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文档简介
体育与健康室内教案第4节2017年5月16日班级:高二(9)第2周教学内容三减三健=健康生活方式教学任务通过学校健康生活方式的“三减三健”专项行动的活动,充分提高师生对于减盐、减油、减糖,健口腔、健体重、健骨骼与各种相关疾病密切关系重要性的认识,普及健康相关知识,提供健康生活方式行为指导,培养师生健康意识和健康行为能力,最终提高师生健康水平。教学步骤:导入一、宣传与“三减三健”相关疾病盐:高血压、冠心病、脑卒中;油:高脂血症、心脑血管疾病;糖:龋齿、肥胖、心血管疾病、糖尿病。口腔疾病:糖尿病、心血管疾病;超重/肥胖:高血压、糖尿病、各种心脑血管疾病;骨骼健康:骨质疏松症等。二、现状与目标盐:现状:10.5g,目标:成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。油:现状42.1g,目标:成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。糖:目标:成人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。重点参与人群减盐:餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨;减油:餐饮从业人员、中小学生、家庭主厨;减糖:中小学生、儿童。健康口腔:学龄前儿童(3-5岁)、学龄儿童(6-12岁)、老年人;健康体重:相关职业人群、儿童青少年;健康骨骼:中青年人群、老年人群。今年“全民健康生活方式行动”的主题是“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。慢性病防治专家介绍,随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。专家建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。在限油方面,健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。在控糖方面,专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,因此,外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,以减少味蕾对甜味儿的关注。专家特别强调,婴幼儿应以喝白开水为主,如喝果汁,请喝鲜榨汁,不要额外加糖;制作辅食时,也应避免人为添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食习惯。“全民健康生活方式行动”同时提倡,注意口腔健康、合理控制体重,保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外,适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。三、课堂小结:1、“三减三健”,对身体机能有什么改善?2、“三减三健”,健康生活方式包括哪些?3、从平时日常生活中,怎样才能建立有效的健康生活方式?双流区东升二中“我的健康我做主”主题班会活动为深入贯彻《关于在全区开展“三减三健”的全民健康生活方式专项行动的通知》文件精神,促进东升二中全体师生的健康生活方式,2017年4月学校开展了“我的健康我做主”全民健康生活方式主题教育活动。学校安全处保健室首先并针对“三减三健”健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点,针对全体师生制定了“三减三健”(减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼)专题实施方案;通过白河广播站与全体教师大会对全体学生与教师进行了“三减三健”的健康生活方式主题宣传;各班通过班会课开展了“三减三健”的主题班会活动。通过本次主题教育,全体师生充分认识到健康生活方式的重要性,也满足了全校教师、学生、家长对健康的需求,在学校掀起了健康生活方式之风,为双流区创建“国家级慢病综合防控示范区”奠定了坚实的基础。双流区东升二中二Ο一七年四月双流区东升二中“三减三健”宣传资料健康四大基石——合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食
十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。“四”:一个礼拜吃四次粗粮。“五”:一天500克蔬菜和水果。“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。“黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。“白”:燕麦粉、燕麦片。“黑”:黑木耳。
适量运动
走路是最好的运动。运动做到三个字:三、五、七。“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期最少运动五次;“七”:适量运动。
戒烟限酒
抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过5支烟,一个研究生专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍,危害身体4倍。如果烟戒不了,一日不超过5支,身体的危害很少,超过5支,危害极大。酒少量可以,多量就不行,主要损坏肝脏,一定记住,因为全部的酒精都要通过肝脏解毒,损伤肝细胞。
心理平衡
只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。做到“三
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