压力自我管理

压力自我管理

5/8/20241压力自我管理压力的定义压力的来源压力我有吗？压力和个性压力自我管理5/8/20242压力自我管理

压力是一个人对某一被视为威胁情形的反应，是一种主观的感受。5/8/20243压力自我管理三个层次的压力感觉良好最佳激发最佳限度压力激发不足压力太小＝感觉不佳激发过度耗尽压力过大负荷过重＝崩溃5/8/20244压力自我管理学会面对压力气球的后果=人生的经历？5/8/20245压力自我管理

压力概念人不能没有压力人不能有过大压力人必须有适当压力压力是你的主观体验5/8/20246压力自我管理压力的定义压力的来源压力我有吗压力和个性压力自我管理5/8/20247压力自我管理压力来源（1）工作上：人际关系工作任务不确定性5/8/20248压力自我管理压力来源（2）家庭上：夫妻关系经济问题感情问题孩子教育问题老人赡养问题5/8/20249压力自我管理压力来源（3）学习上：晋升、考试性格上：过分追求完美环境上：高温、噪音生理上：生病、年龄5/8/202410压力自我管理压力的定义压力的来源压力我有吗？压力和个性压力自我管理5/8/202411压力自我管理职业倦怠问卷评估总分低于20，工作状态不错20—40，已经开始出现了职业倦怠的前期症状，要警惕40以上，工作状态很不佳，几乎已经陷入了工作倦怠的状态了，要尽快调整5/8/202412压力自我管理压力评估表霍姆斯－拉伊生活再调整等级量表国外的问卷和国内有所区别在压力等级表中分值在前三的分别是：

配偶的死亡（100）、离婚（73）、分居（65）生活中的变化会给人带来压力5/8/202413压力自我管理个体的压力行为反应酒精，药物滥用尼古丁，咖啡因的摄入量增加食欲减退，贪食敌对行为，易怒性强迫行为逛街购物15/8/202414压力自我管理个体的压力情绪反应

抑郁愤怒焦虑、恐惧内疚、苦恼病态的嫉妒自杀倾向失眠25/8/202415压力自我管理个体的压力生理反应腹泻/便秘/腹胀/尿频食物过敏/皮疹高血压/冠心病长期的疲劳感哮喘感冒免疫力下降35/8/202416压力自我管理压力的定义压力的来源压力我有吗？压力和个性压力自我管理5/8/202417压力自我管理A型性格记分方法前21题答“是”、后22~25题答“否”各记1分26~45题答“是”、46~50题答“否”各记1分51~55题答“是”、56~60题答“否”各记1分

5/8/202418压力自我管理认识自己

A型行为问卷得分行为类型

36A28-35A-27M19-26B-18B5/8/202419压力自我管理“鼓励狼性，淘汰小资”。他认为狼性的定义是敏锐的嗅觉、不屈不挠奋不顾身的进攻精神、群体奋斗。而小资指有良好背景，流利英语，稳定的收入，信奉工作只是人生的一部分，不思进取，追求个人生活的舒适才是全部，这样的人在变化中经不起考验。5/8/202420压力自我管理A型性格的人有强烈的成就动机和竞争意识，并有强烈的时间紧迫感往往有强烈的成就需求、竞争意识、紧迫感，较为急躁；有一种要在较短时间做大量工作的需求；常常因为不耐烦而打断别人并帮他们续上后半句话，他们急于看到结果5/8/202421压力自我管理B型性格倾向于温和、宽容、放松；倾向于采取慢节奏，较为轻松随意的工作方式；适合于随意性大、压力较小的工作。不喜欢做核心人物。愿意不断地帮助别人。注重享受过程和细节。5/8/202422压力自我管理压力的定义压力的来源压力我有吗？压力和个性压力自我管理5/8/202423压力自我管理压力三级预防控制压力源（一级预防）个体压力管理策略（二级预防）心身疾病的治疗（三级预防）客观存在个体通过努力可以预防药物＋心理治疗5/8/202424压力自我管理有氧运动运动心率达到（220－你的年龄）×70～80％户外每周2~3次，每次持续达20分钟以上意义：运动目的是提供机会让身体体验压力，从而让你增强体力和耐力，以抵抗压力。5/8/202425压力自我管理具体

(Specific)：模糊的目标只能导致模糊和三心二意的行动可量(Measurable)：我们应当能够衡量自己的进步吸引

(Attractive)：目标没有吸引力，通常也不会有什么好的结果现实

(Realistic)：目标必须符合实际，有执行的把握时限

(Time-framed)：完成目标应当在一定的时间框架内

SMART目标5/8/202426压力自我管理人际交往技能减少以“你”开头，尽量以“我”字开头表达要具体学会说“不”学会倾听5/8/202427压力自我管理身体放松法腹式呼吸渐进性肌肉放松引导性想象内观5/8/202428压力自我管理成功的体验模仿帮助他人症状自我管理自信心的培养5/8/202429压力自我管理

个性是否可以改变5/8/202430压力自我管理

思维调整下面几张图片你看到了什么？5/8/202431压力自我管理5/8/202432压力自我管理5/8/202433压力自我管理5/8/202434压力自我管理5/8/202435压力自我管理5/8/202436压力自我管理5/8/202437压力自我管理这说明了什么？5/8/202438压力自我管理烦恼的原因并非外界的事态，而在于你对事态的看法。改变你的思想，可以帮助你战胜烦恼，改变人生。你所面对的各种事态不足以击倒一个人，使你崩溃的是你对这些事的思考方法。心，乃是你应用的天地，你可以把地狱变成天堂，亦可将天堂变成地狱。

——弥尔顿（英国诗人）

5/8/202439压力自我管理如何缓解工作压力

联通公司受理投诉工作的小姐，终日愁眉苦脸，感觉上班压力非常大，多次想辞职，后在朋友的陪同下来咨询：每次与投诉者发生争执、挨骂、受气时，就在笔记本上写个“忍”字。五年多，笔记簿里写满了大大小小的「忍」字，感到很痛苦和压抑，整天愁眉苦脸，压力重重，唉声叹气。

来咨询后，我建议她把笔记簿分成左右二边，遇到难缠的，便在左边写个忍字，遇到通情达理的便在右边划一个笑脸。一个星期统计一次，看看是忍字比较多，还是笑脸比较多。5/8/202440压力自我管理如何缓解工作压力

她照着做，一个星期下来，左边忍字虽然不少，但全数被右边的笑脸抵消，并多出了许多的笑脸。她就想，原来，这个世界，令我欢喜的人比给我气受的人还多呀。她开始向自己挑战，尽可能不写忍字。来的是好沟通投诉者，划下小笑脸；不好沟通的，也尽自己最大努力让对方满意，然后划下大笑脸。

久而久之，笔记簿里全是笑脸，同时，笑脸也反应在她的脸上。病好，人开心了，上班压力也减少了很多，工作是让人快乐的事情，恢复笑脸的她，嫁给一个如意郎君，介绍人是曾让她气得半死，最后却被她服务到心花怒放的婆婆。她婆婆逢人便得意的说：现在，像这种有好脸色的媳妇，要到哪里找？5/8/202441压力自我管理华为老总任正非写给公司员工的一封信

——要快乐的度过充满困难的一生华为不断地有员工自杀与自残，而且员工中患忧郁症、焦虑症的不断增多，令人十分担心。有什么办法可以让员工积极、开放、正派地面对人生？任何时候，任何处境都不要对生活失去信心。有机会去北京，可以去景山公园看看，从西门进去，那儿是一片歌的海洋，热得象海啸一样奔放，这些都是垂暮之年的老人，几十人一族，几百人一团，都在放声歌唱，多么的乐观，多么的豁达。人是有差距的，要承认差距存在，一个人对自己所处的环境，要有满足感，不要不断的攀比。你们没有对自己付出的努力有一种满足感，就会不断的折磨自己，和痛苦着。5/8/202442压力自我管理员工不必为自己的弱点而太多的忧虑，而是要大大地发挥自