情绪管理途径和方法

26三月20241情绪管理途径和方法研讨心情的意义和前提心情的重要性远远超越我们很多人的想象。过去我们的教育强调认知的作用，疏忽了对心情的关注。咨询中处置心情内容一、解读心情：心情概念、分类及作用〔我有什么心情〕；二、心情的特点〔我的心情从哪里来，看法心情〕；三、摆脱负面心情的三种途径〔我有这个心情怎样办〕。生活中不同的男性【打孩子的父亲】【吵完架后的丈夫】日常生活中的心情深夜，电闪雷鸣，听到丈夫在书房中的亲密暧昧……正在经理办公室等候，悄然看了放在桌子上的文件，经理推门出去……10元体育彩票，中大奖10万元…………接到，多年未见好友来看你，就在这个城市……心境如何？心情让人们尽享生活心情又让人备受煎熬关于心情的测试

1.你能否以为心情是很费事的东西，有时令你摸不着头脑，不知为何会有很不开心或心烦？2.面对身边的心情化的冤家，他们的心情会否令你觉得很烦，有时甚至手足无措？3.你的冤家或家人曾否批判你心情化？4.你能否常感到郁闷，而又不知为何有此感受？5.关于他人的痛苦，你会否无动于衷、不为所动？6.你能否觉得自己有时太敏感，很容易因他人的一句话而介怀或不开心?7.他人能否经常称赞你〝坏人、刀子嘴，豆腐心〞？8.你能否脾气暴躁，或偶然会突然很火，大发脾气？9.你能否觉得自己心情颠簸到没有坎坷的水平，没有什么特别开心或不开心，对感受已然麻木？10.你能否觉得自己缺乏创意？11、你能否感到难以学习新知识，不容易融会贯串？12、在心情高涨时，你的想法会否变得极端，不容易想到正面的思想？13、你能否感到心情影响你的任务或学习表现，当有灵感时，很快可以完成，没有灵感那么不能有效作事？14、无论事业或学业的开展，你会否对未来的方向感到迷惘，不知该如何选择？15、你会否感到听不到他人的声响，不知道你的生命有何意义?16、你会否感到不容易集中肉体在你的事业或学业上？17、你能否容易忧虑将会发作的事情？担忧自己安康、事业或学业，家庭或婚姻？18、你能否感到与人关系较远，难有知己冤家？19、你能否感到生命乏力不满足，未能发扬你自己潜能？20、你能否经常感到无法，被许多的矛盾困扰，很难选择？回答〝是〞的次数4次或以下：你十分了解自己的心情，生活愉快畅顺，可以发扬自己，很有才干去关心被心情困扰的人。还有能够是你不了解心情或智慧性太高，不供认某些效果。9次或以下：你仍有进一步看法自己的心情，更有效去发扬自己潜质的空间。14次或以下：你需求正视自己的心情如何影响你的生活质素，也影响你的生长！参与生长小组或心情任务坊或许阅读有关书刊协助自己。15次以上：心情的困扰严重影响你的生活，除了以上建议外，值得思索寻求专业的辅导、心思治疗，协助你化解困扰。一、解读心情：心情概念、分类及作用认知情绪行为人类的心思系统生活中有些事情该做不做，不该做而做。都是心情在起作用打麻将、看父母，读书【辅导孩子】【家教教员】心思安康生活幸福的人认知、心情、行为协调。认知是心情的产物。发起机推进器中国文明的遗憾〔兽性的压制，不注重心情〕：〝喜怒不形于色〞〝泰山崩于前而色不变〞(真小人、有修养)家长不允许心情〔如三不准〕家长功课：协助孩子管理心情5岁的孙女在吃饭前向奶奶要一块饼干，奶奶说：〝我们只能饭后再吃。〞孙女用5岁孩子特有的方式淘气地说：〝我恨你，奶奶。〞不当的做法母亲生气地一把推开孩子，发火并大声地说：你怎样这么对奶奶说！于是孩子哇哇大哭-------你可以这样做宝宝，我知道你不恨奶奶，但是你想吃饼干，所以十分恼火，妈妈能了解。你能说出了自己感受和想法，妈妈以为很好，只是说的方式极端了。等到饭后才干吃。好不好？你的愤怒惩罚让孩子觉得必需压制感受而心情会逐渐晋级虽然孩子只要5岁，但她需求确证与供认其实我们每团体都是一路体验着各种心情长大的

童年时得父母的善待理解、帮助和辨析，我们的情绪流动，感受力正常，开放自由童年已逝不误读他人自己的情绪如何准确地表达自己的情绪试着打开自己学习和成长宣泄压制学习如何管理心情心情定义、分类定义：心情是一种团体的客观体验和感受。分类：1、心思学分类基本心情：愉快、苦恼、愤怒和恐惧。复合心情：为难、自豪、妒忌、狂妄、怜恤、爱和内疚等。2、日常分类。通常会把心情分为两大类：积极心情〔正向心情、正面心情〕：促进推行一团体举动的；消极心情〔负向心情、负面心情〕削弱和削弱举动的。罕见心情清单正向心情：快乐、开心、喜悦、愉快、欢乐、欣喜、满意、自在、适意、冷静、狂喜、兴奋。负向心情：悲伤、压制、孤独、不悦、焦虑、担忧、惧怕、恐惧、紧张、愤怒、恼火、生气、烦恼、害臊、为难、欺侮、妒忌、绝望、羡慕、愧疚、损伤、疑虑。心情有好坏之分吗？心情有好坏之分吗？17焦虑－－－急中生智恐惧－－－破釜沉舟；维护自己〔如平安〕羞愧－－－知耻然后勇愤怒－－－愤怒出诗人〔如岳飞〕悲伤－－－化悲痛为力气〔如失恋〕．．．．痛苦是生长的契机－－王石消极心情也可以发生积极结果！★发觉自己的心情★管理自己的心情★发觉他人的心情★管理他人的心情丹尼尔.格尔曼«情商»EQ管理主要内容李开复：〝在任何范围，情商的重要性都是智商的两倍，在管理层情商比智商重要9倍。〞心情管理是用合理的方式调整我们自己和他人的心情形状〔一团体成熟的规范：管理心情〕管理愤怒——爱生气的中国人中国人的心情现状1、中国人心情变化特别大：心情坎坷大、怀疑重、警觉性高2、中国人很容易生气：总觉得他人对自己不公允、自尊心很强〔惧怕他人轻视〕3、中国人生气时不讲理：心情好时好说话；不好时胡搅蛮缠，极端心情化台湾调查：大少数人生气的举动生闷气58.4%掉头就走33.3%大骂32.9%生气：习气压制、其次是疏忽愤怒、最后怒形于色东、西方文明影响很大处置心情的三种罕见误区忍(如闷气)发〔如大骂〕逃〔如掉头分开〕心情是与生俱来的——〝我天生就是多愁善感的〞。心情是心甘情愿、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——〝不知何时才干没有这份忧伤！〞虽然以为心情是无法消弭的，但同时又要求他人把心情抛掉——〝不要把心情带回家〞。心情的缘由是外界的人、事、物——〝一见他那个容貌我就生气！〞

对心情看法的误区心情有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲痛、焦虑就是修养不够——〝不准在主人面前这个样子！真丢脸！〞坏的心情，只要这两个方法处置：不是忍在心里，就是迸收回来——〝我有什么方法？不忍，难道发火？〞心情控制人生——〝最近没有心境，什么都不想做。还是等心境好的时分再说吧！〞事情与心情牢不可分——〝每次他这样我都生气，这十年我过得真辛劳！〞对心情看法的误区★发觉自己的心情★管理自己的心情★发觉他人的心情★管理他人的心情丹尼尔.格尔曼«情商»EQ管理主要内容李开复：〝在任何范围，情商的重要性都是智商的两倍，在管理层情商比智商重要9倍。〞心情管理是用合理的方式调整我们自己和他人的心情形状〔一团体成熟的规范：管理心情〕发觉心情很难品德经上有这么一句话〝无，名天地之始；有，名万物之母。〞冠之以名、赋之以形——要给心情一个名字【盘古开天地】心情如雾盘古开天地暗喻着从无中发明出来有，宇宙混沌中不时给它以名字不时给它以形状发觉心情很难品德经上有这么一句话〝无，名天地之始；有，名万物之母。〞冠之以名、赋之以形——要给心情一个名字【盘古开天地】【绰号的烦恼】心思学家还说过这么一句话：发觉是无止境的跟你的心情呆一会儿心情如雾〝跟你的心情呆一会儿〞发觉什么发觉心情的是什么发觉心情发生缘由：遵照因果定律心思学家就在做这样一件任务：拿着结果找缘由的事情生理心思学：神经系统活动行为主义：经典或操作性的条件反射认知心思学：不合理认知；肉体剖析：情结发觉自身就是调理调理：当下的调理、未来的调理当下调理〔发觉式调理〕三种：1、让它走完2、让它停下3、让它转化走完：每一个心情都有自己历程，自然地流露自然地释放几种罕见的心情对我们而言十分重要。共同决议心思形状能否安康，以及能否幸福、快乐。焦虑评定量表抑郁评定量表孤独评定量表生活质量和客观幸福感测量量表脑白质切除法电影«禁闭岛»心情自身不是效果，效果是把心情看做效果1949年，莫尼兹为此获诺贝尔生理学医学奖，神经迷信医学历史大事情。西方人看法心情的代价32心情是每团体生命中不可缺少的一局部只需是正常人，都无心情心情管理并不是去除心情，不要无心情心情管理的实质是管理好意情的度二、心情的特点心情的特点1、心情会影响记忆2、过往的心情影响着明天的生活3、心情需求及时处置4、心情是一种提示信号5、心情是一种才干和资源6、心情需求过度7、心情钟摆效应1、心情会影响记忆珍珠翡翠白玉汤1、心情会影响记忆

【珍珠翡翠白玉汤】中学学的公式和借半个橡皮的她？现场听讲座与看视频效果？歌手演唱会门票几千你也看与守着电视看？失恋的人就是忘不掉那团体？2、过往的心情影响着明天的生活

生活中一见钟情、一见如故都是过去的心情对明天生活的影响【寻觅大眼睛姑娘】【与父亲长相相似的班主任】客体表象3、心情需求及时处置【恋父姑娘】4、心情是一种提示信号

心情是潜看法的显示器。提示和自己沟通我们自己不够了解自己5、心情是一种才干和资源正向心情：职业开展事业成功家庭幸福负向心情：推进力——发生举动，处置效果过度运用：手腕性心情6、心情需求过度一是心情的强度〔卷入水平〕；二是心情的继续时间愤怒：不满、生气、愠怒、激愤、大怒、暴怒等悲伤：伤感、忧伤、哀痛、惨痛等。恐惧：惧怕、惧怕、惊慌、恐慌等。厌恶：轻视、轻蔑、挖苦、排挤等。羞耻：愧疚、为难、悔恨、羞耻等。快乐：适意、愉快、欢乐、大喜、狂喜等。咨：〝你这种状况继续多长时间了？〞心情与效率关系考试焦虑如：考试焦虑喜不能自得洋洋；

怒不可大发雷霆；

哀不能欣喜若狂；

惧不能惊慌失措。有度剧烈的负面心情，能够会招致集体心情失控而出现极端行为。7、心情钟摆效应心情动摇性幅度不能太小〔麻木〕如：绝症音讯三、摆脱负面心情的三种途径经典实际——沙赫特三要素的认知实际心情的三要素实际〔two-factortheoryemotion，StanleySchachter〕70年代提出的。他把心情的发生归之于环境要素、生理要素和认知要素三者的整协作用。其中，认知要素中的对以后情境的评价和过去阅历的回想，在心情构成中起着重要作用。47调控心情的途径一、改变生理因素1、改变表情和肢体2、金鸡独立3、运动二、改变情境因素4、转移法5、抽离法三、改变认知因素6、合理认知法7、积极想象法8、左右脑平衡法

最快方法：如【笑眯眯】

1、改动表情和肢体心境不好时什么形状？心思学【发怒实验】卧室一末尾看1分钟左右，前期直接暗示贴在卫生间，每天特地……放在办公桌面或墙壁上一抬头就看到放在笔记本上。一翻开就看到心情控制器——笑脸图的运用第五秘诀倾吐宣泄

说出来〔祥林嫂PTSD即创伤后应激阻碍，更重要的是要有优秀的倾听者。案例夜半〕写出来哭出来〔男人？〕喊出来〔啊哈！啊哈！啊哈哈哈！〕摔一摔，打一打532、金鸡独立作用第一安康测试，第二快速平复心情体育总局的规范：闭眼金鸡独立的时间超越40秒，身体合格闭眼金鸡独立的时间超越60秒，身体优秀原理：抓紧才干站稳交感神经

血管收缩、心搏增强和减速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲惫的肌肉任务才干添加主要保证人体紧张形状时的生理需求，瞬间发生弱小力气副交感神经

心搏减慢、消化腺分泌添加、瞳孔增加、膀胱收缩等反响主要维持安静时的生理需求，专注心情真正的成功，是生命的平衡形状！3、学会运动心思学的一个十分重要的流派叫体内生化论，中心观念是：人的心情是由人体内的生物、化学物质决议的。决议人心情的物质——五羟色胺，五羟色胺〔5-HT〕，又称血清素【案例】洗脚与吃喝：穴位抚慰4、转移无看法转移留意焦点，自觉改换环境琴棋书画、运动下棋、旅游钓鱼、唱歌蹦迪，看书读报、栽花养鱼，既是宣泄、也是转移真滋养5、抽离法第三只眼，第三只耳〝当事者迷旁观者清〞抽离出来比拟冷静更明智地看待事情诱发事情

〔A〕自我观人生观世界观价值观

〔B〕心思行为结果

〔C〕我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！6、合理认知法〔治标之法〕认知论的中心思想：人的心情是由人的认知方式决议对苍山洱海的感受……

你看到什么？两可图的启示看效果的角度不同，失掉的结论就不同。我们的烦恼不是源于事情自身，而是源于我们对事情的看法。认知形式您对以下状况如何评价？1、奥运会金牌和银牌谁更快乐？2、家有人生病？3、孩子学习不够好？4、夫妻一方有外遇？……对快乐的重新认知：快乐的三个层次竞争式快乐条件式快乐无条件快乐内在快乐和内在快乐A.事件理性心道实际模型N.心情改善E.新看法D.辩驳C.不良知情旧看法B.旧看法×∥人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。——艾比泰德世事无好坏，思想使之然。——莎士比亚«哈姆雷特»天下本无事，庸人自扰之。——中国古语重要四句话我生气主要是我的观念惹起的，我生气主要不是外部环境惹起的，我以后一定要少说〝你气死我了〞，我知道主要是〝我自己气死我了〞改动认知方法其实自己问自己效果更重要【写心情记载】【模型】提效果最快速的最好的改动看事物的角度的方法常用：第一这件事对我有什么协助？第二句话我怎样才干做到？(少问我为什么做不到？〕7、积极想象法好意境需求练习，坏心境不练就是天分【练习】：想象一件美妙的阅历或许画面〔资源取向的冥想〕调动你记忆中快乐心情，高峰体验71想象颜色直觉8、左右脑平衡法全脑开发

左脑右脑理性的理性的逻辑的浪漫的迷信的艺术的剖析的直觉的表现例如：写作文谈恋爱左脑兴旺者学习柔软度右脑兴旺者学习坚决度问：〝明天觉得怎样样呢〞给右脑兴旺人的建议一句话〝会悔恨的事我绝不做，万一做了也绝不要悔恨，但是要问自己，下一次该怎样多会更好〞。管理他人的心情的方法1、识别他人的心情2、掌握适宜的方法3、用自己的心情去感染他人4、同理心4、不被心情敲诈经典镜头——管理他人的心情识别他人的心情唐僧生气是一团体伤心悟空生气时会消灭一切八戒生气过几天就好了沙僧生气时你还不知道管理他人的心情的方法1、识别他人的心情【太监最凶猛】2、掌握适宜的方法【破坏心情链】【拥抱制怒】3、用自己的心情去感染他人【吵架夫妻：笑话】4、同理心4、不被心情敲诈【擅长离家出走的丈夫】拥抱是治疗自闭症患者的一剂良药拥抱——被欧洲社会认同的自然疗法，婴儿天分方法选择中的本卷须知以不损人害己为前提以适宜自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原那么123一只小鸟正在飞