打坐的正确方法视频

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打坐的方法(2022-06-1120:08:25)

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杂谈

打坐方法

(一)打坐是修行的一种方法,佛家叫禅坐,禅定。定而入静，通过打坐来培育我们自身的浩然之正气，这个正字是不偏不倚，不牵强而中，不思而得，没有后天的驱使，做到从容自然。渐渐恢复先天之功能，去掉后天之意议，当下的快速的生活节奏，让现代人加上了无形的生活压力身心产生的焦虑烦燥，生活无规律。我们通过打坐入静消退压力使你浮动的身心宁静下来，有效的抑制大脑的神经系统兴奋，改善了睡眠质量，使我们自身呼吸系统，内分泌系统，循环系统达到良好的状态。有利疾病的康复，使我们的身体达到阴阳平衡，并开发我们的才智，通过打坐修行从困扰中解脱出来。通过打坐，培育我们的善根和心态的平衡。但是做到事事从容自然，但也要在平常日常生活中，随缘随份，做一切善事，到处助人为乐，没有患得患失之心，亦无毁誉成败之念。处顺境而不喜，遇逆境而不恼。一切一切处心空如洗，不执着，能够随缘起用，真空妙用，妙有真空，安稳得意。通过打坐的入静和平常的心态修行达到了神的安静，和气息的调整，气在体内随之舒服旺盛，气血同流，气旺血也旺，随着气血周流通畅使五藏六腑，四肢百骸得到滋润和补养，从而达到健全藏腑功能，以造应四时季节的变化，预防疫病发生，修复已造成的身体内外伤残，通过调息顺气，养气，达到真气的充盈，促进经络通畅，使气滞者行，血淤者通，意乱者安，神散者聚，精失者得还，从而病可除，弱可强，老而壮的功效。安精养荣，开心一生，而长寿。

(二)打坐前留意事项：

一、打坐时最好选择宁静而光线不要太强的地方。

二、穿着宽松的衣服，避开坐在直接受风之处。

三、坐一个一寸厚左右的软垫，垫在臀部下面。

四、避开吃的太饱或饥饿，坐前排解大小便。

（三）、如何来打坐：一、先调身。二、在调息。三、在调心。

一、调身法：打坐有三种坐法：一、自然盘坐。二、单盘。三、双盘。男士的左腿放在下面，女士右腿放在下面。男士左手放在右手下面，女士相反。双手手心向上手背与手心相合，两大母指尖相接，两手轻轻放在两大腿上，合与丹田处。要头正项直而不行疆，头顶上颌，犹如绳子轻轻吊住一样，使骨架打开，面部表

情放松，展眉落腮，两眼似闭非闭，留有三分眼，舌抵上颌，下颌内含，喉头回落，虚领顶劲。故头正。顶虚悬不但显周身中正之关健。而且诱导气机上升以养神，使周身轻松而平衡。松肩空腋，意肩井穴自然松开，保持上肢自然弯曲。含胸拔背，含胸：先呼一中气，使胸前部骨柄与乳头之间的三角地带微微内收，使胸部肌肉放松。拔背与松肩与头顶悬接合。松腰：在松腰的同时用意两肋微内收，腰部的肌肉不行紧急，有筋肉离骨之感。腰松腹也能松，这样通带脉，气血流通增加肾的功能。胯关节松开，用意环跳穴松开有向外澎涨之感，两臀部放松，平衡均称坐下，会阴微上提收缩，尾闾下垂，防止二阴漏气，而蓄阴精结合呼吸又是练精化气的关键，在从头到足放松，进入调息阶段。

（三）、调息：调息要求用鼻吸鼻呼，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，第一部有意识地指挥肺部做细而长，从容不迫的深呼吸，这样约3-5分钟，便进入第二阶段也就是把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好象全身架子散了一样。当气呼出后，则随便地吸气。就是说做到有意识的呼。无意识的吸。约3-5分钟，最终进入第三阶段，自然呼吸阶段10-20分钟，或更长时间，达到息相即绵密而无觉。人的呼吸与我们的身心有很大的关系，气息反映出我们的身心状况。平稳的呼吸是让身体心灵安静的关键。息通常分为“风”“喘”“气”息四相，四相中“风”相和“喘”相是最为不调和的呼吸。好象生病或跑步等超负荷活动后的呼吸。“气”相就是平常的呼吸，最好的呼吸相就是息相，通过调息使我们的呼吸由粗重转为和缓微小，息相即绵密而无觉。

（三）、调心，要求我们六根清静，六根指的是眼、耳、鼻、舌、身、意。其中耳和意难摄，怎样管住自己“耳”和“意”。用耳根来摄意根，用数息方法，每次出息或入息一呼一吸为一，从一数到十，反复数次，心自能专注。另外通过念佛或持咒方法使心有所专注。打坐要旨就是心念耳闻，数息也好，持咒也好，要一字一字从心里发出，耳朵听得清清晰楚，这样渐渐的将心安定下来。开头入静，进入无物无我无形无象无声无息，空空洞洞的无极之境，而达到高度入静的状态。

（四）、收功：先调心在调息在调身。先不睁眼，用舌顶在门牙上前后伸缩活动易慢，共九次。并将产生的唾液入丹田，然后双手相擦十余次，反复擦脸十余次，随后睁开眼睛，擦身和肢体数次。双手向上伸懒腰动作，同时吸气，然后“咳”一声将气吐出同时两手放下，将腿渐渐伸开，周身按摩3-5分钟后渐渐起立。

李雨樵于鹏城

2022年5月28日

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