认知失真专题知识讲座

认知失真专题知识讲座认知失真专题知识讲座第1页心理学家们将一只小猫先放进一间背景全是竖线条生活空间里，让它自由自在生活了一段时间，然后又将它放入一间背景全是横线条生活空间里，结果这只小猫却东倒西歪，站不稳了。

心理试验认知失真专题知识讲座第2页

面对新环境、新改变、新角色、新开始、新期望，任何人都有可能碰到这么或那样困扰。共同分享认知失真专题知识讲座第3页“我现在感觉压力很大,学习像脱节了普通，以前自己强项却考得很烂，心中总有些说不出滋味‥‥‥”

心理热线“我对新环境不适应，总以为生活中事事不顺心，人人都在和我作对：我习惯早睡早起，不过咱们宿舍其它人都睡很晚，弄得很响，我翻来覆去睡不着；白天上课无法集中注意力，老想睡觉；父母越来越唠叨，自己好象在同学中也不像初中时那么受欢迎了‥‥‥”

认知失真专题知识讲座第4页情绪de改变

情绪改变往往让咱们警觉性提升，是刺激你采取行动开启器，能使工作学习效率增强。而且也正是一些痛苦感受，促使咱们不停成长，促进咱们对生活体验、对人生思索。在成长过程中，咱们体验着慢慢长大带来高兴！医学研究表明：假如人长久生气或发怒，体内生理反应极为强烈，其分泌物含有毒性。资料调查表明：500名胃溃疡等消化道疾病患者，发觉因为情绪、情感原因致病患者占74%。认知失真专题知识讲座第5页认知失真专题知识讲座第6页情绪不是由某一诱发事件本身引发，而是由经历了这一事件个体对这一事件解释和评价所引发。想法，又指“信念”认知失真专题知识讲座第7页非黑既白，非此即彼凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底失败。如“我没有考上大学，那我一生便完蛋了！”认知失真专题知识讲座第8页灾难化式心理过滤：总爱挑出某个事件消极原因，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏方面想。如：“我不受欢迎”——其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其它人微笑也看不见。认知失真专题知识讲座第9页总认为自己知道他人内心想法与期望，比如：“他们都不把我当朋友看”，“他一定知道我很担心”。以己度人认知失真专题知识讲座第10页贬抑主动事物你借口“它们算不了什么”而贬抑主动经验；泼冷水认知失真专题知识讲座第11页仓促作出结论尽管没有能够令人信服地支持你结论明确事实，不过你依然做出了消极注释。（1）瞎猜测：以已之心，度他人之腹。《借千斤顶汽车司机》。（2）预言家迷误：算命问卜,误人前途。你预言万事不如意，且相信自己预言是一个既成事实。认知失真专题知识讲座第12页凭感情论事——情绪推理

将感觉误认为事实，认定自己消极情绪必定反应了事物真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不正确事发生。”“我很愤恨，一定是不公平。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。”：“我感觉到它，所以必定是真”。我以为像一个失败者，所以我是个失败者。认知失真专题知识讲座第13页以偏概全将偶然发生过消极事件看成是无止境，认为它会经常发生。把某一消极事件看作一个永远失败象征。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！”认知失真专题知识讲座第14页过分夸大自己问题或缺点严重性或过分轻视自己可贵品格主要性，如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。“我天！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚语将四起！我声誉扫地！”“双目显微镜花样”

夸大其辞认知失真专题知识讲座第15页虚拟陈说

你努力用“应该”和“不应该”来督促自己。结果，你在期待做事之前不得不受到鞭挞和处罚。“应该”和“必须”也是惹是生非原因。虚拟陈说情绪结局是内疚，当你把虚拟陈说指向他人时，你感到愤恨、失望和不满。我应该做这，我必须干那。认知失真专题知识讲座第16页诅咒和乱比附

这是以偏概全一个极端形式。你没有描述自己过失，而是把自己臭骂一顿：“我是一个失败者。”当他人以不公正行为伤害了你，你便对他一阵臭骂：“他是一个跳蚤。”乱比附指用色彩鲜明、心情沉重语言描写某个事件，但因言过其实，只会使自己增加精神负担。认知失真专题知识讲座第17页人格化：

你自视为某一消极外在事故原因，而实际上你无须为他负主要责任。我是一位坏母亲，一位不合格母亲。认知失真专题知识讲座第18页

合理想法能激发自己乐观、进取态度和良好情绪状态；不合理想法会使你看什么都感到黯淡，情绪变得消