大学生心理健康教育（第二版）课件：恋爱秘籍成长必修课

恋爱秘籍：成长必修课爱的理论爱的实践爱的误解爱与性第一节

爱的理论爱的三角理论

亲密是爱情的情感方面，包括亲近、分享、交流和支持，即对另一个人产生的心灵相近、相互契合、相互归属的爱恋的感觉。亲密也包括愿意付出和得到情感支持，分享彼此最内在的想法。亲密一般最初发展缓慢，然后稳步发展至平稳的水平，然后再下降。亲密的缺失一般意味着亲密关系即将结束。

激情是爱情的行为动机方面，伴随着生理唤醒，以及和所爱的人结合的强烈愿望。和亲密不同，性方面的动机最初发展迅速，但一段时间之后，和同一个人在一起时，当初的兴奋和满足感都会消失。

承诺是爱情的认知方面，包括短期和长期两部分。短期部分指决定去爱一个人，长期部分指对两人的爱情关系做持久性承诺。承诺不受情绪的左右，是由我们理智和意志控制的。坚定而执着的承诺，将为两个人的关系提供保障，因为双方都知道，无论发生什么事情，他们都是可以相互依赖的。第一节

爱的理论爱的依恋理论

依恋理论认为，婴儿时期与照顾者之间建立的依恋关系，会在日后个体在与异性建立亲密关系时自然流露出来。对应婴儿期三种依恋类型，恋爱中的人们的行为模式也分为三种类型。第一节

爱的理论爱的依恋理论1）焦虑型

焦虑型的个体渴望亲密，拥有与伴侣保持亲密关系的能力。他们将自己全部的精力投入恋爱当中，往往担心伴侣在恋爱交往中的互动能力，易于担忧伴侣是否爱自己、是否珍重自己，担心伴侣不会像希望的那样与自己保持亲密，担心付出得不到回报，被伴侣看成过分依赖而引来麻烦。

这种类型的人时常情绪不稳、善于忌妒且反应极端，在恋爱中消耗大量情感能量。他们对伴侣情绪的微小波动都非常敏感，过度地用自己的想法看待伴侣的行为。在无法听到伴侣的声音或者感觉另一半逐渐与自己疏远时，常做出过激反应。第一节

爱的理论爱的依恋理论

2）回避型

在回避型的个体眼里，保持独立非常重要，害怕且逃避与伴侣的亲密，对独立的重视程度往往超过彼此间的亲密。他们也希望与伴侣亲密，但过度亲密又让他们感到不舒服，所以往往选择与伴侣保持一定距离，不会敞开心扉，导致伴侣经常抱怨彼此间存在距离感。另外，在恋爱交往中，回避型个体对伴侣控制或者侵犯其独立性的行为保持高度警惕。无论是单身状态还是坠入爱河，回避型个体都经常与对方保持一段距离，难以与他人真正亲近，但这样的行为模式会阻碍恋情发展，最终与属于自己的幸福失之交臂。第一节

爱的理论爱的依恋理论3）安全型

安全型的个体相信和其他人建立亲密关系是容易的，在恋爱中对伴侣满怀爱意，多表现出温柔、多情的一面。他们享受与伴侣之间的亲密，同时不会对失去伴侣过分担心。他们能够有效表达自己的情感，善于发现和了解伴侣的情绪变化。在日常生活中，他们与伴侣分享自己的成功和所遇到的问题，并且能够在伴侣需要他们的时候提供支持和帮助。同时他们能够信任自己的伴侣，而这也意味着他们能够各自自信地独立活动。第一节

爱的理论爱的投资理论

卡里尔·鲁斯布尔特认为，男女亲密关系中的承诺，是由满意度、替代性及投资量三个因素共同决定的。根据投资理论的预测，当亲密关系中的个体，对关系有较高的满意度，知觉没有其他人可以替代现在的伴侣，并且已经在关系中投入了较多或较重要的资源时，便会对这段亲密关系做出较高水平的承诺，也就是更不容易做出结束这段关系的决定。第一节

爱的理论爱的投资理论

可用一个方程式加以说明：

承诺＝满意度-替代性+投资量

“承诺”，是使个体设法维持这份关系及感觉依附在此关系中的倾向。因此，承诺的定义包含两个部分：行为的意向与情感的依附。

“满意度”是在一段亲密关系中体验到的积极情感与消极情感的相对比例，满意水平提高意味着关系满足了人们一些重要的需要。

“替代性”是指对放弃此亲密关系的可能结果的好坏判断，可能结果包括发展另一段亲密关系、周旋在不同的约会对象间，或是选择保持没有任何亲密关系的单身状态等。

“投资量”是指个体在亲密关系中，所投入或形成的资源。第一节

爱的理论进化心理学的爱情观

进化心理学从物种进化的生物学角度看待两性情爱关系，

一方面，从进化心理学的角度来看，人类恋爱的根本原因不是像人本主义心理学认为的是满足归属与爱的需要，而是为了保持物种的延续。

另一方面，人们为了最大限度地延续自己的基因，留下健康、优秀的子孙，都会选择优质的异性。

总的来说，从进化心理学的角度来看，男生喜欢“白富美”，女生喜欢“高富帅”，这种偏好是深深镌刻在人类的基因之中的，是保持物种延续的本能驱动下的自然倾向。第二节

爱的实践爱之序曲

1）恋爱，人生必修课

恋爱能够满足人类生而就有的安全与归属的需要；

恋爱让我们认识并修复那个最真实的自己；

爱情有着神奇的力量。第二节

爱的实践爱之序曲

2）爱的“天时”与“地利”

两个人相恋，除了性格和价值观等因素要匹配之外，相遇的时机也很重要。

恋爱是两个人的事情，如果没有相遇，也就没有下文。心理学家通过研究发现，心理距离和物理距离是成正比的，换句话说，人更容易对身边的人产生好感，甚至发展为恋情。第二节

爱的实践爱之序曲

3）爱的表达与接受

表达爱需要勇气，需要信心，需要选用恰当的方式和语言。当然，如果被拒绝，你也要接受。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段

苏珊·坎贝尔将恋爱关系的发展分为五个阶段，分别是浪漫期、权力争夺期、整合期、承诺期和共同创造期。这五个阶段并不是简单的线性关系，而是螺旋向上的发展周期。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段1）浪漫期

浪漫期是我们通常所说的热恋期，是一段令人兴奋的时光。陷入热恋中的人们觉得自己充满能量，具有极大的热忱和活力，并且感到整个世界都改变了，变得更加明亮。在这一阶段，人们有着明确的目标感，对生命充满热情，愿意去做不寻常的事，每一刻都觉得新鲜。浪漫期就犹如生命的香料，为生活添加了幸福的味道。

但是，在浪漫期中的双方彼此其实并不了解，这段关系中包含许多希望和期待，人们只看到对方身上的优点和长处，常常会被幸福冲昏头脑，忽略了彼此身上的缺点和不足。而且在浪漫期，人们会想象一切美好的可能。所以，浪漫期虽然令人兴奋，但缺乏真正的亲近和共鸣。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段2）权力争夺期

此阶段中，人们通常会试图改变对方，试图把伴侣推入设计好的角色，使对方符合自己心目中伴侣应有的形象。

一般来说，权力争夺期始于温和的劝告，催促对方稍做改变，但对方当然不会照单全收，于是便会出现矛盾和冲突。

权力争夺期的冲突本身并不全是坏事，通过权力争夺，双方会看见以前没看见的部分，会因此得到许多学习的机会。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段3）整合期

在整合期，双方开始学习如何相处。他们不再试图控制、改变或责备对方，而开始以真诚的兴趣和好奇倾听对方。

整合期的工作是让关系更深入。建议伴侣每天花一段时间分享自己的观点、想法、感受和经验，了解彼此的世界。整合期的伴侣可以意见不合，又不必争执，他们并不争辩谁对谁错，能接受彼此的差异，即使观点不同，仍能好好相处，这是逐渐接纳自我和他人的过程。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段4）承诺期

彼此承诺以分享、诚实、坦诚的态度来处理任何状况，能使关系保持健康状态。就像花园需要除草、浇水、施肥，人与人之间的关系也需要持续不断地照料和维护。只要彼此有真诚的关怀和好奇，并愿分享自己，双方就能展现自己，使关系不断更新。

承诺是针对自己的，千万不要向对方承诺。承诺意味着愿意献身于选定的活动或目标，承诺的双方能够一起经历暴风雨，持续成长、发展、深入。在承诺中运用意志，可以发展出强壮、成熟、个体化的自我，同时，关系也会随之成长。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段5）共同创造期

在共同创造期，伴侣充满了原创力和活力，努力达到和谐、一致，当他们一起投入一件事时，无论是跳双人舞，或是一起洗碗盘，他们的互动都是流畅的，不论触碰什么都会充满生命和亮光，让周围的人羡慕、憧憬。第二节

爱的实践恋爱的情感发展阶段6）周期的循环

双方在共同创造阶段有充足的自由，生命充满可能性，两人的力量强大到足以实现梦想和愿望。而且，彼此能够欣然接受新的想法，想出新奇的方式处理问题。简言之，他们是开放的，准备好进入下个阶段，就是重返浪漫期。

由于先前各阶段的学习，他们已累积了许多经验，所以接下来不是无知的浪漫期。浪漫期的回归是一种立体的螺旋发展，有生命的扩展和更多创造力。重新开启新浪漫期的人，会进入前所未知的领域，对未来充满期待。在这种扩大的视野中，能学到更多东西，并能很快地进入新的整合期，不断增加对自己和对方的了解，然后来到新的承诺期与共同创造期，在循环的过程中，关系在不断地重生、更新。第二节

爱的实践爱的五种语言1）肯定的言辞：是指对另一半说一些赞扬、欣赏、鼓励、肯定、谦和、仁慈的话语。上述故事中的梦怡就缺乏这种爱的语言。有时候，给对方一些肯定的话语，往往会激发出对方极大的潜力，尤其是对那些安全感低、有自卑情结的人来说，肯定的言辞让他们感觉到被人欣赏，有利于关系的维持和促进。第二节

爱的实践爱的五种语言

2）有意义的时刻：其中心意思是“同在一起”，不单单指接近，而是花些时间共同在一起，锁住对方，给予对方全部的注意力，学会彼此倾听、彼此倾诉。找一段彼此空闲的时间，静下心来，将自己最真实的想法告诉对方，同时，也全神贯注地倾听对方的想法。第二节

爱的实践爱的五种语言

3）精心的礼物：这是最容易学到的爱的语言之一，礼物是一件能够提醒对方“我还爱着你”的东西，可以是简单的一个卡片，可以是路边摘下的一朵鲜花。第二节

爱的实践爱的五种语言

4）服务的行动：是指做恋人希望你做的事情，取悦对方。借着替他/她做事，使他/她开心，以此来表示你对他/她的爱恋。在热恋的时候，很多人都是自觉、自愿地为对方做事情，甚至是费尽心思、不惜一切地为他/她服务，但随着激情的退去，许多人会逐渐弃用这个爱的语言，但它对发展彼此的亲密关系、化解冲突至关重要。第二节

爱的实践爱的五种语言

5）身体的接触：这是人类感情沟通最微妙的一种方式，人生来就有被人爱抚的需要，因此身体接触是爱的表达的有力工具。第二节

爱的实践关系终止与爱的结束1）分手后的痛苦与恢复

要一个人接受自己曾经为之相信的、坚持的感情已经变质，曾经亲密的人转眼就要成为陌路，这是何其艰难的事情！因此，分手是件痛苦的事情。

不同个体面对失恋会有不同的反应，从痛苦中解脱的速度也有所不同。首先，幼年的依恋习惯影响着人们分手后的行为，其次，分手后一个人能否较快地走出阴影，还取决这个人对自己的评价和看法。第二节

爱的实践关系终止与爱的结束2）如何分手才不伤害对方

不要逼对方先提出分手；

分手最好当面提出；

提出分手要维护双方尊严；

切莫“以后还可做朋友”。第二节

爱的实践关系终止与爱的结束3）不要以为失去了“灵魂伴侣”

结束一段长期的恋情，经历一个哀伤期是必要的。波特曼称，爱让你很容易受伤，越早面对痛苦，痛苦就越早消失。不要告诉自己，你失去的恋人本来是命中注定永远在一起的。爱让你把对方神化，但实际上并非如此，还有很多人和你是相配的。分手的后果也许很严重，但你还有很多机会找到新的恋人，开始新的旅程。

其实，不是只有结了果的爱情才是正确的爱情，爱情并没有错误，分手对两个不合适的人来说，也是一种祝福。所以分手也要讲究方式，对曾经爱过的人应送上深深的祝福。第三节

爱的误解“如果”型的爱

真正的爱情是无条件地关注与接纳对方，并且心甘情愿地满足对方的需要，“如果”型的爱关注的始终是自己的需要，是以自我为中心的、自私的爱，爱的是对方给自己的爱，而不是对方这个人。第三节

爱的误解“因为”型的爱

如果我们是因为什么东西才爱上这个人，我们就会关注他是否一直具有这样的东西，如是否还拥有财富、容貌。要是有另外一个人比现在的人条件更好，我们很快就会被这个人吸引，而且甩了旧人去找新人。

因此，一个因为拥有什么东西而被爱上的人往往有一种恐惧，就是一旦他不再拥有这些东西，不再漂亮或者不再拥有财富，那么这份爱很快就会消失。他们经常害怕自己无法继续那样优秀，或是保持伴侣所重视的品质，或是伴侣会找到比他们在这一方面更好的人。第三节

爱的误解依赖——逃避恐惧与空虚的借口

因为人生来就有爱和归属的需要，在恋爱中，依赖是存在的。但是，依赖不能过度，人本来就是独立的个体，离开了谁，或者是谁离开了，我们都要让自己在一个人的情况下好好地过下去，继续我们的生活。

别把依赖当真爱，别把恐惧当深情。明明是依赖到失去自我还说爱得深，明明是恐惧一个人生活、怕无人依赖却以为那是用情至深的表现，这些其实都是缺乏自知的表现，如果你是这样，现在看到了这点不足，这就是一种成长。第三节

爱的误解迷恋——爱的是幻象与泡影

迷恋和真爱不同。首先，迷恋通常都始于一见钟情，都是迅速掉入爱河，有着非常强烈的感觉。

其次，迷恋者迷恋的不是真实的那个他/她，而是迷恋者投射的一个幻象。

真爱能经受人生中很多风浪，而迷恋的幻象却常常不堪一击。如果一个人因对方的迷恋而接受这份感情，随着长期、深入的了解，迷恋者终有一天会发现这个人和自己迷恋的幻象是不同的，这时候，他/她会失望，会觉得这不是当初喜欢的那个人，会选择放弃这份感情。只有通过长期的、比较全面的了解之后，你才可能产生真正的爱情。第三节

爱的误解浪漫爱情的童话

爱是一种成长，毋庸置疑，若想避免再次的失望，必须面对现实，学会真正的相知和相爱。

当两性必须去面对激情消退后的平淡生活、现实生活的压力、成长背景的不同、价值观的冲突、两性文化的差异等内在状况与问题时，恋爱才真正开始。真爱，不是索取、等待，也不是改变对方，而是一起成长。爱，是一场修炼，是一段走向成熟的智慧之旅。

第三节

爱的误解自我牺牲的假象

自我牺牲式的爱情其实并不是真正的爱情。一份真爱关系，从来都是相互关注与付出的。

付出的人别误以为不断给予和自我牺牲就是真爱；接受的人也不能被体贴、温暖、感动所蒙蔽，而应该选择自己真正喜欢并且适合自己的人。第四节

爱与性性是美好的

性，是自然界生息繁衍的基础，没有性，世界就不会如此色彩斑斓、美丽多彩、生气勃勃。

性，能够给人带来美妙的体验，而且性的美好不仅体现在生理体验上。它的美好也是有条件的，这种条件