培养自信心的团体训练专项方案

培养自信心团体训练方案一、团体名称：培养自信心团体训练方案二、团体性质：同质、封闭成长小组三、团体规模：16名大学生组成(不包含指导者)四、参与对象：本训练组员是含有自卑心理大学生，她们必需自愿参与培训，期望能经过培训脱离自卑阴影，提升自己调整情绪技巧，发展正常人际交往，在此之前，必需对组员进行严格筛选，经过一个自信程度测试（见附录）来初步了解她们自卑程度。五、团体活动时间、地点、费用时间：平均每七天一次，共有5次，每次1.5～2小时。地点：平静且较大有可移动椅子活动室。费用：活动材料费等。六、团体目标经过自信心团体心理教导，使学生发觉自己更多优点，寻求、摆脱自卑束缚，找到自信依据，建立理性自信系统，在认识自我基础上悦纳自我，拥有成功人生。七、理论依据阿德勒认为人对优越性渴望和追求源于“自卑感”，而人自卑感则肈端于人在幼年时无能。她认为自卑情结发觉是个体心理学重大贡献。对抗自卑感关键方法就是“赔偿”，即力图赔偿自己不足，克服缺点以求达成优越目标。因为赔偿方法不一样，儿童形成了“生活方法”，即在生活中不停加以总结、归纳和概括，逐步固定下来，形成一套特殊达成行为方法，以此作为对付环境基础。在阿德勒看来，多种心理疾病或障碍全部是“生活失败”，是因为错误生活风格造成。而错误生活之所以产生，是因为个人专注于夸大了个人优越感并缺乏足够“社会爱好”。假如一个人缺乏对社会爱好和和她人合作精神，而自己生活目标又碰到困难不能达成，人心理就不平衡。不正常了埃里克森认为，青年期关键面临问题和迷惑是自我同一性，同一性混乱具体表现为自我认识不全方面、不客观，自我目标不明确，自我和环境适应不良，由此造成了自我认识偏差、自卑、人际关系不良、生涯计划不明等一系列迷失性问题。所以这一阶段关键发展任务就是要建立同一性和亲密关系，即帮助青年人认识自我、了解自我，思索本身角色和责任，和自己和周围环境关系，确定自己正确位置和发展方向。

霍妮将人格分为三个部分，即真实自我、现实自我和理想自我。真实自我包含那些在任何特定时期全部能真正表现自己东西，理想自我反应了大家最期望成为那种人。有些人不满真实自我，无法容忍和理想自我之间存在巨大差距，所以产生自卑感，造成自我贬低心理阴影，同时也影响她在人际关系中角色定位，从而产生很多迷惑。马斯洛需要层次理论尊重需要可分为自尊、她尊和权力欲三类，包含自我尊重、自我评价和尊重她人。和自尊相关，如自尊心、自信心，对独立、知识、成就、能力需要等。尊重需要也能够如此划分：①渴望实力、成就、适应性和面向世界自信心、和渴望独立和自由；②渴望声誉和声望。声望为来自她人尊重、受人赏识、注意或欣赏。满足自我尊重需要造成自信、价值和能力体验、力量及适应性增强等多方面感觉，而阻挠这些需要将产生自卑感、虚弱感和无能感。基于这种需要，愿意把工作做得愈加好，期望受到她人重视，借以自我炫耀，指望有成长机会、有出头可能。显然，尊重需要极少能够得到完全满足，但基础上满足就可产生推进力。这种需要一旦成为推进力，就将会令人含有持久干劲。自我实现需要是最高等级需要。满足这种需要就要求完成和自己能力相当工作，最充足地发挥自己潜在能力，成为所期望人物。这是一个发明需要。有自我实现需要人，似乎在竭尽所能，使自己趋于完美。自我实现意味着充足地、活跃地、忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。成就感和成长欲不一样，成就感追求一定理想，往往废寝忘食地工作，把工作当是一个创作活动，期望为大家处理重大课题，从而完全实现自己理想。八、团体方案次数活动名称目标活动内容一共建精神家园相识，共建团体交往规范，认识到人际交往中保守秘密关键性1.为自己取一个昵称2.知你识我3.对对碰4.连环自我介绍5.棒打薄情郎6.签定合约二建立信任形成温暖信任气氛，让组员了解自卑，战胜自卑。1.找帮助2.信任跌倒

3.战胜自卑三认识自我培养学员协作处理问题能力，强化对团体精神了解和感悟。了解自己，增强自信。1.同舟共济2.完美拼图3.猜一猜4.自信百宝箱5.主动赋义四悦纳自我学习体察、利用语言行为促进相互肯定和接纳。1.小小动物园2.天生我才3.自我寻宝五发展自我培养组员处理问题能力。1.眼光炯炯2.自信训练3.优点轰炸4.做自己主人六温馨祝福体验相互肯定和支持，激励继续成长。1.我收获2.真情告白3.歌声送明天单元一共建精神家园（一）为自己取一个昵称每人为自己取一个自己喜爱昵称，并想好自己为何喜爱这个名字，在以后整个团体活动中均用此名。（二）知你识我目标：初步相识时间：约15分钟具体操作：小组长先让团体组员在房间自由漫步，见到其它组员，微笑着握手（在尽可能短时间里和尽可能多人握手），在这过程中能够用最简短言语表示自己。在一分钟时间里让组员自然相遇，然后小组长说“停”，每个组员面对或正在握手人就成为好好友，两人一组，那椅子面对面地坐下，各自作自我介绍。介绍内容包含：姓名、家乡、学院班级、个人爱好爱好、性格特点；也可介绍你最爱吃水果，最喜爱明星、电视、运动等等，和个人愿意让对方了解相关自我资料。每人三分钟，然后漫谈几分钟。注意当对方自我介绍时要全身心地投入，经过语言和非语言观察，尽可能多了解对方。（三）对对碰目标：扩大交往圈子，拓展相识面时间：约10分钟进行：刚刚自我介绍两个组合并，形成4人一组，她者介绍。每位组员将自己刚才认识好友想另外两位新好友介绍，每人2到3分钟。然后4个人一起自由交谈几分钟。（四）连环自我介绍目标：深入扩大交往范围，引发个人参与团体爱好。时间：约10分钟进行：全部人为圈而坐，从其中一个人开始，每个人用一句话介绍自己。一句话中必需包含三个内容：姓名、所属、自己和众不一样特征。规则是：当第1个人说完后，第2个人必需从第1个人开始讲起，这么做使全组注意力集中，相互有帮助她人表她人表示完整正确倾向，而且在数次反复中，不知不觉地记住了她人信息。如，我是精神卫生学院刘聪，我旁边是管理学院王林，她旁边是……（五）棒打薄情郎目标：立即相识，促进团体凝聚力时间：约20分钟准备：用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒操作：首次聚会，全体组员围圈而坐，轮番介绍自己名字、爱好、出生年月等个人资料。每个人全部用心去记其它组员资料。然后站成一圈子，选一个执棒者站在圈中间，由她面正确人开始大专叫出一个组员姓名，执棒者立即跑到那个被叫人面前。被叫人立即再叫出另一个组员姓名。假如叫不出来，就会受当头一棒。然后由她执棒。依这类推，直到大家熟悉相互姓名为止。假如一个人3次被打就必需出来演出，作为处罚。此活动适合青少年，在游戏中相识。（六）盖章契约目标：形成团体规范，让全部组员自愿投入团体历程；澄清组员对团体期待。时间：约20分钟。具体操作：1.领导者先说明活动规则。2.领导者首先示范，提出对团体活动要求，如期望大家不要隐藏心中想说话。3.言毕，以手杖碰地（也磕碰自己大腿或膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。4.其它组员认为自己能够遵守者，亦以手掌碰地（或大腿、膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。5.自领导者顺时针方向，每位组员轮番表示个人对团体期待，方法同前2、3、4（期待内容包含：不期望有些人早退或中途离席、期望老师按时结束团体、期望大家尊重（倾听）她人讲话、不愿意看到有些人在团体内恶意攻击、共同守密、不把团体中发生事告诉她人……6.最终，由领导者统一整理归纳组员诺言，形成团体条约（规范）。当次团体结束后，写在海报纸上，以后每次团体进行前，张贴于团辅室。注意：如碰到组员无法遵守难以盖章者，领导者宜激励其它组员以尊重、关心态度，共同帮助该组员探讨其困。单元二建立信任（一）找帮助目标：团体人际温度测量，建立信任关系。时间：约20分钟。具体操作：1.指导者请组员环视团体，观察每一个组员，然后问部分问题，比如：“假如你迷路了，你会找这个团体中谁问路？”要求组员作出选择并把手搭在那个人肩上。2.此时形成几组人链有些人被很多人选择，有些人没被选择，然后请组员由后向前说明为何选择她（她），以促进组员之间沟通。3.更换问题，继续游戏，讨论。（二）信任跌倒目标：体验信任她人，自我信任和集体对自己关键性。时间：约20分钟具体操作：1.将组员分成两小组，每组6人。2.8人中，7人手挽手站成一个圈，1人站在中间，双手抱胸。3.活动开始，中间组员必需闭上眼睛对其它人大声说：“我信任你们”。然后直直地向任意一边倒下去。围成圈组员则把倒下去接住，然后再换一位组员站在中间。如此反复，直到每位老师全部体验到为止。4.交流感受(1)倒下去前你在想什么？(2)安全倒下后呢？(3)在接时候你是怎么想？(4)该游戏对你有什么启发？5.组织者进行小结。注意：1.跌倒者要相信集体力量，尽可能使整个身体全部倒下去。2.围成圈组员不能使跌倒者摔跤。（三）战胜自卑目标：帮助组员了解自卑，战胜自卑。时间：约60分钟。具体操作：1.了解什么是自卑，以一个小小品形式来重现生活中自卑现象，使定义更具体化。剧本：甲：你怎么不去参与外语朗诵比赛？乙：我怎么能行啊?甲：你英语不是很好吗？上课时候和老师对话不是挺好吗？乙：不是拉，我不行，我会很担心，何况我英语水平也不怎么样啊。甲：哎呀，没所谓，试一下也好啊。乙：不用试拉，我肯定不行。讨论：这段对话说明什么问题？提问：我们在平时学习、生活中有没有像学生乙类似表现？讨论：假如是你被邀请去报名参与一个演讲比赛，你会怎么回复？接下来，在活动结尾给自卑下一个明确定义：自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行情绪，是个体因为某种生理或心理上缺点或其它原因引发轻视自我态度体验,表现为对自己能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去她人尊重心理状态，它对我们健康成长有很大危害。自卑心理表现形式多个多样，目前大学生中含有代表性和普遍性自卑心理有以下四种:自优—担心失败。自怯—俱怕“亮相”。目责-一过于律已。自嘲—今不如昔。2.自卑危害a.自卑易造成多种身体病症b.自卑影响个性发展c.自卑易造成宿命论和消极论d.自卑易造成习得性失助e.自卑易造成抑郁症出现f.自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，消极失望、消极处事，十分不利于大家身心健康g.自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。总结：既然自卑危害如此之大，我们就必需冲破自卑束缚，培养自信心理品质。3.消除自卑、培养自信要消除自卑，必需了解自卑产生原因，才能对症下药。a.展示一张图片：身上带着细链子大象。由此画面引出心理学家相关大象成长试验：一只大象从小就被一根不太粗链子锁住，经过无数次努力全部不能摆脱链子束缚站起来。长大以后，它力量足以摆脱链子了，然而它不再去努力。即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。问题：（1）这是为何？（2）过去行为结果告诉它自己不行。其实它现在行不行？总结：这就形成了自我认识和现实自我之间差异，这种差异肯定产生“错误肯定”。这种“错误肯定”是产生自卑关键原因。产生“错误肯定”原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外，还有她人对自己行为结果不合适评价和反应。b.产生自卑原因：（l）自我认识和真实自我之间存在差异。（2）人和人之间天赋差异被看得太神秘。心理学家做过这么一个试验：让两个互不相识女大学生共同讨论问题，预先对其中一个人说，她交谈对象是一个硕士，对另一个却说，你交谈对象是一个中学毕业生。结果，自认为地位高女学生在交谈中很自信，流露出一个优越感。而自认为地位低女学生则缺乏自信，说话变得支支吾吾，甚至不敢注视对方。多数认为自己不行人，其实并不是真不行。使她们产生这种心理另一个原因是她们把人和人之间天赋差异看得太神秘，事实并非如此。依据中国心理学家对20万人进行调查结果表明：智力尤其高人约占千分之三，智力尤其低人也约占千分之三，而绝大多数正常人天赋全部是相差无几。现实生活中大家表现出来智力和能力有较多差异，这并非天赋差异所造成，而是有多个原因。有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起关键作用。所以，任何一个正常人全部没有自卑理由。单元三认识自我（一）同舟共济目标：1．培养团体组员之间相互激励和相互支持，体验个人对团体信任和责任。2．培养学员协作处理问题能力，强化对团体精神了解和感悟。3．让学员体验合作和竞争魅力，探索和创新愉快，坚持和责任充实。时间：约50分钟。具体操作：1.把组员分成两组，一组8人，每组发给四开报纸一张。2.游戏开始时，指导者将报纸铺在地板上，告诉团体组员它代表大海中一条船，现在需要团体组员6人同时站在船上，一个也不能少，必需同生死共命运。3.让两队同时开始登船，并在每一次成功后把报纸对折，重新开始登船。4.最终，“船”越小一组为胜。5.大家讨论过程，感想，并由输一组演出节目，作为处罚。（二）完美拼图目标：了解自己，接纳自己。时间：约15分钟具体操作：1.组员分两组，个人找出最完美一个脸部某一部份，进行组合出美男或美女图，画出想象中完美人类。2.展示图画，令她人猜各部位是谁。3.接纳不错自己.4.不完美拼图又会怎样？自己回去思索。（三）猜一猜目标：让组员思索自己性格特征，并对自己性格特征进行描述。时间：约20分钟。具体操作：

每人拿出一张白纸，在纸正面写下自己认为好性格特征，在后面写下自己认为不好性格特征，越具体越好，或说你该怎样描述你自己，才会让她人知道那个人是你。记住自己写内容，写好后交给领导者。领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上内容，让组员们猜猜看，纸上说到底是谁?假如你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己性格特征有比较清楚了解。（四）自信百宝箱目标：增强学员自信心。时间：约30分钟

具体操作：在心卡上填写“在自信心方面，我无法做到……”，使用脑力激荡法：团体全部组员对心卡上无法做到事献策，不评价，重数量。（五）主动赋义目标：培养学员以乐观态度面对每一件事情。时间：约30分钟准备：白纸，笔具体操作：小组组员围成圈坐好，对每个组员写下不好性格特征进行主动赋义，如：多疑——主动赋义就是自我保护意识强；竞争意识不强——主动赋义就是不争强好胜；鲁莽冲动——主动赋义就是勇敢主动；畏首畏尾——主动赋义就是小心谨慎。每组一人作统计，将小组所作全部主动赋义例子进行团体分享，并讨论一些性格特征什么情况下含有主动作用，什么情况下含有消极作用，怎样避免其消极作用。单元四悦纳自我（一）小小动物园目标：促进组员自我了解，了解她人，学习接纳每个人独特征。时间：约40分钟。具体操作：1.指导者给每人发一支笔，一张彩色卡片，然后要求组员想一想，假如用一个动物代表自己，会选择哪种动物，思索一会，在卡片上写上此种动物名称；2.等全部组员写完后，同时出卡，请每位组员看看这个小小动物园里全部有哪些动物，那些和自己相同，那些和自己不一样，你在这个动物园中感受怎样。3.请每个组员轮番介绍自己为何选出这个动物代表自己。大家一起讨论，给回应。我是谁?（二）天生我才目标：经过练习，帮助参与者了解自己优点，珍爱自己潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学会欣赏她人，促进自信和信任。时间：约40分钟。具体操作：领导者线介绍活动，请组员填写“天生我才”练习表，然后请组员在小组内讲出自己所填下答案，每位参与者说出同一项答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论：1.你是否同意“每个人全部有优点”？原因何在？2.当你做了一件事，比如：“帮助一个盲人安全过马路”或“考到理想成绩”等等，你会欣赏自己行为吗？为何？3.当你做了件事，比如“迟到了一个关键聚会”或“考试时，完全不懂回复问题”，你会怎样待自己呢？会责骂自己吗？为何？总结：每个人全部有其优点，值得自己或她人欣赏地方。对于优点应欣赏、珍爱及继续发展；对于缺点应了解并改善。附：天生我才练习表

请完成下列句子1.我最欣赏自己外表是

2.我最欣赏自己对好友态度是

3.我最欣赏自己对求学态度是

4.我最欣赏一次学业成绩是

5.我最欣赏自己性格是

6.我最欣赏自己对家人态度是

7.我最欣赏自己对做事态度是

（三）自我寻宝

目标：学生发觉自己更多优点，找到自信依据，建立理性自信系统操作。时间：约40分钟。具体操作：我开始喜爱我自己，因为……

寻宝要求：①必需实事求是；②必需是自己优点或专长，也能够是自己进步；③每个人最少找到自己5个珍宝。单元五发展自我（一）眼光炯炯目标：学习自我肯定技巧时间：10～15分钟准备：平静舒适空间具体操作：团体组员两人一组，相互注视对方眼睛50秒，不能够躲闪，眼光注视表示自信及诚恳。然后注视对方，肯定地作1分钟自我介绍。接着，肾定地表示自己感受“我对××（绘画、蝉琴、数学、英语等）最有把握”，大声说三遍，注意每遍感受，交换角色。接着，请对方帮忙某件孪或借东西，1分钟之内用多种方法要求她，但另一方看着对方反复说“不”，两人交换．最终，讨论刚才活动感受及意义，及怎样应用到日常生活中去。（二）培养自信1.不要过分敏感她人对自己评价。有人极度自尊，往往以贬低她人方法来抬高自己，这时假如你相信她说话，以她评价作为评价自己标准，就轻易陷入自卑泥泞之中。所以，要正确对待她人评价。2.相信自己和客观地认识自己。从实践就经验中认识自己，既看到自己优点，又看到自己短处，要扬长避短，善于利用优点求取成功，（杨振宁小说），一个人对失败恐惧大于对成功期望，将会造成自我否定，最终失去自我，使人生之船搁浅。3.悦纳自我。要很快乐做自己，喜爱自己，不仅喜爱自己优点，也要平静地接收自己缺点。4.集中注意力于自己优点并主动发扬它们。5.常常进行主动心理暗示，如：我能行，我绝对能够……（三）优点轰炸目标：发觉她人优点并欣赏之，促进相互肯定和接纳。时间：约50分钟。具体操作：小组组员轮番被她人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在优点，被谈论者只许可静听，无须做任何表示。注意体会被大家指出优点时感受。讨论提要：l.被大家指出优点时有何感受？2.是否有部分优点是自己以前没有意识到？是否加强了对本身优点、优点认识？3.指出她人优点时你有何感受？学生：被她人指出优点时感到很快乐；大家指出大多数优点和我以前认识到完全一致；有很多优点是我以前没有发觉，这使我加强了对本身优点和优点认识；指出她人优点时，我会想这一点我不如她，应该向她学习，等等。（四）做自己主人目标：培养组员处理人际关系问题能力时间：约50分钟准备：每人一份自我教导语言提醒卡和一张人际问题处理方法提醒卡，图88。具体操作：首先是指导舌示范。持孚者先说明提醒卡作用。“我问题是什么？”帮助我们确定现在所要处理问题；“我该怎么办？”帮助我们处理问题时，能想出不一样处理方法严用心想一想”帮助我们集中注意力去处理现在面临问题广做做青！”帮助我们选择一个适宜方法或答案；“做得怎么样？”帮助我们检验结果，很好时增强信心，不好时不放弃，继续努力。解释完成，指导者示范一个实例。比如，情境：同事之间让烟。依据以上多个步骤想一想：我问题是不敢拒绝她人让我抽烟；或避免和她们见面，或勇敢地说“不、我不会抽”、“我戒烟了”；逃避不是措施，拒绝表现勇气和自信；一周内碰到任何让烟时全部拒绝；坚持下去会有效。然后，请每位组员想一想，人际交往中最为难情境是什么．列在表上，想一想处理措施及通当表示。每位组员轮番到团体中央，面对大家，大声说出自己问题，大家给激励。最终全体讨论这个方法在以后怎样实际利用。单元六温馨祝福（一）我收获目标：组员在纸上写下相关团体学习心得，而且和组员分享，总结和回顾自己团体经验和收获。时间：约30分钟。具体操作：领导者把纸笔发下，请组员写下相关团体感受和体会，如“在团体中我所学到三四件事”、“团体对你最有帮助经验是什么”、“你人生目标完成情况怎样”、“怎样才能将团体中所学到利用到生活中去”等。写完后分组交流，再到团体中分享。（二）真情告白目标：结束团体，对未来生活合适预估。时间：约30分钟。具体操作：1.播放轻柔音乐，指导着给每个组员发一张白纸并把它用别针别在后背上，全体组员之间把自己最想送给对方知心话用自己喜爱彩色笔写在对方后背纸上，全部写完后，组员先静静坐1-2分钟，想象一下，她人会给你写些什么，然后，拿下后背上纸，仔细读一下她人送给你知心话，体会一下你心情怎样？带着这些祝福以后你计划怎样生活?2.小组组员体验交流，分享感受。（三）歌声送明天目标：结束团体，微笑说再见。时间：约30分钟具体操作：团体组员用一首歌或一个节目来向大家说再见，也能够大家合唱。

另附：自信程度量表1、在公开场所讨论某一问题时，你会采取什么态度？A、立即叙述自己意见B、除非被人问询，不然不发表意见C、等到她人说完见解后再发表自己意见2、假如上级领导对你进行了不妥批评，你会怎么办？A、尽全力为自己辩护，并显得情绪激昂B、冷静、理智地述说自己见解C、不争辩、不言语，但心里很不舒适3、假如外单位邀请你去演说，你将怎样应付？A、找出种种借口推脱此事B、接收邀请，但要对方通知相关情况C、让对方给你时间考虑再做回复4、你好友在某种场所提出你认为欠妥想法，你会怎么办？A、支持她想法，但事后找借口不参与这项活动B、设法说服她改变想法C、先听了其它人对她反应，再决定是否支持她5、在私人集会上，你会——A、感到轻松B、一开始便认为舒畅C、一直为自己举动担忧6、在进入陌生人房间以前，你会——A、在相当一段时间里犹豫不决B、等有些人进去时也一起进去C、毫不犹豫地走进去7、若你上级让你叫她名而不叫姓，你会感到——A、快乐B、无关紧要C、不自在8、你找一个人地址时，因门牌号码不清楚而苦恼，这时你A、按门铃问B、打电话问C、继续找9、在社交场所你看到吸引你异性时，