【S中学400米跑运动员体能专项训练现状调查报告8900字（论文）】

S中学400米跑运动员体能专项训练现状调研分析报告中文摘要：400米短跑项目，距今已有160多年历史，属于体能主导类速度耐力性项目。400米跑对运动员的要求极为苛刻，特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。以S市第二中学田径代表队为研究对象，探索其400米跑运动成绩的影响因素。研究发现运动员的训练态度、目标动机、训练方法等对其运动成绩有着显著的影响，通过激励运动员训练热情、树立阶段性目标、改进训练方法等提高代表队的运动成绩。关键词：400米跑运动成绩训练方法目录TOC\o"1-3"\h\u186171研究对象与方法 3251571.1研究对象 3146831.2研究方法 364911.2.1文献研究法 362081.2.2逻辑分析法 348191.2.3实地考察法 33851.2.4问卷调查法 335092研究结果与分析 3179352.1400米跑运动的起源与发展 353892.1.1国外400米跑的历时性表现 3212812.1.2国内400米跑的历时性研究 477212.2400米跑运动项目的供能特征 4230302.3提高400米跑的训练方法 525092.4端正训练态度及提高训练动机 5252762.5S二中400m运动员专项体能训练的问题 6102452.5.1专项力量素质中缺乏对核心力量与反应力量的训练 629712.5.2专项速度素质中缺乏对反应速度的训练 670312.5.3专项耐力素质中忽略了有氧耐力的训练 6320552.5.4专项柔韧素质中缺乏对髓部柔韧与上肢柔韧的训练 782992.5.5整体上忽略了对协调灵敏素质的训练 7102792.6S二中400m运动员专项体能训练优化策略 773882.6.1专项力量层面体能训练的优化策略 7151512.6.2专项速度层面体能训练的优化策略 8190272.6.3专项耐力层面体能训练的优化策略 8632.6.4专项柔韧层面体能训练的优化策略 939342.6.5灵敏协调层面体能训练的优化策略 9323963结论与建议 1035393.1结论 10292383.2建议 10前言现代短跑起源于欧洲，400米跑作为短跑运动项目之一于1896年进入奥林匹克运动会。女子400米跑则是在1964年进入奥运会。经过了百年的发展，男子共22次打破（平）世界记录，女子共23次打破（平）世界记录。目前男子的世界记录是美国选手迈克尔约翰逊在1999年跑出的43.18s，女子的世界记录是1985年民主德国选手玛丽塔科赫跑出的47.60s。400米跑运动项目是一个以速度为核心、基本上以无氧供能方式跑完全程的周期性运动项目。其中速度与速度耐力是两个最重要的因素，也是广大教练员十分关注的内容。这一问题不仅涉及到400米跑训练的基本理论和指导思想，也涉及到该项目各种训练方法手段的运用和安排。并且对此问题的准确认识将有助于教练员科学合理地安排专项训练内容与手段，以及纠正运动员训练态度，树立正确合理的目标，使训练更具有针对性和有效性。本文就此进行了深入细致地分析研究，旨在进一步提高400米跑的运动水平及为科学训练提供理论依据。运动员竞技能力主要包含有体能、技能、智能和心理能力四个方面。体能水平的高低在竞技能力构成要素中一直处于主导及核心地位。从能量类供应的特点来看，400m跑属于糖酵解代谢类型，其专项体能的发展对于其运动水平的提升具有重要意义。近年来，针对短跑运动员专项体能方面的研究虽偶有发表，但仍研究不足，尤其针对400m跑运动员专项体能训练方面的研究更是少有涉及。因此，本文立足于S二中400m运动员及短跑项目的可持续发展角度，从如何提升关系400m运动员成绩的核心要素—专项体能这一角度出发，进行系统性调查分析，将为S二中400m运动员成绩提升和科学化发展，提供可供参考的实证依据，以期早日实现S二中运动员的短跑优势。1研究对象与方法1.1研究对象以S市第二中学田径代表队为研究对象。1.2研究方法1.2.1文献研究法结合互联网平台以及学校图书馆等途径，检索与论题相关的文献资料，将之加以整理分析，以为本文的研究和撰写提供理论基础。1.2.2逻辑分析法结合文献研究与实地走访收集到的资料信息，进行综合分析、归纳、演绎等探索S市第二中学田径代表队400米跑运动项目成绩的影响因素。1.2.3实地考察法到S市第二中学实习4周，记录S市第二中学田径代表队的训练情况，询问主教练及助理教练关于训练的相关情况并予以记录，以了解其400米跑运动成绩的影响因素。1.2.4问卷调查法通过问卷调查法，对S市第二中学田径代表队400米项目的运动员进行调查，以获取他们对训练的态度以及训练动机，从而得到反馈。2研究结果与分析2.1400米跑运动的起源与发展2.1.1国外400米跑的历时性表现现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时比赛设置了100码、330码、440码跑项目。1864年3月5日牛津大学和剑桥大学两个代表队之间进行的。当时也是以码为计量单位，440码约为402.34米，B•S•达比赛厄以56秒整跑完440码。同时进行的比赛项目还有100码、1英里120码栏和220码栏跳高和跳远。19世纪末的时候，为了统一各个项目，将跑步距离由码制改为米制。运动员在比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须始终在自己的跑道内跑动。1866年在英国伦敦举行的英国首次田径世锦赛其中也包含400米跑项目，直到1876年美国在纽约也举行了首次的田径世锦赛。1895年在美国纽约，纽约与伦敦两个田径俱乐部代表队进行了田径史上的第一次国际比赛。此后诞生的1896年第一届奥运会就有了男子400米跑项目，而200米跑项目则开始于第二届奥运会。当时共有11名运动员参加了比赛，他们分成两组进行预赛，德国运动员F•霍夫曼在第一组预赛中抢跑了，按照当时的规则霍夫曼必须从起跑线退后两米才能继续比赛。最后在预赛中他得了第二名。在第二天由四名运动员进行决赛，最终后劲很足的美国运动员T•伯克以54.2秒获得了第一名。当时的440码“世界纪录”是英国运动员E•布雷丁于1895年创造的48.5秒，但是他没有到雅典参加第一届奥运会。女子400米跑是在1964年进入第18届奥运会的。而女子100米、80米4X100米跑是在1928年第九届阿姆斯特丹奥运会，女子200米跑是在1948年第十四届伦敦奥运会开始设置。400米跑运动项目至今，已经发展到奥运会、亚运会、世界锦标赛、欧洲锦标赛、亚洲锦标赛等重大型赛事。2.1.2国内400米跑的历时性研究我国最早记载400米跑的比赛是在1906年，京师大学堂第二次运动会中在此之前的由1902年天津各学堂举办的田径联合运动会和1903年山东“烟台阖滩运动会”中是否有400米跑项目已经无从考察了。此后到1910年在南京举行的“中华全国学校分区运动会”，后来被中华民国政府追认为第一届全国运动会中也有440码（402.336米）的比赛。此后我国所有田径比赛中都有400米跑这一项目。从时间上来看，我国400米跑这一项目的发展比英国晚了约56年。目前我国男子400米跑的记录是2001年徐自宙在第三届东亚运动会创立的45.25s，而美国早在1960年就已经超越了这一成绩。中国也并非是亚洲400米跑的优势国。我国400米跑项目不仅在国际上大幅落后于欧美等国家，甚至在亚洲来讲也不占有一席之地，相比较我国其它极具优势类项目显得有些窘迫。这同时也为我国400米跑一线教练员、科研人员、敲响了警钟。2.2400米跑运动项目的供能特征人体运动的能量来源主要靠三大能源供能系统，磷酸原供能系统（ATP-CP系统），糖酵解系统（HL系统）和有氧氧化系统。磷酸原供能系统和糖酵解系统属于无氧代谢过程，有氧氧化系统属于有氧代谢过程。这三大系统在不同的条件下根据肌肉活动的性质提供人体活动需要的能量，而这三大能源系统的供能是彼此联系、相辅相成的。400米跑运动项目主要供能系统依次是糖酵解供能系统、磷酸原供能系统和有氧氧化供能系统。2.3提高400米跑的训练方法美国著名运动生理学家福克斯指出；“在制定训练计划的过程中，我们要在训练计划中制定适合专项训练供能的能源系统”。速度与速度素质是提高400米成绩的重要因素，影响400米速度和速度素质的主要有供能系统、步幅和步频等。2.3.1发展速度的方法2.3.1.1发展磷酸原系统供能的能力常采用运动时间少于10秒(20－80米段落)的极限强度或次极限强度(95－100%强度)的重复训练法或间歇训练法。间歇时间较为宽松，应在运动员基本恢复的情况下进行下一次(组)练习，重点突出练习强度。间歇跑8X30米X3－4组(练习间歇2－3min，组间歇8－10分钟)。②重复跑3X80米X2－3组(练习间歇3－4min，组间歇8－10分钟)。③间歇跑4X60米X3－4组(练习间歇2－3min，组间歇8－10分钟)。研究表明，CP再合成的恢复速率大约30s(50%)、1min(75%)、90s(87%)、3min(98%)，故每组训练总量可控制在100－250米，课训练总量可控制在500－900米，为保证肌肉中的CP得到及时补充，恢复间歇2－3min是不可缺少的。2.3.1.2发展腿部力量及关节柔韧性发展腿部力量及关节柔韧性以提高步幅与步频对400米跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的。常采用负重训练和超等长训练，如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。②压杠铃半蹲:体重(1.2+1.5+1.8+1.8+1.5+1.2)×6－8次×1组(练习间歇3－4min)、全蹲:体重(1+1.2+1.5+1.2+1)×6－8次×1组(练习间歇3－4min)。③蛙跳3×30米×3－4组(练习间歇2－3min、组间间歇5－6min)。④连续单腿纵跳2×20次×2－3组(练习间歇2－3min、组间间歇5－6min)。另外关节柔韧性好也有利于速度素质的提高，可练习一些瑜伽动作及拉伸动作以提高关节柔韧性。2.4端正训练态度及提高训练动机经调查发现，运动员的训练态度和训练动机对运动成绩也有非常重要的作用。通过制定合理的目标有利于提高运动员的训练动机及端正运动员的训练态度。可以通过下列方式制定合理的目标：以最近的比赛为导向，分析每位运动员的现实运动成绩，以估算其能获取的成绩，制定可以通过近期努力训练而达到的目标。以半个月为周期，循序渐进制定阶段性目标，以提高运动员的训练激情。2.5S二中400m运动员专项体能训练的问题专项运动素质作为400m跑项目专项体能训练的外在表现形式，本文通过问卷调查法、数理统计法、测试法等研究方法发现，当前S二中400米运动员的专项运动素质发展在训练学因素层面仍然存在如下短板和不足。2.5.1专项力量素质中缺乏对核心力量与反应力量的训练从各项专项力量素质调查的重要性情况来看，快速力量、反应力量素质评为了最重要的两项专项力量素质。而从训练情况来看，快速力量的训练频率相对较高，但常用训练手段较为传统，另反应力量的训练频率不高，这不利于运动员弹性爆发力的发展。此外，核心力量训练重视不足，核心力量作为上个世纪90年代末期由康复领域及健身领域发展至竞技体育领域中的一种新型力量训练理念，目前己受到了国内外训练界的广泛关注。很多研究表明，核心力量训练能够有效地提高运动员的专项技术，改进专项形态和机能，因而也被称之为体能专项化的桥梁。本文调查显示，S二中400m跑运动员的核心力量训练频率极低，重视度不足，值得进一步提升。2.5.2专项速度素质中缺乏对反应速度的训练从各项专项速度素质调查的重要性情况来看，移动速度、动作速度的重要性排位前列，较之移动速度各种丰富的距离跑训练手段来说，动作速度的训练手段就显得非常传统单调了，缺少趣味性和创新性，踏格跑等手段应用也较少。另外，反应速度的训练频率极低，训练手段单一，缺乏运用多种信号刺激如声、光、触等做快速应答的反应速度训练，训练手段缺乏专业性。值得注意的是，对于反应速度而言，其对起跑技术影响较大，起跑技术在400m跑等短跑技术动作中有着重要地位，反应速度又需要通过动作速度来表现，而动作速度对位移速度又具有决定性作用。因此，综合来说，动作速度的发展应该是极为重要的，因此，S二中400m运动员的专项速度发展同样需进一步强化动作速度的训练。2.5.3专项耐力素质中忽略了有氧耐力的训练从各项专项耐力素质调查的重要性情况来看，速度耐力、力量耐力素质评为了最重要的两项专项力量素质。而从训练情况来看，针对速度耐力、力量耐力的训练频率较高，且手段相对传统，但科学有效。此外，针对有氧耐力素质的训练，从调查结果可以看出，所采取手段主要为长跑，很少采取越野跑、法特莱克跑等新颖有趣的手段进行训练，训练频率较低。值得注意的是，400m跑作为无氧及有氧功能相结合的混氧型项目，在发展无氧耐力的同时，应注重采取法克来特、跑台阶等趣味性强，且能有效发展有氧、混氧功能的手段，全方位改善运动员的血液循环及呼吸系统。2.5.4专项柔韧素质中缺乏对髓部柔韧与上肢柔韧的训练从各项专项柔韧素质调查的重要性情况来看，骸部柔韧、下肢柔韧被认为是最为重要的两项柔韧素质。而从训练情况来看，南省普通高校高水平400m跑运动员的骸部柔韧训练手段并不多，很少采用瑞士球、器械拉伸等骸部针对性训练手段及PNF拉伸法(本体感觉促进)等创新手段，多采用前后左右等扭骸、拉伸手段进行，训练手段单一，专项化特征不明显，以静力性柔韧拉伸为主。而有研究认为，过多的静力性拉伸对400m跑的运动表现会存在负向影响，因此，如何针对400m跑项目特征，从柔韧素质专项化发展的角度，在静力性、动力性及PNF拉伸等训练方法上进行综合性的考虑将是S二中400m跑等短跑教练员值得思考的一个问题。此外，针对上肢训练的手段比较单一，缺少多关节的柔韧训练手段。2.5.5整体上忽略了对协调灵敏素质的训练从协调灵敏素质调查的重要性情况来看，两者相差无几。从训练的情况来看，协调灵敏训练的各项手段得分均较低，说明S二中400m运动员的协调灵敏训练非常少，进一步反映了S二中400m跑教练员对协调灵敏素质的不重视。但相关研究认为，人体的灵敏协调能力与其神经的反射，即神经一肌肉一协调等密切相关。良好的协调灵敏素质能够有效降低训练创伤风险，巩固条件反射，促进体能长远发展。因此，尽管协调灵敏素质对于400m运动员而言，其贡献率及权值占比较低，但仍是400m跑运动员专项体能发展不可或缺的一部分，值得进一步的关注。2.6S二中400m运动员专项体能训练优化策略根据400m跑运动员专项体能训练运动学特征的理论分析，专项力量、速度以及耐力对400m跑运动员专项成绩的提升具有决定性作用。因而尤其需加强这方面的训练，补足这方面的短板。另外，专项柔韧、协调灵敏也不可忽视，细节决定成败，整体上应强化动态性柔韧素质的训练，适当增加协调灵敏素质训练。根据本文调查结果，S二中400m跑运动员的训练手段整体上较为传统，缺乏创新，缺少趣味性。在保障S二中400m跑运动员专项体能训练上，针对各项专项运动素质的训练短板提升可分别阐述如下:2.6.1专项力量层面体能训练的优化策略400m跑力量训练是运动员掌握专项技术的基础，通过适当的训练手段和训练负荷能够有效提高运动员大脑细胞对400m跑项目持续高负荷刺激的承受能力，进而增强运动员中枢神经的抗疲劳能力。针对S二中400m运动员的专项力量训练情况，在优化训练的角度应特别注意如下几点:一是在发展反应力量的时候要注重各种跳深及助力跑手段的应用，强化爆发力训练。同时还要注重各肌群力量的均衡性发展，重视核心力量训练，包括上肢伸肌、躯干腹肌、要被集群等的平衡发展，对平衡垫、瑜伽球等器械辅助的训练频率可适当增加，这对于运动员用力的全身协调具有很好的促进作用。可增加或强化的训练手段举例如下:爬绳:两手紧握爬绳，通过手脚用力向上攀爬6至8m，以3-4组为佳，该手段可有效训练运动员的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌群，有效发展核心力量。跳绳:可通过单、双人训练，单摇、双摇托各种方式进行训练，同时可负重跳绳，增加训练难度，该训练课有效发展运动员腿、肩部肌群，强化反应力量。多级跳深:可通过摆放5至8个高度不一的跳箱，进行连续跳箱练习，该手段可有效发展臀大肌、骼腰肌、足底肌群等肌肉力量，提升反应力量。2.6.2专项速度层面体能训练的优化策略速度作为400m跑的灵魂，是400m跑项目最为鲜明的特征。作为一项速耐型周期性的运动项目，专项速度的一切训练目标都指向与如何提升运动员的位移幅度及移动速度。此外，对于高水平的运动员而言，起跑细节尤为重要，而反应速度的训练对于提高起跑效率具有重要意义。针对S二中400m运动员的专项速度训练情况，在优化训练的角度应特别注意如下几点:一是要注重动作速度习练的趣味性，加大踏格跑、顺风跑、拖物跑等手段的运用，增加专项速度训练手段的变化性与趣味性。二是要丰富反应速度的训练手段，采用多信号模拟手段进行训练。可增加或强化的训练手段举例如下:信号伴奏加速跑:可利用电子节奏模拟器或以击掌的形式为运动员加速跑伴奏，提高动作频率，改进节奏，提高步频，找到快速跑的感觉。高抬腿:包括自重高抬腿和负重高抬腿(可通过腿绑沙袋或背部负重的形式，增加腿部动作负荷)训练，可有效提高动作频率和腿部力量。2.6.3专项耐力层面体能训练的优化策略400m跑技术需要反复地通过辅助性手段、专门性手段加以强化，这些反复的训练便需要具备良好的耐力素质，以维持肌肉收缩效率的持续高质量运转。由于400m跑是典型的混氧型项目，既需要强大的磷酸原、糖酵解供能的维持，同时也需要有一定的有氧能力做基础。据相关研究，运动员无氧代谢机能的变化需要依靠有氧代谢做基础，即运动要在缺氧情况下持续工作，就需要有良好的恢复能力，而一定强度的有氧训练能够为400m跑运动员整体体能的发展起到一个很好的调解作用，加速体能恢复。因此，通过一定距离的越野跑、法克莱特跑、循环训练能够有效地发展400m跑运动员的有氧、混氧功能能力。可增加或强化的训练手段举例如下:跑台练习:可利用各种看台(一般30一50cm)进行跨台跑训练，可重复4至6组，每组间隔以心率恢复至120次/min为准，该训练可有效发展运动员的力量耐力水平。法特莱克跑:可充分利用公路、山林、田野等各种多变的自然环境，以速度游戏的形式，根据地形变化来变换速度，在适当的路段采用加速跑、放松跑、惯性跑等形式进行组合练习。该训练可全面发展运动员有氧、无氧及混氧功能能力。2.6.4专项柔韧层面体能训练的优化策略400m跑运动员柔韧素质的合理发展，能够防止错误动作的出现，降低伤害风险，但值得注意的是，任何事物都存在物极必反的规律，都存在正反两面的影响。400m跑运动员力量的发展，虽然对其速度、耐力发展具有促进作用，但对柔韧发展则存在非良性影响，两者存在矛盾的一面。因此，400m跑运动员在发展力量的同时，要合理结合柔韧素质训练，发展柔韧素质要有目的地与力量、速度及400m跑技术专门性练习相衔接，多采用有节奏的、动态性的拉伸训练手段。如此，才能有效地提高400m跑运动员肌肉工作时的离心一向心快速用力能力，强化肌肉、肌键的抗牵拉能力。建议对静力性拉伸、动力性拉伸及PNF拉伸进行综合考虑，尤其是要增加动力性拉伸及PNF拉伸手段的应用。动力性拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸，能够强化习练者力量，主要是以快节奏的、重复性的拉伸手段进行。PNF拉伸(本体感受神经肌肉促进法，Proprioceptiveneuromuscularfacilitation)则是基于收缩一舒张原理的一种拉伸训练方法，能有效增强机体的肌肉力量、耐力及神经协调性。此外，针对骸部训练手段的低频率，S二中400m运动员适当增加瑞士球、器械拉伸等骸部针对性训练手段及PNF拉伸法，下肢柔韧则需多考虑动力性训练手段。可增加或强化的训练手段举例如下:扶肋木摆腿:两手扶肋木，做前后、左右摆腿练习。高弓步压腿:面对肋木，后腿支撑不得弯曲，前腿将脚置于比骸稍低的肋木上，两腿呈高弓步姿势，两手扶住同骸高的肋木向前后下方下压，交换进行。2.6.5灵敏协调层面体能训练的优化策略灵敏素质作为一种综合性的运动素质，受到协调、力量、反应速度素质等多项素质及动作技巧熟练度等因素影响，运动员的灵敏协调能力主要受神经反射影响，良好的灵敏协调能力能够促进运动员专项体能的提升，降低训练受伤风险，其提升的关键在于勤加练习。从目前S二中400m运动员的训练情况来看，针对灵敏协调方面的训练甚少。因此，要想全地发展400m跑运动员力量、速度等专项素质，高质量地掌握跑的技术技能，有必要适当提升灵敏协调素质的训练频率。可以从如下手段出发，增加训练的频率:包括多种信号的反应练习;引入体操、球类等项目训练手段;采取各种躲闪、急停等手段及灵敏性游戏等手段进行训练。可增加或强化的训练手段举例如下:技巧练习:通过各种徒手体操、操美操等练习手段，前、后、侧步的快速移动练习及翻手击掌等反应性训练手段，用以发展运动员的平衡感、协调性及空间感等，强化反射狐。信号刺激起跑:采用掌声、枪声、口令等信号刺激，要求运动员采取转身、俯卧、追逐等不同手段进行起跑反应练习。可有效发展运动员的启动加速及快速反应的能力。3结论与建议3.1结论400米跑是以速度、速度耐力为基础的运动项目。按能源物质输出功率的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400米跑训练应遵循的指导思想是:以速度为基础，速度耐力为核心，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到提高速度和速度耐力的能力，延长高速跑的距离，提高400米专项成绩的目的。除以上客观因素外，还受到运动员主观因素的影响。树立合理的目标，端正运动员的训练态度和提高运动员的训练动机也有助于运动员的运动成绩的提高。3.2建议(1)在400米的训练过程中，速度和速度耐力的发展依靠的是我们身