压力管理培训1

压力管理培训2024/3/12压力管理培训[1]概要第一部分：普通想法第二部分：工作压力第三部分：自我帮助压力管理培训[1]第一部分普通想法压力管理培训[1]法规什么是压力压力形态个别情况压力起源于身体状况第一部分—概要适应性变化症状压力花费讨论与问题压力管理培训[1]法律观点压力管理培训[1]压力是指对于超越他们要求的一种反应，它使人们对不能完成某项工作而担心。什么是压力压力管理培训[1]

当我们连续变化环境时，压力使我们的精神和身体感到好象要“碎”了一样。什么是压力？压力管理培训[1]定义S=P>R当承受力大于应变能力时产生压力压力管理培训[1]压力感觉紧张累害怕担心得意抑郁焦急愤怒压力管理培训[1]压力形态外部内部压力管理培训[1]内部压力生理环境社会影响团体主要生活事件日常问题压力管理培训[1]生理环境噪音明亮的灯光热限制空间压力管理培训[1]社会影响粗野跋扈者遭受别人攻击恶霸压力管理培训[1]团体规则控制红色警戒极限压力管理培训[1]主要生活事件生死失业提升婚姻状况变化压力管理培训[1]日常问题变化机械故障找不到钥匙压力管理培训[1]内部压力生活形态改变自我否定精神困惑个人性格压力管理培训[1]生活方式选择咖啡碱缺少睡眠过满的时间表压力管理培训[1]自我否定悲观的想法自我批评过多分析压力管理培训[1]精神困惑不现实的想法独自办事有或没有思考言过其实僵化的思想压力管理培训[1]个人性格完美的工作狂压力管理培训[1]压力形态负面压力正面压力压力管理培训[1]负面压力

由于头痛，消化不良，皮肤不适，失眠等引起。

超期或未释放压力会引起生理和精神上的伤害。压力管理培训[1]正面压力压力也能起到积极的效果，鼓励积极性，提供挑战的积极性。

压力能产生紧迫感，当面对威胁时能提高生存能力。压力管理培训[1]个人行为每个人对事故反应都不一样，没有单一水准的压力对所有人来说都是更多的感觉来源于童年老师、父母及宗教的影响。压力管理培训[1]大多数压力使我们感到了威胁，鼓舞及泄气、高兴悲观。压力管理培训[1]当他们心烦意乱时，产生的压力是自相矛盾的，许多人认为是由于外部引起的。

压力管理培训[1]压力反应压力管理培训[1]内分泌系统压力反应由内分泌系统控制。生理和精神系统受内分泌的影响。压力管理培训[1]内分泌系统反应瞳孔放大排汗心跳加速，血压增加呼吸加速肌肉紧张精神紧张压力管理培训[1]普通综合症状惊恐反应适应筋疲力尽压力管理培训[1]惊恐反应这种反应表现是“战斗或准备逃跑”压力管理培训[1]适应状态

为了保护身体，内分泌能增加血液糖份浓度，这种状态是普通的，且不会产生伤害，但必须有充足的休息来平衡压力反应。

疲劳、注意力下降，烦躁，无精打采等都会产生负面压力压力管理培训[1]筋疲力尽

在长期压力状态下会导致情绪、生理、精神状态筋疲力尽，肾上腺衰竭，导致压力承受能力下降，精神及生理上筋疲力尽，产生疾病或虚脱。压力管理培训[1]压力症状生理症状精神症状行为症状情绪症状压力管理培训[1]生理症状睡眠状态变化疲劳消化能力改变性欲丧失头痛疼痛与痛苦感染消化不良头昏眼花虚弱流汗与颤抖手、脚刺痛颤抖心跳丧失压力管理培训[1]精神症状注意力不集中记忆力下降决策困难混淆迷失方向恐慌压力管理培训[1]行为症状食欲改变—太多或太少食饭规律—厌食或贪食饮酒吸烟休息不足烦燥指甲刺痛臆想病压力管理培训[1]情绪症状比赛不耐烦激怒悲哀个人卫生和外观恶化压力管理培训[1]压力与疾病关系压力与疾病不同，但与疾病有关心血管疾病免疫系统疾病气喘糖尿病压力管理培训[1]消化不良溃疡皮肤不适头痛和偏头痛月经前症状压力管理培训[1]压力费用80%现代疾病起因于压力，在英国，每年有4千万个工作日直接导致压力引起疾病，估计每天费用1.5亿英磅压力管理培训[1]概要--第一部分法规什么是压力压力形态压力起因与身体状况适应性症状压力费用压力管理培训[1]第二部分工作压力压力管理培训[1]第二部分----概要为什么我们工作？工作压力之影响因素工作范围位置学习情况压力管理培训[1]为什么我们要工作？

工作能增加收益及满足各种需要—精神及生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。压力管理培训[1]工作压力影响因素成功之驱动力变换工作范围工作条件超时工作工作马虎不确定情况冲突承担责任同事关系工作改变压力管理培训[1]成功的驱动力在西方社会工作是个人成功充分保证我们需要地位，并且憎恶失败。我们的文明建立在成功的货币需要上。压力管理培训[1]改变工作范围许多人有工作而感到幸运，未被雇佣、较短工作日期、新技术影响情绪及生理安全性，无更多工作及更多短期合同。压力管理培训[1]工作条件生理和精神健康状况受到不满意的工作条件（如高噪音、强光、高温及超时工作）的负面影响。压力管理培训[1]过度工作环境情况可能是长期或不现实的期限和频繁施加的阻力。压力可由技术或智力无能而产生。压力管理培训[1]工作马虎这种情况可以由于厌烦而引起，可能没有足够工作可做，或工作单调和重复。压力管理培训[1]不确定情况个人的工作角色—目标、负责情况和期望，由于缺少交流和反馈而产生混淆、无助和压力。压力管理培训[1]冲突压力可能是由于个人不想做或由于与个人、社会及家庭价值相冲突而引起。压力管理培训[1]职责职责越高则潜在的压力越大。压力管理培训[1]工作关系良好的同事关系是极紧要的，开放式沟通对处理好积极的同事关系是必要的。压力管理培训[1]工作改变工作变化引起心理上变化，心理及行为日常工作多余会产生特别的压力压力管理培训[1]学习情况社会工作团队的区域管理者增加工作负担—要求特别动力在1986年首次遭受挫折承诺特别动力1987年3月返回工作无特别动力支持第二次挫折是在1988年5月薪金￥175000.00压力管理培训[1]概要----工作是重要的工作压力—热、噪音工作满意责任关系—好/坏变化长/短期费用压力管理培训[1]第三部分自我帮助压力管理培训[1]第三部分压力起因识别和承认谋略概要压力管理培训[1]声明并不是所有压力都是在工作中产生的！！压力管理培训[1]压力起因外部压力内部压力压力管理培训[1]外部压力—团体主要团体雇员利益受损公司接管压力管理培训[1]外部压力—主要生活事件可爱的人死亡离婚监禁损伤性疾病订婚失业退休怀孕换工作搬家假期圣诞节压力管理培训[1]现在我们同意这种声明吗？并不是所有压力都是要在工作中产生的！！压力管理培训[1]认识问题重要的问题是认识负面压力的起源。这不等同承认弱点或无能！它是一种证明问题和解决问题的方法。压力管理培训[1]压力控制ABC谋略压力管理培训[1]A谋略A=意识到什么产生了压力？你有何反应？压力管理培训[1]B谋略B=平衡在正面/负面压力之间有五细分的线，在它变为负面压力之前你能了解多少？压力管理培训[1]C谋略C=控制你能做些什么来帮助你消除负面压力的影响？压力管理培训[1]压力管理技术改变你的思维方式改变你的行为方式改变你的生活方式压力管理培训[1]改变你的思考重新设计积极思考压力管理培训[1]重新设计重新设计是一门改变你看问题方法的技术。有许多方法可解释在同样情况下未改变外部认识而重新设计，但可帮助你在不同情况和无压力时认识事物。压力管理培训[1]积极思考忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使我们远离易受挫的负面情绪，而专注于积极的方面专注于你的能力在压力下学习寻找机会寻求积极面—并努力改正压力管理培训[1]改变你的行为自信变得有条理公开讨论幽默娱乐和分心压力管理培训[1]自信自信有助于设置压力状态，并有助于及时减少压力产生频率，缺乏自信经常表现为低自尊及低自信心。

肯定就是语言与非语言的交流，有助于延伸交流范围及增加自信心。压力管理培训[1]适当减少对他人问题的责任寻找适当要求适当将自己的优先安排正确被听到压力管理培训[1]平等和基本的权力正确表达我的感觉正确表达我的意见/权益正确的说是/不恰当改变你的想法恰当地说“我不明白”不代理别人的利益。压力管理培训[1]变得自信

自信包括依靠你个人权力和直接、真诚地、自然地表达你的想法、感觉及权益，而不损害他人利益。压力管理培训[1]自信的人尊重自己和他人对扮演角色选择负责对他们所想要的问一些开放式问题如想要的被拒绝会感到失望自信心保持完好不抱怨别人的进步压力管理培训[1]自信心训练建立良好眼接触，而不要盯站或坐的舒适—不要坐立不安谈话坚定使用身体语言“我认为”“我感觉”“你怎样认为？”“你觉得怎样？”对某一点要简明压力管理培训[1]好处自尊减少害羞不焦急安排压力获得成功更易感激自己或他人自我控制力增强压力管理培训[1]有组织性差的组织性是最普遍的引起沮丧问题的原因。优先的目标责任和活动使他们易管理和有成绩。不要使你的精神负荷过重。有组织可助你避免个人和职业混乱压力管理培训[1]时间管理列明什么是必须做的什么是应该做的什么是喜欢做的不要浪费时间学会取消不重要活动学会说不或授权压力管理培训[1]计划你的每一天设立欲达到的目标不要将时间浪费在讨论不做的事情上。压力管理培训[1]公开讨论问题的一部分就是问题分享通过与朋友或同事谈论它不是事故而是压力，但我们理解他们可发展良好关系写日记有助于释放压力但不要再读他们。压力管理培训[1]幽默良好的压力—释放器应用在家中和工作上减轻肌肉紧张增加呼吸输入脑内啡入身体血液之自然镇痛剂压力管理培训[1]分心浪费时间从一些打扰你的事中摆脱出来不解决这些问题减少压力标准不能镇静思考不符合逻辑压力管理培训[1]改变你的生活方式饮食抽烟与饮酒锻炼睡眠业余时间放松压力管理培训[1]饮食健康的饮食习惯咖啡咽食盐压力管理培训[1]抽烟和饮酒监控你的消耗量压力管理培训[1]锻炼好处释放过多能量增加血液循环降低血压减轻紧张情绪促进自我想象力增加你良好感觉力增加与社会接触面压力管理培训[1]睡眠良好的压力释放器当累了时很难解决晚上睡眠后能消除疲劳使白天工作精力充沛压力管理培训[1]