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第第页该怎样消除紧张感

3、自信一点

我们焦灼，大多是没自信，怕自己做不好，这个时候我们可以给自己打气，自信一点，要告知自己其实我很棒，不比别人差，也许在别人眼里我是很优秀的呢，增加自信就是增加志气，就是消灭焦灼感。

4、放大胆子

有些人有才能，有本领，但是就是胆子小，唯唯诺诺不敢表现，不敢争取，这样就不行了，我们要放开胆子，做什么事都要拿出志气，且不管结果是怎样，但是我们需要勇猛开头，其实只要敢迈出第一步，接来下的会自然而然顺下去的，连自己都不知道原来自己可以如此胆大超卓。

5、亲友鼓舞

有焦灼感时可以跟亲友聊聊，吐露一下自己的焦灼，让亲友为你壮胆，给你加油，当你得到亲友的支持的时候，你会更加油决心，觉得许多人陪着你一起奋斗，让你有依靠的感觉，所以拒绝焦灼，勇猛去做吧。

该怎样清除焦灼感2

1、肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑掌握的焦灼心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲乏的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉焦灼还在，你可以再重复上面的焦灼——放松的过程。

2、按摩太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的焦灼心情也会缓解。

3、意象对话法

名字提起来比较抽象，事实上我们运用这种方法来缓解消极心情。详细做法就是在涌现焦灼的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你确定会感觉到焦灼，你就要告知自己，谁都会焦灼的，而且适度的焦灼会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能敏捷的.运用意象对话法。

4、宏观微观转换法

这种方法做起来也很简约，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到焦灼，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到焦灼，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减削焦灼，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法

焦灼不仅仅涌现在平常的生活中，更多的是我们在工作，学习中的焦灼，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不焦灼，但是焦灼可能会影响到你的思维技能，所以，你要适度的降低焦灼，这时候你可以看看心理学家的讨论成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中涌现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样焦灼心情会略微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点

幽默对清除焦灼有奇妙的效果，讨论发觉那些处于焦灼状态下的人往往更简单发笑。事实上发笑就成了发泄焦灼的一

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