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文档简介

第第页原地跑步跑多久才有效果

原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。

假如时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。

可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。

要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要留意一点，假如你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估量不减肥反而增肥了哦。

原地跑步跑多久才有效果

原地跑步时间越长越好吗?

不管做任何事情都要遵循适度原那么，许多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。

原地跑步跑多久才有效果?运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆集在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛的主要缘由。

所以，运动的时候不留意适量原那么会让你第二天疲乏不堪，更没精神。

运动后假设以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的'摒除效率。

健身运动

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很简单坚持不下去。

建议新手先每次跑15分钟，然后接着渐渐延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。

原地跑步跑的相关考前须知：

1、需要穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，肯定要穿一双舒畅的，具有减震效果的运动鞋。

千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是特别大的。

体重越大的，损伤越大，这个肯定留意。

2、鞋里最好有脚垫

最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。

这点看似无所谓，但其实是很重要的，特别是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

3、每天最多跑1个小时

每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的伙伴，不需要跑到1小时。

一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要按部就班。

4、涌现不适应马上停止

假如涌现身体不适，立刻停止跑步。

跑步第二天，涌现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

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