【高尔夫挥杆技术训练探究8700字（论文）】

高尔夫挥杆技术训练研究1绪论 21.1研究背景 21.2研究意义 22高尔夫会挥杆动作解析 42.1常规高尔夫挥杆动作分析 42.2基于核心肌群的挥杆动作分析 52.2.1上杆阶段 52.2.2下杆阶段 53研究对象与研究方法 73.1研究对象 73.2研究方法 73.2.1文献资料法 73.2.2归纳对比法 73.2.3教学实验法 73.2.4专家访谈法 73.3实验设计 73.3.1实验目的 73.3.2实验时间和地点 74分析与讨论 85总结与建议 105.1总结 105.1.1核心区稳定训练对高尔夫挥杆技术的影响 105.1.2核心区专门性力量训练对高尔夫挥杆技术的影响 115.2建议 115.2.1稳定击球飞行路线的核心训练 115.2.2加强挥杆稳定性的核心训练 12总结 14参考文献 151绪论1.1研究背景自二十世纪高尔夫运动传入我国后，在我国得到快速发展。我国第一批业余高尔夫球手出现在1985年，直到1994年我国才培养出第一批职业运动员，之后众多学者从多个角度和领域进行了高尔夫球的研究。2009年10月9日，第121次全会上国际奥委会(IOC)投票决定把高尔夫列入2016年奥运会、2020年奥运会的正式比赛项目。高尔夫作为正式比赛项目再次登上奥林匹克运动会的舞台，为其在中国乃至世界的发展奠定了基础。提高我国高尔夫运动员的运动成绩、让我国的高尔夫技术更加精湛是专家学者义不容辞的责任。中国球员掌握科学合理的挥杆技术，对在比赛中取得优异的成绩有着举足轻重的作用。在高尔夫挥杆过程中球员保持合理的击球角度进行击球，能够使球员的击球效果更加明显，尤其在挥杆技术的准备开始阶段;挥杆至顶点阶段，击球阶段以及挥杆结束阶段。良好的高尔夫挥杆技术是使击出球既远又准的关键，挥杆过程中的力量、速度、控制等都会影响击球效果，所以要想提高高尔夫运动成绩，就需要采用科学的训练方法进行训练。高尔夫运动虽然动作看起来舒展柔和，运动强度不大，但在实践中潜藏着一些伤害身体的危险，从起杆到收杆阶段都极容易造成膝关节、骸关节和腰部的损伤，所以只有科学合理的训练方法才能既提高成绩又预防损伤。在进行高尔夫运动时，球员一般只动用了身体一侧的肌肉运动动力链，是典型的单侧运动。就大多数右利手球员来讲，他们在发力挥杆时，习惯性地动员右侧臀大肌、左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌以及左侧竖脊肌等肌群参与挥杆击球动作，容易导致肌力不平衡。1.2研究意义高尔夫运动是一种集锻炼与养生为一体的球类项目，它亲近大自然，节奏缓慢，有健身又健心的良好作用。如今，虽然高尔夫运动越来越普及，可它是贵族运动的代名词这点在根本上还未改变，在大众中的开展并不广泛。一方面是受到场地、器材、资源等限制，另一方面是因为高尔夫技术难度较大不易掌握。随着全民健身运动的开展，高尔夫运动也受到了更多人的追捧，如何提高练习者高尔夫技术是函需解决的问题，也是实现我国高尔夫运动迈上新台阶的需要。本研究试图利用实验法分析核心训练对高尔夫全挥杆技术的作用，判断本研究中的训练方案是否具有合理性性，希望制定出一套科学、合理、有效的高尔夫体能训练方案。2高尔夫会挥杆动作解析2.1常规高尔夫挥杆动作分析目前习惯把完整的全挥杆动作分为“准备姿势一上杆早期一上杆晚期一上杆顶点一加速期一击球时刻一送杆早期一送杆晚期一收杆”。这种分解法目前比较常见，也是高尔夫教学常用的教学顺序，每个阶段都很重要，会直接或间接影响着击球效果，当然所有动作都是为了击球时刻那一瞬间做帮助。根据运动人体解剖学原理，高尔夫全挥杆属于非周期性动作，并且每个球员的身体生理结构和体能状况都不相同，所以世上没有两个人能做到完全一样的挥杆动作，所以本文的研究将繁琐的分解部分简化为“准备阶段—上杆阶段—发力阶段—击球瞬间—送杆阶段”。准备阶段(Adress):挥杆动作的启始动作，根据球员身高、肩宽、臂长以及身体比例的不同，站姿会有相应地调整。身体站姿对于挥杆的路径和质量都有着极为重要的影响，如果身体站姿不理想，那么在挥杆过程中球员就不得不在匆忙之中调整动作，击球效果和质量可想而知。技术要点:首先身体直立，以骨盆为轴上身前倾，随着重心前移为保持平衡膝盖微屈，双手握杆自然下垂，手臂与地面垂直杆头触地，全身保持放松但不松懈。上杆阶段(BackSwing):上杆阶段如果要做细划分，可分为引杆阶段、立腕、上杆至顶点，基本原理就是以脊柱为轴，用肩的转动带动手臂上杆。根据球员柔韧性、关节灵活度和稳定度以及球员身体力量素质，教练员会为其调整不同的上杆路径。但核心是，尽可能获得最大的挥杆幅度提高击球距离和最稳定的挥杆方式获得最稳定的击球效果，两者相辅相成，缺一不可。技术要点:做好站姿后，以肩带动手臂向后引杆，注意立腕时机，重心移至右脚内侧，保持身体姿态，上杆至顶点。发力阶段(Downswing):发力阶段也可称为下杆阶段，是整个高尔夫挥杆技术的核心部分，正确的发力是击出一记好球的根本，高尔夫挥杆动作也是类似与“鞭打”动作，以身体核心部分发力，大关节带动小关节，所以要求两臂要自然放松，随着身体的转到将球击出。技术要点:重心移至左脚，转动髓部带动肩部，两臂位置尽量贴近身体，保持放松，同时保持头部水平位置不变。击球瞬间(Impact)：击球瞬间是整个挥杆动作质量好坏的检验，击球瞬间杆头要有足够的速度，同时还要保持方正。只有有了足够的速度和方正的杆面才会打出又直又远的好球。为了保证扎实的击球，球的足够倒旋，击球瞬间应该先击球而后打起草皮。技术要点:重心在左脚，手的位置早于杆头，头部保持不动，身体保持继续转动。送杆阶段(FollowThrough)：即使在上杆动作、下杆动作以及击球瞬间做得再好，没有正确的送杆动作，球的方向一样会受到影响，看似无关紧要的挥杆阶段，往往也会被忽视。送杆不到位同时也会受到身体体能的影响，做要到正确送杆也并非难题。技术要点:击球瞬间后，保持两手伸直，同时最重要的是要保证身体继续转动，让杆头随着击球方向送出去，而后即可完成收杆。2.2基于核心肌群的挥杆动作分析高尔夫运动是以挥杆技术为整个运动的核心技术，可分为上杆阶段和下杆阶段，大致包括:站位、起杆、上杆、上杆至顶点、下杆、击球、送杆、收杆等技术环节。挥杆过程中，核心区深层小肌群主要维持身体姿势以及挥杆技术动作的稳定性，核心区表层大肌群主要提高整个挥杆技术动作的有效性，完成一次高质量的挥杆动作需要所有核心区肌群的共同支持。挥杆时核心区肌群的运动特征表现为以下两点。2.2.1上杆阶段上杆阶段主要包括站位、起杆、上杆、上杆至顶点4个技术环节。站位时，要求身体姿势稳定，重心保持在两脚中间，核心区肌群做等长收缩，以维持整个身体的稳定性和平衡性。起杆时，双肩以人体中心线为轴并带动双臂向右侧做旋转运动，核心区肌群开始做离心收缩。上杆时，核心区肌群被逐渐拉长，身体躯干不断加大旋转幅度并带动双臂与球杆慢慢接近顶点，身体重心随旋转运动过渡至右脚内侧。上杆至顶点时，由于身体姿态处于极度扭曲状态，为了维持整个动作的稳定性，核心区肌群在做离心收缩的同时，也要维持整个身体的平衡。2.2.2下杆阶段下杆阶段主要包括:下杆、击球、送杆、收杆4个技术环节。下杆时，髓关节向左侧作旋转运动，并通过核心区肌群传递力量，带动双肩、双臂及整个躯干一起转动，此时核心肌群做向心收缩。击球时，力量通过核心区传递至手臂，并由手臂控制球杆，将力量从杆头释放出去，以此做出鞭打动作。送杆时，核心区肌群再次做离心收缩并逐渐拉长，重心转向左脚内侧。收杆时，核心区肌群在跟随挥动作继续被拉长的同时，维持身体重心及动作姿势的稳定。在一个完整的挥杆动作过程中，核心区肌群负责上杆阶段的能量蓄积和下杆阶段的能量释放，所以，核心区肌群的运动状态直接影响到整个挥杆过程中能量输出的高低。3研究对象与研究方法3.1研究对象高尔夫挥杆技术相关训练的研究。3.2研究方法3.2.1文献资料法对各类有关于功能训练和高尔夫挥杆技术的书籍和文献资料加以认真阅读，借鉴其有利于本文研究的部分，进行分析研究，从而为本文研究提供有理论依据。3.2.2归纳对比法通过归纳对比，把功能训练相关知识以及高尔夫挥杆相关资料系统理论化，将功能训练与体能训练对比分析，找出之间的相互联系以及不同点，为高尔夫挥杆技术的研究提供依据。3.2.3教学实验法以湖南体育职业学院2014级高尔夫专业方向选出20名学生作为实验对象，分为两组进行实验和比较。其中一组添加核心训练干预，而另外一组只进行挥杆教学。记录和分析实验数据，从而验证功能性体能训练能够促进高尔夫挥杆技术。3.2.4专家访谈法针对高尔夫运动技术特点对高尔夫国家队教练员、高尔夫行业资深专家、体能教练员以及北京体育大学高尔夫专业老师请教关于高尔夫技术训练中存在的问题、体能训练特点等问题。同时根据专家给出建议给予本文的研究科学性的依据，尤其是对于本文实验指标的选定。3.3实验设计3.3.1实验目的验证核心训练对于高尔夫挥杆教学中是否有实质性的作用，通过对实验结果进行分析研究，将实验组和对照组进行对比，探究核心训练是否对高尔夫挥杆技术起到促进性的作用。3.3.2实验时间和地点教学实验在2017年9月-2017年11月完成，进行为期8周，共48个学时的教学实验。其中有2个学时的考试，因此实验的实施阶段一共进行了46个学时。实验地点在湖南体育学院高尔夫方向班训练基地，高尔夫俱乐部练习场。4分析与讨论在实验结束后，分别对实验组和对照组的学生进行测量评价，除了实验前测量的身体素质的数据外，还需要根据高尔夫教学的大纲要求，对学生掌握高尔夫挥杆技术的情况进行考核。对于身体素质的测量的目的是实验的控制部分，尽量在相同的身体素质的条件下进行对比高尔夫挥杆技术的考核成绩，以保证实验对于本文论述的实效性。实验组的学生在进行了相应的高尔夫挥杆教学之后，身体素质中30米跑和胸椎柔韧性的成绩并没有显著性差异，而侧身投球的距离有显著性差异，实验组的学生明显要比实验之前投球要远。对比对照组的学生，所有的测试成绩都没有显著性差异。在实验过程中，严格控制一些可能影响实验结果的干扰因素，在所有的实验教学完成之后统计数据，根据数据可知，实验组的学生侧身投球的距离要比实验前的距离有显著差异，在没有添加任何其他的实验干预的因素下，可得出结论:实验组的学生在高尔夫挥杆的学习中，通过核心训练的辅助，提高了身体核心对于高尔夫挥杆技术的控制能力，从而能够更好地利用身体的力量，致使身体能够很好地旋转发力，而并非仅使用手臂的力量击球。同时通过核心训练的辅助，学生对于各个技术动作的衔接也有着较高的能力，减少不必要的力量损失。高尔夫挥杆技术考核是在课程结束之后再进行，考核教师选择非任课教师来担任，同时为了降低考官主观性的因素，考核团队由高尔夫专业的教师以及研究生5人组成，同样其他运动，高尔夫挥杆技术也分为技术评定和达标评定两部分，技术评定是指学生挥杆动作的标准性，在达标合格后才给予打分，占总分的40%，达标是指学生使用高尔夫球杆将球击出，球的距离与方向的综合成绩，占总分的60%。对高尔夫挥杆考试成绩进行统计分析，可以看出，在实验教学之后，两组学生的成绩有着明显的差异，达到实验的预期效果，实验组学生在掌握高尔夫挥杆技术方面明显要好于对照组的学生。通过实验，我们验证了核心训练对于高尔夫挥杆技术确实具有促进性作用。但是本次实验由于时间紧张以及经费不足，所得数据所能展现出来的方面还是很少。在教学试验中，除了以上数据给予的验证外，我们还通过日常教学发现，添加功能训练的实验组的学生对于高尔夫挥杆技术的掌握的时间明显短于对照组的学生。一些学生难以理解和掌握的技术动作，比如利用身体的力量转化为挥杆的力量，我们通过一些核心训练的手段，学生很容易能够体会到其中要领，有效地减少了教学时一间。同时，实验组的学生很少出现运动损伤，这也不难判断，通过功能训练的辅助，学生增强了核心力量以及一些小肌肉群的力量，能够有效控制身体，避免错误动作的出现，进而避免运动损伤。高尔夫挥杆技术的提高可以从很多方面进行，以上的实验，主要是针对在高尔夫挥杆过程身体控制能力的提高，根据实验结果，我们确实证实了功能训练对高尔夫挥杆技术有促进作用。由此，我们可以对高尔夫挥杆技术进一步分析，利用核心训练提高运动员对于高尔夫挥杆技术的掌握。提高高尔夫挥杆技术，无论是初学高尔夫挥杆技术的起步者还是世界顶尖高尔夫球手都一个长期且永不间断的过程。作为高尔夫运动教学研究者，我们会很轻松地发现无论是老虎伍兹还是麦克罗伊，即使当下他们己经拥有了接近完美的挥杆技术，但是他们也似乎随着时间的流逝总是在不断进步。那么高尔夫挥杆技术到底应该怎么去学习，对于这个问题的解释众所纷纭，那对于高尔夫运动刚起步的我国高尔夫从业者来说，学习和模仿国外先进球手的技术动作以及科学的教学方法是我们唯一的途径。可以肯定的是，世界上没有两个人拥有完全相同的挥杆技术动作，与其花时间在模仿国外顶尖职业球手的技术动作，不如将更多的时间用在研究支撑高尔夫挥杆技术的核心部分，根据己知挥杆技术的核心增加功能训练方法予以加强和提高，进而提高高尔夫挥杆技术。无论是什么样的技术动作，提高高尔夫挥杆技术最终目的无非就是要使击出去的高尔夫球又直又远、减少失误率，所以距离和方向就是提高高尔夫挥杆技术的终极目标。5总结与建议5.1总结5.1.1核心区稳定训练对高尔夫挥杆技术的影响核心区稳定性训练是为了提高核心区肌群的力量能力、平衡能力以及协调能力，来增强技术动作的有效性，并提高身体对技术动作的调控能力。在高尔夫挥杆过程中，通过科学有效的核心区稳定性训练，不仅为上下肢以及身体躯干的发力建立了支点，为更好地传递上下肢力量创造了途径，为保持身体重心的稳定与正确的身体姿势提供了保障，并且增强挥杆过程中的身体平衡性和动作协调性，提高挥杆技术水平，减少动作代偿，降低击球时的能量消耗，以此保证出球后弹道的稳定性。核心区稳定性又分为静态稳定性与动态稳定性。（1）静态稳定性在挥杆技术中，站位、上杆至顶点以及收杆等技术环节都需要核心区静态稳定性的支持，来保证整个挥杆过程的动作稳定性。由于一般挥杆技术训练更多是在练习场中平坦的打位上进行的，球员很容易控制身体的静态稳定性，但是，高尔夫比赛是在室外的自然环境中进行，赛场环境极为复杂，高尔夫球员不仅要具备在平坦的草地上挥杆击球的能力，而且要具备应对诸如各种坡地、沙坑、草丛等复杂地形的能力。在复杂地形中进行挥杆击球时，无论是对于站位时身体姿势的保持，还是对身体重心的控制，难度都远大于在平地上挥杆击球。因此，对高尔夫球员的核心区静态稳定性提出了更高的要求，这就需要在核心区稳定性训练中采用不稳定支撑状态下的静态姿势控制训练手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材进行站位、上杆至顶点等动作的静态姿势控制练习。（2）动态稳定性高尔夫挥杆动作是通过身体躯干做高速旋转运动并带动双臂及球杆形成鞭打动作，由于动作速度快，需要强大的核心区动态稳定性对上下肢和躯干进行合理地控制，提高挥杆动作的有效性。挥杆时，通过中枢神经系统对核心区肌群发出指令，身体以核心区动态稳定性为保障做挥杆动作，核心区肌群将动作变化的信息传输至中枢神经系统，由中枢神经系统对挥杆动作的进展进行分析和判断，并根据肌肉张力变化的程度来调节挥杆过程中核心区的稳定性。完成一次高质量的挥杆动作要求每一个动作细节都要做到精准，身体重心保持高度稳定。因此，挥杆时核心区肌群不仅要维持身体重心的稳定，而且要对挥杆动作的每一个环节进行精确地调控。核心区动态稳定性训练可采用稳定支持状态下的动态训练(例如，V字坐转体等练习)和不稳定支撑状态下的动态训练(例如，利用瑞士球进行转体和半挥杆等练习)。5.1.2核心区专门性力量训练对高尔夫挥杆技术的影响核心区专门性力量训练是核心区训练的重点部分，是根据高尔夫挥杆技术的特点以及运动轨迹所进行的挥杆动作模式力量训练。高尔夫挥杆技术动作是由多关节参与运动的旋转动作，需要各个肌群保持协同工作，如何将各个肌群的运动整合成符合挥杆技术特征的动力链，提高挥杆力量产生和传递的流畅性，提高各个肌群在不同复杂环境下工作效率，是挥杆技术训练中的难点。科学的核心区专门性力量训练不仅可以提高挥杆时的身体稳定性，还可以提高核心区为上下肢传递力量的效率，使各个肌群协调用力，提高挥杆时转体动作的流畅性并加快杆头速度，增强挥杆动作的输出功率，以表现出理想的击球距离。核心区专门性力量训练可采用不稳定支撑状态下的抗阻训练，例如，运用瑞士球、实心球、弹力带等器材进行不稳定状态下的负重转体训练，或是利用平衡盘和重杆进行不稳定状态下的挥杆训练等。5.2建议5.2.1稳定击球飞行路线的核心训练高尔夫球的飞行路线也可称为击球弹道，击球时高尔夫球杆的杆面倾角和挥杆路径方向对其有决定性的影响。正确的挥杆技术动作是保证击球时理想的杆面倾角和挥杆路径的根本。所以要想得到理想的击球飞行路线，就必须要掌握正确的挥杆技术动作。（1）球的飞行路线和杆面倾角与挥杆路线的关系方向也可以称为球的飞行路线，一般而言，球的飞行路线共分为九种:直线球、径直外推球、径直内拉球、外推大右曲球、外推大左曲球、小右曲球、小左曲球、内拉大右区球以及内拉大左曲球。击球时球杆的杆面倾角挥杆路线的关系对高尔夫球的飞行路线起着决定性的作用。无论打出大右曲球还是大左曲球都是击球时杆面或打开或闭合的结果。击球时打开杆面且由内而外挥杆就会导致外推大右曲球;击球时弥合杆面且由内而外挥杆就会打出外推大左曲球。比起挥杆路线，杆面倾角与击球方向的关系更为密切，但实际上是击球时杆面倾角和挥杆路线之间的相互作用决定了球的飞行路线。挥杆过程中杆面倾角和挥杆路线的情况。杆面倾角在击球时所形成的最主要的三种情况:打开、闭合以及正对目标。在高尔夫挥杆技术动作的训练上，尽量得到由内而外的挥杆路径且方正的击球杆面是保证高尔夫球理想飞行方向的保证。（2）关节稳定性与灵活性的训练关节稳定性是指在人体运动中通过关节的稳定为跨关节的肌肉发力建立支点，为关节上下肢体力量的传递创造条件，为身体中心的保持和移动提供保障的能力条件。要想获得稳定的挥杆路线，关节的稳定性非常重要，如果没有稳定的关节，整体挥杆动作都处在一种极不稳定的状态下进行，因此加强关节稳定性的训练是提高和改善高尔夫挥杆动作的基本。灵活性是指在关节在保证了一定身体姿势稳定的基础之上在关节范围内自由运动的能力。根据以上对于高尔夫挥杆路线的分析，我要想获得理想的球的飞行路线，就需要满足正确的挥杆路线。所以我们可以利用功能训练中关节稳定性与灵活性的训练，对挥杆技术动作加以干预。对于正确的挥杆动作通过功能训练予以强化，同时弱化错误挥杆动作，这样对于形成正确的挥杆动作能够起到促进性的作用。5.2.2加强挥杆稳定性的核心训练对于高尔夫技术的评价，距离和方向都是在击球稳定的基础之上得来的。所谓稳定击球技术，就是说击出好球的概率远远大于击球失误的情况。我们常见的击球失误的情况有:由于身体上下起伏、左右移动而导致的击球过深或者击球过薄，由于挥杆路线失误而导致击出不理想的球的飞行线;一也有因为身体发力顺序不正确而导致的击球失误。其中初学者常出现的就是因为身体不稳定而导致击球失误，而后两种情况即使是世界顶尖球手也偶尔会因此而失误。找出问题根源，再通过功能训练强化，即可降低击球失误率。（1）增强脊柱稳定性高尔夫挥杆技术动作属于身体旋转运动，脊柱就是整个旋转过程中的中轴，中轴的稳定是保证旋转运动正常进行的基本要求，因此要加强挥杆稳定性，脊柱稳定性的增强是教学训练的第一步。(2)运动链强化训练任何一项运动都不是单凭身体的某一个关节和肌肉技能完成，高尔夫看似简单的原地旋转击球运动也是需要通过一系列的动作链接才能完成。而且上面也分析过，高尔夫运动的容错率是非常小的，在整个动作链接中，哪怕是其中一个环节或者是环节发力顺利错误都可能导致击出失败的球。因此对于高尔夫运动挥杆动作的运动链的强化训练也是保证稳定挥杆技术的基本保障之一。总结高尔夫运动的核心技术即挥杆技术，是比赛中最直接影响运动成绩的技术，其稳定性和输出的功率直接影响到比赛的表现和成绩，针对核心区的稳定性和专门性力量性训练对提高高尔夫挥杆技术有着积极的影响:1)针对核心区的稳定性训练不仅增强高尔夫运动员挥杆时身体的稳定性和效率，对在复杂环境中挥杆击球时能有良好的挥杆击球素质，以保证任何条件卜的稳定、2)针对核心区的力量训练保证在提高躯干的工作能力，也能提高四肢在极限条件下的协同能力，更有助于提高击球时挥杆的力度、