健身培训：矫正训练之抑制技术

抑制技术抑制：降低过度活跃的肌筋膜组织；我们在这里主要的技术使用的是：自我筋膜放松（self-myofascialrelease）；同时也有很多其他的技术可以使用：姿势性放松，软组织放松，主动放松，关节松动和myopractic；身体姿势不好和重复性活动可以使得人体运动系统中结缔组织的功能失衡；身体组织的任何创伤，身体会产生炎症，炎症激活身体的疼痛信号，开始一个保护性机制，提高肌肉张力和引起肌肉痉挛；肌肉痉挛并不像小腿抽筋，肌梭的活跃升高，微小的挛缩。因为挛缩，粘连开始在软组织内形成；粘连由薄弱，没有弹性（不能拉伸）的组织构成，降低正常软组织的弹性；累积性损伤循环：肌筋膜粘连最终，改变长度张力关系（引起交互抑制改变），力偶关系改变(引起协同优势），关节运动失衡（关节运动改变）；如果不处理，这些年来会开始在软组织中形成永久的结构性变化；戴维斯定律：软组织会顺着压力线的走向，软组织随机重塑或重建没有弹性的胶原蛋白基质；可以简单的说，软组织没有按照肌纤维走向，如果肌纤维被拉长，这些没有弹性的软组织会充当路障，不允许肌肉适宜的活动。这会引起正常组织延展性的改变，引起相对的柔韧性；相对的柔韧性是人体运动系统在功能性运动模式（或动作代偿）总是寻求阻力最低的路径。持续的动作代偿会引起更深远的肌肉不平衡和潜在的损伤；自我肌筋膜技术可以帮助“释放”这个由创伤发展起来微小的痉挛，"松解“累积性损伤循环产生的筋膜粘连。从而通过拉伸技术，改善潜在的软组织的延展能力。使用自我筋膜放松主要的两个目的：1、消除活跃或潜在的激痛点的副作用；2、影响自主神经系统；外在压力刺激位于肌肉、筋膜，结缔组织的的感受器，来消除累积性创伤循环引起的保护性机制引起的失衡；高尔基体对于整理是有反应的；施加在肌肉肌腱单元的静态的张力会激活高尔基体；产生自主抑制（肌肉被自己的接收器抑制）；但是，高尔基对于肌肉收缩最敏感，对于肌肉拉伸不敏感；，高尔基通过其他接受器（低阀值关节囊和皮肤）来产生自我抑制；研究已经显示间质性接收器（type三和四）和ruffiniending（type二）贯穿于筋膜（fascia），对于缓慢，深层、和持续的压力起反应；自我筋膜放松可以刺激之前所提到的接收器，通过持续的压力在一个特别的强度，数量，和时间来对肌梭产生抑制反应，来降低gammaloop的活性；短时间（30秒）高强度（最大的疼痛耐受）缺血性按压或更长时间（90秒）低强度（最低的疼痛阀）可以明显的降低疼痛和激痛点的敏感性；此外，如果和拉伸技术相结合可以明显的提高关节活动幅度；Hantenandcolleagues的研究显示：缺血性按压和静态拉伸，可以明显的降低颈部和上背部疼痛者的激痛点疼痛和敏感性；持续按压激痛点区域，激痛点活跃程度会减弱；之后在应用静态拉伸技术；因为静态拉伸可以增加被缩短肌肉的延展能力；从而提高一个最佳的长度-张力关系；有了最佳的长度张力关系，随后使用矫正性激活和整体强化练习来确保肌肉间和肌肉内的协调、耐力力量、和最佳的力偶关系，来产生适宜的关节运动；第一类型和第二类型的神经接收器（包括肌梭、高尔基体、，环层小体和ruffiniending)只占的接收器池的20%；其余的80%是由第三类型和第四类型的接收器（间质性接收器），我们常常认为它们只是疼痛接收器而已；它们对于机械压力和张力的反应能力，已经被察觉，构成机械接收器功能；第三类型和第四类型的接收器(间质性接收器）和ruffiniending相互调节，显示有自主神经功能包括改变心率，血压和呼吸，同时降低交感紧张(通过下丘脑的垂体前叶），可以降低整体肌肉的强制性痉挛，血管舒张和局部流体动力学，从而改变组织的粘性；神经生物力学，可以明显帮助降低压力的作用（情绪上的和身体上的）：1、增加血管舒张，组织接受充足的氧气和营养，同时排除代谢产物（通过血液）来促进组织恢复和修复；健康的组织更不容易受肌肉募集模式改变的影响，从而降低损伤；2、改变组织的粘性，可以允许更好的组织力学，可以提供一个更好的肌肉收缩和关节活动；3、降低交感神经紧张，可以降低长期肌肉错误收缩导致的累积性损伤循环；4、影响呼吸可以引起更好的学院氧气成分，同时减低疲劳和焦虑感。错误的呼吸模式（浅的胸式呼吸vs适当的隔膜呼吸）；可以改变血液中的氧气和二氧化碳含量；长期的呼吸不良，可以导致次级呼吸肌协同优势；神经肌筋膜放松或自主神经系统的压力和张力的影响：1、影响粘性的组织流动性能（为流动或活动提供阻力）；2、下丘脑，增加迷走神经张力减低全局性肌肉强直性痉挛；；3、筋膜中平滑肌细胞也许与筋膜的自我调剂相关；持续或慢的组织压力，刺激机械感受器，发送信息给中枢神经系统和自主神经系统；中枢神经系统反应改变骨骼肌肌肉强直性痉挛（或减低高张力）。自主神经系统，改变全局肌肉强直性痉挛，同时改善局部液体力学，降低筋膜内平滑肌细胞的强直性痉挛；自我筋膜放松，使用较软的材料更多的是影响表层的筋膜；使用更硬的材料将增加对软组织结构的压力，影响到更深层的筋膜；1、使用较软的泡沫轴更多的是影响表层的筋膜；2、使用更硬的泡沫轴将增加对软组织结构的压力，影响到更深层的筋膜；3、之前没有使用过，建议先使用软的，让后再使用更硬的；4、如果硬度相同，先使用半径大的，再进阶到半径小的；自我筋膜放松要点：1、在做自我筋膜放松时，确保保持良好的身体排列；2、指导客户始终保持腹部内收，提供腰椎骨盆臀部综合的稳定；3、客户使用四肢来改变施加在软组织的压力；4、客户应该在治疗区域慢慢滚动，不要太快，来降低进一步组织激惹的风险；记住，我们的目标是要抑制肌肉；5、直到客户放松，在目标区域不要用力，组织的张力会影响深入深层的软组织；6、直到客户子啊疼痛区域停留，直至感觉该区域被”松解“或疼痛降低组织变柔软（最大疼痛忍耐保持30分钟，小的疼痛耐受保持90分钟；）7、肌筋膜限制的区域将会更疼痛来松解，通过几次课，软组织限制松解以后，疼痛将降低；不适宜自我筋膜放松的人群：1、充血性心力衰竭；2、肾衰竭；3、任何的器官衰竭（例如肝脏和胰脏）；4、出血性疾病；5、传染性皮肤病；6、如果是癌症患者，应该在使用自我筋膜放松前咨询医生；自我筋膜放松的禁忌症恶性肿瘤骨质疏松症骨髓炎（骨组织感染）静脉炎（表层静脉感染）蜂窝组织炎（软组织感染）急性风湿性关节炎血凝块动脉瘤抗凝血疗法滑囊炎手术缝线充血性心力衰竭出血性疾病甲状腺（甲状腺肿大）湿疹和其他皮肤疾病过敏性皮肤疾病开放性创伤骨折康复阻塞性水肿糖尿病晚期血肿或全身性或