第三章 职业压力与情绪管理 第七讲 情绪的自我觉察

第七节情绪的自我觉察

主讲人：向晓蜜2020年10月第三章职业压力与情绪管理

不识庐山真面目，只缘身在此山中

——苏轼《题西林壁》学习目标

学习目标1·理解理解常见情绪的由来；学习目标2学习目标3·能够理解我们不能觉察自身情绪的原因；·能够掌握觉察自身情绪的方法。learningobjectives广识善思内观明理笃行

古人云：克己、复礼。克己，就是遇事从容，能理智控制好自己的情绪;与人为善，给周边疲倦的心灵以慰籍与鼓励。有位高僧在外出云游前，把自己酷爱的种了满院子的兰花交与弟子，并嘱咐悉心照料。谁知一天晚上弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子忐忑不安等待着师傅的责骂。僧人云游回来，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”弟子从中得到启发，幡然悟道。一个故事

广识善思内观明理笃行一个案例

管理自己的情绪的第一步是“情绪的自我觉察”，如果做不到这一点，情绪的自我管理将无从做起。但问题是，非常多的现代人并不懂得觉察自己的情绪。据调查，大约90%的人看到标题的第一反应是“我会”，并且是“我当然会”，因为一般人都会这么想“我的感觉并不迟钝”。但事实并不是这样。举一个例子。在公司，一个职员刚刚被上司批评，他回到座位上往往会想以下问题：为什么被批评的是我而不是别人？我做错了什么呢？他凭什么批评我呢？上司为什么这么不讲理呢？假如这个职员最后确定是自己做错了或者上司心情不好，很有可能他会再进一步分析自己做错的原因及上司心情不好的缘由。以上这些想法是很容易产生的想法，很多人以为这些判断、分析都是自我深觉察，但其实大错特错了。

从进化的角度来看，动物适应生存的趋避行为会在我们的神经系统和脑内留下印记。生物体经历了长期的遗传和变异，会在我们的脑中留下可遗传的程序化模式。这就是我们情绪。在我们日常生活和工作中，常常会因为各种原因而产生情绪。在这些情绪当中最为常见的有7种，他们分别是喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、迷惑、惊讶和厌恶。喜悦的出现是因为我们得到了某种“东西”。悲伤的出现则是因为我们失去了某种“东西”。愤怒的出现是因为我们的期待没有被满足。恐惧的出现是因为我们对事物的无法掌控。迷惑的出现是因为我们不知道该如何选择了。惊讶是因为我们没有预料到事情的发生。厌恶是我们对事物的不喜欢和不认同。广识善思内观明理笃行自我测评：情绪觉察水平量表广识善思内观明理笃行

虽然我们知道了情绪的由来，但大多数人仍然很难察觉自己的情绪，这主要是因为以下两方面的原因，一是习惯于理性思考，二是习惯性地逃离。1.理性思考当自己生气、愤怒时，很多人能坐下来进行思考，回想整个事件，然后分析事情的原因，这个过程叫做归因。但人们往往习惯于作利益分析、得失判断，却不想去体自己的情绪。2.逃避痛苦除了习惯性的理性思考外，我们还习惯于逃避痛苦情绪。与体验剧烈的痛苦情绪所带来的肉体痛苦相比，去寻找刺激、去娱乐、去学习甚至去工作显得更为容易。

那么我们怎么才能觉察自己的情绪呢？首先，我们要愿意观察自己的情绪。不要以为那是在浪费时间，要相信，了解自己的情绪是一件非常重要的事情。

其次，是要愿意诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。

第三、是给自己和别人应有的情绪空间。给自己和别人都停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。

第四、是替自己找一个安静身心的法门。每个人都有不一样的方法使自己静心，我们可以寻找一个最适合自己的方式。广识广识善思内观明理笃行

我们可以采用以下方法来探测自己的情绪：

1.记录法：做一个自我情绪的观察者。你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。时常回过头来看自己的记录就会产生新的感受和体验。

2.交谈法：通过与的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。3.测试法借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。4.加强自我认知成功