提高意志力（自控力）-心理健康教育

拥有超强“意志力”心理班会课有了坚定的意志，就等于给双脚添了一双翅膀。爆发你身上的无限潜能01棉花糖实验02认识意志力03意志力测试04提升意志力目录01棉花糖实验自制力或者说意志力，相比智商，哪个能更好的预测一个人的成功？斯坦福大学WalterMischel博士一系列心理学经典实验。棉花糖实验我们都知道，学习是需要意志力的。当我们意志力不够坚定时，就很容易跑偏。老师记得在我高中学习数学的时候，总感觉数学特别难。那个时候，我在学习数学时很容易走神，情绪很容易浮躁，心里总想着看课外书。那个时候我感觉脑海里，似乎有两个小人。一个勤奋的小人和一个贪玩的小人。勤奋的小人说：“数学很重要，你应该好好地把数学学好，这样成绩就能够提高上去”；贪玩的小人说：“数学太难了，放弃吧，还是看课外书比较开心”。每当我要学习数学的时候，这两个小人总是会吵上一番。大多数时候，贪玩的小人都会占了上风，结果我就跑去看课外书了。老师的意志力故事那么，你有关于意志力或自控力的故事吗？02认识意志力意志力到底是什么？又是什么影响了意志力的发挥？哪些能体现意志力？意志力它包括三个方面的能力：一是控制自己注意力的能力；二是控制自己情绪的能力；三是控制自己欲望的能力。心理学认为，意志力是一种自我控制的能力意志力什么能影响你的意志力____________________________________________________________________________________________________________________________________020103050604小组讨论每组5分钟时间，尽可能多的列出影响意志力的因素；5分钟后，每组推举1名成员分享。意志力什么能影响你的意志力首先从生理角度去分析，当自己感觉到十分疲惫以及精力充沛的时候，面临同样一项工作的挑战，那么精力充沛的自己往往更擅于去接受挑战，并且成功。换句话说，意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。因素1：因素2：第二个因素那就是自我感觉良好。站在道德高点的人容易自我感觉良好，这种感觉良好就像是一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。这就是“道德许可”造成的失控。因素3：第三个因素刚好和第二个因素相反，那就是自我感觉糟糕。就像是减肥一样，当一个人坚持了几天但是并没有取得效果，那么接下来，他就会自暴自弃，就会告诉自己说。“我太没用了，喊完之后就会继续开始暴饮暴食”。什么能影响你的意志力第四个因素就是群体影响，当我们很多人共同去听一个感人的演讲的时候，彼此会受到彼此情绪的渲染，继而带动整个会场的气氛，比如看到别人打哈欠，我们也想要打哈欠。因素4：因素5：恐惧管理：当我们感到恐惧、不安这些情绪时，意志力会下降，我们会本能的去选择一些能给自己安全感的事情做。因素6：动机、忍受：决定一个人是否愿意忍受煎熬的，是完成这件事后的激励是否足够大到让Ta心甘情愿去忍受煎熬，是否能想办法缓解焦虑，将痛苦分解到可忍受的程度，会影响Ta是否可以完成任务。03意志力测试你的意志力到底是什么水平？提升的空间有多大呢？你的意志力水平有多高？个人意志力自测每个人的意志力都不一样，意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响，人们要获得成功必须要有意志力作保证。那么，你的意志力水平如何呢?下面我们就来做个意志力测试，来测测你的意志力有多强吧!你的意志力水平有多高？请你对每个题目从五种选择(A是，B有时是，C是否之间，D很少是，E不是)中选择一个(只能选择一个)。1、我很喜欢长跑、远途旅行并不是因为我的身体条件，而是因为它们能使我更有毅力。ABCDE2、我对自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成。ABCDE3、如果没有特殊原因，我能每天按时起床，不能睡懒觉。ABCDE4、订的计划应有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或撤销它。ABCDE5、在学习和娱乐发生冲突的时候，哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定学习。ABCDE6、学习中遇到困难的时候，最好的办法是立即向师长、同学求援。ABCDE7、在长跑中遇到生理反应，觉得跑不动时，我常常咬紧牙关坚持到底。ABCDE8、我常因读一本引人入胜的小说而不能按时睡觉。ABCDE9、我在做一件应该做的事之前，常常能想到做与不做的好坏结果，而有目的地去做。ABCDE10、如果对一件事不感兴趣，那么不管他是什么事，我的积极性都不高。ABCDE11、当我同时面临一件该做的事和一件不该做却吸引我的事，常经过激烈斗争，使前者占上风。ABCDE12、有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天，这种劲头又消失了。ABCDE13、我能长时间做一件重要但枯燥无味的事情。ABCDE14、生活中遇到复杂情况时，我常常优柔寡断，举棋不定。ABCDE15、做一件事之前，我首先想的是它的重要性，其次才想他是否使我感兴趣。ABCDE16、我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿注意。ABCDE17、我决定做一件事时，说干就干，决不拖延或让他落空。ABCDE18、在和别人争吵时，虽然明知不对，我却忍不住说一些过头话，甚至骂他几句。ABCDE19、我希望做一个坚强的有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。ABCDE20、我相信机遇，好多事实说明，机遇的作用有时大大超过人的努力。ABCDE本测试为总分式，共20道题，20道题的得分之和即为总分①单号题：1、3、5、7等每题后面的五种回答ABCDE依次是5-4-3-2-1分。②双号题：2、4、6、8等每题后面的五种回答ABCDE依次1-2-3-4-5分。81-100分意志力很坚定，希望继续保持121-0意志力很弱，几乎没有……561-80分意志力比较坚定，值得鼓励一下241-60意志力一般，同志需要努力啊321-40意志力比较薄弱，赶紧行动起来吧4你的意志力水平有多高？04提升意志力先苦后甜，止于想法，少些纠结，一步步拥有打开潜能的钥匙-意志力。小组讨论：怎么提升意志力？要求：每小组5分钟时间，经过讨论与确定，时间截止后，至少写出5条提升意志力的方法，统一先上交讲台，然后分别挑选1名同学展示。提升意志力提升意志力做到延迟满足，抵制快乐诱惑即时满足延迟满足当下有什么要的想法和需求，马上去实现在我们的大脑里面，都住着一个贪玩的小孩。当我们开始完成任务时，这个贪玩的小孩就会出现，诱惑我们去做一些看起来比学习更“好玩”的事情。例如，看电视，看课外书等等。为什么这个贪玩的小孩总是这么巧就会出现呢？因为这个贪玩的小孩，一心只追求快乐，而且只遵循一个准则“即时满足”。指为了更长远和有价值的目标，延迟时间去满足眼前的触手可得的快乐当我们意识到自己正在走神，要开始分心去想着别的事情的时候，我们要提醒自己，贪玩的小孩要出来“搞事情”了。这个时候，我们需要给自己打一剂强心针，告诉自己“我可以做到‘延迟满足’”。“即时满足”得到的是一时的虚幻的小快乐，而“延迟满足”得到的是一种长久的、真实的幸福感！提升意志力直面内心想法，打破白熊现象白熊现象，指的是当人们试着不去想某件事情时，反而会比有意去想的时候想得还更多。类似的例子，生活中，我们可以举出很多：当你失眠时，你越想着不要失眠，赶紧入睡，你就发现你自己越清醒；上台演讲前，你越想着我千万不要紧张，结果上台后，你真的表现得很紧张。这在心理学上也称之为“反弹效应”，当你试图摆脱某种想法时，这个想法就会像回旋镖一样“嗖”地反弹回来。当大脑出现欲望和杂念时，是非常正常的，不要想着去逃避和摆脱，而是承认它们的存在。可以这么想，但是可以不必这么做！人们也许难以控制自己会怎么想，但是可以选择是否将这些想法付诸于行动。提升意志力及时原谅自己，摆脱内心负罪感负罪感是意志力的天敌，很容易引发“那又如何”效应比如，晚上学习时，你想起了你最喜欢的综艺节目正在直播，你对自己说，我去看一下，大概了解一下今天节目的内容是什么，我就回来学习。结果，你这一看，就看了一个小时，当你发现时间过去一个小时的时候，你的负罪感就出现了，让你非常难受。为了消除负罪感，你对自己说，那又如何？反正我完美的学习计划已经落空了，节目也看了一半了，不如我就干脆看完吧。“自我关爱”才是面对放纵行为后最有效的应对方式这就好比，你做错了事情而认识到自己的错失后，你是希望其他人喋喋不休地责怪你，批评你，还是希