大学生素质提升指导课件：身体素质

身体素质（一）案例导入武汉一所高校的大二女生小雨被诊断为胃癌。据医生介绍，她患胃癌的原因与日夜上网、三餐不济有关。小雨告诉医生，考上大学后，她觉得自己辛苦读书十几年也该放松放松了。与此同时，因为没有父母的约束，住校生活也变得自由随性。从大一开始，小雨就迷上了网络，几乎所有的课余时间都是在网吧度过，通宵上网成了家常便饭，饿了吃碗泡面、啃块饼干，一日三餐几乎都靠零食维持。她经常连续四五天都不吃一顿正餐，偶尔和同学出去聚餐，也是在路边摊吃烧烤，同学劝她吃点主食，她总说，“这样挺好，还能减肥”。最近几个月，小雨常常觉得胃部疼痛不适，刚开始吃点胃药就能缓解，后来吃药也没有效果了。在父母的催促下，她到医院检查，没有想到最终的诊断结果是胃癌。结合小雨的经历，请谈谈大学生应该从哪些方面注意身体健康？（二）学习目标本章节重点探讨当前高职高专大学生身体发育的基本矛盾和特点，通过健康教育,帮助学生了解身体健康的价值和意义，增强其维护自身健康的责任感和自觉性，结合大学生活实际，消除及减少对身体健康有害的因素，自觉选择健康的行为和生活方式，从而改善生活质量，保持良好的身体状态，进而适应紧张的学习。（三）理论阐述传统的健康概念认为“无病即健康”，即没有症状、用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据就是健康的表现。世界卫生组织将健康定义为：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”世界卫生组织将健康的标准具体化为以下几条：（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应各种环境变化；（5）对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；（9）头发光洁，无头屑；（10）肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。（四）现状及原因分析当代大学生生活在相对宽松自由的校园环境中，他们普通将更多的精力放在自己感兴趣的事情或者对自己有利的地方，如参加各种学科和知识能力竞赛，参与社会活动、社团活动……这一切都源于在现行教育体制下，学校和社会更多地关注学生的科技成果、学科成绩、思想道德修养，对身体素质的关注相对较少，甚至未将其作为培养人才的标准。诸如中考、高考等重大考试，体育分值占比很少，学生的身体健康问题未能引起学生本人、学校和家庭的充分重视。信息科技时代，网络世界、智能生活给我们带来了方便快捷的生活方式，也让学生开始了宅居生活，这大大降低了学生参与体力劳动、体育锻炼等活动的积极性。加上现今学生大多物质生活优越，使得他们注重享受、意志不坚，逃避并厌倦体育锻炼。同时，对于学生能否正确认识自身健康状况、体育锻炼对身体的影响等，很多院校都存在重视程度不够的问题。由此，近年来我国大学生的多项体质监测结果呈逐年下降的趋势。当代大学生健康状况低下、身体素质下降的现实，让身体素质和体育健康教育再次回归人们的视野。高校学生处在20岁左右的年龄阶段，正是身体发育趋于成熟的关键时期，但往往因为“年轻无畏”而缺乏对自身健康的正确认知。相关调查显示，当代大学生在身体素质方面主要存在以下问题：（1）饮食结构不合理或饮食习惯不规律。（2）忽视体育锻炼。（3）睡眠时间不合理。（4）不良嗜好。（5）盲目减肥。（6）日常生活中过度依赖电子产品。（五）提升途径1.大学生必须学会科学合理的饮食2.注意合理安排锻炼时间，应该一周锻炼三次或者更多3.解决好锻炼和其他日常活动之间的关系4.科学安排睡眠时间5.克制不良嗜好，烟酒适度6.以“健康”为理念，科学减肥（六）活动设计落实“三走”精神，锻炼强健身体目的：深入贯彻落实共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联《关于开展大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动的通知》精神，引导同学们热爱生活、关注自身，以强健的体魄和抖擞的精神投入大学学习和生活中。形式：团支委在班上传达精神指示，号召同学们响应主题，定期在班上开展“三走”主题教育活动，如“激情运动、活力青春”系列趣味体育活动，包括羽毛球赛、乒乓球赛、趣味运动会等，引导同学们锻炼强健身体；还可以开展“走访特殊教育机构、拥抱幸福美好生活”等实践活动，如前往福利院、特殊教育学校做志愿服务，引导同学们走出宿舍、热爱生活的同时，培养他们的社会公益精神。（七）拓展阅读名人与健身走医学研究证明，步行健身有助于防治现代生活由于缺乏体力活动与锻炼而引起的多种“富贵疾病”。古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性的运动，才有了健康的身体，保证了他们取得的卓越成就。邓小平同志一直坚持散步，每天清晨他都绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数。可见，他把散步当作一件严肃的事情来认真完成。邓颖超也坚持散步，数十年如一日，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。散步也是朱德的主要锻炼项目。他有个雷打不动的生活习惯，即吃饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍或办公室，他认为饭前走动能增进食欲。他早晨起床之后和晚上睡觉之前都要散步，晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。闻名中外的文学巨匠巴金，年过八旬，仍目光炯炯，气色很好，经医生检查，其心血管系统和内脏功能一切正常。他的经验是锻炼与写作并进。巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路以练腿劲，这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择了散步作为运动，她认为，“科学的基础是健康的身体”。世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。他去比利时访问时，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的老科学家，在火车站张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接。可是，旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他为什么不乘火车到终点站，而偏偏要徒步受累呢？他笑着答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动常给我带来无穷的乐趣。”（八）