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文档简介

小学睡眠管理告家长书尊敬的各位家长：您好！睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展我们特此呼吁家长和学校一起携手，管理好学生的睡眠：1、作息规律，按时睡觉孩子制定好作息时间表，每天至少有半小时自主阅读和运动的时间，作息规律，按时睡觉，养成良好的作息好习惯，家长保证孩子21:00前睡觉，达到10小时睡眠时间。2、以身作则，榜样示范家长以身作则，合理安排好家庭生活，做孩子的好榜样，为孩子营造好的睡眠环境。3、认真记录，及时反馈对于孩子的睡眠情况进行认真记录，并将情况反馈给老师。4、发现问题，用心帮助若发现孩子睡眠时间不能保证，请认真分析，并主动和老师沟通，用心帮助孩子解决问题。附：睡眠中心薛东润《睡眠知识知多少》人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过，如何才能拥有健康的睡眠?如何提高自己的睡眠质量?这是需要我们去不断探索，更要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴。睡眠是生命中必需的一个过程，是一种生物的节律，所以我们要对睡眠有个正确的认识。睡眠的作用(1)补充人体的足够能量:睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。(2)增强免疫功能:睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。(3)促进人体生长发育:由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。(4)提高智力:睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。(5)益寿延年:睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。睡眠的分期随着人类脑电技术的发现，人们对睡眠有了更深刻的认知--人们正常的睡眠结构周期分两个时期:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。科学睡眠一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分，30分钟或90分钟后进入深度睡眠，而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的

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