睡眠与养生专业知识讲座VIP

日求三餐,夜求一宿

一日不卧，百日不复。——医书《十问》人一生几乎有1/3时间是在酣睡中度过。然而,怎样才能“安然入睡度良宵,一觉醒来是清晨”呢？《佛遗教经》中说:“烦恼毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。睡眠与养生专业知识讲座第1页睡觉是养生一大功效，养就是用大量健康细胞去取代腐败细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。假如说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似。为何世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟按时睡觉。植物吸收阳光能量，夜里生长，所以夜晚在农村庄稼地里可听到拔节声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂时间段大致相同，错过夜里睡觉良辰，细胞新生远赶不上消亡，人就会过早衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢选择，迟早会被太阳巨大引力催垮。这是客观真理。

睡眠规则睡眠与养生专业知识讲座第2页中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21～23点）以前上床，在子时进入最正确睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重时候，阴主静，所以夜半应长眠现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高毛病。睡眠不好是一个综合性问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。睡眠规则睡眠与养生专业知识讲座第3页二、睡眠在生命过程中作用

养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

——清.李渔睡眠与养生专业知识讲座第4页睡眠对健康长寿作用表现在

以下五个方面：（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。（2）保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大降低，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。睡眠与养生专业知识讲座第5页（3）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加紧，所以也是疾病康复主要伎俩。当代医学经常把睡眠作为一个治疗伎俩，用来医治顽固性疼痛及精神病等。（4）促进儿童发育，增加身高：婴儿大脑还未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增加，就应该确保睡眠足够时间和质量。睡眠与养生专业知识讲座第6页（5）健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量时候。假如此时得不到充分睡眠，副交感神经不能活动，我们皮肤就得不到充分营养和必需雌性激素，假如夜间依然连续着白天工作，天长日久必定会枯萎憔悴。失眠或熬夜过分，人就会感到头昏乏力，面色昏暗，面部皱纹增多。睡眠不足神经系统功效就会紊乱，皮肤血液循环不良，引发皮肤起皱，失去光泽。相反，假如睡眠充分，大脑和机体得到充分休息，神经系统调整功效正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康美。睡眠与养生专业知识讲座第7页另外，优质睡眠还是防癌主要办法。细胞分裂多半是在人睡眠中进行。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则极难控制住突变，以致在外部环境原因作用下出现癌性突变。主动治疗失眠，能够从源头上预防癌症发生。睡眠与养生专业知识讲座第8页三、睡眠与疾病

当代生活习惯和生活方式给人们身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时（23:00—1:00）若长久不睡，代谢力、免疫力纷纷下降……丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病……睡眠与养生专业知识讲座第9页肝主疏泄，过子时不睡，可引发肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引发肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、调整血液功效，过子时不睡，会造成肝血不足……肝开窍于目，过子时不睡，易引发肝虚，则出现视力含糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引发肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

睡眠与养生专业知识讲座第10页肝与心，过子时不睡觉，可引发肝血不足，因为心主一身之血脉，肝有储备和调整血液功效，会造成心脏供血不足，引发心慌、心颤等症状，严重形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡觉，会引发肝胃不和，因为肝助脾胃消化，因为肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功效不好，表现为舌苔厚，长久以来会造成中气塌陷。

肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引发肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金证状，易造成牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡觉，肝虚造成肾亏，因为肝肾同源，轻易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

睡眠与养生专业知识讲座第11页四.失眠种类（1）起始失眠：又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后午夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠者大多数，通常是“猫头鹰型人”，以青壮年多见。睡眠与养生专业知识讲座第12页（2）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊人。睡眠与养生专业知识讲座第13页（3）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，后午夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，经常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈老人。因为各人睡眠规律与类型不一样，所以诊疗失眠还应参考质量标准。有老年人素来醒很早，醒后十分精神，白天不觉疲劳，尽管少眠，仍不属失眠范围。睡眠与养生专业知识讲座第14页五、睡眠时间

睡眠要确保足够时间，成人实际睡眠时间要确保7~8小时，老年人6小时即可。在睡眠时间上要训练良好睡眠规律。古人将睡眠时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新时间，也是人伴随地球旋转到背向太阳一面。阴主静，是人睡眠良辰，此时休息，才会有良好身体和精神状态。这和睡觉多婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉孩子发育不良是一样道理。

睡眠与养生专业知识讲座第15页“子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：天天子时（夜23时~1时）、午时（午12时~1时）两次入睡。原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可防止气血受损。睡眠与养生专业知识讲座第16页六.睡眠四大关键点：睡姿、睡境、睡时、睡法

睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眠。——蔡季通《睡诀》屈膝则卧，益人气力胜正卧。“能息心，自瞑目”

——唐代《千金要方》理想睡姿，侧面睡时，屈起下肢;仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调整睡眠过程中机体疲劳，四是能保持呼吸通畅。“睡境”，就是入睡前应该持有心境。“勿想杂念”：那就是要保持“心态静”，同时还要保持“心灵净”。睡时：“早晚以时”睡法：“先睡心，后睡眠”睡眠与养生专业知识讲座第17页依据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物消化和营养物质代谢能得到加强。人本身感觉也比较舒适。应该指出好是，右侧卧姿势即使有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实、也无法做到，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”说法。睡眠与养生专业知识讲座第18页睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重合放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最正确，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其它脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步融化。如还未睡着，再从头做。

3、入睡快人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠与养生专业知识讲座第19页泡脚有利于睡眠。我国民间素有“睡前一盆汤”习惯做法。古人早就知道用热水洗脚与催眠关系，我国民谣云：“春天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”此民谣也简练地道出了四季洗脚益处。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”今天，假如采取得当食疗方，除不良反应外，且有一定催眠功效……睡前将白天事情与衣服一起脱下

我们不是因为担心和琐事妨碍我们放松才睡觉。记住心理学家提议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦回想或者未来悬而未决问题。清理自己愤恨、委屈和妒忌这些负面情绪。所以，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快事。睡眠与养生专业知识讲座第20页七、睡眠宜忌我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。睡眠与养生专业知识讲座第21页误区一，睡眠越多越有益于健康。教授认为睡眠时间长短与健康睡眠关系并不大，每个人睡眠时间是不一样，个体差异很大，质量比时间主要，最主要保持生活规律性。误区二，晚上做梦表示没有休息好。梦只是一个普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。假如第二天精神状态好，就不认为没有休息好。误区三，饮酒能够催眠。教授认为，这种做法是不可取，睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会令身体适应能力下降。八、睡眠八大误区睡眠与养生专业知识讲座第22页误区四，睡眠能储存和预支。假如说，预支是超长时间清醒，那么就等于透支生命，过后睡眠赔偿只能缓解过后疲劳，而对于提前透支精神和体力，以及由此造成身体损害，是不能偿还。误区五，睡眠障碍不是疾病。只有在睡眠时，我们才能经过天天从饮食中所摄取蛋白质释放氨基酸来重新修复我们身体，睡眠时有一个特殊阶段，即REM（快速动眼阶段）睡眠，它能使我们免疫系统释放出更多免疫细胞，假如睡眠出现障碍，我们免疫系统将出现衰退，缺乏保护。睡眠八大误区睡眠与养生专业知识讲座第23页误区六，不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助。但时间不可长，以15分钟为宜，研究表明，午睡能够预防早衰，使心血管发病率降低30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统有严重障碍人，往往会因为午睡引发大脑局部供血不足而发生中