体育锻炼的好处

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?体育运动的好处

【摘要】人的身体和心理有亲密的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体特别甚至患病。体育熬炼不仅可以增加同学的体质，同时对促进我们心理健康,有着乐观的作用。人的心理是人脑的活动。心理健康进展，必需以正常健康的身体，尤其是以正常健康进展的神经系统和大脑为物质基础。体育熬炼能促使同学身体正常、健康地进展，为心理进展供应坚实的物质基础。这是心理进展的重要条件。

【关键字】心理健康；应激反应；自我效能；内啡肽假说；胺假说

一、引言工业文明高度进展的现代社会对现代人提出了更高的要求，人们需要面对激烈的社会竞争，全方位的提高自身力量，谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。健康的心理是面对社会竞争的先决条件。激烈的社会竞争要求现代人不仅要具备高智商条件，还要有特别好的心理调适力量，适应高强度的工作环境和瞬息万变的社会环境。在这样的现实生活环境中，个体如何进行乐观的心理调适，具备较好的社会适应力量，保持一种良好的、有效的生存状态，已成为人们越来越关注的话题。本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。

二、心理健康的概念及标准的进展变迁

关于心理健康的概念并没有确定的说法。1989年世界卫生组织(WHO)对健康定义进行了进一步解

释:“健康是身体、心理和社会适应都完好的一种状态，它不仅仅是没有疾病”。早在1930年的一份白宫会议报告中就提出“心理健康可以界说为个体以有效的、欢乐的、社会所能接纳的行为，面对应接受的现实生活以谋求个体对四周世界最好的适应。”我国心理学家认为，心理健康是指一种持续的、乐观的、进展的、能对社会作出良好适应，充分发挥身心潜能的心理状态。很多学者提出了多种操作性定义和评价心理健康的标准。马斯洛等人提出了十条心理健康的标准。西方心理学家雅荷达提出六大要素，以关心我们衡量心理是否健康，分别从个体的自我熟悉、人格、人际关系、社会适应力量、解决问题力量方面进行了论述[1]。祝蓓里与季浏认为心理健康的主要标准是:1.智力正常;2.适当的心情掌握力量;3.对自己能作出恰当的评价;4.能保持良好的人际关系[2]。毛志雄和王则珊提出心理健康包含四个维度:认知维度、心情维度、人格维度和社会适应维度[3]。很多学者从不同的角度阐述了心理健康的含义，虽然没有得出全都的结论，但是深化了我们对心理健康的理解。

2.体育运动能促进智能进展

体育运动是一种乐观、主动的活动过程，在此过程中，熬炼者必需组织好自己的留意力，有目的地知觉（观看）、记忆、思维和想象。因此，常常参与体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和精确     性，促进人体感知力量的进展，使得大脑思维想象的敏捷性、协调性、反应速度等得以改善和提高。苏联学者M.M.科尔佳娃用电脑测试法对诞生6个星期的婴儿进行试验，结果显示，常常关心婴儿屈伸右手指运动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟[4]。体育熬炼能提高大脑皮质反应的敏捷性，激活脑细胞的功能。美国加利福尼亚高校琴森教授经过多年讨论认为，测定人脑细胞的反应速度，可以看出他的思索速度和智商的凹凸，而常常从事体育熬炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一[5]。常常参与体育运动还能使人在空间、运动感知力量等方面得以进展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为精确     ，从而提高了脑细胞工作的耐受

力量。

3.体育熬炼改善心情掌握

应激反应是指一种不相宜的紧急表现。通过运动可以降低应激反应,这是因为运动可以降低肾上腺素能受律的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。心理学试验表明，运动具有减轻应激反应以降低紧急心情的作用。运动可以熬炼人的意志，增加人的心理坚韧性。我国闻名心理学家陈仲庚认为,在已发觉的可以降低个体生活中心理应激发生率的影响因素中，社会支持和体育运动是最为突出的两个因素。心理学家指出，与习惯坐着的人比较，常常从事运动的人更少产生生理上的应激反应[6]。假如有应激反应,也能尽快地从中恢复过来。Long（1993）要求一些高应激反应的成年人参与漫步     或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发觉，接受其中任意一种训练方法的被试者都以掌握组被试者（即未接受任何方式训练的被试者）处理应急情景的力量强[4]。Roth关于有氧健身运动与心理应激和紧急的讨论显示，有氧运动降低心理应激反应，讨论试验组参与持续25分钟的，不同强度的有氧运动，而掌握组是观看电视。报告结果发觉运动后乐观心情增多，消极心情削减，持续30分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期心情效益:可改善心境状态，可缓解焦虑与紧急心情，活动中可产生一些良好心情体验；讨论发觉，坚持每周2-4次的运动熬炼，持续8-10周以上，可产生长期心情效益，主要表现在它与心理自我良好感觉相关，对焦虑、抑郁等消极心情有治疗作用[7]。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们经常受到心情波动和过度紧急的刺激。要适应这种环境并保持良好的心理状态,就必需多参与各种形式的体育运动，以缓解内心的紧急心情,使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定、乐观的状态之中。

6.体育运动增加社会适应力量

我国闻名的医学心理学家丁肇教授指出：人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以，人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。随着社会经济的进展以及生活节奏的加快，很多生活在大城市的人(尤其是住在高楼的老年人群)，越来越缺乏适当的社会交往，人与人之间的关系趋向冷漠，因此体育熬炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参与体育运动，可以使人与人之间相互产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满意，丰富和进展人们的生活方式，有利于个体忘却工作、生活带来的苦恼，消退精神压力和孤独感。体育运动有助于我们熟悉自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己力量的凹凸、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的熟悉。体育运动还有助于自我训练。在比较正确地熟悉自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的熟悉和行为，培育和提高社会所需要的心理品质和各种力量，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

（二）.

1、驱除忧虑，焕发精神。苦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您苦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊异不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），反抗疾病和工作、家庭压力的力量越强。

2、减肥衰弱，改善胰岛素反抗。肥胖经常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂特别，都是心血管疾病的危急因素，被称为胰岛素反抗综合征或X综合征。美国的一项讨论证明，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用灵敏活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危急最低的是采纳有氧运动及衰弱操练习者。

3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危急。日本京都高校对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危急因素的67例患者采纳了集体运动疗法，运动处方视患者个人状

态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显削减。美国哈佛高校Lee的一项新讨论也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危急因素，中等量的运动可使男性卒中发病危急几乎减半。

4、增加骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力气）是打算骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一讨论发觉，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

【参考文献】

[1]张力为,任未多.体育运动心理学讨论进展

.北京:高等训练出版社,2000.

[2]祝蓓里,季浏.体育心理学新编

.上海:华东师大出版社,1995.

[3]毛志雄,王则珊.北京城区中老年人身体熬炼与心理健康的关系:心情维度的讨论[J].北京体育高校学报,1996,(19):

[4]陈佶彧.体育运动与心理健康[J].时代文学,2022,3:246－247.

[5]李响.体育熬炼对心理健康的效应分析[J].辽宁训练行政学院学报,2022,8:132-133.

[6]PetruzzelloSJ.Ameta3/analysisontheanxietyreducingeffectsofacuteandchro