心理课教案：情绪的觉察与表达

PAGEPAGE32课题第八课：情绪的觉察与表达教师侯雪萍班级初一1班——10班时间1课时理念阐述大量研究表明，情绪的觉察与表达对我们的身心健康有着非常重要的意义。初中阶段是学生价值观等观点形成发展的关键时期，对学生进行这方面的心理辅导，有助于学生感受到情绪觉察与表达的重要性，提升他们的情绪觉察与表达能力。情绪的觉察和表达是情绪的两个互相影响的重要方面，只有准确觉察情绪，才能更好地表达，而准确的情绪表达又有利于更好地觉察情绪，情绪的觉察相对来说属于内隐行为，很难量化和表现出来；情绪的表达相对来说是外显的行为，可以通过言语、肢体动作和表情等表现出来。本课的设计思路是以情绪的表达为主线，通过情绪表达能力的提升带动情绪觉察能力的提高。提升青少年的情绪表达能力主要包括：（1）表情模仿游戏：互相模仿，提供更多观察情绪表达的机会。（2）多表述各种情绪：描述情绪、理解情绪并表达情绪。（3）在情景中体验情绪。（4）在交往中理解并表达情绪：在交往过程中获得情绪体验，理解他人的情绪，表达自己的情绪，提供联系机会，为建立情绪概念提供必要而原始的丰富素材。在这节课中，我们将从生活情境中提取情绪和表达自己及他人的情绪活动来提高学生的情绪表达与觉察能力，并进行情绪表达的行为训练。教学目标感受情绪的觉察与表达对人身心健康的重要性；学会觉察和表达情绪，提高表达情绪的能力；3.进行情绪表达的行为训练，让学生初步学会在实际生活中正确表达情绪。教学难点学会觉察和表达情绪，学会在实际生活中正确表达情绪。教学过程活动导入，引出主题1.师：世界上的每一个人每天都要做的同一件事情是什么？生：呼吸。师：呼吸是我们每个人每天都要重复无数次的动作，吸入洋气，呼出二氧化碳，这是一个对我们正常人来说再简单不过的动作。我们现在来做个小实验：比一比：在一分钟内，谁呼吸的次数最多？注意：一次呼吸包括吸气和呼气两部分，单单吸气和呼气不算一次呼吸哦！简单提问几个呼吸次数比较多的学生：你一分钟呼吸了多少次？说说你的现在的感受。以这样的频率呼吸你能坚持多久？师：若一直这么快地呼吸1小时，相信即使你能坚持，也会累趴下的，正常人的呼吸每分钟为16—20次，若小于10次，可能造成缺氧、晕倒；长期呼吸过快则可能是各种疾病的征兆，人体也会有明显的不适感。心理小实验：情绪与呼吸人的情绪会影响呼吸的频率：情绪状态呼吸的次数悲伤时9次/分钟高兴时17次/分钟积极动脑时20次/分钟愤怒时40次/分钟恐惧时64次/分钟在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。师：因此，当我们长期处于悲伤、愤怒、恐惧时，不仅自我感觉不舒服，连我们的呼吸都会发出抗议，可见情绪对我们的重要性。师：那我们平时用心觉察和表达自己的这些情绪了吗？师：我们今天这节课的主题就是：情绪的觉察与表达二．主题活动，提升情绪觉察与表达能力1.情绪的觉察微表情是人在试图隐藏或者控制某种情绪时不自觉地表现出来、且持续时间很短的一种面部表情。微表情通常会在人们经历得失、情势危急的时候出现。觉察到了他人的情绪，我们才能及时调整我们的言行，以适应更好的人际关系。情绪的表达情绪的表达与情绪的发泄区别：情绪的表达是你觉察到自己的情绪，然后用语言表达出来。只是在表达自己。情绪的发泄是你处在情绪之中而不自知，并且想通过这个情绪去达到你的目的，比如要求别人满足等等，发泄的背后有你的需求，有对他人的需求，可能是一种控制别人的砝码。情绪表达的练习：周五的晚上，你想看你最喜欢的电视剧放松一下，“不行！”妈妈说，“看什么电视啊，快写作业去！”你开始生气了你的生气表达式是：B.“你看看人家***，学习总是自觉的，再看看那***，多活泼呀！再看看你”每次听到这些话语时，你的生气表达式是：C.明天就放5.1了，真高兴，这时一个老师接一个老师走进教室布置起了作业，天哪，就三天假期，这么多作业那做得完呐，于是，你开始生老师的气。你的生气表达式是：D.前几天借给小A一本刚买的漫画书，今天她看完还给了你，可是书变得脏兮兮，她又毫无歉意，太让你生气了。你的生气表达式是：思考：你的这些生气的表达对解决让我们生气的问题有帮助吗？问题还在那里。我们需要恢复平静，保持和他人的关系，可能要更加清楚地说出自己的想法。怎样的方式可以帮助我们更好的表达想法呢？——————————神奇的四句话以A为例：妈妈，当你不让我看电视剧而让我去做作业时，我觉得非常生气，因为我学习了一个星期很累了，我需要放松和休息，我希望你可以给我更多的自由时间。这种表达方式可以让狂风暴雨华为和风细雨，让自己的情绪有了一个出口，并且也不会给他人带来太大的伤害。这就是“神奇的四句话”：当、、、、、、（具体描述发生的事情）我觉得生气（描述自己生气的程度）因为、、、、、、（描述自己产生这种感觉的真正原因）我希望、、、、、、（描述自己希望解决问题的最好方案）尝试用神奇的四句话进行表达练习，完成BCD参考答案：B.我想对妈妈说，当你说我什么都不如别人的时候，我真的很生气，因为这让我感觉一无是处、你很讨厌我，我希望你能够看到我有时候真的很努力地想要做好，我希望你能夸夸我。C.我想对*老师说，当你布置那么多作业却说一点都不多的时候，我真的有点生气，因为这意味着我们难得的假期又泡汤了，我希望你能够在放假的时候少布置一些作业。D.我想对我的同学小A说，当你把我