颈腰椎病的预防与自我保健

关于颈腰椎病的预防与自我保健2发病原因1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。

魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。

颈椎病第2页,共49页，2024年2月25日，星期天32、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。颈椎病发病原因第3页,共49页，2024年2月25日，星期天43、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。颈椎病发病原因第4页,共49页，2024年2月25日，星期天5发病原因4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。颈椎病第5页,共49页，2024年2月25日，星期天65、咽喉部炎症6、感受风寒发病原因颈椎病第6页,共49页，2024年2月25日，星期天7关于颈椎骨质增生老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。颈椎病第7页,共49页，2024年2月25日，星期天8

预防防止头颈部急性外伤颈椎病Avoidneckrolls

Headcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.

第8页,共49页，2024年2月25日，星期天9纠正不良姿势，防止慢性劳损预防颈椎病坐姿正确定期改变头颈部体位定期远眺调整桌椅高度工间活动第9页,共49页，2024年2月25日，星期天10选择合适的枕头预防颈椎病切忌高枕不可无枕不宜放在头顶第10页,共49页，2024年2月25日，星期天11预防颈部保暖，慎避风寒及时治疗咽喉部炎症颈椎病第11页,共49页，2024年2月25日，星期天12积极锻炼，增强体质气血情志预防颈椎病第12页,共49页，2024年2月25日，星期天13自我按摩1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。颈椎病第13页,共49页，2024年2月25日，星期天14自我按摩2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。颈椎病第14页,共49页，2024年2月25日，星期天15自我按摩3.按揉风池

:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。颈椎病第15页,共49页，2024年2月25日，星期天164.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。自我按摩颈椎病第16页,共49页，2024年2月25日，星期天175.按摩大椎

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用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。自我按摩颈椎病第17页,共49页，2024年2月25日，星期天186.梳摩头顶

:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。自我按摩颈椎病第18页,共49页，2024年2月25日，星期天19预防保健操颈椎病1．增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。

2．改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。

3．预防颈椎关节粘连和骨质疏松。

4．矫正颈部不良姿势。第19页,共49页，2024年2月25日，星期天201.屈伸抗阻活动颈椎病预防保健操第20页,共49页，2024年2月25日，星期天21颈椎病预防保健操2.侧屈抗阻活动第21页,共49页，2024年2月25日，星期天223.抱颈后伸颈椎病预防保健操第22页,共49页，2024年2月25日，星期天23苍龟缩颈颈椎病预防保健操第23页,共49页，2024年2月25日，星期天24预防保健操颈椎病第24页,共49页，2024年2月25日，星期天25注意事项

明确诊断，锻炼有针对性，因人而异。急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。

若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。动作准确，贵在坚持。摸索一套最适合自己的方法。颈椎病第25页,共49页，2024年2月25日，星期天26腰椎疾病的预防与保健第26页,共49页，2024年2月25日，星期天27CT有问题就是椎间盘突出吗？不做“片子”医生：60岁以上椎间盘轻度膨出见于80%的正常人椎间盘轻度脱出可见于1/3的正常人椎管狭窄见于1/5的正常人60岁以下椎间盘轻度膨出可见于1/3的正常人椎间盘轻度脱出见于1/5的正常人第27页,共49页，2024年2月25日，星期天第28页,共49页，2024年2月25日，星期天

不同姿势下椎间盘内压的测定，如果以站立位椎间盘内压为100%，仰卧位则为25%，坐位为150%，站立稍前倾为150%，坐位稍前倾为180%，站位尽量前倾为210%，坐位尽量前倾为270%。此数据说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。腰椎病第29页,共49页，2024年2月25日，星期天腰椎病第30页,共49页，2024年2月25日，星期天弯腰抬重物腰椎病第31页,共49页，2024年2月25日，星期天第32页,共49页，2024年2月25日，星期天腰椎间盘突出症的准确生活姿态1、卧位

腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。腰椎病第33页,共49页，2024年2月25日，星期天2、下床

从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸臀，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下手扶床头站起。

腰椎病第34页,共49页，2024年2月25日，星期天3、坐位

坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

腰椎病第35页,共49页，2024年2月25日，星期天人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎弯向前，胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理度，使身体处于松弛而不紧张的状态。腰椎病第36页,共49页，2024年2月25日，星期天腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，要尽量坐有靠背的椅子；还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。腰椎病第37页,共49页，2024年2月25日，星期天4、起座

一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。腰椎病第38页,共49页，2024年2月25日，星期天警惕长时间的单一姿势腰椎病第39页,共49页，2024年2月25日，星期天腰椎间盘突出症家庭锻炼法1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

腰椎病第40页,共49页，2024年2月25日，星期天2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

腰椎病第41页,共49页，2024年2月25日，星期天

3、飞燕式锻炼：

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

腰椎病第42页,共49页，2024年2月25日，星期天4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

腰椎病第43页,共49页，2024年2月25日，星期天5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

腰椎病第44页,共49页，2024年2月25日，星期天45腰椎病第45页,共49页，2024年2月25日，星期天6、挺腹疗法：

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使