夏季养生与保健

夏季养生与保健五行相生相克木水火土金相生相克自然界五行与人体五行五脏五腑五季五方五官五体五味五情五化五气五色五谷木肝胆春东目筋酸怒生风青麦火心小肠夏南舌脉苦喜长暑赤黍土脾胃长夏中口肉甘思化湿黄稷金肺大肠秋西鼻皮毛辛悲收燥白稻水肾膀胱冬北耳骨咸恐藏寒黑豆夏天养生《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”夏季是“天地气交，万物华实”的季节，炎热的夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，因此养阳为夏季养生的关键；夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心；长夏多湿多雨，与五脏之脾相应，而脾喜燥恶湿，因此此时最易伤脾，故夏季养生应重视健脾。四季养生春养肝夏养心秋养肺冬养肾四季养脾夏季养脾1、醒脾法：达到健脾开胃目的。可用生蒜泥，糖醋少许饭前食，也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食或食酸梅汤。2、益脾法：据夏天的特点，选用各种粥养益脾胃。莲子粥：莲子50克、白扁豆50克，薏仁米50克、米100克共煮粥食。山药获苓粥：山药50克、获苓50克、炒焦粳米250克煮食粥。夏季养脾3、健脾法：靠适当运动来帮助“脾气”活动，增强其运化功能。青年人可用仰卧起坐功，在每天起床和入睡前做20到40次。老年人则宜用摩腹功。即仰卧于床，以脐为中心，顺时针用手掌旋转按摩约20次。4、温脾法：用厚纱布袋内装炒热食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。夏季养脾5、助脾法：即运用音乐来改善脾胃功能。音乐使人心情舒畅，胃肠蠕动、消化酶增多，使脾胃功能增强。早餐前可听一曲激昂的交响乐，中餐可听听民乐，晚餐时则宜听轻音乐。

总之，无论在任何季节，调理脾胃都应根据自身实际情况而定：胃热者以清降为主，脾虚脾寒者当温补。但无论药补还是食补，均以服后感觉舒适为宜。夏天养生注意点夏天里人阳气虽足，却容易外泄；昼长夜短，容易睡眠不足；出汗多，容易脱液；太热，容易影响人的食欲；人们在夏天也容易因贪凉而染病……夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了。这就是“心病”。也即《内经》所说的"此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病"。这里说的"心病"，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。按中医的“五行”说，夏季是“火旺”(夏主心，夏天心火很旺)时节。在夏天，对于正处于很“旺”地位的“心”要重点养护。从中医学解析心脏的生理功能《黄帝内经》说：“心者，君主之官，神明出焉。”1、心主血脉：向全身组织输送养料以维持正常机能。如果血的运行不畅，或遇寒凝或遇热蒸，就会形成瘀血，阻滞血脉，进而影响心脏功能。舌根发硬，睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重，常感心胸憋闷等症状。

2、心主神明：“神”指精神、意识及思维活动，包括七情、面色、眼神、言语、应答及反应等方面的表现。

3、心气：中医认为“心气”是心脏搏动的动力来源，心气充足，则心率正常，血液运行通畅，身体可得到充足的血液滋润，面色红润有光泽，脉象和缓且均匀有力。从中医学解析心脏的生理功能4、心开窍于舌，其华在面：心功能正常，则面部红润有光泽，舌质淡红而健康；如果心有了病，可见舌尖或舌质红、起刺，或见舌碎痛、糜烂。5、中医认为“汗为心之液”：血液是心所主，血液的一部分是津液，汗是津液所化生，所以中医说“汗为心液”及“血汗同源”。应用到日常生活上，不正常出汗如睡眠出汗、不热却出汗、出汗不易止等，中医认为是“心虚”或“心血虚”的表现。心阳虚者易出汗，心阴虚者易盗汗（即晚上流汗）。汗出过多易耗伤心血及血气，并会引致心悸。

夏天养心何谓“养心”？《黄帝内经》认为是“恬虚无”，即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。“心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。德者养心：德高者五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。仁者养心：仁，是孔子思想的核心。夏天养心夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使神志受伤。夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当的多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏天养心午时，心经当令，心经当令的时候是阴生。在这种阴阳交替的时刻，人们应该处于休息状态，最好不要干扰阴阳的变化，让心肾相交、让心火下去、肾水上来。所以如果有条件午休一下，对身体会大有好处。睡子午觉的注意事项：1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。4.午休不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。食疗养心夏季是多汗季节，出汗多，盐分（钾、钠等）损失也多,心脏跳动就可能会失常！所以中医认为应该多吃咸味以养肾，多吃苦味以养心。肾是克心的。所以养肾的目的是不让它克心，间接来达到补心的目的。心是中午代谢最旺盛，所以中午的时候吃这些养心的食物是最佳的。“上热下寒症”，是因为气不足，这种人，早晨起来一定要健脾和胃。早餐一定多吃一些健脾的食物，比如说小米粥、豆浆、玉米，这些黄色的食物可以健脾，把胃气补上来。高钾和高镁食物有利于减少心律失常★微量元素钾和镁可以保护心肌细胞，如果钾、镁供应不足，会发生心律不齐、心动过速、情绪不安等。当出现这类症状时，尤其要注意补充含钾和镁较多的食物，如豆类、土豆、花生、海带、紫菜、木耳、菠菜、番茄、香蕉、瘦牛肉、鱼等。★补钙可预防动脉硬化。中老年人的动脉粥样硬化性心脏病，与中年缺钙有关。含钙较多的食物有奶制品、豆类、芝麻等。夏日常见瓜果“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛和芳香等油性的挥发油以及姜辣素等，在夏季时令有排汗降温、提神、增进食欲，还能缓解疲劳、乏力、厌食、失眠等症状。在夏季要多吃天然的、时令的瓜果蔬菜，少吃使用了化肥、农药、激素等添加剂及反季节的蔬菜瓜果等。夏季慎防心脑血管疾病一般来说，寒冷的冬季是心脑血管疾病的高发季节，所以很多人都在夏日放松警惕，其实这种想法是错误的。每年的七八月份都是心脑血管疾病多发的一个小高峰。在35℃以上的高温天气，心脑血管疾病死亡率明显上升，所以高温对心脑血管病患者来说危害很大。夏季心血管病主要是不稳定性心绞痛、部分心肌梗死、心率失常、心力衰竭、持续性房颤导致血流不稳定的患者较多。很多老年人由于出汗，血压降低，便自行停药导致血压波动，从而引发心脑血管病。夏季慎防心脑血管疾病高温状态可以引起人体交感神经张力增高，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加心脏的工作量。同时，由于夏天出汗多致使血液黏稠度升高，容易出现血小板聚集和血栓形成，严重时可引起心肌梗塞或脑卒中；高温天气常常会感觉到胸闷气短，甚至是喘不上气，还易使人烦躁、紧张、产生抑郁，随着症状的加重，其引发猝死、心梗的概率也会逐渐上升；人们在夏季睡眠不好，也是心脑血管疾病重要的诱因之一。夏季慎防心脑血管疾病医生提醒：中老年人胸、腹、颈、背、肩、臂疼痛都要提高警惕，都有可能是急性冠脉综合征。特别是有心脑血管疾病者，越是病情严重越是不能停药，停药往往会导致病情加重。银丹心脑通软胶囊成分：银杏叶、丹参、灯盏细辛、绞股蓝、山楂、大蒜、三七、天然冰片功能主治：活血化瘀、行气止痛、消食化滞。

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