦就在电话里对着闺蜜，老泪纵横，嗷得惊天动泣鬼神，呵呵！3、发泄、报复。别误会，我所说的报复并不是要你找那个激起你情绪的人，狠狠地揍一顿！伤害他人就不叫安全合理的方式了。可以撕纸、打枕头、打空气（我孩子想出来的，呵呵！），扔一些你不要的东西等等。不是听过有什么“发泄商店”、“宣泄屋”的吗？嗯，能把情绪最大程度地释放掉就好了。4、想想还有没有更多的方法？当然有啦，以大家的聪明才智，办法永远比困难多。看电影，唱歌，听音乐、写日记、出外走走散心等等。噢，对女性来说，还有狂购与狂吃，是不是？但我不太赞成哟，冲动是魔鬼，你懂的！5、按摩‘消气穴’。呵呵，这个方法不知对你是不是很新颖。要是有个穴位能一按就化掉怒气了，那该多好。有的有的，但没那么立竿见影啦，却对疏通气结真的管用哟。脚拇趾与二趾间的凹陷处有个太冲穴（不明白的，找经络图看看），具有消气作用，所以美称为‘消气穴’。若平时积压了太多的闷气、怒气，这里会感到酸胀麻痛。生气了，我经常是赶紧按揉太冲穴，一直揉至太行间，同时用意念想像‘气’从脚趾间排除出去了。所谓百病气中生，千万别让气憋在体内了，积多了会得内伤滴！6、观察情绪。通常，我在接受情绪时就连带做了的，放在这里，是作为一个自然释放情绪，让情绪自动流走的方法。其实这步能够做到位，上述1到5点就基本上用不着啦，但有时情绪会强烈到无法连结上自己，比如愤怒，它就是需要通过发泄、报复来释放的。如何观察情绪？就是观察你自己的身体，因为身体对情绪有最直接的反应，就是说，有情绪时，一定对应某个部位不适，看看是胃部紧崩，还是心中央抽搐，或腹部灼热，又抑或全身颤抖。好，闭上眼睛，把呼吸轻轻带到那里，以你的慈悲与爱，安抚、包容那个不舒服的地方。不作任何无谓的抗拒，也不转移、不压抑，就全然地去感受，去经历那种情绪，情绪就自然会走了，甚至会转化成你的喜悦。试试看！第四步，想想要做什么。是不是释放完了就完了？当然不是啦，如果真这样你下次再遇到同样或类似问题，还是会纠结、烦恼、痛苦。那是不是要寻找症结所在，探究情绪背后的原因？更更重要的是问问自己怎样才能心平气和，怎样才能找到喜悦，怎样才不被情绪所困而找到自由，即大家所希望的解脱之道。上文说过了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的与他人无多大关系啦，这就得把焦点放在自己身上，实实在在地去修炼，提升自己的意识形态！因我也还没解脱，所以面对‘怎样’也难以明确地总结出个一二三四点，来告诉大家如此就能达到。但我已经有了方向，也尝试过或正实践着又或将要努力去修炼的各种方法，比如心理学的ABC理念，21天积极思维转换大法，又如，心灵学的‘吸引力法则’、‘转念作业